Niepalący z przekonania

31 maja obchodzimy Światowy Dzień bez Tytoniu (obchodzony jest od 1988r.)
a jego głównym celem jest zwrócenie uwagi na szkodliwość palenia papierosów.
To także doskonała okazja by uświadomić i ostrzec społeczeństwo przed zagrożeniem i skutkami,
 jakie niesie za sobą palenie tytoniu.
Wyroby tytoniowe powodują wiele poważnych problemów zdrowotnych.
W krajach Unii Europejskiej palenie tytoniu jest jedna z najczęstszych przyczyn zagrożenia zdrowia.
Corocznie ok. 700 Europejczyków umiera przedwcześnie w wyniku schorzeń związanych z paleniem tytoniu. 

Jesteśmy świadomi ryzyka związanego z paleniem .
 Palenie tytoniu wywołuje szereg groźnych dla życia chorób takich jak nowotwory krtani, płuc, trzustki.
Palenie może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub innych poważnych chorób serca i układu krążenia.
Rzucanie palenia nie jest łatwe ale jest wykonalne.
Powodem nierzucania palenia jest obawa przed niepowodzeniem.
Jeżeli palisz, przestań,  zrób to z przekonaniem dla dobra Twojego zdrowia.
Popytaj swojego lekarza, jak zrobić pierwszy krok w tym kierunku.
Każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego wsparcia.
 Możesz skorzystać z pomocy 
Nie narażaj na bierne palenie i wdychanie dymu swoich bliskich, zwłaszcza dzieci.
 Wzorce rodzinne są jednym z czynników sprzyjającym paleniu papierosów  wśród młodzieży.
Zauważono, że dzieci rodziców palących częściej sięgają po papierosa w swoim dorosłym życiu.
Jeżeli nie palisz, nie zaczynaj, tak łatwo się wciągnąć w nałóg..
Unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach, pamiętaj tzw. bierne palenie jest równie niebezpieczne.
   Wielu palaczy rzuca palenie. Tobie też się uda. Musisz  podjąć ważną decyzję,
być konsekwentnym i wytrwać w postanowieniu.
Ważne abyś to Ty był przekonany co do ważności decyzji.

Twoją motywacją do rzucenia palenia może być troska o swoje zdrowie, może zdrowie osób przebywających w Twoim otoczenia, może powody finansowe, a może po prostu chęć poczucia  się lepiej.
Już w dniu rzucenia palenia stajesz się zdrowszy.
Korzyści z rzucenie palenia wiążą się przede wszystkim ze zdrowiem ale to także oszczędności.
Nie chodzi tu tylko o zaoszczędzanie na wydatkach na papierosy, dodatkowe  oszczędności  mogą wynikać z niższych kosztów leczenia.

"Siedmiu na dziesięciu palaczy chce pożegnać się z nałogiem z powodów zdrowotnych. Połowa z nich twierdzi, że do rzucenia palenia motywuje ich wysoka cena tytoniu oraz osoby z najbliższego otoczenia. Jeden na pięciu palaczy z krajów UE twierdzi, że czynniki, które skłaniają go do brania pod uwagę możliwości porzucenia nałogu, to troska o osoby niepalące, zalecenia lekarza, społeczne piętnowanie palenia oraz zakaz palenia w miejscach publicznych."
                                                      - więcej dowiesz się tutaj

Dna moczanowa.

Przyczyną dny moczanowej jest nadmierne stężenie kwasu moczowego we krwi ( hiperurykemia ).
Jest to rodzaj zapalenia stawów spowodowany zaburzeniami przemiany związków purynowych.
W przebiegu dny często występują choroby nerek, ponieważ  dochodzi do odkładania się moczanów w kanaliach i miąższu nerek.
Choroba ta często dotyczy osób niewłaściwie odżywiających się, których dieta obfituje w potrawy wysoko przetworzone, tłuste,  wysokobiałkowe i w używki.
Przestrzeganie zaleceń zdrowego, racjonalnego sposobu odżywiania się, dieta ubogo-purynowa, dobór produktów i sposób przygotowania posiłków to podstawa w tej jednostce chorobowej.

Leczenie dietetyczne pacjentów z dną moczanową jest skuteczne i daje pozytywne  rezultaty.
Jednak dietoterapia wymaga wytrwałości i  przewlekłego stosowania się do poniższych zaleceń terapeutycznych.
-  unikanie potraw tłustych i wysokobiałkowych
- z diety należy wykluczyć produkty bogate w związki purynowe
-  unikać spożywania konserw i potraw wysoko przetworzonych
-  należy bezwzględnie usuwać tłuszcz z mięsa i skórki z drobiu
-  nie zaleca się spożywania alkoholu

Dieta  przy dnie moczanowej ma na celu obniżenie stężenia kwasu moczowego we krwi, powstającego ze związków purynowych znajdujących się w niektórych produktach.
W przypadku  tej choroby wskazana jest dieta wegetariańska lub  wegańska.
W planowaniu żywienia  dozwolone są produkty zawierające niewielką ilość puryn lub w ogóle ich  nie zawierające.
Zaleca się posiłki  gotowane, duszone lub pieczone.
Posiłki powinny być regularne, w miarę możliwości o stałych porach.
Dzienną porcję pokarmową  należy podzielić na 5 posiłków dziennie, nie można zapominać o śniadaniu.
W dieto-terapii zaleca się spożywanie warzyw  (warzywa powinny być dodane  co najmniej do 3 posiłków dziennie w postaci surowej, gotowanej w wodzie lub na parze i blanszowanej) i owoców ( 2 porcje dziennie).
 Zupy powinny być lekkie,  przygotowane bez wywarów z kości i nie zasmażane.
Zaleca się ciemne pieczywo, kasze gruboziarniste, płatki owsiane i brązowy ryż.
Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami roślinnymi , głównie z grupy omega 3 ( oleje, oliwka z oliwek, ziarna, orzechy ).
Z płynów poleca się przegotowaną wodę, lub mineralną, herbatki owocowe i ziołowe,  kawę zbożową, koktajle owocowe.
Korzystnie na stan zdrowia wpłynie ograniczenie spożycia  soli ( w zamian  należy stosować przyprawy ziołowe ).
Kaloryczność posiłków winna być dostosowana do aktywności fizycznej.
W  razie otyłości  zalecana jest redukcja nadmiernej  masy ciała .
Z diety należy wykluczyć  potrawy wysoko-przetworzone  i typu  fast food.

Produkty o dużej  zawartości puryn: 

-  tłuszcze zwierzęce, skórki z drobiu
-  podroby: np.wątroba, nerki 
-  wędliny i konserwy mięsne
-   baranina,dziczyzna, gęsina
-  wyciągi z kości i mięsa, rosoły, zupy i sosy na wywarach mięsnych, kostnych i grzybowych-  sardynki, szproty, śledzie, makrela, pstrąg, łosoś,
-   mocna kawa i herbata, kakao, czekolada,
-  soczewica, groch, fasola, groszek,
-  grzyby ( oprócz kurek)
-  szpinak, rabarbar,szczaw,
-  ostre przyprawy: ocet, musztarda, pieprz, papryka
-  alkohol

warto wiedzieć

Ograniczenie i zastępowanie ziołami soli zaleca się wszystkim.
Sód zawarty w soli to zabójstwo dla dla nerek, serca i tętnic.
W ostatnich latach pojawiły się doniesienia, że sól nie jest taka straszna jak malują,
 jednak ludzie z nadciśnieniem powinni zachować umiar.
Czy wiesz że:
Ludzie z brazylijskiego plemienia Yanomami, którzy "solą" potrawy wyłącznie ziołami mają najniższe ciśnienie ze wszystkich populacji, średnio 95/61.

Największy problem, z nadciśnieniem mają Amerykanie, którzy jedzą średnio ok.10-12gsoli dziennie.

Korzyści z zaprzestania palenia

Palenie papierosów jest poważnym problemem wielu społeczeństw.
Leczenie konsekwencji zdrowotnych wynikających z uzależnienia od nikotyny stanowią olbrzymie obciążenie budżetu ochrony zdrowia.
Dlatego też wiele krajów stara się zaostrzyć przepisy prawne,  oraz zniechęcać palaczy do sięgania  po papierosy i zachęcania do rozstania się z nałogiem.
Problem palenia papierosów dotyczy 28%ludności krajów Unii Europejskiej.
 W wyniku schorzeń związanych z tym nałogiem każdego roku umiera przedwcześnie ok.700 tysięcy Europejczyków.
 Palacze częściej chorują i umierają  na choroby nowotworowe, schorzenia układu oddechowego
 i układu krążenia.
Rzucanie papierosów to stopniowy proces, ale już w dniu rzucenia palenia stajesz się zdrowszy.

Decydując się na życie bez papierosa osiągasz korzyści już w pierwszym dniu zaprzestania palenia.

- 12 godzin po wypaleniu ostatniego papierosa poziom tlenku węgla we krwi normalizuje się.
-   2 tygodnie do 3 miesięcy poprawia się czynność płuc, zaczyna zmniejszać się ryzyko zagrożenia zawałem serca.
- 1 do 9 miesięcy zmniejsza się kaszel i zadyszka.
- 1 rok w porównaniu do osoby palącej zagrożenie chorobą wieńcową jest o połowę mniejsze.
- po 5 latach zmniejsza się zagrożenie wylewu krwi do mózgu.
- po 10 latach zmniejsza się o połowę niż u osoby palącej  zagrożenie zgonu na skutek nowotworu
 płuc,  jamy ustnej, przełyku, pęcherza, nerek i trzustki.
- po 15 latach zagrożenie zachorowania na chorobę wieńcową jest takie samo jak u osoby niepalącej.

Warto zaznaczyć, że papierosy niekorzystnie wpływają na kubki smakowe i upośledzają zmysł zapachu.
Zaprzestanie palenia poprawi Twój smak i węch. Już po 48 godz.wyostrzają się kubki smakowe i zmysły powonienie.  Rzucając  palenie  możesz z powrotem rozkoszować się pożywieniem i poczuć prawdziwy smak potraw.
Jednym z czynników sprzyjającym sięganiu po papierosa przez młodzież są wzorce rodzinne.
 Rosną więc szanse, że Twoje dziecko przebywając w otoczeniu osób niepalących, w przyszłości  nie sięgnie po papierosa.
Nie paląc, nie narażasz swoich bliskich na przebywanie w zadymionym pomieszczeniu i wdychaniu dymu papierosowego. Nie zanieczyszczasz środowiska.
Inne korzyści z rzucenia palenia to poprawa samopoczucia i kondycji.
Poprawi się również Twoja cera, zniknie zadyszka i kaszel.

Rzucenie palenia wiąże się nie tylko z korzyściami dla zdrowia, ale pomaga zaoszczędzić też pieniądze.
 Nie chodzi tu tylko o zaoszczędzenie na wydatkach na papierosy, chociaż jest to znaczna kwota przy dzisiejszych cenach papierosów. Dodatkowe oszczędności wynikać mogą z niższych kosztów ewentualnego  leczenia.

Ważną korzyścią zerwania z nałogiem jest pozytywna  zmiana w Twojej psychice.
Udało Ci się rzucić palenie, osiągnąłeś  osobisty sukces, wytrwałeś w podjętej decyzji.

Rola żywienia w profilaktyce AMD

Dokładna przyczyna zwyrodnienia plamki ocznej związanego z wiekiem nie jest dotychczas poznana.
Wielu ekspertów w tej dziedzinie uważa, że stres oksydacyjny przyczynia się do rozwoju AMD. Stres oksydacyjny to proces powodujący uszkodzenie tkanek. Jest on wywołany przez bardzo małe , wysoce reaktywne cząsteczki - wolne rodniki.
 Problemy zdrowotne pojawiają się gdy dojdzie do powstania zbyt wysokiego stężenia wolnych rodników.
Organizm człowieka posiada naturalny system obronny, pomagający w walce z wolnymi rodnikami, ale by działał prawidłowo wymaga odpowiednich składników odżywczych . Dlatego prawidłowe żywienie dostarczające odpowiednie witaminy i mikroelementy z pożywienia jest tak ważne dla zdrowia oczu.
Osoby z AMD oraz obarczone ryzykiem rozwoju tej choroby powinny stosować  dietę bogatą w antyoksydanty.
Należy wprowadzić do diety więcej świeżych owoców i warzyw, w szczególności ciemno zielonych warzyw liściastych.
W razie potrzeby po uprzedniej konsultacji z lekarzem okulistą osoby te mogą przyjmować preparaty zawierające witaminy i mikroelementy niezbędne dla zdrowia oczu.

Kluczowe witaminy i mikroelementy:

LUTEINA- uzupełnia gęstość barwnika siatkówki oraz stanowi ochronę antyoksydacyjną.
Witamina E- działa antyoksydacyjne i  ochronnie na błony komórkowe,
                          wspiera zdolność organizmu do wykorzystania luteiny,
Witamina A- jest silnym przeciwutleniaczem, jest ważna w procesie widzenia
Witamina C -  działa antyoksydacyjne, regeneruje wykorzystaną witaminę E,
Cynk - działa antyoksydacyjne, wspiera zdolność organizmy do wykorzystania witaminy E,
           jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania oka.
Miedź - przywraca  równowagę cynku,
Niacyna - poprawia metabolizm, wspiera krążenia i obniża cholesterol.

Z wiekiem nasza dieta ulega zmianie i często nie dostarczamy odpowiedniej ilości ważnych składników odżywczych. Kwaśność żołądka może zmniejszyć ich przyswajanie, obniżając  biodostępność składników odżywczych, które spożywamy.Konsekwencją jest mniejsza zawartość witamin i mineralów i zwiększone ryzyko AMD.
Spożywając odpowiednie pokarmy staraj się dostarczyć organizmowi  odpowiednich   witamin  (gdzie szukać witamin?)  i minerałów ( gdzie szukać minerałów?)
.Badania wykazały , że odpowiednie  dawki witamin antyoksydacyjnych i cynku mogą pomóc w zatrzymaniu lub w spowolnieniu progresji AMD.


 Twój wzrok jest zbyt cenny, dlatego  rób wszystko co możesz, by go nie stracić.

Czy jesteś gotów rzucić palenie ?

Papierosy tak jak alkohol, czy narkotyki wywołują uzależnienia.
 Im bardziej mózg ludzki wystawiony jest na działanie nikotyny, tym bardziej jej potrzebuje,
 aby osiągnąć ten sam poziom zadowolenia.
 Nikotyna wiąże się z receptorami w mózgu, stymuluje wydzielanie szeregu substancji chemicznych, zmniejsza stres, niepokój, napięcie, wprowadza w stan zadowolenia.
 Papieros to bardzo skuteczny sposób na dostarczanie organizmowi nikotyny.
Przyjemne doznania trwają krótko, gdyż organizm szybko przetwarza nikotynę, a wówczas  palacz sięga po następnego papierosa.
Jeżeli chcesz  rzucić palenie musisz zrozumieć na czym polega uzależnienie, przezwyciężyć go
 i zerwać z nałogiem.
Uzależnienie od nikotyny wiąże się z nawykami. Dlatego podejmując odmieniającą życie decyzję, aby rzucić palenie, musisz zerwać z nawykami wyzwalającymi potrzebę palenia.
Każdy palacz podlega innym czynnikom wyzwalającym impuls palenia. 
Palenie może wiązać się z piciem kawy, drinka lub z posiłkiem.
Zły nastrój, stres może wywołać kuszący impuls palenia.
Chęć zapalenia może wiązać się z przebywaniem w danym miejscu, lub z daną sytuacją.
Dlatego w pierwszych kilku tygodniach po odrzuceniu papierosów, należy unikać miejsc i sytuacji wyzwalającymi potrzebę palenia.
Aby nie zniweczyć podjętej przez Ciebie decyzji unikaj przebywania z ludźmi, którzy palą.
 A jeśli jest to niemożliwe, poproś aby nie palili w Twojej obecności, a może porozmawiaj
o pomyśle wspólnego rzucenia  palenia.
Rzucanie papierosów to nie jeden krok, ale proces, który postępuje stopniowo.
Ten proces musi potrwać, zatem należy spodziewać się trudności.
W trakcie tego procesu mogą zdarzyć się drobne  porażki.
Jeśli wypaliłeś jednego lub dwa papierosy  nie rezygnuj z podjętej decyzji.
Przyznaj się do potknięcia i wybacz sobie.
Natychmiast przestań palić  i wyrzuć pozostałe papierosy.
Nie poddawaj się, większość byłych palaczy doświadczyło podobnych porażek.
Staraj się rozpoznać czynniki, które doprowadziły Cię do potknięcia, by móc  radzić sobie
 w podobnych sytuacjach w przyszłości.
Im lepiej przygotujesz się do podjęcia decyzji, tym łatwiej  Ci będzie  przetrwać trudny okres.
Kluczem do sukcesu jest znalezienie osobistej motywacji,  pozytywne myślenie i wsparcie bliskich. osób.

Zwyrodnienie plamki - AMD.

AMD to choroba plamki oka niewielkiego obszaru w centrum siatkówki, który pozwala na widzenie szczegółów znajdujących się bezpośrednio w centrum pola widzenia,
 takich jak litery w książce lub obrazy w telewizji
.AMd może powoli  w ciągu kilku lat odebrać widzenie centralne.
Schorzenie charakteryzuje się powolną i bezbolesną progresją.
Niestety niekiedy AMD może rozwijać się szybko, powodując ciężką i nieodwracalną ślepotę centralną.
 Jest to choroba oczu związana z wiekiem.

Czynniki rozwoju choroby na które nie mamy wpływu:
-  wiek
-  występowanie AMD w rodzinie
-   oczy o jasnej barwie
 -  rasa : u osób o jasnej karnacji istnieje większe prawdopodobieństwo rozwoju AMD
-  płeć; kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni

Nie można zmodyfikować i wyeliminować wszystkich czynników ryzyka, ale zmiana stylu życia, odpowiednia dieta bogata w witaminy i mikroelementy oaz większa aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko rozwoju AMD.

 Czynniki rozwoju na które mamy wpływ:
  - dieta ( dieta uboga w witaminy i mikroelementy jest istotnym czynnikiem ryzyka rozwoju AMD)
 -  palenie tytoniu
 - nadmierna ekspozycja na światło słoneczne
-  wysokie ciśnienie tętnicze
-  nadwaga

 Wczesne wykrycie AMD jest trudne, ponieważ początkowo w niezauważalny sposób wpływa na widzenie.Choroba najpierw upośledza widzenie w jednym oku  a wówczas funkcję widzenia przejmuje drugie, zdrowe oko. W ten sposóbnedowidzenie w jednym oku może ostać częściowo skonpensowane przez drugie oko i mózg, biorący udział w proceszie widzenia.
Jeżeli zauważysz zmiany widzenia: mroczki, puste lub czarne plamy, metamorfopsje (nieregularne , falujące linie) to sygnał,że należy natychmiast zwrócić się do lekarza.

Wczesne wykrycie i rozpoznanie może pomóc uratować wzrok.
Dlatego należy pamiętać o regularnych wizytach u okulisty, zwłaszcza jeżeli   należysz  do grupy ryzyka rozwoju tej choroby.

Zdrowa dieta.

Polskie Towarzystwo Diabetologiczne (PTD) opracowało zalecenia dotyczące leczenia dietetycznego, oraz cele terapeutyczne jakie pacjenci powinni osiągnąć w celu uzyskania optymalnych wartości.
PTD podaje w zaleceniach kryteria wyrównania gospodarki węglowodanowej, gospodarki lipidowej i ciśnienia tętniczego u osób  z cukrzycą.
Prawidłowe żywienie ma istotne znaczenie w profilaktyce oraz leczeniu przewlekłych  powikłań cukrzycy oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Nieodzownym warunkiem profilaktyki powikłań cukrzycy jest wyrównanie metaboliczne.
Edukacja dietetyczna i terapeutyczna pacjenta jest niezbędnym elementem leczenia i powinna być prowadzona na każdej wizycie.
Pacjenci powinni być edukowani w zakresie prawidłowego żywienia przez osoby do tego uprawnione: lekarzy, pielęgniarki, dietetyków i edukatorów diabetologiczych.
By zmotywować pacjenta do przestrzegania diety należy uświadomić go o ważności przestrzegania zasad prawidłowego odżywiania.
Lekarz, dietetyk, pielęgniarka zobowiązani są dokładnie wytłumaczyć pacjentowi  jaka dieta jest dla niego wskazana, polecić mu rzetelne i wiarygodne materiały edukacyjne dotyczące diety i ciągle go motywować i zachęcać do przestrzegania jej zasad.
Ważnym elementem jest sprawdzenie czy pacjent zrozumiał zalecenia dietetyczne i czy posiada odpowiednią wiedzę by samodzielnie lub z pomocą bliskich przygotować dla siebie zalecane posiłki.
W zdrowej diecie należy codziennie uwzględnić produkty z każdego poziomu "Piramidy Zdrowego Żywienia" opracowanej przez  Instytut Żywności i Żywienia w odpowiednich proporcjach.
Dieta powinna być urozmaicona , określona liczba porcji produktów z każdej grypy powinna być spożywana każdego dnia.
Produkty w ramach danej grupy mogą być wybierane w/g upodobań kulinarnych, sezonu, i dostępności.
 
 W piramidzie wyróżniono następujące grupy.

1. produkty zbożowe - 5 porcji
2. warzywa -4 porcje
3. owoce - 3 porcje
4.  produkty dostarczające wapń -2 porcje
5. produkty dostarczające białko - 1porcja
6. tłuszcze roślinne - 2.5 porcji

Najlpiękniejsza decyzja - rzucam palenie.

 

Zbliżał się Dzień Dziecka.
Zastanawiałam się nad prezentem dla dziewięcioletniego syna,
tak chciałam sprawić mu wielką radość.
 Wieczorem podszedł do mnie syn i z powagą powiedział:
- Mamo nie chcę żadnego prezentu, tylko PRZESTAŃ PALIĆ !
   Syn, mimo swojego wieku bardzo negatywnie odnosił się do mojego nałogu.
 Niejednokrotnie prosił mnie bym zrezygnowała z palenia, lecz ja odsuwałam tą decyzję na później.
Byłam świadoma szkodliwości palenia papierosów. Jednak bałam się deklarowania  decyzji.
 Czy będę konsekwentna? Obawiałam się, że nie podołam , nie wytrzymam i znów zacznę palić.
Jak wtedy będę wyglądała w oczach syna?
Jego prośba  zasiała niepokój w mojej głowie.
Zrezygnować z palenia?!!
Decyzja  trudna lecz wykonalna.
 Zaczęłam mocno zastanawiać się nad decyzją zerwania z nałogiem. Przecież wiem , że palenia tytoniu jest przyczyną wielu chorób, złego samopoczucia , zadyszki po krótkim przebiegnięciu i jeszcze ten przyky zapach . Ile to pieniędzy wydaję na papierosy?
 Myśli nie dawały mi spać tej nocy.
 Czy chcę dobrowolnie  zatruwać swój organizm?
Czy mam prawo narażać moje dzieci na bycie tzw. " palaczem biernym"?
Czy chciałabym by osoba, którą kocham niszczyła swoje zdrowie?

A może zrezygnować z palenia dla dobra swojego zdrowia i otaczających mnie osób?
 Życie w środowisku wolnym od dymu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dzieci.
Świt przyniósł  odpowiedź na moje wątpliwości. Byłam całkowicie przekonana, że podjęłam właściwą decyzję Wiedziałam, że dam radę jeżeli tylko będę chciała. 
Rano 1 czerwca oznajmiłam dobitnie:
 - Od dziś nie palę!
 Słowa te wywarły niesamowitą radość i uśmiech mojego dziecka.
Przytulił mnie mocno i już wiedziałam , że nie mogę go zawieść.  Chcę rzucić palenie!  Nic mnie nie zatrzyma!
Muszę być konsekwentna podjętej decyzji, nie mogę wrócić do nałogu..
Od powzięcia zamiaru  do jego  realizacji upłynęła tylko noc. Była to decyzja natychmiastowa.
 Pierwsze dwa - trzy tygodnie były entuzjastyczne i nie sprawiały mi  specjalnych trudności.
 Byłam podekscytowana i dumna . Już tyle dni nie palę!
 Potem nastąpił kryzys, brakowało mi palenia.
 Łapałam się , że bezcelowo idę do miejsca w  którym często wcześniej paliłam i  szukam papierosa.
Zajadałam głód nikotynowy, wiecznie siedziałam w lodówce. Zaczęłam przybierać na wadze.

Otoczenie rożnie reagowało na moją decyzje.
Syn z z entuzjazmem wspierał mnie .
 "Koleżanki" niejednokrotnie namawiały mnie:
- Zapal jednego, przecież nic się nie stanie.
Byłam wytrwała, nie skusiłam się. Wiedziałam,że nawet jeden wypalony papieros może zniweczyć moje postanowienie.
 Codziennie rano po przebudzeniu na nowo, z uporem  podejmowałam decyzję: dziś nie zapalę bez  względu co się będzie działo.
 Potem zaczęłam postępować rozsądnie, zamiast ciągłego jedzenia , zaczęłam pić więcej wody. Starałam się nie myśleć o paleniu i papierosach. Unikałam palącego  towarzystwa.
  Powoli zaczęłam zauważać pozytywne skutki rzucenia nałogu. Czułam się lepiej zarówno fizycznie ale i psychicznie, miałam więcej energii, nie miałam zadyszki.. Znikła szarość z mojej twarzy. Cera powoli zaczynała się poprawiać. Korzyści  rzucenia palenia były widoczne,  a to odbijało się pozytywnie na mojej psychice. Udowodniłam sama sobie, że potrafię wytrwać w podjętej decyzji. Czułam dumę i satysfakcję.
 Wrócił dobry nastrój, stałam się radosna.

 Czasami  napadała mnie chęć na papierosa.
 Pamiętam, że już minął rok a  widok siedzącej kobiety z papierosem w ręku , wywołał we mnie tak silną chęć zapalenia, że o mało nie poprosiłam jej o poczęstunek.  Jednak wytrwałam!

 Wiem,że decyzja rzucenia nałogu była najlepszą decyzją mojego życia.

Rzucanie palenia zdecydowanie i z przekonaniem daje większe szanse do rozstania się z nałogiem.
 Dziś nie wyobrażam sobie, abym mogła sięgnąć po papierosa. Zapach papierosów budzi we mnie wstręt.
 Zerwanie z nałogiem jest możliwe. Trzeba mięć motywację i podjąć decyzję z przekonaniem.
 Nie palący rodzice  zwiększają szansę na to, że dziecko w przyszłości też nie będzie paliło!                             
Od 23 lat jestem osobą  niepalącą.
 Dziękuję Ci Tomku!.


"Rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem. Dlatego w ramach kampanii opracowano bardzo skuteczne narzędzie wspomagające walkę z nałogiem. Program iCoach to bezpłatna cyfrowa platforma coachingu zdrowia, dostępna w 23 oficjalnych językach UE.
                                    - więcej  dowiesz się na stronie http://www.exsmokers.eu/pl-pl/icoach
Chcesz podjąć decyzję o zerwaniu z nałogiem? Dołącz do programu!

Uwolnij się od dymka!

Według danych  statystycznych Centrum Onkologii wynika, że corocznie dym tytoniowy
zabija 3.5 mln osób na całym świecie.
Badania wykazały , że przeciętnie  dwudziestopięciolatek wypalający 10 papierosów dziennie,
będzie żył ok. 4.5 roku krócej niż jego  niepalący rówieśnik.

Papieros - dla jednych ulga dla innych przekleństwo.
 Sięgasz po papierosa dla  towarzystwa, czasami w wyniku stresu, by zrobić wrażenie,
 z nudy  lub dla przyjemności .
Nikotyna zwiększa wydzielanie dopaminy ( substancji odpowiedzialnej  za doznanie przyjemności)
i pobudzającej noradrenaliny.
 Gdy palisz papierosa odczuwasz przyjemność i koncentrację, kończąc palić
 stężenie dopaminy obniża się nie odczuwasz już przyjemności a nawet czujesz frustrację,
drżą ci ręce, jesteś zdenerwowany. By się uspokoić  sięgasz po następnego,
by znów na chwilę odczuć przyjemność.
Wszyscy jesteśmy świadomi ryzyka związanego z  paleniem tytoniu, jakie niesie zarówno dla zdrowia palaczy jak również dla zdrowia osób przebywających w ich otoczeniu .
 Palenie papierosów wywołuje szereg groźnych dla życia  chorób jak nowotwory krtani, płuc, trzustki, gardła, jamy ustnej i szyjki macicy. Dym tytoniowy jest przyczyną chorób serca, udaru mózgu,  u kobiet może wywołać wcześniejszą menopauzę a u mężczyzn może być przyczyną impotencji i bezpłodności.
 Nigdy nie jest za późno, na  rzucenie palenia nawet  przez nałogowych palaczy.
 Organizm jest w stanie w każdym czasie życia zregenerować się i oczyścić ze szkodliwych substancji.nagromadzonych w w organizmie przez okres palenia.

 Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale jest możliwe i wykonalne.

 Są różne metody  rzucania  palenia, Niektórzy stopniowo zmniejszają ilość wypalonych papierosów dziennie, inni  rzucają natychmiast. Ważne by wytrwać w podjętej  decyzji, potrzebna jest tu silna wola, determinacja i wytrwałość.
Dobrym sposobem jest motywacja, znaleźć powód dla którego chcesz rzucić palenie i pamiętać o nim w kryzysowych sytuacjach na drodze do całkowitego pozbycia się problemu.
Jeśli przestaniesz palić, będziesz miał trudne chwile w których będziesz chciał wszystko rzucić i zapalić jednego papierosa. Zanim sięgniesz po papierosa zastanów się  dobrze, to może zniweczyć cały twój wysiłek.
 W czasie rzucania palenia  walcz z nudą, taraj się zająć czymś co cię interesuje,
 znajdź sobie nowe hobby,  zacznij ćwiczyć.
Ruch na świeżym powietrzu to sposób na stres a także na poprawę kondycji.
 Unikaj towarzystwa w którym się pali , a zwłaszcza osób które namawiają cię do zapalenia.
Staraj się nie rozmawiać na temat palenia.
W czasie terapii unikaj alkoholu, ogranicz ilość wypijanej  kawy i herbaty.
Chęć zapalenia często mylona jest z  uczuciem głodu, dlatego staraj się jeść z umiarem,  unikaj wysokokalorycznych potraw i przekąsek, jedz dużo warzyw i owoców.
Bardzo ważne w tym okresie jest wsparcie rodziny i przyjaciół.
Nagradzaj siebie, odkładaj pieniądze które straciłbyś na papierosy,  przeznacz je na przyjemności.
Korzyści z rzucenia palenia zauważysz  po pewnym czasie, poprawa kondycji, lepsze samopoczucie, zaostrzenie smaku i węchu, często znika bezsenność.
Warto więc zacząć walkę z nałogiem już dziś.

 Osobom chcącym rzucić palenie i tym którzy podjęli  decyzję o zerwaniu z nałogiem
ale również tym którzy nie czują się gotowi aby rzucić pomoże program iCoach.
 Potrzebujesz wsparcia?
Kampania " Eks palacze. Nie do zatrzymania" pomaga w podjęciu  decyzji by zgasić swojego ostatniego papierosa  i  wspomaga walkę z nałogiem. Celem akcji jest zwiększenie liczby niepalących.
zobacz  http://www.exsmokers.eu/pl-pl/index