Z uśmiechem powitaj jesień.

JESIEŃ to nie tylko babie lato,  odlatujące ptaki, złoto, brąz i purpura spadających liści, szelest liści pod butami  to także mgły, całodzienne deszcze, ochłodzenie, to szare i smutne niebo. jesienne szarugi, to krótkie, często pochmurne i deszczowe dni, słońce coraz mniej wychodzi zza chmur.
Jesienią często nasze samopoczucie  drastycznie się pogarsza,  czujnym się ospali, smutni. Jesteśmy bardziej skłonni do zachorowań.

Gdy za oknem szaro, mgliście i wietrznie łatwo popaść w melancholijny stan. Traciny pewność siebie, jesteśmy zniechęceni, przemęczeni, znudzeni,  trudniej nam się skoncentrować, mamy problemy ze snem.

Rozdrażnienie, niezadowolenie, niska samoocena, spadek energii, apatia, wahanie nastroju, zwiekszony apetyt to typowe objawy jakie dopadają nas jesienią. 

Dlatego też powinniśmy zadbać o swoje zdrowie,  o układ immunologiczny i nasze dobre samopoczucie.

Jak poprawić sobie humor i  ustrzec się przed jesienną chandrą?

Każdy z nas ma swoje sposoby, by poprawić sobie humor.

-aktywność fizyczna.

Ruch na świeżym powietrzu pomoże nam przetrwać ten trudny okres.  Biegaj, spaceruj,  a może wybierz się na rower i wykorzystaj każdy promyk słońca.

Bez względu na pogodę, (odpowiednio ubrany,) staraj się regularnie aktywnie spędzać czas.

- dieta

Dobre,  zbilansowane jedzenie, bogate w witaminy C, E  i  z grupy B ( orzechy, warzywa liściaste, banany) i magnez ( gorzka czekolada, orzechy, warzywa strączkowe, kasza gryczana).

Należy unikać tłustych  pokarmów.

Wprowadź do diety produkty bogate w Omega-3 (ziarna słonecznika, pestki dyni, sezam,  orzechy, brokuł.).

- znajomi

Spotkania z przyjaciółmi i osobami życzliwymi,  usmiech,  dobry humor odsunie od nas jesienne  przygnębienie.

-zainteresowania

Znajdź jakieś zajęcie, hobby na długie jesienne wieczory.

Dobra książka, muzyka, ulubiony wykonawca, robótki szydełkowe a może majsterkowanie, a może fotografowanie wprowadzą nową energię i skrócą wieczory.

-sen

Zdrowy, dobry sen wprowadzi  cię w dobry nastrój już od samego rana.

- światło

Brak światła powoduje senność i apatię.

Dlatego staraj się jak najdłużej przebywać w naturalnym świetle,  staraj się postawić biurko blisko okna,  doświetlaj dobrze miejsce pracy specjalistyczną lampą imitującą naturalne światło.

Pozwól sobie na drobne przyjemności, wizyta u fryzjera, kosmetyczki a może gorącą kąpiel, zakup jakiegoś drobiazgu.

 Jeżeli twój zły nastrój utrzymuje się dłużej, zgłoś się do specjalisty.

 

Fotografia, pisanie wierszy, spacery, kontakt z przyrodą- to moje sposoby na jesienną chandrę.

Zapraszam na mój fotograficzy blog.:

Szkiełko i oko.

A tu pisze o jesieni 😆

Jesień

W tańczących liściach na wietrze

Złoty liść.

Oznaki jesieni

Związek "umysł- ciało"

Odżywianie i aktywność fizyczna  jest niezbędna by nasz organizm był zdrowy i odporny na choroby.
Ale duże ( jeśli nie większe) znaczenie ma podejście do życia i sposób myślenia.
Nasze myśli i emocje, umiejętność radzenia sobie z depresją i stresem wywierają bardzo silny wpływ na dobry stan zdrowia.
 Sposób podejścia do życia, wybór trybu , oraz indywidualne cechy charakteru, najwyraźniej wiążą się długością życia i zachowaniem zdrowia.
  Optymizm, elastyczność, otwartość na zmiany i wyzwania jakie stawia życie, aktywność w życiu społecznym i towarzyskim, a także wiara, sprawią, że jesteś szczęśliwszy.
Ludzie weseli, radośni, szczęśliwi i optymistyczni są mniej podatni na choroby a w kryzysowych sytuacjach szybciej wracają do zdrowia.

Należy unikać złości, która psuje nastrój i szkodzi zdrowiu.
 Życie w ciągłym pośpiechu , stresie i nadmiarze obowiązków, powoduje wypalanie się, a często również pogorszenie stanu zdrowia.
Nigdy nie należy ignorować sygnałów jakie  wysyła nam przemęczony organizm.

 W dzisiejszym zabieganych czasach  warto  zwolnić bieg swojego życia.
Należy zaplanować  swoje zajęcia tak, by mieć czas na wypoczynek, na swoje hobby, by móc więcej czasu spędzać z rodziną i przyjaciółmi.

 Życie bez pośpiechu, optymizm, ustalanie własnych  priorytetów to właściwy kierunek do utrzymania zdrowia na długie lata.
Dobry humor, uśmiech , umiejętność radzenia sobie z trudnościami i przeciwnościami losu, skupianie się na swoich atutach nie słabościach, docenianie samego siebie,  pomaga zachować optymizm  i zdrowie.
Od Ciebie zależy jak podejdziesz do życia, czy podtrawisz dostrzec jego  pozytywne strony.
Uśmiech i przytulanie się do bliskiej osoby wpływa bardzo pozytywnie na nasze samopoczucie.
 Uśmiechaj się  i przytulaj  więc  przynajmniej 5 razy dziennie.

podobne strony:

Zatrzymaj się!.Zwolnij tępo!
Zwolnij, są przecież wakacje.

Korzyści z zaprzestania palenia

Palenie papierosów jest poważnym problemem wielu społeczeństw.
Leczenie konsekwencji zdrowotnych wynikających z uzależnienia od nikotyny stanowią olbrzymie obciążenie budżetu ochrony zdrowia.
Dlatego też wiele krajów stara się zaostrzyć przepisy prawne,  oraz zniechęcać palaczy do sięgania  po papierosy i zachęcania do rozstania się z nałogiem.
Problem palenia papierosów dotyczy 28%ludności krajów Unii Europejskiej.
 W wyniku schorzeń związanych z tym nałogiem każdego roku umiera przedwcześnie ok.700 tysięcy Europejczyków.
 Palacze częściej chorują i umierają  na choroby nowotworowe, schorzenia układu oddechowego
 i układu krążenia.
Rzucanie papierosów to stopniowy proces, ale już w dniu rzucenia palenia stajesz się zdrowszy.

Decydując się na życie bez papierosa osiągasz korzyści już w pierwszym dniu zaprzestania palenia.

- 12 godzin po wypaleniu ostatniego papierosa poziom tlenku węgla we krwi normalizuje się.
-   2 tygodnie do 3 miesięcy poprawia się czynność płuc, zaczyna zmniejszać się ryzyko zagrożenia zawałem serca.
- 1 do 9 miesięcy zmniejsza się kaszel i zadyszka.
- 1 rok w porównaniu do osoby palącej zagrożenie chorobą wieńcową jest o połowę mniejsze.
- po 5 latach zmniejsza się zagrożenie wylewu krwi do mózgu.
- po 10 latach zmniejsza się o połowę niż u osoby palącej  zagrożenie zgonu na skutek nowotworu
 płuc,  jamy ustnej, przełyku, pęcherza, nerek i trzustki.
- po 15 latach zagrożenie zachorowania na chorobę wieńcową jest takie samo jak u osoby niepalącej.

Warto zaznaczyć, że papierosy niekorzystnie wpływają na kubki smakowe i upośledzają zmysł zapachu.
Zaprzestanie palenia poprawi Twój smak i węch. Już po 48 godz.wyostrzają się kubki smakowe i zmysły powonienie.  Rzucając  palenie  możesz z powrotem rozkoszować się pożywieniem i poczuć prawdziwy smak potraw.
Jednym z czynników sprzyjającym sięganiu po papierosa przez młodzież są wzorce rodzinne.
 Rosną więc szanse, że Twoje dziecko przebywając w otoczeniu osób niepalących, w przyszłości  nie sięgnie po papierosa.
Nie paląc, nie narażasz swoich bliskich na przebywanie w zadymionym pomieszczeniu i wdychaniu dymu papierosowego. Nie zanieczyszczasz środowiska.
Inne korzyści z rzucenia palenia to poprawa samopoczucia i kondycji.
Poprawi się również Twoja cera, zniknie zadyszka i kaszel.

Rzucenie palenia wiąże się nie tylko z korzyściami dla zdrowia, ale pomaga zaoszczędzić też pieniądze.
 Nie chodzi tu tylko o zaoszczędzenie na wydatkach na papierosy, chociaż jest to znaczna kwota przy dzisiejszych cenach papierosów. Dodatkowe oszczędności wynikać mogą z niższych kosztów ewentualnego  leczenia.

Ważną korzyścią zerwania z nałogiem jest pozytywna  zmiana w Twojej psychice.
Udało Ci się rzucić palenie, osiągnąłeś  osobisty sukces, wytrwałeś w podjętej decyzji.

Najlpiękniejsza decyzja - rzucam palenie.

 

Zbliżał się Dzień Dziecka.
Zastanawiałam się nad prezentem dla dziewięcioletniego syna,
tak chciałam sprawić mu wielką radość.
 Wieczorem podszedł do mnie syn i z powagą powiedział:
- Mamo nie chcę żadnego prezentu, tylko PRZESTAŃ PALIĆ !
   Syn, mimo swojego wieku bardzo negatywnie odnosił się do mojego nałogu.
 Niejednokrotnie prosił mnie bym zrezygnowała z palenia, lecz ja odsuwałam tą decyzję na później.
Byłam świadoma szkodliwości palenia papierosów. Jednak bałam się deklarowania  decyzji.
 Czy będę konsekwentna? Obawiałam się, że nie podołam , nie wytrzymam i znów zacznę palić.
Jak wtedy będę wyglądała w oczach syna?
Jego prośba  zasiała niepokój w mojej głowie.
Zrezygnować z palenia?!!
Decyzja  trudna lecz wykonalna.
 Zaczęłam mocno zastanawiać się nad decyzją zerwania z nałogiem. Przecież wiem , że palenia tytoniu jest przyczyną wielu chorób, złego samopoczucia , zadyszki po krótkim przebiegnięciu i jeszcze ten przyky zapach . Ile to pieniędzy wydaję na papierosy?
 Myśli nie dawały mi spać tej nocy.
 Czy chcę dobrowolnie  zatruwać swój organizm?
Czy mam prawo narażać moje dzieci na bycie tzw. " palaczem biernym"?
Czy chciałabym by osoba, którą kocham niszczyła swoje zdrowie?

A może zrezygnować z palenia dla dobra swojego zdrowia i otaczających mnie osób?
 Życie w środowisku wolnym od dymu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dzieci.
Świt przyniósł  odpowiedź na moje wątpliwości. Byłam całkowicie przekonana, że podjęłam właściwą decyzję Wiedziałam, że dam radę jeżeli tylko będę chciała. 
Rano 1 czerwca oznajmiłam dobitnie:
 - Od dziś nie palę!
 Słowa te wywarły niesamowitą radość i uśmiech mojego dziecka.
Przytulił mnie mocno i już wiedziałam , że nie mogę go zawieść.  Chcę rzucić palenie!  Nic mnie nie zatrzyma!
Muszę być konsekwentna podjętej decyzji, nie mogę wrócić do nałogu..
Od powzięcia zamiaru  do jego  realizacji upłynęła tylko noc. Była to decyzja natychmiastowa.
 Pierwsze dwa - trzy tygodnie były entuzjastyczne i nie sprawiały mi  specjalnych trudności.
 Byłam podekscytowana i dumna . Już tyle dni nie palę!
 Potem nastąpił kryzys, brakowało mi palenia.
 Łapałam się , że bezcelowo idę do miejsca w  którym często wcześniej paliłam i  szukam papierosa.
Zajadałam głód nikotynowy, wiecznie siedziałam w lodówce. Zaczęłam przybierać na wadze.

Otoczenie rożnie reagowało na moją decyzje.
Syn z z entuzjazmem wspierał mnie .
 "Koleżanki" niejednokrotnie namawiały mnie:
- Zapal jednego, przecież nic się nie stanie.
Byłam wytrwała, nie skusiłam się. Wiedziałam,że nawet jeden wypalony papieros może zniweczyć moje postanowienie.
 Codziennie rano po przebudzeniu na nowo, z uporem  podejmowałam decyzję: dziś nie zapalę bez  względu co się będzie działo.
 Potem zaczęłam postępować rozsądnie, zamiast ciągłego jedzenia , zaczęłam pić więcej wody. Starałam się nie myśleć o paleniu i papierosach. Unikałam palącego  towarzystwa.
  Powoli zaczęłam zauważać pozytywne skutki rzucenia nałogu. Czułam się lepiej zarówno fizycznie ale i psychicznie, miałam więcej energii, nie miałam zadyszki.. Znikła szarość z mojej twarzy. Cera powoli zaczynała się poprawiać. Korzyści  rzucenia palenia były widoczne,  a to odbijało się pozytywnie na mojej psychice. Udowodniłam sama sobie, że potrafię wytrwać w podjętej decyzji. Czułam dumę i satysfakcję.
 Wrócił dobry nastrój, stałam się radosna.

 Czasami  napadała mnie chęć na papierosa.
 Pamiętam, że już minął rok a  widok siedzącej kobiety z papierosem w ręku , wywołał we mnie tak silną chęć zapalenia, że o mało nie poprosiłam jej o poczęstunek.  Jednak wytrwałam!

 Wiem,że decyzja rzucenia nałogu była najlepszą decyzją mojego życia.

Rzucanie palenia zdecydowanie i z przekonaniem daje większe szanse do rozstania się z nałogiem.
 Dziś nie wyobrażam sobie, abym mogła sięgnąć po papierosa. Zapach papierosów budzi we mnie wstręt.
 Zerwanie z nałogiem jest możliwe. Trzeba mięć motywację i podjąć decyzję z przekonaniem.
 Nie palący rodzice  zwiększają szansę na to, że dziecko w przyszłości też nie będzie paliło!                             
Od 23 lat jestem osobą  niepalącą.
 Dziękuję Ci Tomku!.


"Rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem. Dlatego w ramach kampanii opracowano bardzo skuteczne narzędzie wspomagające walkę z nałogiem. Program iCoach to bezpłatna cyfrowa platforma coachingu zdrowia, dostępna w 23 oficjalnych językach UE.
                                    - więcej  dowiesz się na stronie http://www.exsmokers.eu/pl-pl/icoach
Chcesz podjąć decyzję o zerwaniu z nałogiem? Dołącz do programu!

Dobrze nakarmiony mózg to dobry nastrój.

Mózg jest odpowiedzialny za produkcję hormonów szczęścia, a więc za nasze dobre samopoczucie.
Jedynym paliwem dla naszego mózgu jest glukoza.
Każdy spadek poziomu cukru we krwi powoduje ogólne osłabienie, zaburzenia koncentracji, zaburzenia snu, spadek energii, niepokój  i ogólnie pogarsza stan naszego nastroju.
Dobrze nakarmiony mózg sprawi, ze czujemy się szczęśliwi, zadowoleni i odprężeni.
Zdrowe odżywianie może skutecznie chronić nas przed wystąpieniem wielu chorób,
 ale również za pomocą racjonalnej dobrze zbilansowanej diety możemy wpłynąć na swoje samopoczucie.
Błędy popełnione w żywieniu mają wpływ na wahania poziomu cukru we krwi.
Spożywając posiłki regularnie, nie omijając ich w ciągu dnia, utrzymujemy poziom glukozy na względnie stałym poziomie.

Aby nie brakowało nam energii życiowej i dobry nastrój nas nie opuszczał, należy dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów złożonych, białka i tłuszczów nienasyconych  (kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6).
 Szczególny wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego mają witaminy z grupy B, czyniącej w organizmie rolę " dobrej pani domu", a witamina.B1  nazywana jest witaminą nastroju.

Węglowodany złożone w przeciwieństwie do węglowodanów prostych wchłaniają się wolniej z przewodu pokarmowego, w związku z tym poziom glukozy we krwi rośnie stopniowo i stopniowo spada.
Ich źródłem są produkty z pełnego ziarna, warzywa, owoce, nasiona strączkowe, orzechy, ziarna i nasiona.
 Należy spożywać produkty nie oczyszczone i jak najmniej przetworzone:

brązowy ryż, makaron, płatki owsiane, groch, ciecierzycę, soję,

kukurydzę, świeże owoce i warzywa.

Z diety powinniśmy wyeliminować białe pieczywo, pszenny makaron, biały ryż, słodkie płatki śniadaniowe, słodycze..
Po ich spożyciu poziom cukru szybko wzrasta, ale równie szybko spada.Sprawia to że mózg upomina się o ponowne dokarmianie.

 Białko możemy dostarczyć organizmowi pod różną postacią. Pamiętajmy,że bogate w białko są nasiona roślin strączkowych, a ich odpowiednie połączenie z odpowiednimi  składnikami ( np. soczewica z ryżem) dostarczy nam pełnowartościowego białka.

Z naszej diety powinniśmy wyeliminować tłuszcze zwierzęce a zastąpić je olejami roślinnymi tłoczonymi na zimno.
 Kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6 należy szukać  w ziarnach, orzechach  i nasionach.
Ważny wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego mają mikro- i makro-pierwiastki takie jak :magnez, żelazo,wapń, cynk i selen.
Niedobór  magnezu może prowadzić do zmian nastroju, zaburzeń krążenia, zakłóceń pracy serca i snu. Źródłem tego pierwiastka są banany, warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, migdały, kakao, nasiona roślin strączkowych.
Niedobór żelaza powoduje zmniejszony dopływ tlenu do tkanek, powodując uczucie zmęczenia i osłabienie.
Żelazo występuje w pełnoziarnistych produktach zbożowych, burakach, boćwinie,korzeniu pietruszki. Znaczne ilości dostarczą nam poziomki, brukselka, suszone warzywa i owoce.

W naszej diecie nie zapominajmy o antyoksydantach:  
Witaminie C, E i beta - karotenie., które są niezbędne do zwalczania wolnych rodników,
które degradują komórki całego organizmu również tkankę mózgową.

 Do wytworzenia serotoniny potrzebna jest aktywna forma  witaminy D .
Dlatego też pamiętajmy o spacerach , nawet zimą wykorzystujmy słoneczne dni.
 Ruch na świeżym powietrzu pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie
 i z pewnością poprawi nasze samopoczucie.

 Z naszej diety starajmy się wyeliminować cukier i słodycze.
 Bezkarnie możemy sięgnąć po tabliczkę gorzkiej czekolady (z zawartością min. 70 % miazgi kakaowej) , zawiera ona bowiem substancje o działaniu psychoaktywnym, które poprawiają nastrój, pszyspieszają krążenie i dotlenienie kory mózgowej.


podobne strony:
-  Gdzie szukać witamin ?
-  Gdzie szukać minerałów ?
 - Dieta antystresowa
- Witaminy antystresowe

Lęki nocne dzieci.

Prawidłowy nocny sen powinien zapewnić dziecku łatwe zasypianie, utrzymanie snu w ciągu nocy bez przebudzeń i powodować, że dziecko budzi się wypoczęte i spokojne.
 Nie wszystkie dzieci śpią spokojnie.
Zaburzenia snu są dość częste u dzieci i młodzieży. Lęki nocne, koszmary senne i sen nie dający prawidłowego  wypoczynku to najczęściej zanotowane problemy  trzeciego i czwartego roku życia. Częstość zaburzeń snu  maleje wraz z wiekiem. Nie mniej jednak czasami  występują u dzieci starszych i młodzieży.
Lęki nocne to napadowe, nawracające, emocjonalne  zaburzenia we wczesnym okresie nocy w czasie snu, tuż po zaśnięciu.  Charakteryzują się skrajnym przerażeniem oraz czasową nieświadomością, mimo otwartych oczu.  Lęki powtarzają się w tym samym czasie od  zaśnięcia. Dziecko budzi się z krzykiem, jest przestraszone, spocone, ma przyspieszoną akcję serca i oddechu, wypowiada niezrozumiale słowa, wykonuje powtarzalne ruchy. Uspokajanie , bądź wybudzanie dziecka przez rodziców nie daje rezultatu. Dziecko w przeciwieństwie do koszmaru sennego nie chce się przytulić, wręcz odpycha osobę próbującą go uspokoić.  Po ustąpieniu epizodu lęku nocnego dziecko zasypia i  rano nie pamięta ataku. W czasie napadu lęku należy dziecku zapewnić bezpieczeństwo, by nie zrobiło sobie krzywdy.
Prawdopodobieństwo ujawnienia się lęków nocnych u dzieci może zwiększyć deprywacja snu (budzenie dziecka, podróż nocą) , lub gorączka, silne przeżycia, stres lub niektóre leki.
 By ograniczyć częstotliwość występowania lęków należy:
1 .  przestrzegać zasad higieny snu
       a) regularne zasypianie
       b) odpowiednia od wieku ilość snu nocnego
       c) przewietrzony pokój
       d) wyciszenie przed snem
       e) unikanie czytania strasznych tekstów
       f) unikanie oglądania nieodpowiednich bajek telewizyjnych
        g) unikanie gier komputerowych
2. Unikanie deprywacji snu
         h)   narażania dziecka na zbyt silne boćce psychologiczne zwłaszcza 30-60 minut przed snem
        i)  powtarzających się podróży nocą
3. Należy unikać leków mających wpływ na zaburzenie snu.

Nie zalecane jest leczenie farmakologiczne ani lekami ziołowymi.
 Zalecana jest obecność i bliskość rodziców w czasie zasypiania i snu. W czasie epizodu lęku reagowanie spokojnym, głosem zapewni uczucie bezpieczeństwa dziecku.
 Dzieci z lękami nocnymi przebywające w szpitalu, oczekujące na zabieg operacyjny
i w okresie pooperacyjnym wymagają więcej zainteresowania i opieki,
 zarówno ze strony rodziców jak i lekarzy.

 Lęki nocne są schorzeniami o charakterze łagodnym, o dobrym rokowaniu,
nie są związane z jakimikolwiek zaburzeniami psychicznymi .
W większości przypadków przemijają same.
W przypadkach trwających dłużej lub jeśli objawy lęków są nietypowe,  budzą  wątpliwości diagnostyczną konieczna jest konsultacja z pediatrą, lub neurologiem dziecięcym.

Zwolnij, są przecież wakacje.

" Nie możesz  zatrzymać się w ciągu dnia przynajmniej na piętnaście minut,
 rozejrzeć się wokół, spojrzeć na siebie, po prostu nic nie robić? "
                                                                                   Paulo Coelho

Zmęczeni ciągłą gonitwą, smutni, zestresowani, zdenerwowani, niekiedy  agresywni,
czy potrafimy wyłączyć się , oderwać od pracy, cieszyć się życiem,
znaleźć czas na relaks i wypoczynek?
Lato to czas wakacji, urlopu i wypoczynku.
Każdemu należy się chwila oddechu  od problemów codziennego życia.
Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl o  granicach  wytrzymałości swojego organizmu..
Trzeba znaleźć czas na wypoczynek by w promieniach słonecznych,  naładować baterie na cały rok, by łatwiej było nam wrócić do pracy i codziennych obowiązków.
Korzystajmy z wolnego czasu pełnymi garściami. cieszmy się upalem i chłodem,
słońcem i deszczem.
Posłuchajmy szumu morza, szmeru potoku, wsłuchajmy się w ciszę z dala od zgiełku i hałasu cywilizacji.
Zachwyćmy się pięknem wschodu i zachodu słońca.
Uśmiechajmy się do wszystkiego co nas otacza:   do zielonych drzew, do pięknych kwiatów.
Dajmy sobie odrobinę luzu i bawmy się wesoło.
 Śmiech, śpiew, taniec i muzyka rozładuje wiele napięć i jest świetnym lekarstwem na stres,
 smutek, żal i zmęczenie.
Nie bójmy się okazywać swojej radości i czułości., bądźmy radośni i weseli.
Każdy z nas woli przebywać w towarzystwie ludzi pogodnych i wesołych,
 niż smętnych ponuraków.
By cieszyć się życiem potrzebny jest dystans i ustalenie właściwej skali ważności.
Każda minuta w życiu jest ważna, wyjątkowa, ulotna  i niepowtarzalna.
Pamiętajmy, że w życiu nic się nie powtarza.
 Korzystajmy z tego co oferuje nam życie i nauczmy się cieszyć tym co mamy.
 Niech mottem tego lata będzie radość i dobra zabawa.

 poodobne strony:
Zatrzymaj-się!-zwolnij-tempo

Emerytura - nowe życie.

 

Jesień życia.

Znaleźć coś dla siebie

Przejście na emeryturę to wcale nie przejście na boczny tor.
 To czas by zacząć żyć pełnią życia.
 Dzisiejsze tempo życia, praca, codzienne obowiązki domowe, wychowanie dzieci, spotkania - zebrania, szkolenia, problemy w pracy czy w domu, prowadzą nas do przemęczenia, stresu. Marzymy o urlopie, wypoczynku, by nabrać sił przed nowymi wyzwaniami.
 Lecz w pewnym momencie okazuje się , że nie musisz iść do pracy, dzieci usamodzielniły się wnuków jeszcze nie masz lub są daleko. Co zrobić z wolnym dniem i . .. z następnym?
 Zamiast zamartwiać się lub co gorsza plotkować, naucz się przekształcać energię myśli w  twórcze i bardziej pozytywne działanie. Jest wiele możliwości ciekawego i wartościowego spędzania czasu.
Teraz na emeryturze można realizować swoje marzenia z młodości.
Jeśli marzyłeś o podróżach, zrealizuj swoje marzenia.
 Zacznij rozwijać swoje zamiłowania, pasje i hobby.
  Jeśli  jesteś profesjonalistą w jakiejś dziedzinie, masz wiedzę  którą chciałbyś się podzielić z innymi i lubisz pracę przy komputerze załóż bloga. Zacznij  publikować swoje porady, opinie , pomysły czy przepisy.
Odzyskaj kontakty z dawnymi przyjaciółmi.
Znajdź czas dla siebie, wstań od telewizora, wyjdź z domu, zamień życie w czas zabawy,
naucz się relaksować i pozwól sobie na odpoczynek, jakiego potrzebujesz.
Zatroszcz się o swoje zdrowie, zmień złe nawyki żywieniowe, jedz dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren. Wyeliminuj ze swojej diety tłuszcze zwierzęce.
Czy wiesz, że niektóre pokarmy chronią przed rakiem, inne obniżają ciśnienie krwi , czy cholesterol, a jeszcze inne podnoszą sprawność umysłową, odporność organizmu, pomogą zrzucić zbędne kilogramy, poprawić stan skóry.
Prawdziwym wyzwaniem jest zorientować się ( obserwując swój organizm) co jeść, czego potrzebujesz, by osiągnąć  określone skutki.

Aktywne, zdrowe, szczęśliwe życie - pełne celów daje mam radość i zmienia nasze nastawienie. .
Siedzenie przed telewizorem zastąp czymś aktywnym.  Może będzie to spędzenie  czasu z przyjaciółmi, spacer w plenerze, piesze wędrówki, podróże, uczęszczanie na ciekawe kursy, gra w bilard, kręgle, golfa a może taniec.  Rób więcej interesujących rzeczy i  stymuluj codziennie swój umysł. Każdego dnia stawiaj swojemu mózgowi wyzwania: rozwiązuj krzyżówkę, układaj puzzle, czytaj.
 Znajdź zajęcie , któremu możesz się poświęcić i oddać całym sercem. Robienie rzeczy, które sprawiają nam radość jest czymś więcej niż tylko przyjemnym  spędzaniem czasu. Aktywny tryb życia i osobiste zaangażowanie pomoże ci znaleźć szczęście i sens życia, stanowi też silne antidotum dla  procesu starzenia się.
 Nie znajdując satysfakcji ze swojego życia i działania człowiek staje się zrzędliwy,  smutny i przytłamszony.
Jeżeli człowiek nie potrafi wyzwolić się z natłoku obowiązków będzie musiał zapłacić za to stresem, przygnębieniem, depresją.
 Zmniejszenie narażenia na stres pomoże twemu ciału w powrocie do zdrowia, lepszemu funkcjonowaniu umysłu , może także sprawić, że każda chwila będzie  przyjemna i pogodna.
 Poznaj pozytywnych ludzi i z takimi przebywaj.
Zazwyczaj ci pozytywnie nastawieni żyją dłużej, są zdrowsi i szczęśliwsi.
Życie jest tylko jedno,  a drugą połowę życia można przeżyć aktywnie, w pełni  zdrowia i szczęścia.
 Można  z podniesioną głową i nadzieją powitać nadchodzącą starość.
 A jesień życia wcale nie musi być nudna.

Potrzeba miłości.

"Jeśli naprawdę kocham jakąś osobę
- kocham wszystkich, kocham świat, kocham życie"

 " Miłość jest czynnym zainteresowaniem się życiem
      i rozwojem tego co kochamy. '

      - są to cytatu z książki " O sztuce miłości"  Ericha Fromma.

 Miłość ...  uskrzydla, przenosi góry, daje energię i motywację do działania., poprawia nastrój, 
pozytywnie nastawia do życia, daje chęć oddania się bez reszty drugiemu człowiekowi.
 " Miłość zaczyna się wtedy , gdy szczęście drugiej osoby staje się ważniejsze niż Twoje.
Jest to dobra i szczęśliwa miłość.
Prawdziwa, dojrzała, głęboka miłość sprawia że osoba kochająca i kochana staje się lepsza,
 poprawia kontakty z innymi ludżmi, bardziej dba o rodziców i przyjaciół..
Staje się wewnętrznie uśmiechnięta i szczęśliwa.
 Miłość rodzi więcej dobra, naprawia stare błędy i nie krzywdzi nikogo.
Prawdziwa, dojrzała miłość jest otwarciem serca i umysłu na siebie,
na innych ludzi,(nie tylko na obiekt miłości), na cały świat.
To pełne zaangażowanie, głęboka więź, wspólne plany i cele.
 To kryjące się tęsknoty, pragnienia i oczekiwania.
 Rozróżniamy różne rodzaje miłości:  miłość matczyna, miłość braterska,
miłość erotyczna, miłość do samego siebie, miłość do świata , do przyrody, do Boga...

 Niestety istnieje również zła miłość,  która sprawia cierpienie, łzy,
 a niekiedy lęk i strach przed jej utratą. 
To księgowanie  co daliśmy a co otrzymaliśmy.

 W prawdziwej miłości nie ważne są szczegółowe rozliczenia,
 ważny jest ogólny bilans.

 

Jesienna depresja .

Jesień to piękne pora pora pora roku, zwłaszcza ta "złota polska jesień ".

 Roślinność przybiera różnorodność kolorów, od  barw żółtych
 poprzez pomarańcze i  czerwienie do brązów.
 To pora obfitości. Możemy się rozkoszować różnorodnością owoców,
 warzyw i grzybów.
Wrzosy, spadające liście, brunatne  kasztany, czerwona jarzębina ..

 Ale jesień to także smutna, deszczowa pora roku. 
Jesienne słoty  i szarugi negatywnie wpływają na stan naszej psychiki..
   Czujemy się smutni i   przygnębieni .

 Nie pozwólmy, żeby depresja zawładnęła naszym życiem.
Jesienne obniżenie nastroju dopada prawie każdego  z nas.

Oznaki  depresji :

Towarzyszy  nam stałe  przygnębienie ,  smutek ,   trudny  do  zdefiniowania  lęk ,

głęboka  pustka ,  utrata  chęci  do  życia  brak  radości  a  nawet  problemy  z  wstaniem  z  łóżka

i   wyjściem   z  domu ,  wycofanie  się   z  zajęć  ,  które  wcześniej  sprawiały  nam  radość 

-  jeżeli  taki  stan  utrzymuję  się  dłużej  ,  oznacza  że   dopadła  mas  depresja .

Czasami  zwłaszcza  u  mężczyzn  może  wystąpić  depresja maskowana ; 

objawia  się  w  postaci  cielesnych  dolegliwości   np.  uporczywe  bóle  głowy ,

ból  brzucha ,  kręgosłupa ,  duszności ,  świąd  lub  pieczenie skóry .

Próby  leczenia  tych  fizycznych  dolegliwości  nie  przynoszą  rezultatu .

Dlatego  leczenie  jest  długie  i  trudne  do  zdiagnozowania .

 Depresja  może  być  chorobą  genetyczną  i  jest  chorobą  śmiertelną

( 15  %  chorych  popełnia  samobójstwo ) .

Ryzyko  zachorowania  na  depresję  zwiększają  choroby  przewlekłe (  niewydolność  krążenia ,

  cukrzyca ,  choroba  Parkinsona , AIDS ,  nowotwory ,  astma ).

 Dystymia    to  rodzaj  przewlekłej  depresji , często  niezrozumiale  odbieranej  przez  najbliższych

i  otoczenie ,  kojarzącej  się    z  lenistwem  i  zniechęceniem .

Brak   nasilonych  oznak  depresyjnych  utrudnia  rozpoznanie  choroby  ,

jednocześnie   pozbawia  chorego  radości  życia  .

 Bezustanne  uczucie  zmęczenia ,kiepski  nastrój ,smutny  brak  motywacji  i  chęci  ,

pesymizm   poczucie  beznadziejności ,  niska  samoocena -  to   najczęstsze  objawy  dystymii .

Dystymia  może  mieć  podłoże  biologiczne  lub  przyczyną  może  być  depresja  nerwicowa .

 Jest  chorobą  uleczalną , ale  należy  znaleźć  dobrego  lekarza .

Co mam pomoże  w walce z depresją ?

 Należy podnieść  poziom  serotoniny -  hormonu  szczęścia, pomoże w tym  ruch 

na  świeżym  powietrzu ,  wysiłek  fizyczny  w  tym także  seks .

W lekkich przypadkach depresji może to działać równie skutecznie jak leki .

Znajdź  rozrywki  lub  zajęcia  które  sprawiają   Ci radość i przyjemność  .

Dostarcz organizmowi odpowiednią ilość magnezu, witaminy B i omegi -3.

Wzbogać swoją dietę w owoce, warzywa, fasolę, pokarmy pełnoziarniste i ryby.

Wysypiaj się - staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze.

Otaczaj się ciepłymi kolorami, zwłaszcza gdy za oknem szaro,( może to będą  zasłony słoneczne

lub pomarańczowe albo bukiet z czerwonej  jarzębiny).

 Wyłącz telewizor -  badania dowodzą ,że im więcej czasu spędzamy przed telewizorem , tym gorszy mamy nastrój.

Pij herbatki z melisy i dziurawca.

Szklanka pysznej herbaty, wypita w miłym towarzystwie, dobra lektura,  dobry koncert,

spacer pomimo deszczu na pewno poprawi twój nastrój.

Unikaj alkoholu, kawy i coli.

Podchodź pozytywnie do siebie i swojego życia, w obliczu przeciwności zachowaj spokój .

Jesienią warto pozwolić sobie na odrobinę melancholii i tęsknoty za latem.

Nie  wolno  izolować  się  od  otoczenia ,  nieoceniona  jest  w  tym  wypadku 

wyrozumiała  rodzina  i  przyjaciele .

 podobne strony:
Stres powstaje w umyśle
 Dieta antystresowa

Bezsenność

Radość życia

 Radość życia, optymizm, entuzjazm, zapał, pozytywne myślenie to cechy
które służą zdrowiu i podtrzymaniu młodości. Są to pojęcia nam znane z teorii,
których często nie staramy się wprowadzać w swoim życiu.
Dorośli zarabiają na utrzymanie siebie, swojej rodziny, są odpowiedzialni
za swoje decyzje, dbają o siebie i swój dom, przestrzegają pewnych ustalonych
praw , norm  i zasad.
Zabiegany i zapracowany dorosły  człowiek często jednak nie umie się swobodnie,
radośnie śmiać ,  za to doskonale potrafi marudzić i narzekać.
 To dorośli uczą dzieci tego co uważają za ważne: miłości, przyjaźni,
odpowiedzialności, zaufania, szacunku, odwagi, mądrości i pracowitości.
Ale także dzieci potrafią nas dorosłych czegoś nauczyć.
 Może warto przypomnieć i na nowo przyswoić cechy i umiejętności dziecięce, które w niczym nie umniejszają powagi dorosłości, a na pewno dodadzą dorosłym radości życia , optymizmu i entuzjazmu.

 Zdrowe , małe dziecko często uśmiecha się i śmieje się radośnie.
Weź przykład z dzieci i śmiej się serdecznie co najmniej  kilka razy dziennie.
 Śmiech uwalnia  endorfiny, które wywołują uczucie zadowolenia i euforii,
a usuwają stres i napięcie.

Dzieci są ciekawe świata, interesują się wszystkim co dzieje się wokół nich.
 Nie zamykaj się w  domu, bądź zainteresowany światem.
Postaraj się każdego dnia poznać nową rzecz lub dowiedzieć się czegoś nowego.

 Dzieci lubią być w ciągłym ruchu biegają, grają w piłkę, jeżdżą na rowerku lub na hulajnodze.
Wybierz sobie jakąś dyscyplinę sportu i staraj się codziennie aktywnie spędzić godzinę na świeżym powietrzu.

 Dzieci zadają pytania i słuchają odpowiedzi.
 Bądź dobrym słuchaczem i naucz się z uwagą słuchać innych.

 Dzieci szybko zapominają o drobnych przykrościach..
Bądź pogodnie usposobiony, okazuj zainteresowanie i serdeczność otoczeniu,
nie szczędź szczerych komplementów bliskim .Naucz się  wybaczać i zapominać drobne urazy..
 Myśli negatywne , pełne żalu i złości zastąp rozsądnym optymizmem.

Dzieci chętnie okazują miłość i czułość ( przytulając się , trzymając za rękę ).
 Bądź czuły i pełen ciepłych uczuć dla bliskich. Przytulaj się ( kilka razy dziennie)
do bliskiej osoby, pomoże ci to rozładować stres i napięcie.

Uśmiech, aktywny odpoczynek, dar szybkiego wybaczania uraz, dobry nastrój,
 prawidłowe relacje w domu i pracy na pewno w niczym nie przeszkodzi ci w dorosłym życiu ,
a wręcz przeciwnie otoczenie będzie postrzegać cie jako pogodnego
i  bezkonfliktowego człowieka.
Przejście z grupy "smutasów" do grupy pogodnych optymistów sprawi,
że będziesz lubiany przez  otoczenie
a sam poczujesz się zdrowszy, bardziej szczęśliwy, aktywny i pełen radości życia.

Matka.....

 " To czego dziecko nauczy się w pierwszych siedmiu latach swego życia
          ma większy wpływ  na kształt charakteru
              niż wszystkie późniejsze doświadczenia"
                                                           E.G.White


Zazwyczaj matki bezwarunkowo, bezgranicznie kochają swoje dzieci..
Każda matka stara się dawać swemu dziecku to co najlepsze: miłość,
poczucie bezpieczeństwa, pomoc.
 Praca matki często jest niewidoczna, niezauważalna, czasami niedoceniana, sprawia wrażenie mało ważnej.
Jej dni wypełnione są ciągle powtarzającymi się małymi obowiązkami, które wymagają wysiłku, cierpliwości, samokontroli i mądrej  zdolnej do poświęceń miłości.
To matka dba o dom, o rodzinę, o ciepło domowego ogniska.
Mądra matka mimo, że często może czuć się zmęczona wychowuje dzieci nie szczędząc sił ani czasu.
Jest ich nauczycielem, wychowawcą, towarzyszem zabaw, przewodnikiem i powiernikiem.
Jej wysiłki owocują po latach,  kiedy dzieci dorosną  i  matka jest  z nich dumna.
I nie ma dla matki  większego szczęścia, jak mądre i dobre dzieci.

Dzień Matki  to doskonała okazja by dziecko( lub tata w imieniu dziecka ) ofiarował
mamie coś wspaniałego, wyjątkowego (.może np.  zafundować mamie  zabiegi  upiększające?).

 Matka trzydziestoletnia ( często zabiegana, próbuje połączyć pracę z wychowaniem dziecka )często zapomina o sobie. Jej skóra jest nieodpowiednio odżywiona, traci kolor i witalność.
Dla niej polecane są zabiegi oczyszczające i ożywiające skórę .

  Wraz  z ukończeniem czterdziestki pojawiają się oznaki starzenia.
Dla mam w tym wieku szczególnie polecane są zabiegi o działaniu przeciwzmarszczkowym, przeciw starzeniowym.

Mamy w wieku pięćdziesięciu lat wychowały już dzieci i mogą spokojnie pomyśleć o sobie.
Często są aktywne zawodowo i żyją w nie mniejszym stresie niż ich młodsze koleżanki.
Jeszcze martwią się o swoje dorosłe dzieci . Szczególnie potrzebują odpoczynku i relaksu.
Dla skóry dojrzałej najlepsze są zabiegi ujędrniające, przeciwdziałające zwiodczeniu skóry.

 Mamy po 60- siądce .. Nic nie stoi na przeszkodzie by na emeryturze czuć się piękną.
Polecane są zabiegi umożliwiające rewitalizację i regenerację skóry.

Bajkowa atmosfera

Wczoraj  2 kwietnia obchodziliśmy
   Międzynarodowy Dzień Książki Dla Dzieci.

 Uczymy dzieci czytać, wymagamy od nich by czytały książki,
ale nie zawsze dbamy by nasze pociechy polubiły czytanie.
Jak zachęcić dziecko do czytania?
 Nawyk miłości do książek powstaje w dzieciństwie.
 
CODZIENNIE CZYTAJ SWOJEMU DZIECKU GŁOŚNO PRZEZ 20 MINUT 

 Czytaj dziecku już od najmłodszych lat  nawet niemowlęciu,  na głos mądre, ciekawe, ilustrowane
bajki najlepiej które czegoś nauczą maluszka , jednocześnie  powinny dostosowane do jego wieku .
Wybieraj książki zgodne z dziecka zainteresowaniem. Czytaj w atmosferze spokoju,
modulując głos, bez jakiejkolwiek nerwowości. Jeśli dziecko nie może się skupić na słuchaniu ,
marudzi, nudzi się, jest głośne postaraj się je wcześniej  wyciszyć.
Gdy dziecko czegoś nie rozumie, bądź chce się zatrzymać dłużej na obrazku, bądź cierpliwy,
opisz mu ilustrację swoimi słowami .
Nie przyspieszaj czytania to nie jest wyścig na czas . 
  Wprowadzaj zabawy związane z wcześniej przeczytaną bajką,  spróbujcie wspólnie
zrobić z papieru postać z historyjki., może stworzycie domowy teatrzyk, młodsze dziecko
niech odszuka w książce powtarzającą się postać lub przedmiot, starsze może wyszukiwać
wyrazy np. zaczynające się dużej litery, bądź zaczynające się na np. " a", " b" lub inną literę ,
nawet na spacerze pamiętać o wczoraj czytanej książce.
 Czytanie rozwija  zainteresowania, wrażliwość moralną i wyobraźnię dziecka, uczy myślenia
i pomaga mu zrozumieć otaczający go świat a także kształtują właściwe relacje z rodzicami. .
Czytanie jest dostępne dla każdego rodzica, nie wymaga drogiego sprzętu ani dużo czasu.
Wzbudza  w dziecku poczucie bezpieczeństwa i więzi z rodzicami.

            Do dziś pamiętam z dzieciństwa wieczory zwłaszcza jesienno - zimowe ,
gdy mama krzątała się w kuchni a tato czytał nam książki.
 Ja również starałam się swoim synom czytać wieczorami książeczki .
 I cieszę się, że ta miłość do książek w nich przetrwała, zwłaszcza u  jednego z nich :)...

Dopisek:  05.10 2023

Dzis moje wnuki i wnuczka  (10, 3 i3 lat) lubią książki książeczki. 

Naród, który nie czyta, mało wie. Naród który mało wie, podejmuje złe decyzje.

Przejmij kontrolę nad własnym organizmem.

Niedawno czytałam  artykuł oparty na sondażu przeprowadzonym  wśród lekarzy ,

specjalizujących się w przeciwdziałaniu starzeniu . Stwierdzili oni niemal jednogłośnie,

że dla zdrowia obok prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej bardzo ważne

jest  dobre towarzystwo, relaks, odpoczynek, radość  i dobra zabawa.

Kładli nacisk na pozytywne nastawienie do życia i odczuwanie przyjemności .

Wszystkich lekarzy niepokoiły też ukryte zagrożenia zdrowotne ,

będące następstwem zmartwień i problemów.

Lekarze uznali że częste odczuwanie złości, stresu i niepokoju jest szkodliwe dla zdrowia

zarówno w chwili obecnej jak i w przyszłości.

Badania sugerują , że długotrwały  stres może obniżyć naszą odporność

i zwiększyć zagrożenie zachorowania na choroby takie jak :

cukrzyca, choroby układu krążenia  i serca.

Większość lekarzy uznała, że największe ryzyko spowodowania istotnego

uszkodzenie zdrowia w przyszłości mają złe nawyki związane ze stylem życia.

Należą do nich : przewlekły stres, gniew i zmartwienia, poczucie braku kontroli

w domu , w rodzinie  czy też w pracy, tkwienie  w nieszczęśliwym związku ,

pracoholizm , unikanie brania urlopu, a także samotność i agresja .

Każdy organizm posiada zapas zdrowia – rezerwę funkcjonalną .

Jest to zdolność chroniąca nas przed chorobami, jak również pomagająca w powrocie do zdrowia .

Wraz z wiekiem rezerwa ta w sposób naturalny maleje .

Wiadomo że młody organizm szybciej regeneruje siły . 

Brak czasu na odpoczynek i relaks jest poważnym czynnikiem ryzyka zawałów serca  i udarów .

Przeprowadzone badania  podkreślają wpływ uczuć i postaw życiowych,

oraz  umiejętność czerpania radości  na długość i jakość życia.

Urlopy i wakacje są okresem poznawania nowych ludzi , nawiązywania znajomości , przyjaźni.

 Staraj się przebywać wśród ludzi wartościowych, pozytywnych , 

pełnych energii i poczucia humoru .

Nie pozwól się manipulować swoim życiem, ani ściągać poniżej swojego poziomu,

unikaj ludzi negatywnych, kłótliwych, narzekających,  ciągle zgryźliwych

i krytykujących wszystko .

Walcz dzisiaj by być lepszym niż wczoraj .

 Jeśli nie jesteś osobą z natury radosną,  gderliwy czy kłótliwy staraj się

to systematycznie i konsekwentnie zmieniać .  

Nie obarczaj ciągle swoimi problemami  całego towarzystwa.

Niektórzy mogą się naśmiewać z twoich kłopotów , w innych wzbudzisz litość ,

a wrażliwych wprowadzisz w stan bezsilności i poczucia winy.

Każdy z nas  powinien znaleźć wszystkie wartości , które są dla niego ważne.

Swoje problemu staraj się rozwiązywać sam lub z bardzo zaufaną osobą

( ona może podejść do problemu mniej emocjonalnie i łatwiej jej znaleźć dobre wyjście z kłopotu).

Bądź  realistą ale mniej czasu poświęcaj na zamartwianie się a więcej na zabawę,  

naucz się czerpać  większą radość z życia , przyjmij postawę akceptującą ,

przebywaj z osobami , których towarzystwo sprawia ci przyjemność .

Ty także postaraj się żeby osoby z najbliższego  otoczenia pragnęły twojego towarzystwa .  

Spraw by mieć świadomość ,  że chociaż jedna istota odetchnęła z ulgą spotykając cię w swoim życiu.

Żyj w zgodzie z ludźmi, bądź dobry i wyrozumiały dla otoczenia ale zatroszcz się o siebie .

To jest Twoje życie ,  to Ty masz być zdrowy i  szczęśliwy .

KOBIECY AZYL

       "Kobieta ma tyle siły,  że zadziwia mężczyzn...Dźwiga ciężary losu,
         rozwiązuje  problemy,  jest  pełna  miłości,  radości  i  mądrości.
         Uśmiecha się, gdy chce krzyczeć.   Śpiewa, gdy chce się jej płakać.
         Płacze, gdy się cieszy  i   śmieje,  gdy  się  boi.    Jej  miłość  jest  potężna.
         Jedyna...  niesłuszna w Niej rzecz to to, że często zapomina ile jest warta. "

                Kobieto  nie  zapominaj  o  sobie!
 
Pogodzenie  życia  zawodowego  i  rodzinnego  jest trudne  .
 Wymaga  dużo  wysiłku ,  zorganizowania i  samodyscypliny . 
Kobieta  ma  często  czas   dla  wszystkich  i  na  wszystko , ale  zapomina  o  sobie .
To  się  z  czasem  mści .   Czujesz  się  zawiedziona , niedoceniona ,  nie  spełniona .
wykorzystywana ,  przemęczona  a    często  masz  poczucie  winy ,
że  czegoś  nie  zrobiłaś  jak  trzeba .

W  konsekwencji  jesteś  poirytowana ,  przygnębiona ,  żyjesz  w  ciągłym  stresie  .
Kobieta  musi  mieć  swój  azyl,  odrobina  egoizmu   nigdy  nie  zaszkodzi .
Pragniesz  by  wszyscy  Cię   lubili  ,  chwalili ,  akceptowali .
Poświęcasz całą  siebie  dla  rodziny   i  dobrze ,  ale nie resztkami  sił ,
ciągle w biegu,  nie dosypiając .
Dbaj  o  dom  i  rodzinę  , ale  spróbuj  zaangażować  domowników  w  prace  domowe .

Kobieto , realizuj  swoje  plany  ,  marzenia  i  potrzeby  .
 Znajdź   swoje  5  minut  wyłącznie  dla  siebie .
Domownicy  powinni  to  uszanować .
Powinni  pomagać  w  organizacji  domu  i  przejąć  część  obowiązków  domowych .
Pamiętaj  masz  prawo  być  szczęśliwa  i  spełniona .
Zwolnij  czasem  tempo,  zrób  to  w  interesie  własnym  a  także  swoich  najbliższych .

                                                    " Najlepsze  co  ojciec  może
                                                      zrobić   dla  swoich  dzieci 
                                                             to  kochać  ich  matkę "

Kobiety uwielbiają romantyków

    Kobieca  miłość potrzebuje  słów i  czułości .

        Bardziej  od  prezentów  i  pieniędzy  kobiety  pragną
        romantyzmu  ,  fantazji   i  komplementów.
To  romantyzm  daje  jej   poczucie  bycia  kochaną  i  tą  jedyną ,  wyjątkową .
Oczywiście  rozsadek  nakazuje  znaleźć  w  kandydacie  uczciwość,   wrażliwość,  dobroć  i  wierność .
 Kobiety  lubią  być  uwodzone ,  hołubione  i  zdobywane , by  czuć  się  wspaniale ,
niepowtarzalnie ,  cudownie .
Wybierają  facetów  męskich  lecz  wrażliwych . Chcą  by  ich  partner  dał  jej   oparcie  w  trudnej 
sytuacji ,  ale  też  umiał  wzruszyć  się  do  łez .
Pragną  by  ich  mężczyzna  patrząc  tylko  na  nią  prawił  jej  komplementy  lub też
obejmował  ją  na  romantycznej  przechadzce  pod  gwiaździstym  niebem .

Typowy  facet  w  inny  sposób  deklaruje  swe  uczucia .
On  uważa  że  raz  wypowiedziane  słowa  „  kocham  Cię „ są   aktualne  dopóki  ich  nie  odwoła ,
a  zapewniając  jej  godne  życie  ,pomagając  jej  w  domowych  obowiązkach
czy  naprawiając  drobną  usterkę , potwierdza  swoją   deklarację .
   Jeśli  chcesz  umocnić  więź  ze  swoją  partnerką   musisz  zaskakiwać  ją  czymś  szalonym ,
niezwykłym ,  dostarczyć  jej  pozytywnych  emocji  jakich  nie  przeżyła  z  nikim  innym .

A   oto  sposoby  na  podbicie  kobiecego  serca :
  głębokie  spojrzenia  w  oczy , wieczory przy  kominku . kolacje  przy  świecach ,  szampan .   śniadania  do  łóżka ,  kwiaty  bez   specjalnej okazji ,  rozsypane  płatki  róż  na  poduszce ,
  ekscytujące  wycieczki ,  spacery  pod  gwiaździstym  niebem ,  komplementy ,  czułe  słówka ,
  delikatne  gesty ,  mimochodem  sprawiona  przyjemność ,   subtelny  upominek ,
  a  może  własnoręcznie  napisany  liścik ,  wierszyk ,  piosenka , lub milutki sms-ik.
 Staraj się ją ciągle  czymś miłym   zaskakiwać .

Życzę  wszystkim  parom   by  ich  miłość   ciągle   rozkwitała  .

Nie pozwól siebie obrażać

Przeważnie nie zdajemy sobie prawy , jak często ze sobą rozmawiamy.

Często robimy to w myślach , czasami na głos, nieraz w  tym monologu krytykujemy siebie,

strofujemy, kiedy indziej bronimy  się  i pocieszamy.

A ilekroć w chwilach porażek obrzucamy się epitetami ”ależ ze mnie fajtłapa”,

„kompletna kretynka”, ” sklerotyczka”, „ głuptas ze mnie” ….i jeszcze ostrzejszymi .

Czy pozwoliłabyś, by ktoś inny tak się do ciebie odnosił? Na pewno nie , ale sobie wybaczasz.

Nadmiar krytycznych uwag  utrwala się , deformuje  twoją osobowość,

wpędza w kompleks niższości .

  Negatywny obraz własnej osoby wpływa hamująco w trudnych momentach

wymagających wiary w siebie.

Skąd bierze się ten nieprzyjazny głos?

Uważaj na to  co do siebie mówisz .

Nie obrażaj sama siebie.  Skończ z tym jak najszybciej.

Słowa krytyki zastąp słowami zachęty i otuchy.
Wyeliminuj negatywne odczucia i  opinie o sobie . Spójrz na siebie pozytywnie.

Naucz się doceniać swoje umiejętności i zdolności. Nie wyolbrzymiaj swoich wpadek . 

Słowa czy myśli skierowane do siebie powinny dodawać nam odwagi i wiary w siebie .

Bądź dla siebie najlepszym przyjacielem .

Zamiast słów krytyki , zafunduj sobie czasami nagrodę za dobrze wykonaną pracę .

Pomyśl , czy ktokolwiek oprócz nas  tak wiernie i wytrwale

 towarzyszy nam przez całe życie?

Zatrzymaj się ! Zwolnij tempo.

Zatroszcz się o siebie już dziś .

W natłoku codziennych obowiązków  zapominamy że nasz organizm ma swoje
 granice wytrzymałości .
Żyjąc coraz szybciej mamy coraz mniej czasu dla siebie .
Nadmiar obowiązków sprawia że często nie dosypiamy ,nie dbamy o racjonalną dietę,
 jemy nieregularnie, w pośpiechu, często niezdrowe przekąski , gotowe dania błyskawiczne ,
 fast foody, sztucznie polepszone z dodatkiem konserwantów  jedzenie.

Czasami warto zatroszczyć się o siebie .
 Zwolnić tempo życia to znaczy mądrze zarządzać swoim czasem ,
żeby nie spieszyć się  ale  zdążyć.
Staraj się zaplanować każdy dzień w 80 % ( zostaw czas na coś niezaplanowanego,
przypadkowe spotkanie , korki ) .

Niezbędnym elementem zdrowego trybu życia jest  regularna aktywność fizyczna ,
oraz właściwie rozplanowana i zbilansowana dieta .
Należy zwracać uwagę co jemy , jak i kiedy spożywamy posiłki.
 Ważne jest solidne śniadanie , dostarczy ci energii na dalszą część dnia.
 Unikaj przejadania się , najadaj się w 80 % .  Sygnał o sytości  dociera do mózgu z 15-20 minutowym opóźnieniem.
Jedz powoli i spokojnie, starannie przeżuwając każdy kęs.
 Pamiętaj by przerwy między posiłkami nie  były dłuższe niż 3 godz.
Regularne spożywanie posiłków sprawi że nie będziesz odczuwał wilczego apetytu,
co zapobiegnie przejedzeniu się.
Między posiłkami  wybieraj zdrowe przekąski : warzywo, owoc, ziarna lub pestki .
Słodycze i chipsy tylko dostarczają pustych kalorii i uzależniają .
Jeśli masz ochotę na słodycze wybierz gorzką czekoladę najlepiej z bakaliami lub suszone owoce: morele,śliwki, jabłka czy daktyle.
Należy pamiętać o probiotykach , które korzystnie wpływają na mikroflorę jelitową
i aktywują mechanizmy obronne.
Witaminy i mineraly staraj się dostarczyć w odpowiednich pokarmach , jeżeli twój
organizm jest wyczerpany chorobą dostarcz mu suplementy odżywcze jak najbardziej naturalne.
 Staraj się wypoczywać na łonie przyrody , relaksując się .
 Unikaj stresu i ( lub ) naucz się go zwalczać .
Krótka drzemka w ciągu dnia daje uczucie odprężenia i wypoczynku.
Celebruj każdą chwilę , spędzaj dużo czasu z bliskimi,  przebywaj i rozmawiaj
 z dziećmi lub wnukami, nie żałuj czasu na  swoje hobby.
Postępuj rozważnie , ale nie zamartwiaj się na zapas . Staraj się z optymizmem patrzeć w przyszłość.

Miłość a zdrowie .

  „ Najpewniejszym  sposobem  by  czuć  się  szczęśliwym  ,
 to  sprawić  by  ktoś  inny  był  szczęśliwy ."
      
       W  każdym  z  nas  drzemie  potrzeba  miłości,  akceptacji,
 poczucia  bezpieczeństwa , bliskości z partnerem, więzi.
Nieodłącznym  elementem  miłości  jest  seks . To  właśnie  zbliżenie  seksualne   służy  ludziom
 do  wyrażania  zainteresowania  drugą  osobą, dowodzi   o   swej  miłości  i  pożądaniu .
 Nawet  najbardziej  intelektualny  związek  nie  może  przetrwać  bez  seksu,
 i  dobrze, bo  jest  on  nie  tylko  przyjemnością , ale  również  pozytywnie  wpływa  na  nasze  zdrowie  .
Jak  dowodzą  badania  seks  jest  zdrowy  zarówno  dla  ciała jak  i  ducha .

      Kochaj się na zdrowie

 Poznaj  więc  powody  dla  których  warto  się  kochać  .

                         1. Wyszczupla

Stosowanie  diet  i  uprawianie  sportu  jest trudne ,   kosztowne  i  męczące  .
Znajdź  przyjemniejszy  sposób.     Czy  wiesz że  długi  namiętny  stosunek  to  utrata
  ok.  800 kalorii  a  szybkie  zbliżenie  to  utrata  100  kalorii.
( Ok  400 kalorii spalamy   podczas 15 minut gry w tenisa .)
Poza tym wprowadza w dobry nastrój i dlatego rzadziej sięgamy  po słodycze by się pocieszyć.

                          2 .    Ujędrnia  skórę  i  wygładza  zmarszczki .

  Podczas  miłosnych  igraszek   pracują  wszystkie  mięśnie,  twarzy  również,
dzięki  takiej  gimnastyce    zmarszczki  wygładzają  się .  Natomiast  dotyk,  pocałunki ,
 działają  jak  masaż  i  uelastyczniają  naszą  skórę. Cera staje się gładka i promienna.


                         3 . Poprawia  stan  skóry  włosów  i  paznokci
 

Ponieważ   zwiększa  wydzielanie kobiecych  hormonów (estrogenów  ) ,
wzmacniając przez  to   paznokcie   i  włosy .
Gdy się kochamy krew krąży szybciej i rozszerzają się naczynka krwionośne,
dostarczając więcej tlenu i składników odżywczych włosom, paznokciom i skórze.

                        4 .  Wzmacnia  układ  immunologiczny .

 Zostają  pobudzone  do  pracy  nadnercza  .
 Gruczoły  te  produkują  hormony   hamujące  procesy  zapalne  i  alergiczne
.Podczas  stosunku  wzrasta  liczba  leukocytów  ( białych  krwinek  )  które  zwalczają
  istniejące    infekcje .

                        5 .   Pobudza  do   działania   

  To  hormony  powstające  w  nadnerczach przygotowują  cię  na spotkanie niebezpieczeństw
 I  podejmowania  odpowiednich  decyzji .
 Po  udanym  seksie  łatwiej    rozwiązać  trudne  problemy .
 Poza tym zwiększa koncentracją, ułatwia zapamiętywanie, zwiększa tempo uczenia się
i szybkość reakcji, a to za sprawą  szybciej płynącej krwi i lepiej dotlenionego mózgu.

                       6 .  Poprawia  nastrój 
                                               i  usuwa  ból 
 Podczas  orgazmu  wytwarza  się   endorfina (  wprowadza  w  dobry  nastrój ) 
 i  serotonina (hormon  szczęścia  )
Hormony  te  sprawiają   że  jesteś  pozytywnie  nastawiona   do  życia  .
 Ludzie  szczęśliwi  są  dobrzy .
 Wydzielające się substancje : endorfina   i  adrenalina   powodują ,  że  ból  zostaje  złagodzony .

                     7 .   Leczy   bezsenność

  Poranny  pobudza  do  działania  ,  natomiast  wieczorny
  usuwa  napięcie nagromadzone  w  ciągu  całego  dnia .
 Daje  uczucie  rozluźnienia   i  odprężenia .

                     8 .   Odmładza    całe  ciało

Szybciej krążąca krew doskonale odżywia cały organizm.
 Hormony   wydzielane  w  czasie   zbliżenia   hamują   proces  starzenia  .
Gimnastykując  się  pobudzasz  serce  do   intensywnego  wysiłku  . 
 No  i  oczywiście  mając  partnera  na  którym  ci  zależy ,
 bardziej  dbasz  o  swój  wygląd .

                       9 .   Dodaje  pewności  siebie  i   uwalnia  od   lęków

  Otrzymując  codziennie  porcję  czułości,  stajesz  się  pewniejsza  siebie,  radosna, otwarta  
  i  optymistycznie  nastawiona  do  życia  .
Wiedząc,  że  możesz  liczyć   na  partnera , masz  poczucie  pewności  i  bezpieczeństwa .

                     10 . Umacnia  związek


Seks  to  nie  tylko   zaspokojenie  potrzeb  cielesnych  ale  również  duchowych .
  Chcesz  być  jak  najbliżej  osoby , której  ufasz  i  okazujesz to  zaufanie .
Im  częściej  się  kochacie ,   tym bardziej  za  sobą  tęsknicie   i  bardziej  się  potrzebujecie .
 
                         11.Rehabilituje po zawale 

Naukowcy udowodnili, że zbliżenie ze stała partnerką w atmosferze miłości i zrozumienia
to znakomity element programu rehabilitacji fizycznej po zawale.


                         12 . Wydłuża życie

 Dzięki udanemu związkowi seksualnemu i satysfakcji ze współżycia ze stałym partnerem
można żyć o 10 lat dłużej. Podczas stosunku tkanki są lepiej odżywione a także zwiększa się
ilość tzw. hormonu długowieczności (DHEA) 
                        



    " Miłość   jest  jak woda  morska                                       
          im  więcej  jej  pijesz
             tym  bardziej  jesteś  spragniony "   
                                                                   

ŻYCIE INSTANT

   INSTANT

   Żyjemy coraz szybciej  , w biegu za karierą , za pieniędzmi jak w wyścigu .
  Nawet dzieci żyją w stresie i pośpiechu .
 Czasami warto zwolnić a nawet przystanąć . Zatrzymać się , spojrzeć w środek róży.

Wszędzie szukamy oszczędności czasu: szybkie samochody , kuchenki mikrofalowe,
 zamki błyskawiczne, gotowe dania fast food, szybkie wyszukiwarki, procesory,
 nawet kawa instant. Ale czy wykorzystujemy ten zaoszczędzony czas?
Nasz mózg nie radzi sobie z informacjami podawanymi w zawrotnym tempie.
Nie zapamiętuje ich i nie przetwarza.  W tym pędzie zatracamy inteligencję,
zdolność myślenia, trzeźwość oceniania sytuacji .
Jesteśmy zaganiani ,rozdrażnieni, skłonni do irytacji, do kłótni .
 Stałe napięcie , stres , powoduje spustoszenie w naszej psychice.
Ogarnia nas zniechęcenie , depresja, zmniejsza się nasza odporność. 
Żyjemy w ciągłym biegu. W tym biegu trudno nam zbudować głębokie  relację z innymi. 
Miłość,  przyjaźń i rodzinę zsuwamy  na dalszy plan .
Nie potrafimy cieszyć się drobnostkami , dostrzec piękna . 
Tracimy ulotne chwile, magię seksu. Szybka kulminacja - szybkie rozładowanie .
 To tak jakbyśmy zamiast oglądać mecz  sprawdzili jego wynik .

Jemy na stojąco, połykamy w pośpiechu, nie przeżuwając, 
gotowe,sztucznie polepszone dania . Połykając szybko tracimy smak potraw i składniki odżywcze,
których popędzany organizm nie nadąży przyswoić .
 Posiłek to nie tylko zaspokajanie głodu - to również przyjemność .
 Koniecznie zmień sposób odżywiania- jedz wolno, w  spokoju, dobrze przeżuwając
Zachowaj dystans do świata .
Nie traktuj siebie zbyt poważnie,
Naucz się śmiać.
Ciesz się drobnostkami.
 Doceniaj to co masz.
Rezygnuj z rzeczy bez których możesz się obejść , jeśli zdobycie ich wymaga wyrzeczeń .
 Nie wszystko musimy mieć natychmiast, wkładając więcej wysiłku
 i czasu bardziej docenimy osiągnięty  cel .
Szczęściem jest robić to co się lubi .