WITAMINY W WARZYWACH

   Brokuły 
 zawierają duże ilości błonnika , są niskokaloryczne, mają działanie antynowotworowe  i wspomagają układ immunologiczny.
 Są cennym źródłem wapnia, potasu i żelaza. Zawierają  znaczne ilości witaminy C.
 Dlatego nie powinno ich zbraknąć w naszej diecie a szczególnie wegańskiej ( duże ilości wapnia ).
     BURACZKI ĆWIKŁOWE
       pobudzają  apetyt , są  lekkostrawne ,
       działają odkwaszająco .

Najcenniejszym składnikiem jest betamina - silny antyutleniacz, pomagający zachować zdrową,
młodą skórę i  chroniący  przed nowotworami .
Białko zakwasza organizm i dlatego  dla równowagi  wskazane są  jarzynki z buraczków.
To  również  cenne źródło kwasu foliowego , tak często brakującego kobietom .
Witamina ta łagodzi depresję ,jest bardzo potrzebna kobietom w ciąży - sprzyja
 prawidłowemu rozwojowi płodu .
Ponadto sok  buraczany czterokrotnie zwiększa przyswajanie tlenu przez komórki .
Dlatego po wypiciu szklanki soku możemy dłużej ćwiczyć , bez uczucia zmęczenia .
Botwinka ( liście i  ogonki )zawiera spore  ilości wapnia , sodu , potasu, magnezu i  żelaza .
 Składniki te równoważą gospodarkę kwasowo- zasadową  i utrzymują nas w dobrym nastroju .
Kolor buraczkom nadają  antycyjany- silne przeciwutleniacze chroniące nas przed chorobami
nowotworowymi  i przed starzeniem się .
                   
                                               CHRZAN  -  oprócz walorów smakowych dostarcza nam
                                                witaminy C dwa razy więcej niż cytryna .
Działa bakteriobójczo i grzybobójczo , przyspiesza metabolizm ,
pobudzając wydzielanie kwasów trawiennych .
Zalecany jest osobom cierpiącym na kamicę nerkową .
Jest pomocny przy niestrawności i nad kwasowości . Wspomaga serce .

        RZODKIEWKA  - jest bogata w spore ilości żelaza ,
                wapń , siarkę i magnez oraz w witaminy C,B1, B2 , PP.
                 Pochodzi z Chin .
         Jest wiele odmian rzodkiewek, różnią się od siebie kolorem,
        kształtem i wyrazistością smaku .


                                                OGÓRKI   zawierają potas , fosfor , magnez , sód ,
                                                 witaminę Ci witaminy z grupy B, kwas foliowy .
 Wpływają korzystnie na trawienie , usuwają nadmiar wody z organizmu ,
 dlatego są wskazane dla osób odchudzających się .
Zawierają enzym - askorbinazę   który powoduje rozkład witaminy C .
Dlatego nie należy łączyć surowego ogórka z innymi warzywami zwłaszcza
 z pomidorem i papryką  ,ponieważ w połączeniu ilość witaminy C  spada do zera .
Enzym ten jednak traci swoje właściwości  w środowisku kwaśnym , podczas kiszenia i konserwowania .
Z surowych  ogórków najlepiej  jest robić mizerię.

                                                POMIDORY       - pochodzą z Ameryki .
To smaczne i bogate w  witaminy A, B1, B2, B6 PP, i C
a także w minerały : potas , magnez, fosfor, żelazo , wapń i sód .
                                              Keczup     im dłużej gotowany tym więcej zawiera LIKOPENU ,
który działa przeciw nowotworowo, chroni serce przed zawałem ,
zapobiega przed  wylewem  i przed  cukrzycą  .
Likopen przetworach pomidorowych ( keczup , koncentrat ,przecier )
 łatwiej się rozpuszcza w tłuszczach i jest lepiej przyswajalny niż ten z surowych pomidorów .

Opalanie

    Korzystaj ze  słońca  z głową .

Lato to czas wakacji, urlopów, wypoczynku i słońca.

Każdy pragnie mieć śliczną opaleniznę , należy jednak pamiętać

o bezpiecznym opalaniu się .

To od naszej karnacji i  od ilości promieniowania zależy jak długo możemy bezpiecznie  przebywać na słońcu .Każdy ma indywidualną wrażliwość skóry na działanie słońca . Im jaśniejsza skóra tym krócej możemy z niego  korzystać i  potrzebujemy wyższego filtra ochronnego .

Każdy typ skóry powinien być chroniony inaczej i wymaga innego zabezpieczenia

skóry przed słońcem .

       By uniknąć oparzeń i wrócić z wakacji z piękną opalenizną ,

        należy  pamiętajmy  o podstawowych zasadach :

 -   nie przebywać na pełnym słońcu między  godz. 11 a  15

 -    dawkować promienie słoneczne , stopniowo wydłużając czas opalania

 -   w czasie opalania kontrolować zaczerwienienie skóry

 -   smarować skórę co 2-3 godz. preparatami z filtrem odpowiednim dla naszego fototypu

 -   po opalaniu należy pamiętać  o  nawilżaniu skóry balsamem lub kremem

Opalanie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i samoocenę ,

pomaga wytworzyć witaminę D, polepsza przemianę materii,

stanowi cenny element uzupełniający terapii wielu schorzeń skóry.

Promienie słoneczne wyraźnie  poprawiają nasz nastrój i samopoczucie .
 Spacer w słoneczny dzień nawet zimą obniży poziom cholesterolu .

 Opalanie ma również swoje minusy :

   -  oparzenie słoneczne

   -   udar słoneczny

   -   przedwczesne starzenie skóry

   -   niszczenie włosów

   -   osłabienie mechanizmów odpornościowych  skóry

   -   w skrajnych przypadkach zmiany nowotworowe

Sercowy niezbędnik.

...Szaleje z miłości, topnieje ze wzruszenia,potrafi zmienić się w głaz.
 SERCE lubi miłość i namiętność..

 Bardzo niepokojący jest fakt , że obecnie choroby układu krążenia występują u osób w coraz młodszym wieku.W ciągu ostatnich 60 - 7- lat w naszym stylu  życia, diecie i środowisku nastąpiły radykalne zmiany, które spowodowały "epidemię " chorób układu krążenia Obecnie u większości nastolatków, możemy się spodziewać objawów miażdżycy, zwiastującej początki choroby serca.
 Bezpośrednio lub pośrednio ujemny wpływ na stan naszego serca mają czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Czynniki zewnętrzne powstają w środowisku biologicznym lub społeczno kulturowym człowieka, to one kształtują styl życia, poziom odporności, wpływają stresująco, toksycznie na organizm, mogą odkryć wcześniej  utajone wady genetyczne.
Do głównych   zewnętrznych   czynników ryzyka chorób serca  zaliczamy:
- nieprawidłowe żywienie
- brak aktywności fizycznej
- nałóg palenia tytoniu
- nadmierne spożycie alkoholu
-  siedzący tryb życia
-  stres
 Wewnętrzne czynniki ryzyka chorób serca  to:
-  zły metabolizm
-  otyłość , zwłaszcza brzuszna
-  cukrzyca
-  nadciśnienie tętnicze
-  wpływ wieku i płci
-  wpływ wolnych rodników
-  układ krzepnienia
-  wady genetyczne

Sercowy niezbędnik który oddala ryzyko zawału serca:
-  jeśli palisz,  koniecznie rzuć palenie, staraj się unikać przebywania w zadymionych pomieszczeniach
-  tradycyjną kuchnię polską zmień na kuchnię jarską, wegetariańską, lub wegańską
 - zrezygnuj z  wysoko tłuszczowej , wysokokalorycznej i wysoko przetworzonej  diety
-  ogranicz lub wyeliminuj spożycie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy
-  jedz więcej warzyw i owoców
-  zastąp sól ziołami ( część)
-  zrezygnuj z alkoholu
-  kontroluj wagę, każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie serca
- ruszaj się - żadna tabletka nie zastąpi aktywności fizycznej
-  rozładuj stres ( pomoże ci w tym  medytacja, joga, trening autogenny,
    jeśli nie możesz sam sobie poradzić skorzystaj z pomocy psychologa)
- myśl pozytywnie, uśmiechaj się sercem
-  regularnie mierz ciśnienie
- badaj poziom cukru
- kontroluj  poziom cholesterolu i trójglicerydów
-  ogranicz używki
- jeżeli lekarz zalecił leki stosuj je regularnie i nie zaprzestawaj leczenia bez konsultacji z  lekarzem.
Nadwaga,  palenie, używki w nadmiarze, stres czy też brak ruchu mogą być szkodliwe dla twojego serca
Wszystkie   opisane powyżej czynności pozwolą na  przedłużenie życia i  poprawiają jego komfort .

 Co lubi serce:
-  produkty zbożowe pełnoziarniste
   (grube kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, muesli, makaron razowy)
- warzywa i  owoce  ( pięć porcji)
-  wodę, herbatki ziołowe lub soki owocowo-warzywne ( ok.1.5 l )
- ziarna i orzechy
- rośliny srączkowe
- chudy nabiał
-  tłuste ryby ( omega 3)

Należy  tu wspomnieć o dobroczynnym wpływie witaminy C i błonnika.
Brak witaminy C wpływa na podwyższenie poziomu złego cholesterolu LDL  i trójglicerydów, natomiast obniża poziom dobrego cholesterolu HDL.
 Podawanie zwiększonej dawki witaminy C hamuje nadmierną produkcję  LDL i pomaga emulowaniu go przez żółć, dzięki czemu zmniejsza się ilość niepotrzebnych złogów miażdżycowych.
Witamina C redukuje blaszki miażdżycowe i uelastycznia ścianki naczyń krwionośnych.. 

Wiele wiadomo o przyczynach chorób układu krążenia i zapobieganiu im,
ale wiele jeszcze zostało do odkrycia.
Najważniejsza jest profilaktyka , starajmy się zapobiegać chorobie!

Pyszne sezonowe witaminy

Nasze zdrowie i sprawność fizyczna  zależy w znacznej mierze od właściwego odżywiania.
Do właściwego funkcjonowania naszego organizmu potrzebujemy 45 składników odżywczych i nieodżywczych. Brak chociażby jednego z nich powoduje nieprawidłowości., o długotrwały niedobór może doprowadzić do choroby.
Latem  mamy dostęp do różnorodnych warzyw i owoców,

  dlatego  łatwiej jest zaopatrzyć organizm w potrzebne wartościowe  witaminy .

Witaminy i mikroelementy najlepiej jest przyjmować w naturalnej postaci ,

są one lepiej przyswajalne i lepiej wchłaniane od syntetycznych i nie można ich przedawkować .

Organizm sam wyselekcjonuje to co jest mu potrzebne .

Najwięcej witamin i minerałów znajduje się w surowych owocach i warzywach .

Jednak warzywa ze względu na dużą zawartość błonnika nie mogą  być podawane

tylko w postaci surowej. Najlepiej jest gdy 1/3 porcji może być zjadana na surowo

a  2/3 warzyw powinno być podawane w postaci krótko- gotowanej , parowanej lub blanszowanej .

Podstawą zrównoważonej diety jest  jak największa różnorodność pożywienia.

Zwierzęta nie chorują na zawał !

Ponieważ  zwierzęta mają zdolność wytwarzania witaminy C.

Człowiek nie posiada takiej zdolności, dlatego też musi ją dostarczyć wraz z pożywieniem .

Witamina C jest jednym z antyoksydantów – zwalcza wolne rodniki , zapobiega chorobom serca , uszczelnia naczynia krwionośne, zapobiega katarakcie. Ułatwia przyswajanie żelaza i wapnia. Witamina  C daje możliwość tworzenia kolagenu, odpowiedzialnemu za elastyczność komórek . To on nadaje jędrność  skórze   i dzięki niemu  naczynia krwionośne są bardziej elastyczne i  nie pękają .

Pękające naczynie krwionośne  daje sygnał wątrobie, by  zacementowała to miejsce,

a ta zalepia płytkami ,zwężając żyły, tworząc cholesterol .

Jest wskazana osobom chorym na miażdżycę, nadciśnienie i mającym podwyższony cholesterol.

 Beta-karoten korzystnie wpływa na wzrok , jest silnym antyoksydantem ale również

przyspiesza opalanie a jednocześnie zabezpiecza skórę przed niekorzystnym działaniem słońca.

 Należy pamiętać że tłuszcz ułatwia jego wchłanianie .

A więc korzystajmy z obfitości lata i najadajmy się owocami i warzywami do syta .

Zjadajmy je zamiast chipsów, ciast, czy innych niezdrowych przekąsek.

Jest to dobry moment by zacząć zdrowo się odżywiać , a może te nawyki wejdą na stałe do naszej diety ?

Matka.....

 " To czego dziecko nauczy się w pierwszych siedmiu latach swego życia
          ma większy wpływ  na kształt charakteru
              niż wszystkie późniejsze doświadczenia"
                                                           E.G.White


Zazwyczaj matki bezwarunkowo, bezgranicznie kochają swoje dzieci..
Każda matka stara się dawać swemu dziecku to co najlepsze: miłość,
poczucie bezpieczeństwa, pomoc.
 Praca matki często jest niewidoczna, niezauważalna, czasami niedoceniana, sprawia wrażenie mało ważnej.
Jej dni wypełnione są ciągle powtarzającymi się małymi obowiązkami, które wymagają wysiłku, cierpliwości, samokontroli i mądrej  zdolnej do poświęceń miłości.
To matka dba o dom, o rodzinę, o ciepło domowego ogniska.
Mądra matka mimo, że często może czuć się zmęczona wychowuje dzieci nie szczędząc sił ani czasu.
Jest ich nauczycielem, wychowawcą, towarzyszem zabaw, przewodnikiem i powiernikiem.
Jej wysiłki owocują po latach,  kiedy dzieci dorosną  i  matka jest  z nich dumna.
I nie ma dla matki  większego szczęścia, jak mądre i dobre dzieci.

Dzień Matki  to doskonała okazja by dziecko( lub tata w imieniu dziecka ) ofiarował
mamie coś wspaniałego, wyjątkowego (.może np.  zafundować mamie  zabiegi  upiększające?).

 Matka trzydziestoletnia ( często zabiegana, próbuje połączyć pracę z wychowaniem dziecka )często zapomina o sobie. Jej skóra jest nieodpowiednio odżywiona, traci kolor i witalność.
Dla niej polecane są zabiegi oczyszczające i ożywiające skórę .

  Wraz  z ukończeniem czterdziestki pojawiają się oznaki starzenia.
Dla mam w tym wieku szczególnie polecane są zabiegi o działaniu przeciwzmarszczkowym, przeciw starzeniowym.

Mamy w wieku pięćdziesięciu lat wychowały już dzieci i mogą spokojnie pomyśleć o sobie.
Często są aktywne zawodowo i żyją w nie mniejszym stresie niż ich młodsze koleżanki.
Jeszcze martwią się o swoje dorosłe dzieci . Szczególnie potrzebują odpoczynku i relaksu.
Dla skóry dojrzałej najlepsze są zabiegi ujędrniające, przeciwdziałające zwiodczeniu skóry.

 Mamy po 60- siądce .. Nic nie stoi na przeszkodzie by na emeryturze czuć się piękną.
Polecane są zabiegi umożliwiające rewitalizację i regenerację skóry.

Błonnik pokarmowy

Błonnik  to  części  roślin ,  których  organizm  nie  trawi  i  w  niewiele
                                             zmienionej  formie  wydala ,
                                             ale    posiada  właściwości  mające  korzystny  wpływ  na  organizm . Działa   w  organizmie  jak  szczotka ,  która  usuwa   z  przewodu  pokarmowego  zbędne  resztki .
 Błonnik  pobudza  ruch  robaczkowy  jelit  i  przyspiesza  przesuwanie  pokarmu .
Ma  właściwości  adsorpcji  wody  i  oleju ,   dlatego  przyjmując  błonnik  należy  pamiętać 
o  wypiciu  ok. 2  litrów  wody  dziennie .
                 Dieta  wysoko błonnikowa   zalecana  jest :
     -przy  chorobach  m.in.  : cukrzyca ,  otyłość ,  miażdżyca  i  kamica  żółciowa .
     -pomaga  w  zaparciach  i  biegunce,
     -obniża  poziom  cholesterolu  i  trójglicerydów,
     -stabilizuje  poziom  glukozy  we  krwi ,
       -daje  uczucie  sytości   -
      -oczyszcza  organizm  ze  szkodliwych   substancji ,
                                                 toksyn  i  metali  ciężkich .
   

     Przeciwwskazaniem do stosowania diety  bogatej  w  błonnik  są m.in. stany zapalne żołądka,
   trzustki, dróg żółciowych i jelit, stany niedoboru białka i składników mineralnych
   nieżyty przewodu pokarmowego, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy oraz choroby zakaźne .

              Wg Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzienne spożycie błonnika powinno
              wynosić 20-40 g.

       Bogatym   źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe
            (otręby zbożowe,  musli ,kasze, naturalne płatki zbożowe, niełuskany ryż,
               pieczywo razowe i pełnoziarniste)    i nasiona roślin strączkowych .

ZDROWIE - czy zadowolisz się przeciętnym ?

Zdrowie  to  nie  brak  cierpienia ,  bólu ,  choroby ,  ale  to  dobra  kondycja  fizyczna  ,
długowieczność ,  to  brak  objawów  choroby ,  dobrze  funkcjonująca  psychika ,  siły  witalne .

Zdrowie  to   stały  i  wysoki  poziom czystej  energii , równowaga  emocjonalna ,  jasność  umysłu , 
odporność  na  choroby zakaźne ,  umiejętność  obrony  przed  nowotworami ,  chorobami  krążenia ,
zdrowe  ciało  i  radość  życia .


 Naukowcy  udowodnili  że  stosowanie  odpowiedniej  diety ,  aktywność  fizyczna ,  przebywanie
w  czystym  środowisku ,  zmiana dawnych  nawyków i  zachowań  ,  unikanie  stresu ,
może  wyeliminować  właściwie  wszystkie  choroby  bez  uciekania  się  do  leków .

Każdy  z  nas  rodzi  się  z   mocnymi  i  słabymi  stronami,  z  różnymi  poziomami   odporności  ,
  czyli  z  różnymi  genami .

Zdrowie  jest  wynikiem  oddziaływania  między  odziedziczoną  zdolnością   akceptacji
a  różnymi  czynnikami  środowiska .

 Istnieją  dowody  że  przy  przewadze  pozytywnych  czynników  nad  negatywnymi można 
w  znacznym  stopniu  poprawić  stan  zdrowia .

Jeśli    otaczające  cię  środowisko  jest  niekorzystne  dla  tego  co  jest  zapisane  w  twoich  genach  ,
organizm  nie  może  się   zaklimatyzować  i  choruje  ,  jeżeli  środowisko  jest Ci  sprzyjające
i  dostarcza  wszystkiego ,  czego  organizm potrzebuje  to  jesteś  bardziej  odporny  na  choroby  ,
masz  większą  szansę  na  zdrowie  i  siły  witalne .
 Na  nasze   zdrowie  ma  wpływ  obok  środowiska  i    genów    także  właściwe  odżywianie .
  
Właściwe  odżywianie  powinno dostarczyć  nam  składników  odżywczych  które :
       -   zapewniają  nam  dobrą  sprawność  umysłową  i   równowagę  emocjonalną
       -    gwarantują  dobrą  kondycję
       -   zmniejszają  ryzyko  chorób
       -   poprawiają  jakość  snu
        -   przedłużają  życie

 Właściwe  odżywianie   oznacza  dostarczanie  organizmowi  odpowiednich
( możliwie  najlepszych ) składników  odżywczych .
 Nie  ma   uniwersalnej  diety  ,  ale  istnieją  ogólne  zalecenia ,
których  nie  trzeba  sztywno  przestrzegać .
Każdy   z   nas  potrzebuje  witamin , ale   dieta  powinna  być  opracowywana  indywidualnie  i  wyjątkowo .
Nasze  zapotrzebowanie  na  składniki  pokarmowe  nie  jest  jednakowe  ,  należy  obserwować  swój
organizm(  unikać  produktów ,  które  nam  służą ),  prawidłowo  odczytywać  objawy
i  symptomy  choroby , oraz  wspomagać  się   odpowiednimi  badaniami i  analizami.
 Należy pamiętać że aktywność fizyczna jest wpisana w nasze życie.Wybierz odpowiednią dyscyplinę dla siebie: aerobik, jazda na rowerze, bieg, pływanie, jeździectwo, tenis. Ważne by robić to regularnie i by  sprawiało to  nam przyjemność.Ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm i poprawi nam samopoczucie. Najprostszym i najtańszym sposobem na poprawę kondycji  jest szybki marsz.
Dobrego zdrowia nie osiągnie się łykając leki
Zdrowie to wybór, którego możesz dokonać już dziś, zdrowie  to przeżywanie każdego dnia w sposób aktywny i szczęśliwy.
Najlepszą drogą by być zdrowym, szczęśliwym i  pełnym energii w przyszłości jest zdrowe życie, pełnia szczęścia i energii już teraz.

Miód.

     Pszczoły krążąc miedzy kwiatami spijają odrobinę nektaru.

                                      Większość nektaru zabierają ze  sobą do ula i składają

w komórkach woskowych plastrów, by odżywiać nim młode pszczoły .

W procesie dojrzewania, po wyparowaniu wody płynny nektar zamienia się w MIÓD.

Miód posiada zadziwiające korzystne właściwości, ponieważ jest zasobny

w składniki odżywcze.

Jest naturalnym środkiem na złagodzenie bólu gardła, łagodzi kaszel,
jest pomocny przy zapaleniu krtani.
Miód zabija bakterie, przyspiesza gojenie ran i skaleczeń.
Działa przeciwzapalnie, regenerująco i przeciwbólowo.
Stosuje się go do leczenia oparzeń, odmrożeń skory, owrzodzeń, czyraków i wyprysków .

 Jest naturalnym środkiem przeczyszczającym .Dawniej był stosowany
w leczeniu rozmaitych dolegliwości żołądkowo - jelitowych.
Miód łagodzi bolesność i przyspiesza gojenie wrzodów .
Badania wykazały, że miód niszczy bakterię wywołującą większość wrzodów .

 Naukowcy stwierdzili, że sportowcy jedzący regularnie nawet małe ilości miodu,
osiągają lepsze wyniki .gdyż jest szybko działającym źródłem energii
i regeneruje zmęczone  mięśnie .

Miód zawiera nadtlenek wodoru i propolis związek pochodzący z nektaru,
który zabija bakterie.
Nawet w obecnych czasach jest używany do produkcji opatrunków
na trudno gojące się rany, impregnowanych miodem .
Miód używano nawet do leczenia zewnętrznej warstwy oka,
zapalenie spojówek, jęczmień  i oparzenia chemiczne.
Oparzenia pokryte miodem szybciej się goją i są mniej bolesne.

Miód reguluje wypróżnienia, dzięki wysokiemu stężeniu fruktozy.
Niestrawiona fruktoza stanowi pożywkę dla bakterii zasiedlających jelita,
zachodząca fermentacja dostarcza wody do jelita grubego ,
w efekcie działa przeczyszczająco.

Miód odmładza , działa łagodząco na skórę . Dlatego stosowany jest
w kosmetyce do produkcji maseczek i  kremów.

Odżywia komórki wątrobowe, wspomaga przy odtruwaniu organizmu,
zmniejsza szkodliwe działanie używek ( kawy, herbaty, tytoniu i alkoholu).

Działa uspokajająco i wzmacnia układ nerwowy.
Miód reguluje pracę serca, rozszerza naczynia wieńcowe serca,
polepsza krążenie, obniża ciśnienie krwi, zapobiega powstawaniu obrzęków.

Ważna przestroga!

Dzieciom poniżej pierwszego roku życia nie należy podawać miodu ponieważ
może u niemowląt wywołać groźne zatrucie jadem kiełbasianym ,
a to dlatego że w miodzie znajdują się niewielkie ilości bakterii  Clostridium botulinum ,
niebezpiecznej dla niemowląt  a nie  szkodliwej  dla starszych dzieci i dorosłych.

Napój z werwą

Obecny szybki styl życia skłania nas do sięgania po zastrzyk  energii.
 Przestawiamy się na zdrową i ekologiczną  żywność, zmieniamy dietę.
.Stajemy się bardziej aktywni fizycznie, dbamy o swoje ciało i ducha.
Częściej też  dodajemy sobie energii. Sięgamy po napoje energetyzujące, napoje izotermiczne, które pomagają sprostać współczesnym wymogom aktywnego życia.
Głównym bodźcem konsumpcji napojów z werwą jest ich zdolność pobudzenia organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej, bądź umysłowej, zwiększenie wytrzymałości,.Najczęściej sięgają po nie osoby mające problem z regeneracją swoich sił poprzez  sen i odpoczynek.
 Łatwy dostęp do  zakupu , można je kupić prawie wszędzie - w sklepach spożywczych, na stacjach benzynowych, w automatach.oraz  brak jakichkolwiek ograniczeń, sprzedaż nie jest uwarunkowana żadnymi przepisami.  powoduje że sięgamy po nie coraz częściej,coraz częściej piją je dzieci .
Chętnie są kupowane przez kierowców studentów, pracowników biurowych,osoby uprawiające sport, rowerzystów, licząc na poprawę koncentracji, samopoczucia, przyspieszenie metabolizmu, i zwiększenie aktywności fizycznej organizmu.
. 
Pobudzające działanie napojów energetyzujących wiąże się z zawartością kofeiny tauryny, oraz witamin z grupy B.
a) kofeina to środek psychoaktywny z grupy stymulatorów, jej zadaniem jest poprawienie czasu reakcji czujności i koncentracji, zmniejsza uczucie zmęczenia , pobudza spalanie tłuszczu.
 b) tauryna to aminokwas występujący naturalnie w organizmie ludzkim, jednak pod wpływem dużego stresu lub wysiłku, znaczne ilości tauryny są usuwane z organizmu i nie jest on w stanie szybko odtworzyć szybko wystarczającej ilości. Tauryna pomaga transportować kreatynę do mięśni, by spowodować ich bardziej efektywne wykorzystanie i przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku a także pomaga w nauce.
c)  witaminy z grupy B. pozytywnie wpływają na fizyczną i umysłową aktywność człowieka
Deficyt tych witamin może powodować uczucie osłabienia, zmęczenie, zaburzenie koncentracji i pamięci,pogorszenie się samopoczucia i obniżenia procesów myślowych .
W napojach tych mogą występować inne składniki np.
glukuronolakton  - węglowodan wspomagający wydalanie produktów przemiany materii, usuwa toksyny,
 inozytol poprawia samopoczucie i obniża ciśnienie krwi., 
ekstrakt guarany podobnie jak kawa pobudza organizm, ale jego działanie utrzymuje się ok. 6 godz.

 Napoje izotermiczne pomagają osobie uprawiającej sport uzupełnić witaminy, minerały, oraz węglowodany, szybko gaszą pragnienie.Podstawowym ich zadaniem jest wyrównanie poziomu  wody i elektrolitów wydalonych podczas wysiłku.W skład wchodzą aminokwasy, składniki mineralne:sód, potas, magnez, wapń. W przeciwieństwie do napojów energetyzujących napoje izotermiczne zawierają niewielkie ilości  cukru, pozwalając utrzymać odpowiedni poziom cukru,opóźniając objawy zmęczenia.
W żadnym przypadku napojów  dających powera  niewolno łączyć z alkoholem.
 Napoje te połączone z alkoholem  mogą doprowadzić do zawału lub wylewu.
Zanim sięgniesz po napój dający ci uczucie zwiększonej aktywności pomyśl
 czy napewno jest ci koniecznie potrzebny.
A może w pożywieniu dostarczysz potrzebnych witamin i minerałów?
Pamiętaj że po wypiciu napoju z werwą organizm jest gotowy do wysiłku.
 Takie napoje wcale nie są bezpieczne, podnoszą tętno i ciśnienie krwi,
przyspieszają akcję serca, powodują nadpobudliwość i kłopoty z koncentracją.

Bezsenność

       Przewracasz  się  z  boku  na  bok  ,nie  możesz  zasnąć  ,                                                    budzisz  się  kilka  razy  w  ciągu  nocy ,
albo  budzisz  się  w  środku  nocy  lub  znacznie  wcześniej  niż  potrzeba   ,
 nie  możesz  zasnąć  ,  słyszysz  tikanie  budzika  ...
Następnego  dnia  jesteś  półprzytomny ,  rozdrażniony ,  poirytowany .

 Przyczyną  bezsenności  może  być  stres ,  depresja  ,  posiłek  tuż  przed  snem ,
 kofeina ,  alkohol   czasami    leki .
Na  dobry  sen  pracujesz  cały  dzień . Równowaga  emocjonalna ,  spokój , 
stały  rozkład  dnia  zapewni  ci  spokojny  sen.
Bardzo  ważne  jest  wygodne  łóżko   i  dobry materac   .
 Osoby  o  większej   wadze  powinny  wybierać  twardszy  materac .
Połóż  się  na  boku   , jeżeli  kręgosłup  pozostaje  w  linii   prostej ,
to  znaczy  że   twardość  materaca  jest  odpowiednia  do  twojej  wagi  .
Wstawaj  i  zasypiaj  o  tej  samej  porze
.Jedz  posiłki  o  stałych  godzinach  , kolację  zaplanuj   na  3  godziny  przed  snem .
Po  południu  i  wieczorem  nie  jedz  obfitych  posiłków .
Unikaj   potraw  ostrych  ,    mocno  przyprawionych , a  także  bardzo  słodkich .
Na  kolację  możesz  zjeść  niewielki  kawałek  kurczaka ,  indyka  ,  lub  banan
(  produkty  te  zawierają  tryptofan  niezbędny  do  produkcji  serotoniny ,  która  pomaga  zasnąć ) .


Wieczorem  nie  pij  kawy ,  mocnej  herbaty ,  napojów  energetyzujących   ani   alkoholu .
 Nie  pal    4  godz.  przed  snem .
Zrezygnuj  z  poobiedniej  drzemki .
 Na  4  godziny  przed  snem   nie  uprawiaj  ćwiczeń
fizycznych ,nie  chodź  na  fitness ,  na  siłownię   czy  rower  ,  wyjątkiem  jest  joga .
  Spacer   zaplanuj    rano  ,  to  rozbudza  organizm  . Wszelkie  ćwiczenia  fizyczne  
wykonuj  rano  lub  zaraz  po  pracy .

Postaraj  się   zminimalizować  stres .
 Wspomóż  organizm  w  witaminę  B ,magnez  i  Omegę -3 .
 Wieczorem  staraj  się  wyciszyć  .Włącz   uspokajającą ,  rozluźniającą   muzykę  .
Weź  ciepłą  kąpiel  przed  snem . Staraj  się  nie  myśleć   o  negatywnych  sytuacjach .
Starannie  wywietrz  pokój .
Zadbaj  o  właściwą  temperaturę  w  sypialni  .  Ważna  jest  również  odpowiednia
wilgotność  powietrza .
 Nie  przesadzaj  z  kwiatami  w  sypialni , najlepsze  są  rośliny  które
 wytwarzają  nocą  tlen  (  zobacz  w  „ Ciekawostkach '').


Kiedy  się  położysz   wyobraź  sobie że  Twoje  stopy  są  ciężkie  i  bezwładne ,
następnie  pomyśl  tak  o  łydkach ,  kolanach  ...aż  dojdziesz  do  głowy .

  Jeżeli  nie  możesz  zasnąć   LICZ  BARANY  ,  by  mózg  zająć  monotonną  , 
otępiająco  czynnością .

Jeżeli  absolutnie  nie  możesz  zasnąć  ,  nie  przewracaj  się  z  boku  na  bok ,
  nie  leż  i  nie  zamartwiaj  się  . Wyjdź  z  sypialni  poczytaj  nudną  książkę  ,
posłuchaj  klasycznej  muzyki układaj  puzzle ,rób  na  drutach  . 
Wróć  do  sypialni  gdy  będziesz  senny .

Zioła  na  sen  , które  pomagają zasnąć to :
 kozłek  lekarski (waleriana )  ,  passiflora jadalna ,  chmiel  - pij  herbatki
  (stosuj  w.g  instrukcji  na  opakowaniu)


Lawenda  znana  jest  z  właściwości  uspokajających.
 Kilka  kropel  olejku  dodaj  do  nawilżacza  powietrza lub  do  kąpieli .

.Domowe  sposoby  na  kłopoty  ze  snem .

 Przed  snem  wypij  szklankę    ciepłego  mleka  z  łyżką  miodu  i  szczyptą  cynamonu .

 poduszka  z  chmielu  : napełnij  poszewkę  suszonymi  kwiatami  chmielu ,
śpij  na  niej  lub  połóż  obok   by  czuć  jej  zapach .
 Tak  samo  można  wypełnić  poduszkę  melisą  lub  lawendą .
Ciepłe  ,   miękkie  skarpety  to  również  sprawdzony  sposób  na  bezsenność .

Jeżeli  wypróbowałeś   różne  sposoby  i  nadal  masz  problemy  ze  spaniem  ,
 koniecznie  skonsultuj  się  z  lekarzem .
   Życzę  wszystkim  " DOBREJ  NOCKI "