Otyłość cz.II
Leczenie otyłości , skuteczność zapobiegania jej ,
oraz profilaktyka nawrotów po zmniejszeniu nadmiernej tkanki tłuszczowej
jest ważnym działaniem chroniącym organizm przed miażdżycą i chorobami układu krążenia.
Przy odchudzaniu należy koniecznie połączyć leczenie dietetyczne
z ćwiczeniami aerobowymi i ruchem na świeżym powietrzu .
Walka z otyłością jest trudna .
Wymaga systematyczności, samozaparcia , czasu i konsekwencji .
Często w początkowym okresie podjęcia decyzji mamy dość siły by z otyłością walczyć ,
z czasem widząc niezadowalające rezultaty , poddajemy i rezygnujemy.
Podejmując decyzję o odchudzaniu należy zastanowić się na czym nam w życiu najbardziej
zależy i postawić sobie cel , który pomoże nam wytrwać w podjętej decyzji .
Dodrze jest gdy ma się wsparcie drugiej osoby ,
lub robi się to z miłości , by przypodobać się .
Obserwowałam człowieka który podjął decyzję ( i osiągnął cel ) o odchudzaniu ,
ponieważ zdał sobie sprawę , że jego dzieci wstydzą się wyglądu swojego ojca .
Człowiek naprawdę otyły jest uzależniony od jedzenia (zachowuje się jak alkoholik )
przejada się do granic możliwości , ma poczucie winy ,wie że źle postąpił ,
jest mu z tym niekomfortowo, obiecuje zmianę swych nawyków żywieniowych,ale nie ma siły na walkę z głodem i znów obżera się wszystkim co jest w zasięgu wzroku . Dlatego tak ważne jest wsparcie rodziny , zachęta i pochwała z jej strony .
W zwalczaniu fałd tłuszczu nie pomoże żadna siedmiodniowa dieta cud ,
skuteczne odchudzanie polega na wyborze odpowiedniej diety i konsekwentnym
jej przestrzeganiu ,połączonym z ćwiczeniami .
Jest to proces długotrwały , zmieniający przyzwyczajenia , dzięki którym
w przyszłości zachowasz prawidłową masę ciała .
Mądre odchudzenie to strata tłuszczu a zastąpienie go mięśniami ,
wtedy skóra szybciej powraca do swej sprężystości ( znika problem nadmiaru skóry) .
Szybki i krótkotrwały efekt spadku przynosi głodzenie organizmu , ale jak długo wytrzymasz bez jedzenia .
Większość diet niskokalorycznych , powoduje początkową utratę masy ciała ,
na którą składa się głownie ubytek wody . Po osłabieniu reżimu kalorycznego następuje szybki przyrost masy ciała .
Zalecenia dietetyczne
Wyeliminuj ze swojej diety tłuste mięsa , tłuszcze nasycone , wysoko-przetworzoną żywność,
dania typu fast-foody , chipsy ,słodycze , napoje słodzone i alkohol .
Większość tłuszczu w naszej diecie pochodzi głównie z mięsa , nabiału , masła , margaryny i gotowych dań .
Dieta odchudzająca powinna przypominać dietę wegańską , która mimo że jest bogata w kalorię ( powodu wysokiej zawartości tłuszczu w orzechach ,nasionach i ich olejach używanych do sosów i sałatek ) zawiera dużo składników odżywczych , które to najprawdopodobniej pobudzają metabolizm .
Również zawartość dużej ilości błonnika w tej diecie wspomaga dobre trawienie
i nie powoduje odkładania się tłuszczu w organizmie .
Błonnik zwiększa objętość pokarmu i powoduje że czujesz się „ pełniejszy " i bardziej syty .
Należy zrezygnować ze smażonych produktów , odejście od potraw panierowanych ,
tłustych , zawiesistych zup i sosów , natomiast zamienić je potrawami gotowanymi , pieczonymi , gotowanymi na parze
z dodatkiem wody , rosołu , cytryny , duszonymi i blanszowanymi .
Konieczne jest dostarczenie organizmowi tłuszczów wielonienasyconych Omega-3 i Omega-6 ,
które znajdują się w rybach , orzechach , nasionach i olejach .
Udowodniono , że kwasy tłuszczowe pozwalają spalić tłuszcz.
Równocześnie z dietą koniecznie zacznij ćwiczyć .
Aby schudnąć nie musisz być fanatykiem sportu . Pamiętaj : im większa otyłość
i wiążąca się z tym niesprawność , tym większa korzyść z niewielkiego nawet wysiłku .
Umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza apetyt .Przynajmniej dwa razy w tygodniu ( nie zaszkodzi codziennie a wejdzie w dobry nawyk) wykonuj ćwiczenia tlenowe : bieganie, pływanie , szybki marsz z wymachem rąk , niezbyt intensywny aerobik , taniec . Dobierz ćwiczenia odpowiednie dla siebie , które sprawią Ci przyjemność .
Pamiętaj podjadanie , szukanie w lodówce raz słodkiego to znów
kwaśnego pożywienia jest oznaką choroby łaknienia ,
spowodowaną niedoborem składników mineralnych i witamin .
Obserwuj swój organizm i postaraj się dostarczyć odpowiednich minerałów .
Uzupełnij dietę zwłaszcza witaminami z grupy B , witaminę A i pierwiastkami : cynk i chrom .
Unikaj cudownych tabletek , które mają zadziałać bez zmian w diecie
i bez zwiększenia wysiłku fizycznego .
Wytrwaj w podjętej decyzji a gdy uda się stracić kilogramy przestrzegaj
diety by zachować prawidłową wagę i dobre zdrowie .
Jeszcze jedna podpowiedź : Fałdy tłuszczu nie pojawiają się natychmiast , jeżeli zauważysz że przybierasz na wadze ( często tyjemy przed zimą ) nie czekaj aż będą problemy , zduś otyłość w zarodku , zacznij od zaraz zdrową dietę i ćwiczenia .
Samokontrola wagi pomoże uniknąć Ci kilogramów i stresu .
Leczenie otyłości , skuteczność zapobiegania jej ,
oraz profilaktyka nawrotów po zmniejszeniu nadmiernej tkanki tłuszczowej
jest ważnym działaniem chroniącym organizm przed miażdżycą i chorobami układu krążenia.
Przy odchudzaniu należy koniecznie połączyć leczenie dietetyczne
z ćwiczeniami aerobowymi i ruchem na świeżym powietrzu .
Walka z otyłością jest trudna .
Wymaga systematyczności, samozaparcia , czasu i konsekwencji .
Często w początkowym okresie podjęcia decyzji mamy dość siły by z otyłością walczyć ,
z czasem widząc niezadowalające rezultaty , poddajemy i rezygnujemy.
Podejmując decyzję o odchudzaniu należy zastanowić się na czym nam w życiu najbardziej
zależy i postawić sobie cel , który pomoże nam wytrwać w podjętej decyzji .
Dodrze jest gdy ma się wsparcie drugiej osoby ,
lub robi się to z miłości , by przypodobać się .
Obserwowałam człowieka który podjął decyzję ( i osiągnął cel ) o odchudzaniu ,
ponieważ zdał sobie sprawę , że jego dzieci wstydzą się wyglądu swojego ojca .
Człowiek naprawdę otyły jest uzależniony od jedzenia (zachowuje się jak alkoholik )
przejada się do granic możliwości , ma poczucie winy ,wie że źle postąpił ,
jest mu z tym niekomfortowo, obiecuje zmianę swych nawyków żywieniowych,ale nie ma siły na walkę z głodem i znów obżera się wszystkim co jest w zasięgu wzroku . Dlatego tak ważne jest wsparcie rodziny , zachęta i pochwała z jej strony .
W zwalczaniu fałd tłuszczu nie pomoże żadna siedmiodniowa dieta cud ,
skuteczne odchudzanie polega na wyborze odpowiedniej diety i konsekwentnym
jej przestrzeganiu ,połączonym z ćwiczeniami .
Jest to proces długotrwały , zmieniający przyzwyczajenia , dzięki którym
w przyszłości zachowasz prawidłową masę ciała .
Mądre odchudzenie to strata tłuszczu a zastąpienie go mięśniami ,
wtedy skóra szybciej powraca do swej sprężystości ( znika problem nadmiaru skóry) .
Szybki i krótkotrwały efekt spadku przynosi głodzenie organizmu , ale jak długo wytrzymasz bez jedzenia .
Większość diet niskokalorycznych , powoduje początkową utratę masy ciała ,
na którą składa się głownie ubytek wody . Po osłabieniu reżimu kalorycznego następuje szybki przyrost masy ciała .
Zalecenia dietetyczne
Wyeliminuj ze swojej diety tłuste mięsa , tłuszcze nasycone , wysoko-przetworzoną żywność,
dania typu fast-foody , chipsy ,słodycze , napoje słodzone i alkohol .
Większość tłuszczu w naszej diecie pochodzi głównie z mięsa , nabiału , masła , margaryny i gotowych dań .
Dieta odchudzająca powinna przypominać dietę wegańską , która mimo że jest bogata w kalorię ( powodu wysokiej zawartości tłuszczu w orzechach ,nasionach i ich olejach używanych do sosów i sałatek ) zawiera dużo składników odżywczych , które to najprawdopodobniej pobudzają metabolizm .
Również zawartość dużej ilości błonnika w tej diecie wspomaga dobre trawienie
i nie powoduje odkładania się tłuszczu w organizmie .
Błonnik zwiększa objętość pokarmu i powoduje że czujesz się „ pełniejszy " i bardziej syty .
Należy zrezygnować ze smażonych produktów , odejście od potraw panierowanych ,
tłustych , zawiesistych zup i sosów , natomiast zamienić je potrawami gotowanymi , pieczonymi , gotowanymi na parze
z dodatkiem wody , rosołu , cytryny , duszonymi i blanszowanymi .
Konieczne jest dostarczenie organizmowi tłuszczów wielonienasyconych Omega-3 i Omega-6 ,
które znajdują się w rybach , orzechach , nasionach i olejach .
Udowodniono , że kwasy tłuszczowe pozwalają spalić tłuszcz.
Równocześnie z dietą koniecznie zacznij ćwiczyć .
Aby schudnąć nie musisz być fanatykiem sportu . Pamiętaj : im większa otyłość
i wiążąca się z tym niesprawność , tym większa korzyść z niewielkiego nawet wysiłku .
Umiarkowana aktywność fizyczna zmniejsza apetyt .Przynajmniej dwa razy w tygodniu ( nie zaszkodzi codziennie a wejdzie w dobry nawyk) wykonuj ćwiczenia tlenowe : bieganie, pływanie , szybki marsz z wymachem rąk , niezbyt intensywny aerobik , taniec . Dobierz ćwiczenia odpowiednie dla siebie , które sprawią Ci przyjemność .
Pamiętaj podjadanie , szukanie w lodówce raz słodkiego to znów
kwaśnego pożywienia jest oznaką choroby łaknienia ,
spowodowaną niedoborem składników mineralnych i witamin .
Obserwuj swój organizm i postaraj się dostarczyć odpowiednich minerałów .
Uzupełnij dietę zwłaszcza witaminami z grupy B , witaminę A i pierwiastkami : cynk i chrom .
Unikaj cudownych tabletek , które mają zadziałać bez zmian w diecie
i bez zwiększenia wysiłku fizycznego .
Wytrwaj w podjętej decyzji a gdy uda się stracić kilogramy przestrzegaj
diety by zachować prawidłową wagę i dobre zdrowie .
Jeszcze jedna podpowiedź : Fałdy tłuszczu nie pojawiają się natychmiast , jeżeli zauważysz że przybierasz na wadze ( często tyjemy przed zimą ) nie czekaj aż będą problemy , zduś otyłość w zarodku , zacznij od zaraz zdrową dietę i ćwiczenia .
Samokontrola wagi pomoże uniknąć Ci kilogramów i stresu .
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz