Zdrowie a aktywność fizyczna cz.II.

Aktywność  fizyczna  jest  wpisana  w  codzienne   obowiązki oraz zainteresowania  człowieka i jest  niezbędna  dla naszego  zdrowia.
Aktywny tryb życia jest szeroko rekomendowany przez lekarzy.
 Nawet najprostsze formy aktywności zastąpią wiele leków i przeciwdziałają chorobom. 
Żadna tabletka nie zastąpi ruchu. Zarówno dzieci, młodzież, jak i ludzie dorośli powinni  pamiętać o tej zasadzie.
 Regularna aktywność fizyczna pozwoli zachować zdrowie na długie lata, pomoże utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, oraz świetną figurę.  Codzienna gimnastyka a zwłaszcza ruch na świeżym powietrzu, działa jak eliksir młodości.
Aktywność fizyczna wspomaga czynność serca, dotlenia organizm, zmniejsza ciśnienie w tętnicach, pomaga w wytwarzaniu masy mięśniowej, wzmacnia muskuły, pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej, poprawia gęstość masy kostnej (profilaktyka osteoporozy) i pomaga w redukcji wagi.
Nie  musisz  być  sportowcem  by  cieszyć  się  aktywnym   stylem  życia.
Wystarczy poświęcić 30-40 min. trzy razy w tygodniu lub codziennie 15 min. na szybki marsz, pływanie, jazdę na rowerze, aerobik czy inny  ulubiony sport, by zauważyć pozytywne skutki w organizmie.

Nigdy nie jest za późno by zacząć ćwiczyć, ćwiczenia wykonywane przez osoby dorosłe są równie skuteczne.  Dobrze jest wybrać  rodzaj  aktywności , który sprawia  radość ćwiczącemu.
Ćwiczenia nie mogą być torturą, należy wybrać odpowiednią dla siebie, swojego wieku i kondycji odpowiednią dyscyplinę sportu.
 Wysiłek fizyczny powinien być regularny i umiarkowany, a ćwiczenia dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby, w zależności od zdrowia, przebytych chorób i urazów.
Dla naszego serca najlepszy jest wysiłek średniego stopnia, tzn.taki, który rozgrzeje organizm ale pozwoli ci swobodnie mówić.
Łagodne wysiłki o niewielkiej intensywności (jak spokojna jazda rowerem, szybki spacer) rozbudowują sieć naczyń krwionośnych (tzw. włosowatych), które usprawniają krążenie i odżywienie tkanek. Są więc wskazane przy problemach z nadciśnieniem.

W początkowym okresie  ważna jest systematyczność. Wyrobienie w sobie nowych, dobrych nawyków to proces, który wymaga wiele wysiłku, pracy i wytrwałości, dlatego w tym okresie potrzebna jest chęć zmiany i motywacja.
Ważne by  ten czas sprawiał nam przyjemność.
Jeśli ciężko Ci zebrać się do ćwiczeń lub wykonywać je regularnie, dołącz do grona ludzi aktywnych.  Ćwiczenia w grupie (nawet  małej) sprawią, że będziesz bardziej zmotywowany(a) i mniej skłonny(a), by przerwać trening.
Początkujący nie powinni przesadzać z ilością i intensywnością ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wprowadzane i zwiększane stopniowo by przyzwyczaić organizm.

Zdecyduj o swoim zdrowiu już dziś, wstań z kanapy, załóż wygodne ubranie oraz solidne buty  i wejdź na ścieżkę aktywności, zdrowia i sprawności fizycznej.
Zdrowie to styl życia jaki wybierasz a nie pigułki które łykasz.

Zapobieganie miażdżycy.

Zmiany miażdżycowe u niektórych osób pojawiają się w wieku 20 lat podczas gdy u innych zdrowe tętnice są do późnej starości. Medycyna nie znalazła odpowiedzi na pytanie dlaczego tak się dzieje. Z pewnością dużą rolę odgrywa skłonność dziedziczna, ale wiele czynników ryzyka może wyeliminować i uniknąć choroby, lub przynajmniej opóźnić wystąpienie jej objawów, wybierając odpowiedni styl życia.
 Należy przejść na dietę niskocholesterolową, kontrolować wagę, mierzyć ciśnienie, uważać na cukier,  rzucić palenie i zwiększyć aktywność fizyczną .
Lekarze i dietetycy są zgodni, że główną przyczyną chorób serca jest niewłaściwy styl życia, a więc również zły sposób odżywiania się. Profilaktykę warto zacząć już od pierwszych lat życia dziecka, ponieważ cholesterol oraz inne tłuszcze przenikają do krwi i ich nadmiar przez całe życie osadza się w tętnicach.

Jeżeli z powodu dziedzicznych skłonności  bądź niewłaściwego sposobu odżywiania się  masz podwyższony poziom cholesterolu zastosuj dietę niskocholesterolową.

  * W diecie niskocholesterolowej należy radykalnie ograniczyć a nawet wyeliminować tłuszcze zwierzęce, zastępując je olejami roślinnymi.
* Masło można zastąpić pastami np. warzywnymi.
*  Mięso można zastąpić ( jeśli nie możesz wyeliminować to przynajmniej częściowo zastąp) potrawami z roślin strączkowych, które są bogate w białko, zawierają witaminy z grupy B oraz błonnik.
Błonnik działa w  przewodzie pokarmowym jak szczotka i wymiata wszystko czego za dużo i co szkodliwe, a więc i cholesterol pochodzący z pożywienia. Daje również uczucie sytości, przez co pomaga nam utrzymać odpowiednią wagę.
 Połączenie np. soczewicy i ryżu dostarcza organizmowi  pełnowartościowe białko.
* Jeżeli nie ma przeciwwskazań należy zwiększyć spożycie warzyw i owoców, nawet do kilograma dziennie.
Są one bogate w witaminy antyoksydacyjne - hamujące rozwój miażdżycy a nawet jak  wykazały badania witaminy rozpuszczają blaszki cholesterolu osadzonego w tętnicach.
Warzywa należy jeść surowe, duszone, blanszowane.
  Staraj  się  jeść  warzywa  blanszowane  lub  gotowane  ,
 warzywa  surowe  powinny   stanowić  1/3 część wszystkich  spożywanych .
* Spożywać produkty bogate w witaminy z grupy  B ( ciemne pieczywo, warzywa strączkowe), działają one korzystnie na układ nerwowy.
* Należy unikać produktów mocno przetworzonych, a także  zawierających konserwanty i barwniki.
* Z jadłospisu wyeliminować potrawy smażone, zastąpić je gotowanymi lub pieczonymi.
* Ograniczyć spożycie soli i cukru.
* Pić dużo wody.  Nie dopuszczać do odwodnienia organizmu, ponieważ jest ono jedną z przyczyn powstawania zakrzepów.
* Wprowadzić do swojej diety ziarna, pestki, orzechy i nasiona, które dostarczą białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych, są także bogate w witaminy.
 

Jak zapanować nad swoim ciśnieniem.

Badania naukowe przeprowadzone głownie w Stanach Zjednoczonych dowiodły, że bardzo efektywną metodą obniżania ciśnienia krwi jest odpowiednia dieta. Istotą tej diety jest stosowanie jak najmniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a jak najwięcej warzyw, owoców, pokarmów pełnoziarnistych i nisko przetworzonych produktów.
* Jeśli nie zamierzasz przejść na specjalną np. wegańską dietę, jedz dużo warzyw i owoców surowych  bądź gotowanych. Eksperci twierdzą, że powinno się jeść  warzywa i owoce 5 razy dziennie. Staraj się jeść warzywa gotowane lub blanszowane. Surowe warzywa powinny stanowić 1/4 część spożywanych  warzyw.
Jedząc warzywa  dostarczysz organizmowi odpowiednich ilości potasu, magnezu i błonnika, czyli podstawowych substancji potrzebnych do zachowania zdrowych i sprawnych naczyń krwionośnych.
* Codziennie zjadana owsianka ze zwykłych płatków owsianych pomaga obniżyć ciśnienie krwi i cholesterolu.
* Jedz ziarna i pestki.
* Ogranicz spożycie soli,  Zastąp sól  innymi przyprawami, dobierając je w zależności od potrzeby i rodzaju posiłku. Wykorzystuj świeże i suszone zioła takie jak majeranek,rozmaryn, cząber ogrodowy, bazylia, oregano, lubczyk. Używaj chrzanu, pieprzu i papryki. Pamiętaj, że sól jest nie tylko w solniczce. Dużo soli  jest ukrytej w żywności przetworzonej np. w konserwach, w wędlinie, w pieczywie.
Unikaj wysoko przetworzonej żywności, posiłków typu fast food, marynat, wędzonek, chipsów, chrupek, krakersów, wędlin i żółtego sera.
* Wybieraj nisko-sodowe wody mineralne ( inf. na etykiecie mniej niż 100mg sodu i mniej niż 300mg chlorków).
*  Wyeliminuj lub ogranicz mięso, zwłaszcza tłuste.
*  Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi
* Unikaj smażenie, uciekaj przed panierką,  jedz dania gotowane, pieczone lub duszone.
* Czosnek i seler naciowy jedzone systematycznie redukują ciśnienie.
* Unikaj lub ogranicz alkohol.
* Rzuć palenie
* Zacznij się ruszać.
* Jeśli masz nadwagę spróbuj zgubić kilka kilogramów.

Stres, długotrwałe napięcie emocjonalne często jest powodem podwyższonego ciśnienia krwi.
Dlatego też naucz się rozładowywać napięcia, systematycznie stosuj techniki relaksacyjne np. medytacja,  joga lub muzykoterapia. Unikaj stresogennych sytuacji.
Równie skuteczne jak medytacja  może być hobby które cię uspokaja: praca w ogródku, granie na instrumencie.
 Świetnym sposobem na uspokojenie i wyciszenie się jest spacer z psem, lub głaskanie i przytulanie kota, a nawet obserwacja i przypatrywanie się ptakom czy zwierzętom.

Jak mierzyć  ciśnienie ?
Ciśnienie należy mierzyć zwłaszcza w początkowej fazie leczenia dwa razy dziennie,
 najlepiej o tej samej porze i w tych samych warunkach.
Podczas mierzenia ciśnienia siedź wygodnie rękę z aparatem oprzyj na stole,
 nie porusazaj się i nie rozmawiaj.
Przed pomiarem należy odpocząć i zrelaksować się leżąc lub siedząc ok.5-10 minut.
Jeżeli zażywaśz  leki rano,  mierz ciśnienie zanim je przyjmiesz.
Odczekaj  co najmniej godzinę po zjedzeniu obfitego posilku.
Odczekaj pół godziny po przyjściu z mrozu.
Jeśli palisz, odczekaj pół godziny po wypaleniu papierosa.

Wysokie ciśnienie krwi.

Ciśnienie tętnicze  to siła z jaką krew napiera na ściany tętnic.
 Serce kurczy się 60-80 razy na minutę i po każdym skurczu rozciąga się jak gumowa piłeczka.
W czasie skurczu krew zostaje wypchnięta z mięśnia sercowego do głównej tętnicy - aorty, ciśnienie krwi jest wyższe tzw. skurczowe,  a kiedy serce się rozkurcza i wypełnia krwią, ciśnienie ma wartość niższą i nazywa się rozkurczowe.
Wysokie ciśnienie krwi oznacza , że serce pompuje krew silniej niż powinno w zwężone naczynia krwionośne. Jest to sytuacja niebezpieczna.
Ponad 4 mln Polaków ma zdiagnozowane nadciśnienie, ale chorych jest więcej, ponieważ chorzy nie wiedzą o swojej dolegliwości.
Podwyższone ciśnienie zwłaszcza jeśli narasta stopniowo i organizm powoli dostosowuje się do nowych wartości, przebiega bezobjawowo i jest trudne do wykrycia. Często dowiadujemy się o chorobie podczas wizyty u lekarza.
 
 Ciśnienie tętnicze jest cechą osobniczą, znaczy to że nie możemy mówić o jego  jednej wartości.
Przyjmujemy umownie, że prawidłowa wartość ciśnienia krwi  wynosi 120/80 mm/Hg.
Dopuszczalna wartość to 139/89mm/Hg i możemy być spokojni  jeśli nie przekroczy tej granicy.
 Jeżeli któraś z tych liczb ( choćby jedna ) będzie stale wyższa, lekarz uzna że mamy podwyższone ciśnienie.
 W przypadku gdy ciśnienie jest stale podwyższone należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli wartość ciśnienia nie przekracza zbytnio określonych norm, lekarz może polecić zmianę stylu życia,
w przypadku bardziej podwyższonego przepisze  tabletki.

 Objawami  wysokiego ciśnienia mogą być częste bóle głowy, czerwienienie twarzy, krwawienie z nosa, szum w uszach, niekiedy zwłaszcza przy mocno podwyższonym ciśnieniu mogą wystąpić duszności, bóle w klatce piersiowej oraz obrzęk nóg.
 Stres , długotrwałe napięcie emocjonalne jest często powodem podwyższonego ciśnienia.
U prawie 95% chorych nadciśnienie może mieć podłoże genetyczne.
 Ale to my sami możemy przyczynić się do utrwalenia tego schorzenia. Sprzyja temu brak aktywności fizycznej, długotrwały stres, zła dieta, otyłość,palenie papierosów i picie alkoholu.
Ciśnienie może się podwyższać pod wpływem przyjmowanych środków  hormonalnych i sterydów.
  Ok. 5% nadciśnieniowców cierpi na tzw.nadciśnienie wtórne zwane objawowym.
Jest ono skutkiem poważnych chorób np. nerek, nadnerczy .
Ciśnienie to powraca do normy po wyleczeniu podstawowej choroby.

 Długo nie leczone lub źle leczone nadciśnienie przyspiesza rozwój miażdżycy, zwiększa ryzyko wylewu, udaru mózgu, zawału serca, prowadzi do niewydolności nerek , uszkadza wzrok.
Dlatego by zapobiec tym powikłaniom należy jak najwcześniej podjąć leczenie. Należy regularnie mierzyć ciśnienie, przyjmować zalecone, obniżające ciśnienie leki, zmienić dietę i tryb życia.
 Leki, które unormują ciśnienie  dobiera kardiolog indywidualnie dla każdego pacjenta.
Terapie jest długotrwała, nieraz trwa do końca życia  i nie wolno jej przerywać bez konsultacji  z lekarzem prowadzącym. Obniżenie ciśnienia pod wpływem leków nie oznacza , że choroba ustąpiła.

Pamiętaj :
 Nawet jeżeli zażywamy leki na obniżenie ciśnienia,  najważniejsza jest odpowiednia dieta bez używek, umiarkowane  ćwiczenia i ruch na świeżym powietrzu.
Umiarkowane ćwiczenia pomogą ci obniżyć ciśnienie. Mogą to być godzinne energiczne spacery lub pół godz. jazdy na rowerze stacjonarnym.  Jeśli masz umiarkowane ciśnienie możesz pływać, uprawiać jogging, jeździć na rowerze lub nartach.
Pamiętaj o codziennej 15-20  minutowej gimnastyce przy otwartym oknie.
Jeśli masz wysokie ciśnienie nie zaczynaj nagle od intensywnych ćwiczeń bo grozi to zawałem.

Lekarz prowadzący powinien pomóc ci  dobrać odpowiednią dla ciebie aktywność fizyczną i skontaktować z wyszkoloną dietetyczką .

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym krwi

 Ciśnienie tętnicze krwi to to siła z jaką krew wyrzuca na jest przez serce do dużych tętnic.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi przyjmuje się wartości nie przekraczające 140/90mg.Hg.. Jeśli te wartości są stale lub okresowo podwyższone mówimy o chorobie układu krążenia- nadciśnieniu tętniczym.
 Nadciśnienie tętnicze przebiega często bezobjawowo, dlatego też należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi .
Im większe ciśnienie tym większe ryzyko wystąpienia chorób ukladu sercowo-naczyniowego
Długotrwałe, nieleczone nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia wielu narządów przede wszystkim serca, naczyń krwionośnych, mózgu i nerek.
Nadciśnienia nie należy lekceważyć, bezwzględnie należy pamiętać o przyjmowaniu  zaleconych przez lekarza leków, których bez wiedzy lekarza nie można zaprzestać przyjmować.
Leczenie nadciśnienia to nie tylko przyjmowanie leków, konieczna jest zmiana niewłaściwych nawykow i zachowań.

 Ważną rzeczą jest:
-  utrzymanie  prawidłowej masy ciała
-  zwiększenie aktywności fizycznej
-  prawidłowe odżywianie
-  zaprzestanie palenia

-  ograniczenie stresu i napięcia
-  ograniczenie spożycia soli
-  ograniczenie spożycia alkoholu
-  ograniczenie spożycia kawy
-  zwiększenie dostarczanego w pożywieniu potasu, magnezu, wapnia selenu i chromu.
-  całkowite wyeliminowanie tłuszczów zwierzęcych
-   wypijanie ok 2 l płynów.

Chorym na nadciśnienie  zalecane są zmiany w diecie .
 Przede wszystkim należy wyeliminować z tłuszcze zwierzęce, tłuste mięsa i wędliny.
Ograniczyć spożycie masła i zółtek.
Należy zmniejszyć spożycie soli, nie dosalać potraw, organizm po kilku dniach przyzwyczai się do smaku małosolnego. Sól należy zastępować ziołami:  bazylia pieprz, papryka, majeranek, czosnek, oregano, tymianek, kminek, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, szałwia, mięta, koper, natka pietruszki.
 Należy stosować oleje roślinne ( sojowy, rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany).
 Należy unikać smażenia potraw i uciekać od panierki. Wskazane są potrawy gotowane, duszone  bez tłuszczu lub z niewielką ilością , gotowane na parze i pieczone.
Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców 4-5 razy dziennie,  a także orzechów  i nasion.
Z owoców polecane są jabłka, czarna porzeczka, aronia, cytrusy.
 Należy spożywać pieczywo razowe, pełnoziarniste.
Należy ograniczyć spożywanie makaronów, pierogów z białej mąki, można zastąpić je makaronem brązowym.
Prozdrowotna dieta powinna być urozmaicona i mieszana , powinna zawierać produkty należące do różnych grup pokarmowych i dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i soli mineralnych.
 Chorym na nadciśnienie zaleca się zmniejszenie wartości energetycznej diety i ograniczenie podaży węglowodanów.


 Naukowcy USA opracowali dla osób z nadciśnieniem tzw. dietę DASH,
która pomaga obniżyć ciśnienie i wspomaga serce.
 Dotyczy ona 8 grup pokarmowych  i odpowiednich ich porcji.

1) kasze i przetwory zbożowe  5-6 porcji
2)  warzywa4-5 razy dziennie
3)  owoce 4-5 razy dziennie
4)  chudy nabiał 2-3 razy dziennie
5)  ryby morskie 2-3 razy w tygodniu
6) orzechy, nasiona, warzywa strączkowe4-5 razy w tygodniu
7)  tłuszcze roślinne 2-3 razy dziennie
8)  miód, gorzka czekolada 3-4 razy w tygodniu
 { dodam  że  jedna porcja to łyżeczka miodu lub kostka gorzkiej czekolady}

Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.

Sercowy niezbędnik.

...Szaleje z miłości, topnieje ze wzruszenia,potrafi zmienić się w głaz.
 SERCE lubi miłość i namiętność..

 Bardzo niepokojący jest fakt , że obecnie choroby układu krążenia występują u osób w coraz młodszym wieku.W ciągu ostatnich 60 - 7- lat w naszym stylu  życia, diecie i środowisku nastąpiły radykalne zmiany, które spowodowały "epidemię " chorób układu krążenia Obecnie u większości nastolatków, możemy się spodziewać objawów miażdżycy, zwiastującej początki choroby serca.
 Bezpośrednio lub pośrednio ujemny wpływ na stan naszego serca mają czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Czynniki zewnętrzne powstają w środowisku biologicznym lub społeczno kulturowym człowieka, to one kształtują styl życia, poziom odporności, wpływają stresująco, toksycznie na organizm, mogą odkryć wcześniej  utajone wady genetyczne.
Do głównych   zewnętrznych   czynników ryzyka chorób serca  zaliczamy:
- nieprawidłowe żywienie
- brak aktywności fizycznej
- nałóg palenia tytoniu
- nadmierne spożycie alkoholu
-  siedzący tryb życia
-  stres
 Wewnętrzne czynniki ryzyka chorób serca  to:
-  zły metabolizm
-  otyłość , zwłaszcza brzuszna
-  cukrzyca
-  nadciśnienie tętnicze
-  wpływ wieku i płci
-  wpływ wolnych rodników
-  układ krzepnienia
-  wady genetyczne

Sercowy niezbędnik który oddala ryzyko zawału serca:
-  jeśli palisz,  koniecznie rzuć palenie, staraj się unikać przebywania w zadymionych pomieszczeniach
-  tradycyjną kuchnię polską zmień na kuchnię jarską, wegetariańską, lub wegańską
 - zrezygnuj z  wysoko tłuszczowej , wysokokalorycznej i wysoko przetworzonej  diety
-  ogranicz lub wyeliminuj spożycie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy
-  jedz więcej warzyw i owoców
-  zastąp sól ziołami ( część)
-  zrezygnuj z alkoholu
-  kontroluj wagę, każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie serca
- ruszaj się - żadna tabletka nie zastąpi aktywności fizycznej
-  rozładuj stres ( pomoże ci w tym  medytacja, joga, trening autogenny,
    jeśli nie możesz sam sobie poradzić skorzystaj z pomocy psychologa)
- myśl pozytywnie, uśmiechaj się sercem
-  regularnie mierz ciśnienie
- badaj poziom cukru
- kontroluj  poziom cholesterolu i trójglicerydów
-  ogranicz używki
- jeżeli lekarz zalecił leki stosuj je regularnie i nie zaprzestawaj leczenia bez konsultacji z  lekarzem.
Nadwaga,  palenie, używki w nadmiarze, stres czy też brak ruchu mogą być szkodliwe dla twojego serca
Wszystkie   opisane powyżej czynności pozwolą na  przedłużenie życia i  poprawiają jego komfort .

 Co lubi serce:
-  produkty zbożowe pełnoziarniste
   (grube kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, muesli, makaron razowy)
- warzywa i  owoce  ( pięć porcji)
-  wodę, herbatki ziołowe lub soki owocowo-warzywne ( ok.1.5 l )
- ziarna i orzechy
- rośliny srączkowe
- chudy nabiał
-  tłuste ryby ( omega 3)

Należy  tu wspomnieć o dobroczynnym wpływie witaminy C i błonnika.
Brak witaminy C wpływa na podwyższenie poziomu złego cholesterolu LDL  i trójglicerydów, natomiast obniża poziom dobrego cholesterolu HDL.
 Podawanie zwiększonej dawki witaminy C hamuje nadmierną produkcję  LDL i pomaga emulowaniu go przez żółć, dzięki czemu zmniejsza się ilość niepotrzebnych złogów miażdżycowych.
Witamina C redukuje blaszki miażdżycowe i uelastycznia ścianki naczyń krwionośnych.. 

Wiele wiadomo o przyczynach chorób układu krążenia i zapobieganiu im,
ale wiele jeszcze zostało do odkrycia.
Najważniejsza jest profilaktyka , starajmy się zapobiegać chorobie!

Gdy serce bije szybciej.

Serce rządzi się swoimi prawami,  zarówno w życiu codziennym jak i w fizjologii.

W warunkach prawidłowych serce kurczy się rytmicznie.  Prawidłowa częstość rytmu serca
waha się od 60- 80 uderzeń na minutę.Niekiedy jednak dochodzi do zakłóceń.
Przyspieszenie pracy serca ( do 120 uderzeń na minutę) następuje podczas wysiłku fizycznego,
w stanach emocji,  zdenerwowania  i podwyższonej temperatury.
Mogą zdarzyć się stany w których częstotliwość skurczów jest o wiele większa, dochodząca
do 200 lub więcej impulsów na minutę.  Jest to sytuacja patologiczna, zwana częstoskurczem .
Zaburzenia  rytmu serca wymagają szybkiej interwencji lekarza.
Zazwyczaj osoby cierpiące na nawracające zakłócenia rytmu mają zalecone zażywanie leków
chroniących  ich przed arytmią.
W sytuacji gdy nie mamy dostępu do leków , pomocne są pewne manewry.
Osoba  dotknięta zaburzeniem rytmu może wykonać tzw.  próbę Valsalvy.
Polega ona na nabraniu powietrza przy zatkaniu obustronnie skrzydełek nosa i wykonaniu
parcia jamy brzusznej ( analogicznie jak przy parciu na stolec).
Taki manewr wykonujemy siedząc , ponieważ zmiana rytmu z szybkiego na wolny,
może  spowodować zawroty głowy i ryzyko upadku.
Innym sposobem opanowania przykro odczuwalnej arytmii może być spowodowanie
kilkakrotnego kaszlu.
U osób ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi pojawia się migotanie przedsionków,
jest to najczęstszy rodzaj arytmii. Częstość zachorowań  wzrasta z wiekiem, bardziej narażone są
osoby z chorobą wieńcową, wadą  serca, nadczynnością tarczycy i osoby otyłe.
Migotanie przedsionków jest jednym z groźniejszych zaburzeń rytmu serca,  ponieważ
w trakcie jego trwania może dojść do wytworzenia się skrzeplin w przedsionku serca,
które z krwią mogą dostać się do różnych narządów i doprowadzić do zamknięcia światła niektórych tętnic.
Występowanie migotania przedsionków  zwiększa aż pięciokrotnie ryzyko udaru mózgu o ciężkim przebiegu.
Zapobieganie udarom jest bardzo ważna , gdyż wiele osób po jego przebyciu
często pozostaje trwale  niepełnosprawna.
Chory z zaburzeniami rytmu koniecznie musi pozostać pod stałą kontrolą kardiologiczną
i w zależności od zaleceń przyjmować leki regulujące rytm serca, zapobiegającej powstawaniu skrzeplin.
By  wzmocnić serce i zapobiegać  arytmii ważna jest dieta bogata w minerały:  magnez, wapń, selen,
potas,   Omegę-3,   witaminę C, E, i PP.
 Bardzo ważna jest kontrola ilości potasu i witaminy K w organizmie ( zwłaszcza osób
przyjmujących leki odwadniające) i w miarę potrzeby wzbogacić dietę w odpowiednie składniki
lub przyjmować odpowiednie suplementy odżywcze .
Dbaj o swoje serce .

Dbaj o swoje serce!

     SERCE  jest najbardziej pracowitym narządem naszego ciała.

    Dopóki bije miarowo, regularnie i nie sprawia ci bólu

    nawet nie myślisz , że je masz.

A twoje serce choć nie jest większe od pięści non stop pracuje przez całe życie.

To elastyczna pompa, która uderza 70 razy na minutę , około 36  milionów razy na rok,

codziennie przepompowuje 7200 litrów krwi.

Dlatego też zadbajmy o nie, by było w jak najlepszej kondycji .

Sprzyja temu ruch na świeżym powietrzu, odpowiednia, urozmaicona, lekkostrawna  dieta ,

rzucenie palenia.

Gdy czasami serce gubi swój rytm wprowadza nas w zakłopotanie i lęk.

Niewydolność serca to schorzenie rozwijające się powoli.

Słabnące serce stara się dostosować do nowej sytuacji, powiększając swoją objętość,

by umożliwić pompowanie większej ilości krwi.

Następnie powiększają się rozmiary komórek mięśnia sercowego (przerosty),

aż wreszcie serce zaczyna bić szybciej, by  przepompować odpowiednią ilość krwi,

w końcu dochodzi do osłabienia serca i duszności.

Złe nawyki i przyzwyczajenia zwiększają ryzyko wystąpienia choroby  wieńcowej,

prowadzącej do zawału serca.

Czynniki ryzyka to palenie papierosów, brak aktywności fizycznej, wysoki poziom cholesterolu

a także nadmierna reakcja na stres, nadużywanie alkoholu lub niektórych leków, oraz wiek, płeć i obciążenie genetyczne..

Istnieje wiele chorób, które mogą uszkodzić serce.

Należą do nich : choroba wieńcowa,  nadciśnienie tętnicze, otyłość, cukrzyca, wady zastawek serca,

stany zapalne(infekcja wirusowa może uszkodzić mięsień sercowy), zaawansowana choroba płuc .

Bardzo ważna jest kontrola serca.

Jeżeli odczuwasz zaburzenia jego rytmu z towarzyszącym im zamroczeniem lub zawrotami  głowy ,

koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

 Poprawę zdrowia twojego serca i jego ochronę spowodują dobrze dobrane suplementy odżywcze.

Oto suplementy, które kocha twoje serce: olej rybny( omega- 3), błonnik rozpuszczalny, niacyna,

fitosterole (występujące w soi,  ryżu, pszenicy,) , koenzym Q 10, aspiryna.

Po konsultacji z lekarzem dodaj je do swojej diety a zachowasz zdrowe  serce na długie lata .
Warto dbać o nie by dobrze działało przez całe życie.

 Nie zapominaj wcielić w życie  zalecenia " pięć  razy warzywa". Mogą  stanowić danie podstawowe, jako przekąska, dodatek do kanapki, do obiadu nałóż dwie porcje np. gotowane brokuły, czy szpinak i surówka ze świeżych warzyw. Warzywa są bardzo dobrym źródłem witamin i minerałów.