Śniadanie najważniejszy posiłek

 Śniadanie to bardzo ważny posiłek na  dobry początek dnia
Organizm od rana potrzebuje odpowiedniej dawki energii.
Solidny pierwszy posiłek dostarcza nam energii do działania na cały dzień.
 Nasz organizm nie jest przygotowany do  jedzenia zaraz po przebudzeniu.
Śniadanie powinniśmy zjeść w ciągu pierwszej godziny po wstaniu.
Jeśli jemy 5 posiłków dziennie, śniadanie powinno dostarczyć 25 % dziennego
zapotrzebowania na kalorie, jeśli 4 posiłki  - 30%.
 Posiłek poranny powinien być pożywny, urozmaicony, sycący, lecz lekkostrawny i niezbyt obfity.
Obfite, ciężkostrawne posiłki mogą przyprawić nas o senność i niestrawność.
Idealnie skomponowane śniadanie powinno zawierać niezbędne składniki odżywcze czyli:
węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy i sole mineralne.

 Węglowodany to główne źródło energii
Może to być  kromka ciemnego pieczywa, miseczka płatków lub musli

Białka są podstawowym budulcem naszych komórek.
 Może to być plaster białego lub żółtego sera,  jogurt, chuda wędlina dla mięsożerców ,  natomiast wegetarianom  i weganom polecam białko z pokarmów roślinnych , zwłaszcza z roślin strączkowych: a także z orzechów, ziaren i pestek. Chcę zaznaczyć, że białko roślinne jest  pełnowartościowe i nie zawiera szkodliwych substancji jakie zawarte są  w mięsie i wędlinach.

Tłuszcze ( nienasycone kwasy tłuszczowe) ułatwiają przemiany energetyczne a także przedłużają uczucie sytości.
Warto pamiętać by w naszym meni nie zabrakło orzechów , ziaren  i dobrej jakości olejów.

  Błonnik ułatwia trawienie i działa na przewód pokarmowy jak miotełka.
 Na śniadanie zamiast kawy warto wypić świeżo wyciśnięty lub gotowy sok.
 Spożywanie produktów o niskim IG daje uczucie sytości na dłuższy czas,
zabezpiecza przed nagłymi atakami głodu i  zwalcza ochotę na słodycze.
 Staraj się łączyć  produkty o niskim IG z produktami z dużą ilością błonnika, np. płatki owsiane z jabłkiem.

 Witaminy i minerały  są niezbędne do sprawnego funkcjonowania organizmu.
Należy pamiętać o surówce, owocach
 Dobrym nawykiem jest sporządzanie domowego musli z różnego rodzaju płatków zbożowych z dodatkiem orzechów, ziaren, oraz  świeżych i suszonych owoców.

 Jeżeli nie zjemy śniadania , nie dostarczymy organizmowi cennych składników odżywczych, będziemy mieli problemy z koncentracją, zapamiętywaniem. Wynikiem braku porannego posiłku może być stres, spadek energii, zmiany nastroju,bezsenność a także nagły przypływ apetytu, który może spowodować napad obżarstwa..
 Pamiętaj!
Właściwe odżywianie oznacza dostarczanie organizmowi możliwie  najlepszych składników odżywczych, które zapewnią Ci dobrą kondycję fizyczną, sprawność umysłową, zmniejszą ryzyko chorób i uwzględnią maksymalną długość zdrowego życia.
Śniadanie to ważny posiłek: poprawi rozmaite  funkcje organizmu, aktywizuje  metabolizm,
pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemiany materii, ułatwi trawienie.
 Osobom, które jedzą śniadanie łatwiej  rzucić zbędne  kilogramy i utrzymać stalą wagę.

            Śniadanie zjedz sam 
             obiad podziel  z przyjacielem 
              kolację oddaj wrogowi  :)

Kostka gorzkiej czekolady

Wszyscy wiemy że czekolada pobudza, dodaje energii i poprawia nastrój,
niemalże jak antydepresant.
 Czekolada i kakao od lat poddawane są intensywnym badaniom.
Naukowcy z Bostonu dowodzą, że czekolada gorzka spożywana
w rozsądnych ilościach pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka:
zmniejsza ryzyko występowania chorób nowotworowych, serca,
łagodzi przewlekły kaszel i bóle reumatyczne, obniża poziom złego
cholesterolu, pobudza układ odpornościowy i zapobiega starzeniu skóry.
Jest chętnie wykorzystywana w kosmetyce.
Zjedzenie czekolady sprzyja wydzielaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia,
a zawartość magnezu  łagodzi skutki huśtawki nastroju.
 Zwolennicy czekolady tłumaczą swoją  słabość do czekolady jej zbawiennym
wpływem zarówno na zdrowie jak i psychikę.
 Dietetycy zalecają tabliczkę gorzkiej  czekolady.
Zawiera ona bowiem  ponad 75 % kakao, niewielki dodatek cukru,
ponadto większą zawartość magnezu i polifenoli.

Warto pamiętać, że wartość dobroczynnych właściwości 
spada wraz z ilością i częstotliwością spożytej porcji.

Zdrowe zęby w czasie ciąży.

Zdrowe zęby  i dziąsła są ważne nie tylko dla kobiety w ciąży  ale i dla jej dziecka.
Choroby przyzębia i stany zapalne jamy ustnej  często prowadzą do przedwczesnych porodów i urodzeń dziecka z niską wagą.
 Zapalenie dziąseł, okostnej czy inne choroby przyzębia mogą być zagrożeniem
dla dziecka   a nawet  doprowadzić do  poronienia. 
Bakterie rozprzestrzeniające się wraz z krwią  po całym organizmie
docierają do płodu, mogą spowodować zakażenie wewnątrzmaciczne i inne poważne komplikacje.

 Rozwijające się dziecko pozbawia swą mamę cennych  minerałów.
Dlatego kobiety w ciąży powinny się właściwie odżywiać, dostarczając
odpowiedniej ilości minerałów , zwłaszcza wapnia, fosforu, żelaza, magnezu i cynku.
Demineralizacja szkliwa jest również efektem wymiotów, pojawiających się
u większości kobiet w początkowym okresie ciąży.  Soki żołądkowe wpływają
niekorzystnie na tkani twarde zębów i uszkadzają je.
Znaczący wpływ na pogorszenie się stanu zębów w czasie ciąży ma podłoże hormonalne.
Stężenie hormonów u ciężarnej kobiety powoduje zwiększoną przepuszczalność naczyń włoskowatych, skutkiem czego jest rozpulchnienie dziąseł,  krwawienie i ból.
Delikatne  mycie zębów,  powoduje rozwój płytki nazębnej i kamienia,
a to prowadzi do próchnicy.
Nasilenie łaknienia i częste podjadanie, z niemożliwością starannego umycia zębów
prowadzi także do zmian próchniczych. 

 Ze względu na zdrowie dziecka , szczególne znaczenie przypisuje się
prawidłowej profilaktyce i leczeniu chorób przyzębia.
Kobieta w ciąży powinna dbać o zdrowie jamy ustnej i systematycznie odwiedzać
lekarza,koniecznie informując go o swoim stanie. W razie potrzeby lekarz pomoże
podjąć decyzję. która  metoda leczenia jest najbardziej bezpieczna dla płodu.

 podobne strony
Zdrowa ciąża- zdrowe dziecko
Przed urodzeniem.

Jesienna depresja .

Jesień to piękne pora pora pora roku, zwłaszcza ta "złota polska jesień ".

 Roślinność przybiera różnorodność kolorów, od  barw żółtych
 poprzez pomarańcze i  czerwienie do brązów.
 To pora obfitości. Możemy się rozkoszować różnorodnością owoców,
 warzyw i grzybów.
Wrzosy, spadające liście, brunatne  kasztany, czerwona jarzębina ..

 Ale jesień to także smutna, deszczowa pora roku. 
Jesienne słoty  i szarugi negatywnie wpływają na stan naszej psychiki..
   Czujemy się smutni i   przygnębieni .

 Nie pozwólmy, żeby depresja zawładnęła naszym życiem.
Jesienne obniżenie nastroju dopada prawie każdego  z nas.

Oznaki  depresji :

Towarzyszy  nam stałe  przygnębienie ,  smutek ,   trudny  do  zdefiniowania  lęk ,

głęboka  pustka ,  utrata  chęci  do  życia  brak  radości  a  nawet  problemy  z  wstaniem  z  łóżka

i   wyjściem   z  domu ,  wycofanie  się   z  zajęć  ,  które  wcześniej  sprawiały  nam  radość 

-  jeżeli  taki  stan  utrzymuję  się  dłużej  ,  oznacza  że   dopadła  mas  depresja .

Czasami  zwłaszcza  u  mężczyzn  może  wystąpić  depresja maskowana ; 

objawia  się  w  postaci  cielesnych  dolegliwości   np.  uporczywe  bóle  głowy ,

ból  brzucha ,  kręgosłupa ,  duszności ,  świąd  lub  pieczenie skóry .

Próby  leczenia  tych  fizycznych  dolegliwości  nie  przynoszą  rezultatu .

Dlatego  leczenie  jest  długie  i  trudne  do  zdiagnozowania .

 Depresja  może  być  chorobą  genetyczną  i  jest  chorobą  śmiertelną

( 15  %  chorych  popełnia  samobójstwo ) .

Ryzyko  zachorowania  na  depresję  zwiększają  choroby  przewlekłe (  niewydolność  krążenia ,

  cukrzyca ,  choroba  Parkinsona , AIDS ,  nowotwory ,  astma ).

 Dystymia    to  rodzaj  przewlekłej  depresji , często  niezrozumiale  odbieranej  przez  najbliższych

i  otoczenie ,  kojarzącej  się    z  lenistwem  i  zniechęceniem .

Brak   nasilonych  oznak  depresyjnych  utrudnia  rozpoznanie  choroby  ,

jednocześnie   pozbawia  chorego  radości  życia  .

 Bezustanne  uczucie  zmęczenia ,kiepski  nastrój ,smutny  brak  motywacji  i  chęci  ,

pesymizm   poczucie  beznadziejności ,  niska  samoocena -  to   najczęstsze  objawy  dystymii .

Dystymia  może  mieć  podłoże  biologiczne  lub  przyczyną  może  być  depresja  nerwicowa .

 Jest  chorobą  uleczalną , ale  należy  znaleźć  dobrego  lekarza .

Co mam pomoże  w walce z depresją ?

 Należy podnieść  poziom  serotoniny -  hormonu  szczęścia, pomoże w tym  ruch 

na  świeżym  powietrzu ,  wysiłek  fizyczny  w  tym także  seks .

W lekkich przypadkach depresji może to działać równie skutecznie jak leki .

Znajdź  rozrywki  lub  zajęcia  które  sprawiają   Ci radość i przyjemność  .

Dostarcz organizmowi odpowiednią ilość magnezu, witaminy B i omegi -3.

Wzbogać swoją dietę w owoce, warzywa, fasolę, pokarmy pełnoziarniste i ryby.

Wysypiaj się - staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze.

Otaczaj się ciepłymi kolorami, zwłaszcza gdy za oknem szaro,( może to będą  zasłony słoneczne

lub pomarańczowe albo bukiet z czerwonej  jarzębiny).

 Wyłącz telewizor -  badania dowodzą ,że im więcej czasu spędzamy przed telewizorem , tym gorszy mamy nastrój.

Pij herbatki z melisy i dziurawca.

Szklanka pysznej herbaty, wypita w miłym towarzystwie, dobra lektura,  dobry koncert,

spacer pomimo deszczu na pewno poprawi twój nastrój.

Unikaj alkoholu, kawy i coli.

Podchodź pozytywnie do siebie i swojego życia, w obliczu przeciwności zachowaj spokój .

Jesienią warto pozwolić sobie na odrobinę melancholii i tęsknoty za latem.

Nie  wolno  izolować  się  od  otoczenia ,  nieoceniona  jest  w  tym  wypadku 

wyrozumiała  rodzina  i  przyjaciele .

 podobne strony:
Stres powstaje w umyśle
 Dieta antystresowa

Bezsenność

Drzemka jest zgodna z rytmem biologicznym organizmu.

 Intensywna praca , czasami do późna w nocy,  a może oglądanie telewizji
bądź surfowanie w internecie, sprawia, że za mało mamy snu.
Efektem tego jesteśmy ospali, pracujemy znacznie wolniej, szwankuje koncentracja.
Są dni, że jesteśmy pełni energii przez cały dzień,  a czasami , tuż po południu kleją nam się oczy.
Sięgamy po następną z kolei kawę?
Może lepiej pozwolić sobie na kwadrans drzemki.
 Optymalny czas drzemki wg. naukowców wynosi 20 minut. Dłuższy sen sprawi ,
że wejdziemy w drugą, głęboką fazę snu i po przebudzeniu będziemy
ospali i zmęczeni.
 Natura poprzez wywoływanie senności podpowiada nam kiedy powinniśmy
odpocząć,by zregenerować organizm i nabrać sił na resztę dnia.
W ciągu doby przeżywamy cykliczne wzrosty i spadki energii..
Jeden taki spadek energii występuje w środku nocy, drugi ok. godz.trzynastej,
trzeci ok. szesnastej.
Krótka drzemka ( ok. 15 minut) w ciągu dnia zbawiennie  wpływa na nasze zdrowie,
chroni organizm przed chorobami serca, dodaje energii,  poprawia pamięć
i koncentrację, odświeża umysł , dodaje wigoru, oraz poprawia samopoczucie.
Podczas snu organizm wchodzi w stan relaksu, zwalnia się akcja serca, rozluźniają się mięśnie,
obniża się poziom  hormonu stresu ( kortyzolu).
Naukowe eksperymenty udowodniły, że krótki sen korzystnie  wpływa na zapamiętywanie,
poprawia zdolność na przyjęcie kolejnych informacji i  pomaga w rozwiązywaniu problemów.
Drzemka przed podróżą aż trzykrotnie zmniejsza ryzyko popełnienia błędu
na drodze, wzmacnia koncentrację  i jest skuteczniejsza niż kawa.
 Udowodniono, że regularne praktykowanie poobiedniej drzemki,
chroni przed nadciśnieniem i niebezpieczeństwem wystąpienia ataku serca.
Zwłaszcza osobom po pięćdziesiątce zalecany jest krótki sen w ciągu dnia .


Osoby cierpiące na bezsenność powinny  zrobić sobie sjestę   bez zasypiania, w postaci piętnastominutowego  relaksu.

Radość życia

 Radość życia, optymizm, entuzjazm, zapał, pozytywne myślenie to cechy
które służą zdrowiu i podtrzymaniu młodości. Są to pojęcia nam znane z teorii,
których często nie staramy się wprowadzać w swoim życiu.
Dorośli zarabiają na utrzymanie siebie, swojej rodziny, są odpowiedzialni
za swoje decyzje, dbają o siebie i swój dom, przestrzegają pewnych ustalonych
praw , norm  i zasad.
Zabiegany i zapracowany dorosły  człowiek często jednak nie umie się swobodnie,
radośnie śmiać ,  za to doskonale potrafi marudzić i narzekać.
 To dorośli uczą dzieci tego co uważają za ważne: miłości, przyjaźni,
odpowiedzialności, zaufania, szacunku, odwagi, mądrości i pracowitości.
Ale także dzieci potrafią nas dorosłych czegoś nauczyć.
 Może warto przypomnieć i na nowo przyswoić cechy i umiejętności dziecięce, które w niczym nie umniejszają powagi dorosłości, a na pewno dodadzą dorosłym radości życia , optymizmu i entuzjazmu.

 Zdrowe , małe dziecko często uśmiecha się i śmieje się radośnie.
Weź przykład z dzieci i śmiej się serdecznie co najmniej  kilka razy dziennie.
 Śmiech uwalnia  endorfiny, które wywołują uczucie zadowolenia i euforii,
a usuwają stres i napięcie.

Dzieci są ciekawe świata, interesują się wszystkim co dzieje się wokół nich.
 Nie zamykaj się w  domu, bądź zainteresowany światem.
Postaraj się każdego dnia poznać nową rzecz lub dowiedzieć się czegoś nowego.

 Dzieci lubią być w ciągłym ruchu biegają, grają w piłkę, jeżdżą na rowerku lub na hulajnodze.
Wybierz sobie jakąś dyscyplinę sportu i staraj się codziennie aktywnie spędzić godzinę na świeżym powietrzu.

 Dzieci zadają pytania i słuchają odpowiedzi.
 Bądź dobrym słuchaczem i naucz się z uwagą słuchać innych.

 Dzieci szybko zapominają o drobnych przykrościach..
Bądź pogodnie usposobiony, okazuj zainteresowanie i serdeczność otoczeniu,
nie szczędź szczerych komplementów bliskim .Naucz się  wybaczać i zapominać drobne urazy..
 Myśli negatywne , pełne żalu i złości zastąp rozsądnym optymizmem.

Dzieci chętnie okazują miłość i czułość ( przytulając się , trzymając za rękę ).
 Bądź czuły i pełen ciepłych uczuć dla bliskich. Przytulaj się ( kilka razy dziennie)
do bliskiej osoby, pomoże ci to rozładować stres i napięcie.

Uśmiech, aktywny odpoczynek, dar szybkiego wybaczania uraz, dobry nastrój,
 prawidłowe relacje w domu i pracy na pewno w niczym nie przeszkodzi ci w dorosłym życiu ,
a wręcz przeciwnie otoczenie będzie postrzegać cie jako pogodnego
i  bezkonfliktowego człowieka.
Przejście z grupy "smutasów" do grupy pogodnych optymistów sprawi,
że będziesz lubiany przez  otoczenie
a sam poczujesz się zdrowszy, bardziej szczęśliwy, aktywny i pełen radości życia.

Dieta która dodaje energii.

 Każdy z nas ma świadomość jak wielką wartością jest zdrowie.
 Czy zastanawiałeś się nad swoim stylem życia, czy służy on Twojemu zdrowiu?
Może  istnieje potrzeba wprowadzenia konkretnych zmian,
będących początkiem drogi ku zdrowszemu i lepszemu życiu.
 Prawdą jest , że naturalne środki lecznicze działają wolniej ,
ale są za to skuteczniejsze i wywołują mniej ubocznych skutków.
To właśnie naturalne metody leczenia, poparte ćwiczeniami fizycznymi
i masażami mięśni leczyły  bądź  łagodziły dolegliwości
w czasach przed  "erą antybiotyków".
 Wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia i odżywiania i ich zastosowania
w praktyce są bardziej korzystne dla wzmocnienia zdrowia niż najnowsze środki medyczne.
Naszym marzeniem jest zdrowie, szczęście  i  dobre samopoczucie .
 Chcemy zaczynać dzień w dobrym nastroju, budzić się rześcy i pełni energii.
By zachować siły witalne, koncentrację i energię należy zastosować odpowiednią dietę .
Spożywajmy posiłki obfitujące w składniki wzmacniające nasz system nerwowy.
Dostarczmy organizmowi witaminy  B1 ( zwanej witaminą  nastroju),
witaminy B2 ( działa antystresowo) i witamina. PP ( działa korzystnie na układ
nerwowy i stan psychiczny) jak również magnezu ( mającego korzystnie na układ nerwowy).
Witaminy z grupy B pełnią w organizmie  rolę gospodyni ,
to one( jak dobra gospodyni) dbają o  nastrój i dobre samopoczucie.
Niedobór witamin z grupy B może prowadzić  do zaburzeń centralnego układu
nerwowego,bezsenności, problemów z pamięcią czy do braku koncentracji i  energii.

 Codziennie zjadaj :
 -  ciemne pieczywo (2 kromki)
 -  2 łyżki płatków owsianych
-  3/4 szklanki kaszy gryczanek
 -   jednego banana
 -  5 sztuk moreli
 -  połowę dużego selera
 -  jogurt
Każda dieta powinna być urozmaicona i  i uzależniona od pory roku .
Jesienna dieta tak jak otoczenie powinna być różnokolorowa,
bogata w barwy i .. w witaminy.

Zostałam Teściową!

Zostałam teściową !Mam wreszcie córkę ( dotychczas dwóch synów).
                           Przepraszam za długą nieobecność, ale już powracam .
                           

Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.

Dieta pierwszoklasisty czyli nabieranie dobrych nawyków.

Zwiększona aktywność fizyczna i umysłowa, związana z pójściem dziecka do szkoły wymaga od rodziców skomponowania odpowiedniego jadłospisu.
Należy przy tym pamiętać, że to czym żywisz  swoje dziecko, w znacznym stopniu decyduje o jego zdrowiu i nawykach żywieniowych w późniejszym okresie.
Codzienna dieta ucznia powinna składać się z pięciu pełnowartościowych, lekkostrawnych posiłków, spożywanych o określonych porach.
Powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju organizmu tzn.  białko, węglowodany, witaminy, tłuszcze i minerały.

Ważnym elementem diety jest obowiązkowe spożycie pożywnego śniadania
zjadanego przez malca przed wyjściem do szkoły.
Jeżeli podajemy dziecku płatki, najlepiej niech będą to naturalne płatki owsiane lub kukurydziane dosłodzone jagodami, jabłkiem, gruszką, bananem lub rodzynkami. Większość gotowych płatków śniadaniowych zawiera szybko uwalniające się cukry.
 Drugie śniadanie przygotowane do szkoły powinno być smaczne i odpowiadające upodobaniom ucznia.
Młodego ucznia należy zaopatrzyć w zdrowe przekąski: owoce, orzechy,
migdały lub kawałek gorzkiej czekolady.
 Taka przekąska zaspokoi głód, oraz korzystnie wpłynie na pracę umysłu i koncentracją.

Główne posiłki powinny dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasów,
nieasyconych kwasów tłuszczowych i cennych pierwiastków m.in.wapnia, magnezu, jodu i fosforu.
Dobrym nawykiem, który warto wyrobić u swoich dzieci, jest jedzenie surowych
i gotowanych ( ale chrupiących) warzyw z każdym posiłkiem.
Należy pamiętać o podawaniu  kolorowych i urozmaiconych surówek przy każdym posiłku.
  Dietę dzieci należy uzupełnić w niezbędne kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach , migdałach, ziarnach dyni, sezamu, lnu i słonecznika.
 Należy zachęcać dzieci do przegryzania orzechów i ziaren. Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych  jest posypywanie zmielonymi nasionami płatków śniadaniowych, zup i kanapek.


Pamiętajmy aby dziecko wypiło odpowiednią ilość wody,soku  lub wody z sokiem.
 Podawaj sok jabłkowy, pomarańczowy, ananasowy, najlepiej rozcieńczony z wodą..
 Sok jabłkowy zawiera  najwolniej uwalniające się cukry, a sok winogronowy
najszybciej,  wybieraj więc  sok jabłkowy .

 Po powrocie do domu zadbaj by apetyczne owoce były stale w zasięgu ręki ,
by dziecko mogło je schrupać  między posiłkami.


   Nie nagradzaj dziecka słodyczami, chipsami,coca-colą lub słodzonymi napojami.
Dziecko może w przyszłości kojarzyć sobie słodycze z czymś dobrym
i traktować jako:nagrodą. lub pocieszeniem.
Nawyku spożywania słodyczy nabiera się jedząc coraz słodsze potrawy,
stracić ten nawyk jest dość trudno.

Odpowiednio zaplanowany jadłospis  uczy pierwszoklasistę zasad zdrowego
żywienia, sprawia że dziecko będzie miało mniejszą ochotę na tuczące przekąski,
fast foody i niezdrowe smakołyki..
Rodzic ma obowiązek  by w czasach fast foodów pomóc swojemu dziecku
rozwinąć właściwe nawyki żywieniowe, by w ten sposób przyczynić się
do jego właściwego rozwoju .