Jesteśmy gotowi do snu, a nogi zaczynają niespokojnie się poruszać, jakby chciały biec. Kiedy kładziemy się do snu czujemy drętwienie i nieznośne mrowienie nóg.
Nerwowe przebieranie nogami, kopanie partnera przez sen i inne tego typu objawy zakłócają nam sen i nie pozwalają zregenerować w pełni sił .
To mogą być objawy zespołu niespokojnych nóg.
Przyczyny zespołu niespokojnych nóg nie są do końca znane, jednak mają związek z nierównowagą składników mineralnych. Objawy zespołu są także związane ze spożyciem cukru, alkoholu, kofeiny i niektórych leków.
By zmniejszyć lub wyeliminować te dolegliwości należy dostarczyć organizmowi (najlepiej w pokarmie ) odpowiednie ilości wapnia, magnezu, żelaza, potasu i kwasu foliowego.
By pomóc "niespokojnym nogom" przed snem możemy popracować nad pewnymi czynnościami, które uspokoją nasze nogi.
Domowe sposoby na złagodzenie objawów zespołu niespokojnych nóg :
Jeśli masz dziwne uczucie mrowienia przed snem należy nogi masować i rozciągać, przerwij jeżeli na skutek rozciągania dochodzi do skurczów, gdyż wskazuje to na niedobór magnezu lub potasu.
Usiądź na łóżku i energicznie masuj łydki, by pobudzić mięśnie.
Jeśli te zabiegi nie pomagają, wstań i żwawo zacznij chodzić po mieszkaniu, stawiaj długie kroki i zginaj nogi tak by maksymalnie rozciągnąć.
Przed spaniem posiedź w wannie z gorącą wodą 10-15 minut, jeżeli nie masz takich przeciwwskazań (np. żylaki, choroby układu krążenia).
Złagodzić nerwowe poruszanie nogami pomaga chłodzenie nóg zimnym kompresem.
Można połączyć obie kuracje ciepłem i zimnem. Zanurz nogi w gorącej kąpieli na 2 minuty , a następnie przez minutę przetrzyj zimnym kompresem nogi, powtórz zabieg kilka razy.
Po położeniu się do łóżka należy wykonać ćwiczenia uspokajające,
zwane postępującą relaksacja mięśni.
Oddychaj głęboko przez kila minut , następnie napnij mięśnie stóp, wytrzymaj w napięciu kilka sekund i rozluźnij się. Następnie napinaj przez kilka sekund mięśnie łydek i odpręż się, teraz napinaj mięśnie ud.
Powtarzaj napinanie i rozluźnianie mięśni, pracując wzdłuż ciała aż do mięśni szyi i twarzy.
Ćwiczenia te relaksują i ułatwiają zasypianie.
Profilaktyka :
1. Należy unikać zwłaszcza wieczorem napojów alkoholowych i zawierających kofeinę.
2. Należy unikać leków na przeziębienie i zatoki, ponieważ mogą nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg.
3. Nie palić papierosów. Badania wykazały, że osoby palące częściej zapadają na tą dolegliwość
4. Aktywność fizyczna ( zwłaszcza spacery) jest wskazana przy tego rodzaju dolegliwościach.
O dolegliwościach wyżej opisanych należy poinformować lekarza, ponieważ mogą być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych np. choroby nerek, układu krążenia, cukrzycy lub choroby Parkinsona.
