poniedziałek, 9 grudnia 2013

Zdrowie a aktywność fizyczna cz.I.

" Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi ruchu"
                                                    prof. Wiktor Dega

Ludzkiemu organizmowi do życia jest niezbędne pożywienie, lecz by przetrwać potrzebna  jest mu również  aktywność fizyczna. Zarówno dzieci, młodzież, ludzie dorośli jak i ludzie starsi powinni pamiętać o tej zasadzie.
Prowadzenie aktywnego trybu życia pomaga zachować zgrabną sylwetkę, wigor, sprawność fizyczną i psychiczną.
Naukowcy twierdzą, że nawet krótka aktywność fizyczna 10-15 minut dziennie może działać pro-zdrowotnie. Nigdy nie jest za późno, by zacząć ćwiczyć.
Wysiłek powinien być intensywny ale odpowiednio dobrany do  osoby, pod względem stanu zdrowia, wieku i kondycji.
Dla naszego serca  najlepszy jest wysiłek średniego stopnia tzn. należy wykonać wysiłek taki by pozwolił Ci w miarę swobodnie mówić, czyli wysiłek, który przyspiesza tętno i rozgrzewa. Taki wysiłek wzmacnia serce i układ krążenia.
Nie należy forsować  organizmu zbyt mocno. Zbyt intensywny wysiłek nie jest wskazany zwłaszcza osobom w starszym wieku. Aktywność fizyczną należy  zaczynać  od umiarkowanych ćwiczeń
i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania.
Z łatwością przyzwyczajamy się do wygodnictwa. Siedząca praca, odpoczynek przed telewizorem, spędzenie wolnego czasu przed komputerem, dojazd do pracy i na zakupy samochodem, winda zamiast schodów...itp.
Takie przyzwyczajenia rozleniwiają nas i źle wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie.
Dzieci są wspaniałymi obserwatorami i takie nawyki przyjmują od nas.
Dlatego warto pomyśleć o swoim sercu i wprowadzić więcej aktywności ruchowej.
Każda dodatkowa godzina aktywności zmniejsza ryzyko niepełnosprawności ruchowej i usuwa  dyskomfort jak ból stawów, problemy z chodzeniem, depresja itp.
Aktywność fizyczna w każdej formie: aerobik, fitness, basen, siłownia, spacer, marsz, jazda na rowerze, gra w piłkę, a w szczególności  ruch na świeżym powietrzu wpływa na długość naszego życia.
 Zdrowy styl życia ma wpływ na długość i jakość naszego życia.
Prowadząc zdrowe i optymistyczne życie dajemy sobie szansę na dożycie sędziwego wieku.   
Zachowanie zdrowia na długie lata to możliwość zaspokajania wszystkich swoich  potrzeb, oraz części pragnień.
Długowieczność to nie jedynie przeżycie większej ilości lat, to aktywne, zdrowe, szczęśliwe, kreatywne, pełne celów życie teraz i do końca dni.