Ułatwić odchudzanie.

    By pobudzić organizm do szybszej przemiany materii  i  ułatwić trawienie  należy codziennie rano

przed śniadaniem wypić szklankę cieplej przegotowanej wody  z dodatkiem cytryny. 

Pół godziny  przed każdym posiłkiem  dobrze jest wypić szklankę wody niegazowanej 
(może być z plasterkiem cytryny ). Woda nie gaz. wycisza organizm i daje uczucie sytości , pełności .
Natomiast woda  gazowana  ( pobudza apetyt ) wskazana jest po jedzeniu ponieważ wspomaga trawienie .

W ciągu dnia powinniśmy wypijać 6 do 8 szklanek płynu . Może to być woda , rozcieńczone
 soki owocowe , warzywne, herbatki owocowe i ziołowe.
 Soki warzywne są bardziej wskazane ponieważ  zawierają mniej  cukru a więcej potasu .
Jeżeli pijesz kawę lub czarną herbatę (wypłukują wodę z organizmu ) powinieneś wypić szklankę wody więcej .

Jeżeli decydujesz się na smażone mięso , staraj się uciekać od panierki ,bułka i mąka wciąga tłuszcz.
Można mięso  podsmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu, osuszyć z tłuszczu jednorazowym  ręczniku  , poddusić i  dodać warzywa.

Trakcie odchudzania napotykamy dużo kusicieli . Podniebienie lubi to samo .
 Przemysł spożywczy używa często dodatków smakowych , które uzależniają organizm
 od danego produktu np., chipsy , słodycze ( im więcej jesz tym bardziej masz na nie ochotę).

Zamiast chipsów należy zjeść , owoc ,warzywo,  pojadać ziarna ( kalorycz  ale dają energię ) ,
 żuć owoce suszone i bakalie ( zawierają cukier ) lub  gorzką czekoladę  , jeżeli musi to być mleczna ,
niech będzie z orzechami i bakaliami . Nie można całkowicie wygłodzić  organizmu z cukru,
 bo w pewnym momencie dopada nas niepohamowana chęć na słodycze . Dostarczaj organizmowi odpowiednie suplementy dietetyczne .
Pamiętaj choroba łaknienia  spowodowana  jest niedoborem  składników odżywczych w  organiźmie .
Organizm ,który  posiada odpowiednią ilość składników odżywczych nie będzie się upominał o cukier .

 Chudną osoby które jedzą często , małe  porcje i  są  aktywni fizycznie.  Ważne jest śniadanie  , powinniśmy je zjeść najpóżniej o 9  rano , powinno być najbardziej
wartościowe . Jeżeli nie masz możliwości  zjeść pełnego śniadania ,zjedz  jogurt , jabłko ,
by żołądek zaczął pracować . Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny .

Czym grozi otyłość.

Otyłość jest to następstwo nadmiernej kumulacji tkanki tłuszczowej, która doprowadza
do ryzyka utraty zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jest to choroba, która u sporej części społeczeństwa zaczyna się około 30 roku życia.
 Jednak stale wzrasta również liczba dzieci i młodzieży otyłych i z nadwagą.

Ostatnie badania wykazały, że czynniki genetyczne mają minimalny wpływ na tę chorobę.
Największy wpływ na wzrost otyłości mają przede wszystkim złe nawyki żywieniowe
i brak ruchu, a także czynniki środowiskowe, które zmieniają nasz tryb życia.

Badania przeprowadzone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wykazują, że w porównaniu do osób szczupłych ludzie otyli są trzykrotnie bardziej narażeni na cukrzycę typu 2, zwiększa się zachorowanie na  nadciśnienie tętnicze, zadyszkę czy zespół bezdechu sennego. Od dwóch do trzech razy wzrasta u nich również zagrożenie wystąpienia m.in. choroby niedokrwiennej serca.
Otyłości towarzyszą choroby serca, nerek, miażdżyca, cukrzyca, zaburzenia układu oddechowego.

Osoby z nadwagą mają zwiększone obciążenie serca, przez co dwukrotnie u tych osób  częściej dochodzi do niewydolności serca, zwiększa się zachorowalność na nadciśnienie tętnicze.

U osób otyłych dochodzi do złego funkcjonowania układu oddechowego.
W okolicach gardła i krtani pojawia się  tkanka tłuszczowa, przez co w  czasie snu występują  bezdechy.
W czasie bezdechu krew nie dopływa do mózgu.

Cukrzyca lubi otyłość, a otyłość lubi cukier. Ten mariaż prowadzi  zwykle do uszkodzenia serca, nerek, wzroku, naczyń krwionośnych.
Często dochodzi do tzw. stopy cukrzycowej, czyli zmian miażdżycowych, co kończy się często amputacją nogi.
Zdecydowana większość chorych na cukrzycę typu 2 ma nadwagę lub cierpi na otyłość.

Nadmierna masa ciała obciąża stawy i układ kostny.  Kości stają się podatne na urazy i zwyrodnienia.
Pojawiają się dokuczliwe bóle kręgosłupa i kolan.

Osoby otyłe mają upośledzone wydalanie moczanów, stąd prosta droga do rozwoju dny moczanowej, charakteryzującej się bólami napadowymi i stanami zapalnymi stawów.

U osób z nadwagą wątroba staje się stłuszczona i gorzej funkcjonuje.
Często rozwija się kamica nerkowa i kamica dróg żółciowych. Powoduje to zwiększone wydzielanie cholesterolu i  wysokie stężenie kwasów żółciowych i fosfolipidów, sprzyja tworzeniu się kamieni żółciowych.

Otyłość zwiększa odsetek osób chorych na nowotwory złośliwe.
Naukowcy wskazują na związek otyłości z rakiem piersi, okrężnicy i  trzonu macicy.

Skóra osób otyłych jest bardziej podatna na wszelkie infekcje bakteryjne i grzybicze. Grzyby osiedlają się w fałdach skórnych, pojawiają się plamki , ciemnieje skóra na łokciach i szyi.

Zaburzenia odpływu krwi z kończyn dolnych są przyczyną powstawania żylaków i ich zakrzepowego zapalenia. Zwiększa się ryzyko powstania żylaków odbytu.

Problemy emocjonalne mają swoje podłoże w otyłości.
Otyli z reguły nie są zadowoleni ze swojego wyglądu, są pełni  dezaprobaty i uczucia lęku.
Jedzenie łagodzi uczucie depresji i napięcia psychicznego, wynikającego z uczucia odrzucenia,
samotności i dezaprobaty. Niekontrolowany apetyt może być wynikiem reakcji na  przeżycia.

Otyłość nie jest defektem kosmetycznym jest chorobą, z którą można walczyć.
 Jest procesem odwracalnym, chociaż wymaga dużego samozaparcia i chęci zmiany stylu życia.

Zobacz podobne  artykuły:
Otyłość
Przełam barierę tłuszczu
Ułatwić odchudzanie
Jak sprytnie odchudzić mężczyznę
Otyłość wśród dzieci

Otyłość wsród dzieci.

 Problem otyłości wśród dzieci upatrujemy najczęściej w braku ruchu, wysokokalorycznej diecie i wysoko przetworzonych produktach. Długie godziny spędzone przed komputerem lub telewizorem zmniejszają wydatki energetyczne organizmu, sprzyjają jednocześnie odkładaniu się tłuszczu.
Często pierwsze predyspozycje do nadwagi dziecko zdobywa w łonie matki.
Badania genetyczne- epigenetyka  wykazały że przyszła matka( czyli jej styl życia, zwłaszcza odżywianie) ma wpływ na wybór genów swojego potomstwa.
 Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość, że nieodpowiednia dieta, brak wartości odżywczych, czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca, nadciśnienie, czy choroby serca.a także predyspozycji  dziecka w przyszłości do otyłości
Badania wykazały że dieta matki pozwała włączyć i wyłączyć odpowiednie geny. 

Otyłość wśród dzieci to często wina ich stylu życia.: złej diety   a przede wszystkim w małej aktywności fizycznej, czasami to wynik innej choroby.
 Zachęcajmy swoje pociechy do aktywnego spędzanie wolnego czasu i mądrze mu go organizujmy.
Pamiętajmy, że  żadna tabletka nie zastąpi ruchu na świeżym powietrzu.
Z diety dziecka należy wyeliminować tłuszcze utwardzone i tłuszcze trans a także ograniczyć słone przekąski, chipsy i słodycze.
Całkowicie wyeliminować słodyczy u dzieci się nie da, ale można ograniczyć ich spożycie i zastępować je owocami, warzywami i surówkami.. Warto  pamiętać, że  soki i napoje zawierają duże  ilości cukru a wypijane w sporych ilościach są dodatkowym źródłem cukru. Ważne jest kontrolowanie prowadzonych przez dziecko wydatków.
Trzeba  wiedzieć, że  nadmierne spożycie białek zawartych w mleku krowim i produktów o wysokich indeksach glikemicznych powoduje  zaburzenia procesu przemiany materii, co w efekcie prowadzi do rozwoju otyłości.

Lekarze ostrzegają, że powstanie miażdżycy może zacząć się w wieku niemowlęcym.

 By chronić dzieci od otyłości  zaleca się:
- regularne spożywanie posiłków, najpepiej razem z rodzicami
- eliminację podjadania między posiłkami,
- podsuwanie dzieciom zdrowych przekąsek zamiast  batonika : nasion, ziaren, orzechów
- ograniczenie lub eliminację posiłków wysokokalorycznych i fast foodów  z diety,
- zwiększone spożycie produktów niskokalorycznych (warzyw oraz niskokalorycznych owoców,)
 -  odpowiedni  dobór produktów w diecie ich dzieci
- ograniczenie siedzącego trybu życia (oglądanie telewizji lub korzystanie z komputera krócej niż przez 2 godziny dziennie),
- aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności
 - dokonywanie właściwych wyborów produktów i uczenie dzieci odróżniać wartościowe pożywienie od kalorycznych "śmieci".
-  unikania stosowania słodyczy jako nagrody
 

Otyłość jest procesem odwracalnym, niezależnie od wieku i płci, .
Dzieci od najmłodszych lat powinny uczyć się prawidłowych zasad zdrowego żywienia.

Zimowe menu

 

   Kluczem do sukcesu, do zdrowia naszego ciała i organizmu
      jest przede wszystkim  zdrowa dieta, bogata w witaminy 
i potrzebne  nam pierwiastki, które możemy czerpać   z  pożywienia .


Zdrowe jedzenie, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna - to wszystko wpływa
na zdrowie organizmu.
 Długotrwały  niedobór  lub  nadmiar  któregokolwiek  pierwiastka  w  naszym   organizmie, może spowodować   przewlekłą   chorobę .
Zapotrzebowanie  na  witaminy jest  zróżnicowane ,  w   zależności  od  wieku , płci 
a  także  od  środowiska w  jakim żyjemy , jak  się  odżywiamy ,  czy  uprawiamy sport   i  od   wielu  innych .
Każda  dieta  powinna  być    dostosowana  do  indywidualnych  potrzeb ,
odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana  pod  względem  odżywczym .
  Nigdy  nie  może  być  ustalana  na  stale .
  Źle  dobrana  dieta  może   znacznie  uszczuplić poziom  składników
 odżywczych   w  naszym  organizmie  .
   Zdrowe odżywianie  to stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości
   koniecznych  do  życia  minerałów   i   witamin. Najlepiej   dostarczać  je  w  pożywieniu .
Witaminy  i minerały  są   zawarte  w  produktach  pochodzenia  roślinnego  i  zwierzęcego  .

By zimą nie przytyć a wprost odwrotnie  utrzymać piękną figurę i jędrną skórę należy przewstrzegać kilku zasad.

1. Jedz 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
   Dłuższe  przerwy wygładzają organizm, zachęcają do podjadania.
   i mogą  powodować ataki obżarstwa.
2. Dobrze gdy trzy podstawowe posiłki są ciepłe i by  nie zabrakło w nich  warzyw.
3.. Należy ograniczyć ilość tłuszczy ,węglowodanów i słodyczy.
     Słodycze staraj się zastąpić owocami świeżymi lub mrożonymi.
     Tłuszcze zwierzęce zastąp tłuszczami  nienasyconymi występującymi w orzechach, ziarnach, oliwce z oliwek
4. Pij dużo płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe.
 5. Pamiętaj o aktywności  fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu

Jak sprytnie odchudzić mężczyznę

Kulinarne sztuczki


   Dzisiaj podpowiem jak sprytnie zadbać o swojego mężczyznę by nie miał problemu z nadwagą .
 Są  oczywiście  faceci którzy sami o to dbają  ale  większości nie przeszkadza mały  brzuszek,
który z czasem   przekształca  się w brzuszysko .
 Badania wykazują że co 6 mężczyzna między 30 a 40 rokiem życia za dużo waży , po 40 jest to co trzeci .

 Pamiętaj mężczyzna nie lubi być głodny, uwielbia tradycyjną  kuchnie  i  często nie chce słyszeć o diecie .
Zastosuj  więc w swoim menu kulinarne sztuczki, które z czasem przyniosą efekt .

     1 .  Przed przyrządzaniem usuwaj  tłuszcz z mięsa i skórkę z kurczaka .

     2.   Unikaj smażenia mięsa
       Mięso podawaj pieczone , duszone,  gotowane lub grillowane ( uwaga podczas
      grillowaniu  wytwarza się szkodliwa substancja z wyciekającego , spalonego tłuszczu,
      nie pozwól wiec by tłuszcz skapywał na  ogień , zabezpiecz mięso podstawkami ),
      udekorowane dużą  ilością  warzyw . Podawaj dwie części warzyw duszonych ,
     parowanych , lub gotowanych a jedną część surowych .
              Czasami można smażyć kawałki mięsa  lecz bez panierki ,
               a przed podaniem odsączyć z tłuszczy w serwetce .

   3.    Do smażenia używaj tłuszczu roślinnego .

   4 .   Kupuj mleko  odtłuszczone i  chudy nabiał .
           Unikaj tłustych wędlin, salami konserw, pasztetów .
          Zamień mięso i  wędliny wieprzowe na drobiowe , są chudsze .
          Często zastępuj  je chudymi serami  i  twarogami .

   5 .  Unikaj  tłustych, zawiesistych  zup, gotuj na bulionie, czyste zupy lub podprawiane jogurtem .

   6 .  Wyklucz chipsy i napoje słodzone , podawaj rozcieńczone soki -najlepiej warzywne.

   7 .  Podawaj apetyczne surówki podprawione oliwką z oliwek i ziołami
                                      ( oliwka dostarcza Omegę 3),
              lub jogurtem  (np., czosnek obrany i rozgnieciony w prasce wymieszaj z  naturalnym  jogurtem ,
                                       dodaj koperek lub natkę pietruszki   dopraw  pieprzem    i  sos gotowy ).
                                       Taki sos może nam służyć do warzyw gotowanych , parowanych .
                                         Unikaj  majonezu  nawet light.

    8 . Zanim odgrzejesz zupę surówka to świetna przekąska i zapełnienie dla żołądka .


    9 . Kolację podawaj najpóźniej o godz. 18 ⁰⁰ .

 Pamiętaj  o szklance wody  pół godziny przed posiłkiem, która  zapełni żołądek .

A gdy zechcesz podać coś słodkiego, zrób prosty deserek też pyszny a mniej kaloryczny .

Pianka sernikowa (łatwa i szybka w przyrządzaniu , mało kaloryczna )
1 .wersja - mała  porcja Galaretkę rozpuszczamy w szklance wrzącej  wody , wystudzamy lekko
   i dodajemy dwa serki homogenizowane (niesłodzone !) .Wymieszać wystudzić można dodać owoce .

2.  wersja  - większa porcja
  -    4  różne galaretki
   -   1 litr sera twarogowego mielonego  ( np. OSM Krasnystaw )
 Twarożek dzielę na trzy części rozpuszczam jedną  galaretkę w szklance wody,
 lekko wystudzam , mieszam z  jedną  częścią twarożku i wlewam warstwę do tortownicy,
wstawiam do lodówki, przygotowuję następną porcję z inną galaretką
 i postępuję jak wyżej  i  analogicznie z kolejną  , na wierzch zalewam samą galaretkę
 (rozpuszczoną w szklance wody , można dodać świeże lub  mrożone owoce).
 Wstawiam do lodówki .Kroję na kawałki.
  Kawałek ciasta piankowego to znacznie mniej kalorii niż np. karpatka z budyniem .

Ułatwić odchudzanie

 By pobudzić organizm do szybszej przemiany materii 
i  ułatwić trawienie  należy codziennie rano
przed śniadaniem wypić szklankę cieplej przegotowanej wody  z dodatkiem cytryny. 

Pół godziny  przed każdym posiłkiem  dobrze jest wypić szklankę wody niegazowanej
(może być z plasterkiem cytryny ). Woda nie gaz. wycisza organizm i daje uczucie sytości , pełności .
Natomiast woda  gazowana  ( pobudza apetyt  ) wskazana jest po jedzeniu ponieważ wspomaga trawienie .

W ciągu dnia powinniśmy wypijać 6 do 8 szklanek płynu . Może to być woda , rozcieńczone
 soki owocowe , warzywne, herbatki owocowe i ziołowe.
 Soki warzywne są bardziej wskazane ponieważ  zawierają mniej  cukru a więcej potasu .
Jeżeli pijesz kawę lub czarną herbatę (wypłukują wodę z organizmu ) powinieneś wypić szklankę wody więcej .

Jeżeli decydujesz się na smażone mięso , staraj się uciekać od panierki ,bułka i mąka wciąga tłuszcz.
Można mięso  podsmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu, osuszyć z tłuszczu jednorazowym  ręczniku  , poddusić i  dodać warzywa.

Trakcie odchudzania napotykamy dużo kusicieli . Podniebienie lubi to samo .
 Przemysł spożywczy używa często dodatków smakowych , które uzależniają organizm
 od danego produktu np., chipsy , słodycze ( im więcej jesz tym bardziej masz na nie ochotę).

Zamiast chipsów należy zjeść , owoc ,warzywo,  pojadać ziarna(nie są  kaloryczne  ale dają energię ) ,
 żuć owoce suszone i bakalie ( zawierają cukier ) lub  gorzką czekoladę  , jeżeli musi to być mleczna ,
niech będzie z orzechami i bakaliami . Nie można całkowicie wygłodzić  organizmu z cukru,
 bo w pewnym momencie dopada nas niepohamowana chęć na słodycze  .  
Dostarczaj organizmowi odpowiednie suplementy dietetyczne .
Pamiętaj choroba łaknienia  spowodowana  jest niedoborem  składników odżywczych w  organizmie .
Organizm ,który  posiada odpowiednią ilość składników odżywczych nie będzie się upominał o cukier .
 Nawet odpowiednie nawodnienie  organizmu  zwiększa nasz apetyt .

 Chudną osoby które jedzą często , małe  porcje i  są  aktywni fizycznie. 
Ważne jest śniadanie  , powinniśmy je zjeść najpóźniej o 9  rano , powinno być najbardziej
wartościowe . Jeżeli nie masz możliwości  zjeść pełnego śniadania , zjedz  jogurt , jabłko ,
by żołądek zaczął pracować . Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny .

Przełam barierę tłuszczu

               Otyłość    cz.II   
  Leczenie otyłości , skuteczność zapobiegania jej  , 
 oraz profilaktyka nawrotów po zmniejszeniu nadmiernej tkanki tłuszczowej
 jest ważnym działaniem chroniącym  organizm  przed miażdżycą i chorobami układu krążenia.
 Przy odchudzaniu  należy  koniecznie połączyć leczenie dietetyczne
z  ćwiczeniami aerobowymi i ruchem na świeżym powietrzu .

Walka z otyłością jest trudna .

Wymaga systematyczności, samozaparcia ,  czasu i konsekwencji .
Często w początkowym okresie podjęcia decyzji  mamy dość siły by z  otyłością walczyć ,
z czasem widząc niezadowalające rezultaty ,  poddajemy i rezygnujemy.
Podejmując decyzję o odchudzaniu należy zastanowić się na czym nam w życiu najbardziej
zależy i postawić sobie cel , który pomoże nam wytrwać w podjętej decyzji .
 Dodrze jest  gdy ma się wsparcie drugiej osoby ,
lub robi się to z miłości , by przypodobać się  .
Obserwowałam człowieka który podjął decyzję ( i osiągnął cel )  o odchudzaniu ,
 ponieważ zdał sobie sprawę ,  że jego  dzieci wstydzą się  wyglądu swojego ojca .


Człowiek naprawdę  otyły jest uzależniony od jedzenia (zachowuje się jak alkoholik )
 przejada się do granic możliwości , ma  poczucie winy ,wie  że źle postąpił , 
jest mu z tym niekomfortowo, obiecuje zmianę swych nawyków żywieniowych,ale nie ma siły na walkę  z głodem  i znów obżera się wszystkim co jest w zasięgu wzroku  . Dlatego tak ważne jest wsparcie rodziny , zachęta i pochwała  z jej strony .
W zwalczaniu  fałd  tłuszczu nie pomoże  żadna siedmiodniowa dieta cud ,
skuteczne odchudzanie polega na wyborze odpowiedniej diety i konsekwentnym
jej przestrzeganiu ,połączonym z  ćwiczeniami .
Jest to proces długotrwały , zmieniający  przyzwyczajenia , dzięki którym
 w przyszłości  zachowasz prawidłową masę ciała .

Mądre odchudzenie to strata tłuszczu a zastąpienie go  mięśniami ,
wtedy skóra  szybciej powraca do swej sprężystości ( znika problem nadmiaru skóry) .
Szybki i krótkotrwały efekt spadku  przynosi głodzenie organizmu , ale jak długo wytrzymasz bez jedzenia .
Większość diet niskokalorycznych , powoduje początkową utratę  masy ciała ,
 na którą składa się głownie ubytek wody .   Po osłabieniu reżimu kalorycznego  następuje szybki przyrost masy ciała .

 Zalecenia dietetyczne
Wyeliminuj ze swojej diety tłuste mięsa , tłuszcze nasycone  ,  wysoko-przetworzoną  żywność,
 dania typu fast-foody , chipsy ,słodycze ,  napoje słodzone i alkohol .
 Większość  tłuszczu w naszej diecie pochodzi głównie z mięsa , nabiału , masła , margaryny  i  gotowych dań .

Dieta odchudzająca powinna przypominać dietę wegańską , która mimo że jest bogata w kalorię ( powodu wysokiej zawartości tłuszczu w orzechach ,nasionach i ich olejach używanych do sosów i sałatek ) zawiera dużo składników odżywczych , które to najprawdopodobniej pobudzają metabolizm .
Również  zawartość dużej ilości błonnika w tej diecie wspomaga dobre trawienie
i nie powoduje odkładania się tłuszczu w   organizmie .
 Błonnik zwiększa objętość pokarmu i powoduje że czujesz się „ pełniejszy "  i  bardziej syty .
Należy zrezygnować ze smażonych  produktów , odejście od potraw panierowanych ,
tłustych , zawiesistych  zup i  sosów  , natomiast zamienić je potrawami gotowanymi , pieczonymi , gotowanymi na parze
 z dodatkiem wody , rosołu , cytryny  , duszonymi  i  blanszowanymi .
Konieczne jest dostarczenie organizmowi tłuszczów wielonienasyconych  Omega-3 i Omega-6  ,
 które znajdują się w rybach , orzechach , nasionach i olejach .
 Udowodniono , że  kwasy tłuszczowe pozwalają spalić tłuszcz.
Równocześnie z dietą koniecznie zacznij ćwiczyć .
Aby schudnąć nie musisz być fanatykiem sportu . Pamiętaj : im większa otyłość
 i  wiążąca się z tym niesprawność ,  tym większa korzyść z niewielkiego nawet wysiłku .
Umiarkowana  aktywność fizyczna zmniejsza apetyt .Przynajmniej dwa razy w tygodniu ( nie zaszkodzi codziennie a wejdzie w dobry nawyk) wykonuj ćwiczenia tlenowe : bieganie, pływanie , szybki marsz z wymachem rąk , niezbyt intensywny aerobik , taniec . Dobierz ćwiczenia odpowiednie dla siebie , które sprawią  Ci przyjemność .
Pamiętaj podjadanie , szukanie w lodówce raz  słodkiego to znów
kwaśnego pożywienia jest oznaką choroby łaknienia ,
spowodowaną   niedoborem składników mineralnych i witamin .

Obserwuj swój organizm  i postaraj się dostarczyć  odpowiednich  minerałów .
 Uzupełnij dietę  zwłaszcza  witaminami  z  grupy  B ,  witaminę  A   i   pierwiastkami : cynk i   chrom .
Unikaj cudownych tabletek , które mają zadziałać bez zmian w diecie
i  bez zwiększenia wysiłku fizycznego .
Wytrwaj w podjętej decyzji  a  gdy uda się stracić  kilogramy przestrzegaj
 diety by zachować prawidłową  wagę   i dobre zdrowie .

 Jeszcze jedna podpowiedź : Fałdy tłuszczu nie pojawiają się natychmiast , jeżeli zauważysz że przybierasz na wadze ( często  tyjemy  przed zimą  ) nie czekaj aż będą   problemy , zduś otyłość w zarodku , zacznij  od zaraz zdrową dietę  i ćwiczenia  .
 Samokontrola wagi pomoże uniknąć Ci  kilogramów  i  stresu .

Otyłość

  Nie należy tu mylić kilku zbędnych centymetrów z nadwagą i otyłością . 
Otyłość jest chorobą   która często zaczyna się około 30. roku życia.
Ostatnio jednak  stale wzrasta również liczba dzieci i  młodzieży otyłych i z nadwagą.
Osoby otyłe  są bardziej  narażeni na cukrzycę typu 2, nadciśnienie tętnicze,
zadyszkę , zespół bezdechu sennego i  choroby serca .
Zbędne kilogramy możemy zrzucić dzięki naszej samodyscyplinie i samozaparciu .

 Głównymi czynnikami  odpowiedzialnymi za otyłość jest  brak aktywności fizycznej
(siedzący  tryb  życia ), złe nawyki żywieniowe, nadmierne spożycie kalorii ,
zły metabolizm oraz rzadkie wady genetyczne .
 Ostatnio opublikowano wyniki badań dowodzące , że flora bakteryjna jelitowa ma wpływ na tycie .
Niektóre mikroorganizmy  służące do trawienia pokarmów , na skutek  uszkodzenia 
mechanizmu kontroli  metabolicznej mogą pobudzać organizm do gromadzenia zbędnych kilogramów .
Ludzka flora bakteryjna jest od urodzenia prawie niezmienna  ,  zmienia się pod wpływem
 określonych rodzajów  pożywienia  i na skutek coraz szerszego stosowania antybiotyków .
Typy bakterii jelitowych u ludzi otyłych różnią się od rodzaju bakterii u ludzi szczupłych .
Naukowcy uważają , że zmianom bakteryjnym można będzie zapobiec podając pacjentom
dobre bakterię zanim złe  zdążą zasiedlić jelita .

Aby zrzucić zbędne kilogramy należy ograniczyć spożycie pokarmów do ilości potrzebnej  organizmowi
 (należy  dostarczyć odpowiednie ilości witamin i minerałów )  i  zwiększyć aktywność fizyczną ,
zwłaszcza regularnie  wykonywać ćwiczenie aerobowe .

 Dobra dieta powinna zaowocować schudnięciem , być zdrowa , być łatwa do stosowania ,
nie prowadzić do uczucia wyczerpania , czy zagłodzenia .

         Ważne jest  ile jesz i co jesz.
Odchudzając się  należy ograniczyć ilość spożywanych pokarmów ,
zmniejszyć ich kaloryczność , ograniczyć słodycze .
Dieta powinna zawierać dużo pokarmów  o wysokiej zawartości wody
 np. świeże warzywa i owoce oraz produkty wolno uwalniające węglowodany ,
takie jak produkty  pełnoziarniste , fasola, soczewica . Węglowodany wolno uwalniające się zapewniają stały poziom energii, chronią organizm przed głodem
i  dają organizmowi lepszą szansę by wykorzystać pokarm a nie zamieniać go  w  tłuszcz .
Dobrym sposobem na walkę z otyłością jest częste jedzenie ,małych ilości
  tzn .  regularne spożywanie 5 posiłków dziennie a nie ciągłe podjadanie .
Przerwy między posiłkami nie powinny trwać więcej niż 3-4 godziny.
Dłuższe przerwy prowadzą do wygłodzenie organizmu i w konsekwencji do niekontrowanego
 „najedzenia  się „ ponieważ sygnał głodu istnieje nadal  w naszym mózgu.
 Impuls że jesteśmy najedzeni dociera do mózgu po 15 min, dlatego powinniśmy wstawać
od stołu z lekkim uczuciem niedojedzenia. 
Stosując dietę odchudzającą  należy  pamiętać  o  produktach zawierających " puste kalorie "
są to przekąski , słodycze i  słodkie napoje .
Licząc kalorie należy  brać pod uwagę np. cukier w owocach , w napojach ,owocach suszonych i lodach .

Dieta niskokaloryczna jest trudna , ponieważ często dopada nas niekontrolowane  uczucie głodu  ,
które może być spowodowane brakiem witamin i minerałów .
Podjadanie i częste zaglądanie do lodówki  to  efekt braku witamin . dlatego dietę należy
 wzbogacić w  odpowiednie składniki odżywcze .
 Pomocny będzie również błonnik , zawarty w otrębach , płatkach  w warzywach , owsie ,
soczewicy ,fasoli  i  innych warzywach .
Błonnik zwiększa objętość pokarmu ,daje uczucie sytości i kontroluje poziom cukru we krwi .
 Dlatego wskazane są urozmaicone warzywa : surowe , gotowane , blanszowane ,duszone i grillowane .
Należy pamiętać że warzywa surowe powinny stanowić 1/3 wszystkich spożytych , ponieważ są ciężkostrawne .
Jeżeli nie możemy dać rady z  opanowaniem naszego głodu należy wspomóc dietę błonnikiem
pokarmowym  w tabletce , należy wypić ją 20 min. przed posiłkiem popijając duża ilością  wody .
 Uwaga : Wypicie błonnika   daje uczycie sytości nie mniej jednak po 20 min, koniecznie należy zjeść mały posiłek .