Bezsenność

       Przewracasz  się  z  boku  na  bok  ,nie  możesz  zasnąć  ,                                                    budzisz  się  kilka  razy  w  ciągu  nocy ,
albo  budzisz  się  w  środku  nocy  lub  znacznie  wcześniej  niż  potrzeba   ,
 nie  możesz  zasnąć  ,  słyszysz  tikanie  budzika  ...
Następnego  dnia  jesteś  półprzytomny ,  rozdrażniony ,  poirytowany .

 Przyczyną  bezsenności  może  być  stres ,  depresja  ,  posiłek  tuż  przed  snem ,
 kofeina ,  alkohol   czasami    leki .
Na  dobry  sen  pracujesz  cały  dzień . Równowaga  emocjonalna ,  spokój , 
stały  rozkład  dnia  zapewni  ci  spokojny  sen.
Bardzo  ważne  jest  wygodne  łóżko   i  dobry materac   .
 Osoby  o  większej   wadze  powinny  wybierać  twardszy  materac .
Połóż  się  na  boku   , jeżeli  kręgosłup  pozostaje  w  linii   prostej ,
to  znaczy  że   twardość  materaca  jest  odpowiednia  do  twojej  wagi  .
Wstawaj  i  zasypiaj  o  tej  samej  porze
.Jedz  posiłki  o  stałych  godzinach  , kolację  zaplanuj   na  3  godziny  przed  snem .
Po  południu  i  wieczorem  nie  jedz  obfitych  posiłków .
Unikaj   potraw  ostrych  ,    mocno  przyprawionych , a  także  bardzo  słodkich .
Na  kolację  możesz  zjeść  niewielki  kawałek  kurczaka ,  indyka  ,  lub  banan
(  produkty  te  zawierają  tryptofan  niezbędny  do  produkcji  serotoniny ,  która  pomaga  zasnąć ) .


Wieczorem  nie  pij  kawy ,  mocnej  herbaty ,  napojów  energetyzujących   ani   alkoholu .
 Nie  pal    4  godz.  przed  snem .
Zrezygnuj  z  poobiedniej  drzemki .
 Na  4  godziny  przed  snem   nie  uprawiaj  ćwiczeń
fizycznych ,nie  chodź  na  fitness ,  na  siłownię   czy  rower  ,  wyjątkiem  jest  joga .
  Spacer   zaplanuj    rano  ,  to  rozbudza  organizm  . Wszelkie  ćwiczenia  fizyczne  
wykonuj  rano  lub  zaraz  po  pracy .

Postaraj  się   zminimalizować  stres .
 Wspomóż  organizm  w  witaminę  B ,magnez  i  Omegę -3 .
 Wieczorem  staraj  się  wyciszyć  .Włącz   uspokajającą ,  rozluźniającą   muzykę  .
Weź  ciepłą  kąpiel  przed  snem . Staraj  się  nie  myśleć   o  negatywnych  sytuacjach .
Starannie  wywietrz  pokój .
Zadbaj  o  właściwą  temperaturę  w  sypialni  .  Ważna  jest  również  odpowiednia
wilgotność  powietrza .
 Nie  przesadzaj  z  kwiatami  w  sypialni , najlepsze  są  rośliny  które
 wytwarzają  nocą  tlen  (  zobacz  w  „ Ciekawostkach '').


Kiedy  się  położysz   wyobraź  sobie że  Twoje  stopy  są  ciężkie  i  bezwładne ,
następnie  pomyśl  tak  o  łydkach ,  kolanach  ...aż  dojdziesz  do  głowy .

  Jeżeli  nie  możesz  zasnąć   LICZ  BARANY  ,  by  mózg  zająć  monotonną  , 
otępiająco  czynnością .

Jeżeli  absolutnie  nie  możesz  zasnąć  ,  nie  przewracaj  się  z  boku  na  bok ,
  nie  leż  i  nie  zamartwiaj  się  . Wyjdź  z  sypialni  poczytaj  nudną  książkę  ,
posłuchaj  klasycznej  muzyki układaj  puzzle ,rób  na  drutach  . 
Wróć  do  sypialni  gdy  będziesz  senny .

Zioła  na  sen  , które  pomagają zasnąć to :
 kozłek  lekarski (waleriana )  ,  passiflora jadalna ,  chmiel  - pij  herbatki
  (stosuj  w.g  instrukcji  na  opakowaniu)


Lawenda  znana  jest  z  właściwości  uspokajających.
 Kilka  kropel  olejku  dodaj  do  nawilżacza  powietrza lub  do  kąpieli .

.Domowe  sposoby  na  kłopoty  ze  snem .

 Przed  snem  wypij  szklankę    ciepłego  mleka  z  łyżką  miodu  i  szczyptą  cynamonu .

 poduszka  z  chmielu  : napełnij  poszewkę  suszonymi  kwiatami  chmielu ,
śpij  na  niej  lub  połóż  obok   by  czuć  jej  zapach .
 Tak  samo  można  wypełnić  poduszkę  melisą  lub  lawendą .
Ciepłe  ,   miękkie  skarpety  to  również  sprawdzony  sposób  na  bezsenność .

Jeżeli  wypróbowałeś   różne  sposoby  i  nadal  masz  problemy  ze  spaniem  ,
 koniecznie  skonsultuj  się  z  lekarzem .
   Życzę  wszystkim  " DOBREJ  NOCKI "