Z uśmiechem powitaj jesień.

JESIEŃ to nie tylko babie lato,  odlatujące ptaki, złoto, brąz i purpura spadających liści, szelest liści pod butami  to także mgły, całodzienne deszcze, ochłodzenie, to szare i smutne niebo. jesienne szarugi, to krótkie, często pochmurne i deszczowe dni, słońce coraz mniej wychodzi zza chmur.
Jesienią często nasze samopoczucie  drastycznie się pogarsza,  czujnym się ospali, smutni. Jesteśmy bardziej skłonni do zachorowań.

Gdy za oknem szaro, mgliście i wietrznie łatwo popaść w melancholijny stan. Traciny pewność siebie, jesteśmy zniechęceni, przemęczeni, znudzeni,  trudniej nam się skoncentrować, mamy problemy ze snem.

Rozdrażnienie, niezadowolenie, niska samoocena, spadek energii, apatia, wahanie nastroju, zwiekszony apetyt to typowe objawy jakie dopadają nas jesienią. 

Dlatego też powinniśmy zadbać o swoje zdrowie,  o układ immunologiczny i nasze dobre samopoczucie.

Jak poprawić sobie humor i  ustrzec się przed jesienną chandrą?

Każdy z nas ma swoje sposoby, by poprawić sobie humor.

-aktywność fizyczna.

Ruch na świeżym powietrzu pomoże nam przetrwać ten trudny okres.  Biegaj, spaceruj,  a może wybierz się na rower i wykorzystaj każdy promyk słońca.

Bez względu na pogodę, (odpowiednio ubrany,) staraj się regularnie aktywnie spędzać czas.

- dieta

Dobre,  zbilansowane jedzenie, bogate w witaminy C, E  i  z grupy B ( orzechy, warzywa liściaste, banany) i magnez ( gorzka czekolada, orzechy, warzywa strączkowe, kasza gryczana).

Należy unikać tłustych  pokarmów.

Wprowadź do diety produkty bogate w Omega-3 (ziarna słonecznika, pestki dyni, sezam,  orzechy, brokuł.).

- znajomi

Spotkania z przyjaciółmi i osobami życzliwymi,  usmiech,  dobry humor odsunie od nas jesienne  przygnębienie.

-zainteresowania

Znajdź jakieś zajęcie, hobby na długie jesienne wieczory.

Dobra książka, muzyka, ulubiony wykonawca, robótki szydełkowe a może majsterkowanie, a może fotografowanie wprowadzą nową energię i skrócą wieczory.

-sen

Zdrowy, dobry sen wprowadzi  cię w dobry nastrój już od samego rana.

- światło

Brak światła powoduje senność i apatię.

Dlatego staraj się jak najdłużej przebywać w naturalnym świetle,  staraj się postawić biurko blisko okna,  doświetlaj dobrze miejsce pracy specjalistyczną lampą imitującą naturalne światło.

Pozwól sobie na drobne przyjemności, wizyta u fryzjera, kosmetyczki a może gorącą kąpiel, zakup jakiegoś drobiazgu.

 Jeżeli twój zły nastrój utrzymuje się dłużej, zgłoś się do specjalisty.

 

Fotografia, pisanie wierszy, spacery, kontakt z przyrodą- to moje sposoby na jesienną chandrę.

Zapraszam na mój fotograficzy blog.:

Szkiełko i oko.

A tu pisze o jesieni 😆

Jesień

W tańczących liściach na wietrze

Złoty liść.

Oznaki jesieni

Ułatwić odchudzanie.

    By pobudzić organizm do szybszej przemiany materii  i  ułatwić trawienie  należy codziennie rano

przed śniadaniem wypić szklankę cieplej przegotowanej wody  z dodatkiem cytryny. 

Pół godziny  przed każdym posiłkiem  dobrze jest wypić szklankę wody niegazowanej 
(może być z plasterkiem cytryny ). Woda nie gaz. wycisza organizm i daje uczucie sytości , pełności .
Natomiast woda  gazowana  ( pobudza apetyt ) wskazana jest po jedzeniu ponieważ wspomaga trawienie .

W ciągu dnia powinniśmy wypijać 6 do 8 szklanek płynu . Może to być woda , rozcieńczone
 soki owocowe , warzywne, herbatki owocowe i ziołowe.
 Soki warzywne są bardziej wskazane ponieważ  zawierają mniej  cukru a więcej potasu .
Jeżeli pijesz kawę lub czarną herbatę (wypłukują wodę z organizmu ) powinieneś wypić szklankę wody więcej .

Jeżeli decydujesz się na smażone mięso , staraj się uciekać od panierki ,bułka i mąka wciąga tłuszcz.
Można mięso  podsmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu, osuszyć z tłuszczu jednorazowym  ręczniku  , poddusić i  dodać warzywa.

Trakcie odchudzania napotykamy dużo kusicieli . Podniebienie lubi to samo .
 Przemysł spożywczy używa często dodatków smakowych , które uzależniają organizm
 od danego produktu np., chipsy , słodycze ( im więcej jesz tym bardziej masz na nie ochotę).

Zamiast chipsów należy zjeść , owoc ,warzywo,  pojadać ziarna ( kalorycz  ale dają energię ) ,
 żuć owoce suszone i bakalie ( zawierają cukier ) lub  gorzką czekoladę  , jeżeli musi to być mleczna ,
niech będzie z orzechami i bakaliami . Nie można całkowicie wygłodzić  organizmu z cukru,
 bo w pewnym momencie dopada nas niepohamowana chęć na słodycze . Dostarczaj organizmowi odpowiednie suplementy dietetyczne .
Pamiętaj choroba łaknienia  spowodowana  jest niedoborem  składników odżywczych w  organiźmie .
Organizm ,który  posiada odpowiednią ilość składników odżywczych nie będzie się upominał o cukier .

 Chudną osoby które jedzą często , małe  porcje i  są  aktywni fizycznie.  Ważne jest śniadanie  , powinniśmy je zjeść najpóżniej o 9  rano , powinno być najbardziej
wartościowe . Jeżeli nie masz możliwości  zjeść pełnego śniadania ,zjedz  jogurt , jabłko ,
by żołądek zaczął pracować . Przerwa między posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny .

warto wiedzieć

 sugestie
  Staraj  się  nie  łączyć  w  jednym  posiłku  białka  z  węglowodanami
  tzn .  mięsa  z   ziemniakami ,  z  kaszą, czy z  ryżem . 

                       *  #   *
  Staraj  się  jeść  warzywa  blanszowane  lub  gotowane  ,
 warzywa  surowe  powinny   stanowić  1/3 część  spożywanych .
 
                        *  #  *
Nie  przejadaj  się  -  wstawaj  od  stołu  z  lekkim   uczuciem  niedojedzenia .

                       *  #  *
 Jedz powoli  , dokładnie  przeżuwając .
  Mózg  dopiero  po  15  min . reaguje  na  jedzenie ,  "dowiaduje  się "  że  organizm  jest  syty .

                       *  #  *
Staraj  się  jeść  jak  najwięcej  ciepłych  posiłków,
 pamiętaj  zwłaszcza  o  cieplych  śniadaniach.
         

   ***   #   ***

Pieczywo najlepiej  przechowywać w plastikowym lub drewnianym pojemniku,
 zawinięte w lnianą ściereczkę .

Nie należy trzymać chleba  w folii, ponieważ brak powietrza i wilgoć powodują  szybki rozwój  pleśni.

Włożone do chlebaka jabłko lub połowa surowego ziemniaka przedłuży świeżość pieczywa.

Zarówno chleb jak i bułki można zamrozić.
Należy je przedtem owinąć w  folię spożywczą , by nie wchłonęło
 obcych zapachów i nie straciło aromatu.
 Zamrożone w odpowiedniej temp(. - 18 st.C), będzie się nadawało do spożycia.
 nawet po 3 miiesiącach .

Czerstwe pieczywo można odswieżyć (uwaga::można to robić tylko raz ).

 Skropione wodą można włożyć do piekarnika, bądź obsmażyć na patelni
.Dla polepszenia walorów smakowych dobrze jest  przed odswieżaniem natrzeć kromki czosnkiem.

 Czerstwe bułki możemy wykorzystać na zapiekanki , a suche na tartą bułkę

   ***   #   ***

 Pamiętaj ,  nie  należy  jeść  wieczorem  jabłek  ,  ponieważ   wytwarzają 
  dużo  kwasów  żołądkowych   i  po  chwili   czujemy  się   głodni   i  sięgamy  po  kanapkę .
       Wieczorem  lepiej  zjeść inny  owoc lub  warzywo .
           Jabłka  należy  jeść między  posiłkami .

                                      ***   #   ***

Duża  ilość  zjedzonych  węglowodanów powoduje ,  że  trzustka  wyrzuca  insulinę i  napędza  w  ten  sposób  nasz  apetyt .

 Dlatego  należy  łączyć  węglowodany  z  dużą  porcją  warzyw .
 
  
                                        ***   #   ***

Powinniśmy  jeść   często ,  male  porcje .
Przerwy  między  posilkami   powinny wynosić  3 - 4 godz..
Jeżeli  przerwa  trwa  ponad  6  godzin  organizm   wygładza  się ,
 mózg  głodnieje .
 Po  takiej  przerwie  nie  możemy  nakarmić  organizmu ,
opychamy  się  ciągle  czując  uczucie  głodu  .
  Impuls  że  jesteśmy  najedzeni dociera  do  mózgu    po 15-  20  minutach ,
ale  wtedy  już  nasz  żoladek   jest  przepełniony . 

   ***   #   ***

  Cukierki  miętowe  wcale  nie  odswieżają   przykrego  zapachu   z  ust
  a  jedynie  go  zagłuszają  .
Dostarczają    natomiast   bakteriom  cukru  ,  by  mogły  się  żywić .

                                        *  #  * 
  Jeżeli  używasz  płynów  do  płukania  ust  ,sprawdź  czy  nie  zawierają   alkoholu  . 
 Ponieważ alkohol  wysusza  ślinę , przesuszasz  usta  i  po krótkim czasie
 problem  wraca  ze  zdwojoną  siłą .

                                        *  #  *
  Żucie  gumy   bezcukrowej  po  posiłku  pobudza  wydzielanie  śliny
  i  pomaga  usunąć  resztki  pokarmu  .

rady

     Nie  popijaj  posiłków  !
     Szczególnie  po  ciepłych  posiłkach  ,
      zwłaszcza  po tłustych  nie  pij  zimnych płynów  .
                                       *     #  *
 Herbatę   powinniśmy  pić     ok.  pół  godziny   przed  posiłkiem  ,
     lub  po  posiłku .
                                         *  #  *
Jedz  wolno  dokładnie  przeżuwaj  !   Jedzenie  w  pośpiechu , niedokładnie  pogryzionego   pokarmu 
jest  niezdrowe  i  powoduje  wzdęcia .

                                                     *  #   *
 Staraj  się  jeść  owoce  swojej  strefy  klimatycznej.
 Nasz  organizm  jest  do  tego  przystosowany.

                                                        *  #   *
 Nie  łącz  owoców  z  mlekiem .

Klęczące Drzewo- Polski kandydat na Europejskie Drzewo Roku 2019.

 Prośba o wsparcie.
Moi Drodzy , mam do Was wielką prośbę o wsparcie i zagłosowanie na Klęczące Drzewo z Krasnegostawu, które jest Polskim kandydatem na Europejskie Drzewo Roku 2019. Głosujemy tylko do końca lutego, więc czasu mało.


Do finału dostało się drzewo  nazywane od słów poety "Klęczącym Drzewem". Jest ono  malowniczo wkomponowane w krasnostawski, zabytkowy rynek. Drzewo to pochodzi z Krasnegostawu, miasteczka leżącego pośrodku Lubelszczyzny. Dla mieszkańców tego Jagiellońskiego miasteczka drzewo, niejako wbrew nazwie, jest symbolem uporu w działaniu; w walce o swoje miejsce, nie poddawania się wbrew trudnościom losu i siły życia.

Urzędniczą decyzją to właśnie drzewo miało zostać wycięte jako zdeformowane i nieestetyczne, w jego obronie stanęli mieszkańcy. Udało się, drzewo zostało i mało tego, wkrótce stało się atrakcją nie tylko dla dzieci które wspinają się po jego smoczym pniu, ale także dla fotografów, malarzy i turystów. Drzewo znalazło się nawet na znaczku pocztowym jako jeden z symboli nieco podupadłego dziś miasta na wschodnich kraju rubieżach. Sam kształt drzewa zawiera w sobie kształt litery V która jest wegan/wegetarian symbolem.
Cała siła Klęczącego Drzewa tkwi w determinacji! Wygląda jak  upadłe na kolana z konarem wznoszącym się do słońca.

Jak głosować? Oto krótka ściąga.

Więcej wiadomości na stronie Klęczące Drzewo:
 https://www.facebook.com/pg/kleczacedrzewo/posts/?ref=page_internal

Głosujemy https://www.treeoftheyear.org/poland 

Powrót do natury.

Tylko człowiek potrafi spoufalić się i zaprzyjaźnić ze zwierzęciem a potem go zabić i zjeść, niekoniecznie z głodu.

Większa część populacji ludzkiej ewoluowała; jedząc przede wszystkim bogato błonnikowe niskokaloryczne warzywa, owoce i warzywa strączkowe. Jedzenie dużych ilości mięsa na pewno nie jest naturalną dietą rasy ludzkiej.  Naturalny instynkt człowieka, który kierował go niegdyś ku zdrowemu pożywieniu, został wynaturzony i pozbawiony biologicznej funkcjonalności, w wyniku czego wrażliwość naszych zmysłów została przytępiona.
Zanieczyszczenie środowiska naturalnego, błędy żywieniowe, brak ruchu, używki oraz wysoko przetworzona żywność zawierająca konserwanty, barwniki i zagęszczacze prowadzi do powstawania wielu dolegliwości.
Wróćmy więc do swych korzeni żywieniowych. 
Należy zwiększyć co najmniej dwukrotnie wszystkie porcje warzyw i owoców, jakie spożywamy, każdego dnia, oraz zmniejszyć lub wyeliminować potrawy bogato tłuszczowe, wysokokaloryczne i wysoko przetworzone. W zamian należy jeść smakołyki Matki Natury.

Homocysteina

Homocysteina to toksyczna pochodna cysteiny. Jest to aminokwas który powstaje w organizmie w wyniku rozkładu białek w pożywieniu,  w niewielkim stężeniu we krwi jest niegroźny dla zdrowia, wręcz potrzebny fizjologicznie  Jednak  jej podwyższony poziom stężenia we krwi stanowi zagrożenie dla serca i powoduje zwiększone ryzyko chorób układu krążenia. Zbyt duża ilość tego aminokwasu uszkadza wewnętrzną wyściółkę tętnic, sprzyja wykrzepianiu krwi i ułatwia  przyczepianie się cząstkom cholesterolu do ścian tętnic. Nadmiar homocysteiny we krwi uszkadza naczynia krwionośne i powoduje zaburzenia krzepliwości krwi.
Skutkiem długotrwałego oddziaływania tej substancji na układ krwionośny jest postępująca miażdżyca oraz rosnące ryzyko zawału i udaru niedokrwiennego mózgu.

Niedobór wit. z grupy B wpływa na podwyższenie poziomu homocysteiny.

Badania  wykazały, że przyjmowanie kwasu foliowego, witaminy B6 i B12 może obniżyć stężenie tego aminokwasu.
Na redukcję stężenia homocysteiny wpływa również  błonnik zawarty w pełnych ziarnach, orzechach,  warzywach i owocach.
 Najlepszym źródłem kwasu foliowego są cytrusy, pomidory, szpinak, smażona papryka (czerwona, żółta, zielona i ostra ), cukinia, brokuły i kalafior.
Należy pamiętać o skarbnicy witamin z grupy B zawartej w kiełkach. 
 Kiełki pszenicy i ciecierzycy dostarczają wit. B12, ważnej  dla wegerian i wegan.

Kiełki.

Coraz bardziej doceniamy walory odżywcze i zdrowotne nasion różnych roślin. W nasionach wielu roślin np. rzodkiewki, rzeżuchy, brokułów, soi, kukurydzy, słonecznika, fasoli mung itp  znajduje się najbardziej wartościowe substancje, które uaktywniają się pod wpływem enzymów w fazie kiełkowania. Zasoby te są gromadzone by powstała nowa roślina i miała zapas soli mineralnych, witamin, aminokwasów aż do momentu,  gdy sama będzie zdolna do pobierania pokarmu z innego źródła ( z gleby).
Zawartość korzystnych dla organizmu ludzkiego substancji w kiełkach jest niekiedy ok. 200 razy wyższa niż w samej roślinie.

Kiełki mają wartości odżywcze, zdrowotne i lecznicze. Działają zapobiegawczo przeciwko miażdżycy,  wzmacniają serce, skórę, nerwy i mózg, obniżają również poziom cholesterolu we krwi. regulują  procesy trawienne.
Spożywanie kiełków wskazane jest dla każdej grupy wiekowej: dzieciom, młodzieży, osobom dorosłym.
Zawierają białka, cukry, tłuszcze, naturalny błonnik i witaminy. Większość z nich dostarcza organizmowi witamin z grupy B, a także witamin A, C, E i H.  jak  również pierwiastki potrzebne do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu - wapń, żelazo, siarka, cynk, magnez, selen, potas i lit
Zaleca się ludziom chorym, w okresie rekonwalescencji, w okresach przemęczenia i stresu.
Kiełki są skarbnicą witamin i mikroelementów: świeże kiełki rzodkiewki dostarczają wit. C,
 soi- C, B1, soczewicy- kwas foliowy działający krwiotwórczo, lucerny- wit. A, B, E, żelazo, białko, wapń i fosfor, słonecznika - wit. D, fosfor, wapń, żelazo, brokułu - sulforafan antyrakowy,
kiełki pszenicy i ciecierzycy ( kiełków ciecierzycy nie jemy na surowo) to źródło tak cennej dla wegan witaminy B12, rzeżucha jest wskazana  przy wypadaniu włosów.

Kiełki możemy wyhodować w specjalnie przystosowanych kiełkownicach lub w zwykłych słoiczkach.
Niewielką ilość ziaren ( różne rodzaje zalewamy oddzielnie) zalewamy wodą tak by objęły  ziarna,  słoiczek przykrywamy gazą i nakładamy gumkę. po kilku godzinach 7-8 h wylewamy wodę i przepłukujemy zawartość co 12 godzin. Po trzech do pięciu dni w zależności od rodzaju, kiełki są gotowe do spożywania.

Jak wspomóc wątrobę.

Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów w organizmie człowieka.
 Funkcją wątroby jest przetwarzanie pokarmu na energię i produkcja żółci. Pełni również rolę magazynu: gromadzi witaminy A,D, K oraz glikogen, żelazo i miedź i w razie potrzeby uwalnia mgazynowane witaminy i składniki mineralne do organizmu . To  główny narząd odtruwający organizm z toksyn dostarczanych z zewnątrz, a także neutralizuje substancje toksyczne powstałe w Twoim organizmie.  Pomaga utrzymać stałą ciepłotę ciała oraz filtruje krew.
Do niej to trafia wszystko co znajduje się w krwiobiegu, zarówno związki pożyteczne dla naszego organizmu ale również substancje szkodliwe: leki, alkohol i toksyny. Wątroba odpowiednio przetwarza każdą z tych substancji i usuwa szkodliwe produkty.  Jest to największe laboratorium ludzkiego ciała.  W ciągu minuty przepływa przez wątrobę nawet 1.5 litra krwi, oczekującej na oczyszczenie.
Wątroba jak pani domu dba o ład i porządek, warto więc o nią zadbać.

Aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć masę ciała, w efekcie tego zredukuje złogi tłuszczu, które się w niej odkładają.
Dieta powinna być zróżnicowana, 4-5 posiłków dziennie.
Nie należy nadużywać leków, nawet leki przeciwbólowe zawierające paracetamol  szkodzą wątrobie. Dlatego należy graniczyć je do niezbędnego minimum i nie przekraczać zalecanych dawek.
Ograniczyć lub wyeliminować spożycie alkoholu, chociaż lampka wina nie zaszkodzi a  dostarczy nam boru i krzemu.
Pamiętać o częstym myciu rąk, co zmniejszy ryzyko zakażenia wątroby.
Starać się nie wdychać oparów: są to spaliny samochodowe ale również lakiery i dezodoranty spray i inne aerozole.
Dużo toksyn w organizmie, brak osłony powoduje, że wątroba źle funkcjonuje. Możemy ją wspomóc poprzez dostarczenie krzemu.  Dobrym sposobem są kąpiele w skrzypie- działają w dwojaki sposób usuwają toksyny z organizmu ( aktywizując skórę) i uzupełniają krzem.
Zielona herbata odtruwa organizm i korzystnie wpływa na wątrobę.
Herbatę należy pić w czasie gdy wątroba pracuje ( od 1do 13 godziny). Nie musimy wstawać tak rano, wystarczy na śniadanie zrobić zieloną herbatę i popijać ją do 13godz., parząc pozostałe fusynależy dodać kilka świeżych listków. Ponieważ zielona herbata wychładza możemy pić ją z imbirem, kardamonem lub z cynamonem.
Kasza jaglana, płatki owsiane dostarczają nam krzemu, dlatego dobrze zwłaszcza  zimę jeść cieple śniadania z kaszy lub owsiankę. 
Wątrobę wspomaga mniszek, kurkuma,czosnek, lecytyna sojowa.
Co jest potrzebne wątrobie?
Antyoksydanty: witaminy C, E, A, aminokwasy( szczególnie siarkowe), witaminy z grupy B i lecytyna.

czy wiesz że:
 Napoje w plastiku szkodzą wątrobie.
Wątroba pracuje od 1 rano do 13 w południe dlatego wieczorem nie powinniśmy jeść obfitych  i ciężkostrawnych posiłków.
Nie jedzmy czosnku wieczorem bo zrobimy  wątrobie pobudkę, czosnek jedzmy na śniadanie.
Oliwa z oliwek, kwasy Omega 3 ( orzechy, awokado, słonecznik) wspomaga trzustkę i śledzionę.

 Źle funkcjonująca wątroba nie daje rady usunąć toksyn, co powoduje, że toksyny gromadzą się w stawach.
Należy pamiętać, ze toksyny są dostarczane z zewnątrz ale również wytwarza je sam organizm, jeżeli układ trawienny jest chory (stany zapalne jelit).  Toksyny wyprodukowanepo w procesach gnilnych są bardziej szkodliwe niż te ktore dostają się z zewnątrz.  Dbajmy o cały organizm a zwłaszcza o układ trawienny.

Wysokie stężenie cholesterolu i sposoby jego obniżania.

Cholesterol to związek tłuszczowy, którego potrzebujemy do wielu procesów w organizmie.
 Jego brak powoduje, że organizm nie może wytwarzać witaminy D, czy też produkować hormonów płciowych.
Istnieją dwa typy cholesterolu.   HDL o wysokiej gęstości nazywany jest "dobrym".
Lipoproteiny HDL usuwają nadmiar cholesterolu z krwi do wątroby.
Drugi tzw. "zły" cholesterol o niskiej gęstości (LDL) to substancja, która odkłada się w naczyniach krwionośnych i może je zablokować. Lipoproteina LDL przenosi cholesterol do wszystkich komórek ciała, a gdy jest go za dużo, nadmiar pozostaje w krwiobiegu i odkłada się w tętnicach tworząc blaszkę miażdżycową
Nadmiar cholesterolu  LDL jest niebezpieczny dla naszego zdrowia.
Odkłada się na ściankach tętnic w postaci blaszek miażdżycowych, tworząc złogi i zmniejsza przekrój naczyń, powodując pogorszenie krążenia, nadciśnienie  tętnicze, prowadzi do zatorów i zawałów serca..
Na szczęście zwykle wystarczą zmiany w diecie i trybie życia, aby obniżyć poziom LDL we krwi.
Zmiany żywieniowe.
Usuń ze swojej diety tłuszcze nasycone, zwłaszcza tłuszcze zwierzęce, zrezygnuj z przetwarzanych produktów, tłustych mięs, słodyczy, spożywania dużej ilości jaj, zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, alkoholu w większych ilościach (dozwolona jest lampka czerwonego wina) i papierosów.
Jedz więcej tłuszczów roślinnych, ale unikaj oleju kokosowego i palmowego, gdyż zawierają bardzo dużo tłuszczów nasyconych. Inny niezdrowy typ tłuszczy to tzw. izomery trans kwasów tłuszczowych, które powstają w wyniku utwardzenia tłuszczów roślinnych np. przy produkcji margaryny. Negatywnie wpływające na stężenie cholesterolu tłuszcze znajdziesz w gotowych ciastach, ciastkach i innych przekąskach, na których etykietach widnieje słowo: "utwardzone " lub "uwodornione".

Należy jeść więcej warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, wzbogacić dietę w "dobre " tłuszcze.
Dodaj oliwę z oliwek do sałatek lub smaruj pieczywo. Badania potwierdziły, że oliwka obniża poziom LDL a podnosi HDL.
W walce z cholesterolem  pomagają tłuszcze Omega3 i Omega 6.  Znajdziesz je w olejach wytłaczanych na zimno (słonecznikowy,  lniany, z pestek dyni, sezamowy) lub w nasionach z dyni i siemię lniane ( Omega 3 )  w ziarnach słonecznika i sezamu (Omega 6). Dużo tłuszczów nienasyconych zawiera awokado i orzechy. Pasta z awokado, masło orzechowe i pasty z ziaren i nasion to doskonałe smarowidło do pieczywa. Należy pamiętać, ze orzechy są kaloryczne, należy jeść je zamiast przekąsek a nie obok.
Codziennie należy zjadać 2 łyżki dobrych lub dwie łyżki zmielonych ziaren i nasion ( słonecznik, sezam, dynia siemię lniane), najlepiej mielonych tuż przed spożyciem, nie polecam kupować zmielonych ziaren i nasion, ponieważ po otwarciu szybko utleniają się i może w nich rozwijać się pleśń, niewidoczna gołym okiem.
Miseczka owsianki na śniadanie, przygotowana z tradycyjnych płatków, wzbogacona w ziarna i owoce, pomoże obniżyć cholesterol. Podobnie działa imbir, czosnek, cebula w szczególności czerwona, bakłażan, jęczmień, suszone śliwki, fasola , szparagi i sok pomarańczowy.

Zmiana trybu życia.
Aktywność fizyczna pomaga  poprawić równowagę cholesterolu. Dynamiczny spacer po świeżym powietrzu, jogging, pływanie czy gimnastyka, ważne byś codziennie się ruszał. Wysiłek powinien być intensywny, by przyspieszał tętno i rozgrzewał ciało.

Cukrzyca wcale nie słodka choroba.

Cukrzyca  jest  przewlekłą chorobą metaboliczną. Choroba wywołuje nieprawidłowe stężenie  glukozy we krwi. 
Często rozwija się latami, nie dając konkretnych objawów. Istnieją dwa główne typy cukrzycy : cukrzyca typu 1 i cukrzyca typu 2, a u kobiet w ciąży może rozwinąć się tzw. cukrzyca ciężarnych.
Cukrzyca typu 1 pojawia się, gdy komórki trzustki produkujące insulinę zostają uszkodzone, trzustka nie dostarcza lub dostarcza zbyt małą ilość insuliny, przez co organizm nie może wchłaniać glukozy z krwi.  ten rodzaj dotyka przeważnie dzieci i osób młodych, chociaż może wystąpić w każdym wieku.   Rozwija się szybko i podstępnie.
Ten typ jest rozpoznawalny dość szybko, ponieważ objawy są dość poważne.
Cukrzyca typu 2 jest zwykle kojarzona z nadciśnieniem tętniczym, otyłością, miażdżycą i hipercholesterolemią (podwyższony cholesterol). Diagnozowana jest częściej u osób starszych i w średnim wieku. Rozwija się wolno i stopniowo, dlatego objawy często mogą być niedostrzeżone a choroba nie zdiagnozowana. To postać choroby, w której w różnych okresach procesu chorobowego występuje niezdolność komórek produkujących insulinę  w trzustce do odpowiedniej ilości insuliny.
Cukrzyca powoli, podstępnie wyniszcza cały organizm i powoduje groźne  powikłania : choroby układu krążenia uszkodzenie nerek i wzroku.

Podstawowe  objawy  cukrzycy to:
- duże pragnienie i odwodnienie
- częste oddawanie moczu
- zwiększony apetyt, bez przybywania na wadze
- utrata masy ciała
dodatkowo może wystąpić nadmierne zmęczenie, zaburzenia widzenia, świąd w okolicy narządów płciowych lub powracające grzybice, nawracające infekcje, wolne gojenie się ran.


Bardzo niebezpieczne są także spadki poziomu cukru we krwi -hipoglikemie długotrwałe i częste mogą prowadzić do uszkodzenia a nawet śmierci.
Obecnie cukrzycy typu 1 nie potrafimy zapobiegać,  natomiast istnieje wiele dowodów, że poprzez zmianę stylu życia: kontrolowaną zmianę sposobu odżywiania i aktywność fizyczną można zapobiec cukrzycy typu2. 
Wcześnie zdiagnozowana cukrzyca daje szansę na uniknięcie powikłań cukrzycowych i związanych z nimi zagrożeń.
Leczenie cukrzycy obejmuje zmiany w diecie, kontrolowane odżywianie się, aktywność fizyczną,
W początkowym okresie jej trwania stosuje się leczenie odpowiednio zbilansowaną glikemicznie  dietą, lub w skojarzeniu z doustnymi lekami przeciwcukrzycowymi,  W zaawansowanej chorobie konieczne jest leczenie insuliną.
Wczesna diagnoza choroby, wiedza pacjenta o chorobie i jego współdziałanie w terapii, systematyczne prowadzenie pomiarów stężenia poziomu cukru we krwi, samokontrola i samodyscyplina pomogą choremu złagodzić gwałtowność zmian glikemii.

Uzdrowienie szkolnych sklepików.

roladki-klik

Usunięcie ze szkolnych  sklepików śmieciowego jedzenia spotkało się z dezaprobatą wielu uczniów i nie tylko.
Wiadomo zakazany owoc bardziej smakuje, a nakazy wzbudzają sprzeciw wśród młodzieży. Być może dlatego spotkaliśmy się z protestem uczniów, a może sklepiki nie były odpowiednio przygotowane.
Nasze społeczeństwo jest coraz bardziej świadome swoich wyborów jeżeli chodzi o styl życia. Coraz częściej kupujemy odpowiedzialnie, zwracając uwagę na produkty bez konserwantów, barwników i zagęszczaczy. Jemy więcej warzyw i owoców, unikamy tłuszczy zwierzęcych, unikamy produktów wysoko-przetworzonych i smażonych. Ale czy wszyscy?
  Z drugiej strony to w naszych czasach rozpowszechniono śmieciową żywność.
Rynek zalewają w olbrzymich ilościach  fast foody, chipsy, słodkie, gazowane  napoje i inne niezdrowe przekąski. 
Może warto było zacząć od mądrej, rozsądnej edukacji, od promowania właściwego i regularnego odżywiania, od przekazania niezbędnej wiedzy i wskazówek.
Wyeliminowanie z jadłospisu niezdrowych przekąsek, chipsów, fast foodów i napoi słodzonych to najłatwiejszy  krok w zmianach żywieniowych dzieci. Ale czy to wystarczy skoro w sklepach obok szkoły można dostać te produkty, a  mamy i babcie zaopatrują woje pociechy  wiedząc, że w szkole tego nie dostaną.
Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia.
Nie może to być wymuszone na uczniach, najlepiej by same dzieci ( rodzice również)  świadomie decydowały się  na wybór zdrowych, naturalnych produktów.
Zapewnienie dzieciom dostępu do zdrowych przekąsek, poprzedzone propagowaniem idei zrównoważonego żywienia  dadzą efekt o wiele lepszy niż zakazy.
 Świadoma zmiana przyzwyczajeń żywieniowych może przybliżyć nas do zdrowego stylu życia.

Czego nie lubi cellulit ?

Cellulit  przyprawia o zawrót głowy wiele kobiet.
Powstawanie cellulitu zależy od wielu czynników nie zawsze od nas zależnych. 
Cellulit to  nagromadzona głęboko w skórze właściwej oraz w tkance łącznej nadmierna ilość tłuszczów, wody lub produktów przemiany materii.

Czynników odpowiedzialnych za powstanie skórki pomarańczowej jest wiele: mogą być to uwarunkowania genetyczne  lub źle zbilansowana dieta, siedzący tryb życia, a może zaburzona gospodarka hormonalna organizmu.
Jest to jeden z najbardziej sprytnych mechanizmów obronnych organizmu.
Pojawienie się pomarańczowej skórki uzależnione jest od pracy wątroby, jeżeli ten organ jest w złym stanie  i nie może rozbić grudek, organizm nie może wydalić toksyn rozpuszczalnych w tłuszcz.
Nie jest to tylko defekt kosmetyczny, zaawansowane stadium świadczy, że coś złego dzieje się w organizmie. Może być symptomem zaburzenia przemiany materii, a może choć nie musi wskazywać na złą pracę wątroby lub nerek.
Jest to  jeden z pierwszych sygnałów  ostrzegawczych, świadczący o pogarszającym się stanie zdrowia.

Czynniki powodujące cellulit zależne od nas to:
Siedzący tryb życia, nadwaga, używki, dieta bogata w cukier, białe pieczywo,  w tłuszcze zwierzęce i utwardzone sprzyja rozwojowi cellulitu.
Powstawaniu sprzyja zbyt obcisłe ubranie i wysokie obcasy
a także niektóre preparaty hormonalne, zawierające estrogeny.

Co robić by mieć gładkie i jędrne ciało?
Do problemu  powinniśmy podejść racjonalnie i kompleksowo, stosując właściwą dietę, ćwiczenia fizyczne i odpowiednie,  profesjonalne zabiegi, wspomagane preparatami antycellulitowymi i właściwą  suplementacją.
W walce z cellulitem szczególnie pomagają ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają oddech i bicie sera.
 Intensywny ruch i ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i limfy, dzięki temu produkty przemiany materii i woda są szybciej usuwane z organizmu i nie zalegają w nim a do tkanek dociera więcej tlenu.
Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna ma spore znaczenie w zapobieganiu temu problemowi.
 Dietę należy wzbogacić w antyoksydanty których źródłem są owoce i warzywa, zwłaszcza jagodowe: aronia, borówka.
Z diety należy usunąć  tłuszcz zwierzęcy, tłuszcze utwardzone, słodycze i przetwory z białej mąki.

Nieodzownym uzupełnieniem diety i ćwiczeń jest masaż i odpowiednie kosmetyki, które nawilżą i ujędrnią skórę, przyspieszą spalanie tłuszczu, oraz pobudzą mikrokrążenie. Skórę masujemy od stóp do talii.
Kosmetyki wcieramy mocno i energicznie w skórę, dwa razy dziennie.  Niektóre, najlepiej tuż po kąpieli.
 Uwaga!
 Ręczny masażer  mogą stosować tylko kobiety które nie mają żylaków i popękanych naczyń krwionośnych.

Co zrobić by nie dopuścić do cellulitu?
 Należy przede wszystkim starać się zapobiegać i sprawdzać stan skóry.
 A jeśli już zauważymy zmiany należy ustalić  z lekarzem przyczynę pojawienia się " znienawidzonych grudek" i sposób pozbycia się  ich .

Interakcje leków z alkoholem.

Połączenie leków z alkoholem należy  do najbardziej niebezpiecznych i w większości przypadków są niewskazane.
Alkohol i leki mogą wchodzić w bardzo niebezpieczne dla organizmu interakcje, nawet wtedy gdy  nie są przyjmowane w  tym samym czasie. Wypicie niewielkiej ilości alkoholu, może nasilić działanie niepożądane leków przyjętych kilka godzin później. Reakcja organizmu na alkohol może być różna w zależności od schorzeń jak i od zażytych leków. Działanie alkoholu i leków może się wzajemnie nasilać działając jak po przedawkowaniu leków lub po wypiciu znacznie większej ilości alkoholu.
Działanie niepożądane to najczęściej senność, uczucie zmęczenia, problemy żołądkowo-jelitowe, niektóre interakcje mogą przybierać bardziej dramatyczną postać zagrażającą zdrowiu a nawet życiu chorego.

Bardzo niebezpieczne jest łączenie alkoholu z lekami dostępnymi bez recepty.
Leki przeciw bólowe i przeciw gorączkowe w połączeniu z alkoholem zwiększają  ryzyko wystąpienia choroby  wrzodowej żołądka.
 Połączenie leków  przeciw kaszlowych( np. Acodin, Thiocodin ) z alkoholem może prowadzić do przedawkowania leku, może  to objawiać się nudnościami, wymiotami, biegunką, a nawet może wywołać halucynację, omany i powodować utratę świadomości i niewydolności oddechowe, a w konsekwencji mieć tragiczny koniec.

Osoby chorujące na cukrzycę powinny wiedzieć, że spożywanie alkoholu wiąże się z ryzykiem wahań glikemii. Hipoglikemia może wystąpić nawet po 24 godzinach od wypicia alkoholu.
Osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe powinny unikać spożywania alkoholu, gdyż może to zwiększyć ryzyko wystąpienia kwasicy mleczanowej, objawiającej się dusznością, skurczami mięśni, bólami brzucha, nudnościami i wymiotami.
U chorych ze zmianami neurologicznymi.połączenie leków z alkoholem mogą spowodować nieodwracalne zmiany w mózgu.
 Chorzy na nadciśnienie tętnicze powinny pamiętać, że sam alkohol podnosi ciśnienie.

 Łączenie alkoholu z lekami na nadciśnienie i na obniżenie cholesterolu wiąże się z rozregulowaniem ciśnienia, i zwiększają ryzyko uszkodzenie wątroby.
Leki przeciw alergiczne i  na chorobę lokomocyjną połączone z alkoholem mogą prowadzić do senności i zawrotów głowy.
 Nie należy łączyć alkoholu z antybiotykami, zwłaszcza zawierającymi metronidazol, połączenie może prowadzić nawet do zapaści.
 
Nigdy nie łącz leków z napojami alkoholowymi.

Kaszel - jak z nim walczyć?

Kaszel jest odruchem obronnym organizmu, wymiata bakterie i wirusy wywołujące infekcje. Dlatego nie można go tłumić,zwłaszcza jeżeli jest łagodny.  Jednak długotrwały kaszel niepotrzebnie męczy organizm, ale także dokucza osobom przebywającym w naszym otoczeniu.
Najczęstszą przyczyną kaszlu jest przeziębienie, infekcja górnych  dróg oddechowych lub grypa.
Ale kaszel może być objawem innych poważniejszych chorób takich jak astma, chorób płuc, alergii, może być objawem zawału serca.

Są różne  rodzaje kaszlu.
Mokry usuwa wydzielinę, jest objawem przeziębienia, infekcji lub alergii, może również sygnalizować zapalenie oskrzeli..
Suchy kaszel  oznacza często początek infekcji, zakrztuszenie, zapalenie płuc, ale częściej powodują go inne czynniki takie jak dym papierosowy, kurz, dym lub inne opary i drażniące czynniki.
Świszczący kaszel występuje przy  chorobach krtani i płuc oraz przy astmie.
Kaszel napadowy oznacza astmę, alergię lub koklusz.
Jeżeli kaszel utrzymuje się przez dłuższy czas, należy  koniecznie skonsultować się z lekarzem

 DOMOWE sposoby pomocne w walce z kaszlem :
Syrop:.
- 2 łyżki soku z cytryny, łyżka miodu ( może być z mniszka), i szczypta pieprzy kajeńskiego (pieprz można zastąpić świeżo startą cebulą.

Syrop z cebuli:
- 6 średnich cebul obierz i drobno posiekaj, wymieszaj z 4 łyżkami miodu, miseczkę umieść w garnku z gorącą  wodą przykryj i pozostaw na 2 godziny.Odcedź , pij 1 łyżkę co 2-3 godziny.

Herbatka z imbiru :
Pół łyżeczki mielonego imbiru, wsyp do szklanki wrzącej wody, dodaj szczyptę mielonego cynamonu i szczypte goździków, zamieszaj i pij gorące.

Syrop z dzikiej róży , sok z malin , herbatki z tymianku z miodem, , napary z prawoślazu lekarskiego wspomogą  nas w walce z kaszlem.

Zainwestuj w swoje zdrowie.

Współczesny świat narzuca nam szalone  tempo życia.
Nadmiar obowiązków, pośpiech, stres, nie przestrzeganie diety, brak odpoczynku sprawia, że czujemy się zmęczeni i sfrustrowani. Dzisiejsza codzienność wymaga od nas zwiększonej aktywności i mobilizacji .
Warto zmienić swoje nawyki i zainwestować w swoje zdrowie i samopoczucie.

Równowaga życiowa,wyznaczanie priorytetów, znalezienie czasu dla siebie i rodziny,  sprzyja regeneracji organizmu, równoważy aktywność układu nerwowego i pozwala odzyskać energię, koncentrację i siły witalne.
Równowagi życiowej nie osiągniemy bez mądrych nawyków żywieniowych. Światowa  Organizacja Zdrowia podaje, że70%  chorób ma źródło w złej diecie.
Zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta,wspiera zdrowie na co dzień i jest najlepszą inwestycją na przyszłość.
By organizm dobrze funkcjonował należy dostarczyć odpowiednie ilości   wartościowych składników odżywczych,witamin i minerałów. Liczne badania potwierdzają,że dobrze zbilansowana i zróżnicowana dieta roślinna bogata w warzywa,owoce,orzechy i ziarna wskazana jest przede wszystkim w profilaktyce chorób cywilizacyjnych.
Wiadomo,że ruch  i aktywność fizyczna zwłaszcza na świeżym powietrzu zastąpi wiele leków.
Wysiłek fizyczny pozwoli zachować zdrowie na długie lata i utrzymuje nasz organizm  w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Ważna jest dyscyplina i konsekwencja w aktywności fizycznej, różnorodne ćwiczenia i regularność niezależnie od pory roku.
Wystarczy zainwestować codziennie ok. 30minut  na szybki marsz, pływanie, jazdę na rowerze, aerobik czy inny  ulubiony sport, by zauważyć pozytywne skutki w organizmie.
Ważnym czynnikiem w utrzymaniu równowagi życiowej jest  odpoczynek, sen i chwila relaksu, które sprawią,że staniemy się mniej podatni na stres i wypalenie zawodowe.
Szczepionką dla naszego układu odpornościowego jest śmiech.
 Współczesna wiedza i  medycyna  sprzyja ludziom, którzy chcą mądrze zadbać o siebie, swoje zdrowie,dobre samopoczucie i radość życia.

Podejmując Noworoczne postanowienia warto przyjrzeć się swojemu stylowi życia i w razie potrzeby podjąć prozdrowotne decyzje będące najlepszą inwestycją w naszą przyszłość.
Tego nikt za Ciebie nie zrobi!

Zapobiegliwy organizm.

Jesienią zazwyczaj przybieramy na wadze. Tu i ówdzie pojawiają nam się fałdki.
Czy jest to wina podjadania, samodyscypliny, złej diety, czy efekt zmniejszonej aktywności fizycznej?

Okazuje się że zasady funkcjonowania  organizmu nie zmieniły się od czasów  człowieka pierwotnego.
Człowiek pierwotny nie miał ogrzewanego mieszkania, ciepłych ubrań, ani wystarczającej ilości pokarmu.  Jadł tylko wtedy, gdy znalazł jakiś pokarm lub coś upolował. Najadał się do syta
a organizm gromadził zapasy, gdy nie miał dostępu do pożywienia po prostu głodował. Organizm przygotowywał się do sytuacji stałego zagrożenia niedożywieniem. Dlatego w czasie urodzaju, robił zapasy, by w okresie głodu korzystać z nich.
Zapobiegliwy organizm  troszczył się o przyszłość i zachowywał się jak "dobra gospodyni", która w lecie gdy jest nadmiar warzyw i owoców, przygotowuje zapasy na zimę.
Nasz organizm, mimo że  ma nieograniczoną możliwość dostępu do pożywienia, funkcjonuje na podstawie wzorców żywieniowych wypracowanych przed tysiącami lat, kiedy niedożywienie było zjawiskiem normalnym. Dlatego gdy dostarczamy mu zbyt dużo pokarmu, zwłaszcza cukrów prostych (słodycze) , myśląc o przyszłości gromadzi zapasy. Mając pełną "spiżarnię" czyli oponki na brzuchu i w talii :),  organizm jest pewien,że nadejdzie czas głodu i wtedy zużyje zapasy.
Jesienią organizm przygotowując się do chłodów, gromadzi tkankę tłuszczową by chronić nas przed zimnem.
 Nawet przebywanie w lecie w pomieszczeniu klimatyzowanym mobilizuje organizm do gromadzenia tkanki tłuszczowej, by chronić nas przed utrata ciepła.
Badania  naukowe wykazały, że niektóre osoby mają skłonności do tycia, zjawisko to ma związek z dopaminą.  Dowiedziono, że osoby otyłe mają zbyt  mało receptorów dopaminy  w mózgu, w porównaniu z osobami szczupłymi.  Osoby otyłe mają tendencje do przejadania się, gdyż odczuwają przyjemność po zjedzeniu większej porcji pokarmu, niż osoby szczupłe.
Mimo tych przeciwności należy walczyć ze zbędnymi kilogramami, jest to ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Każdy dodatkowy kilogram to duże obciążenie dla serca, ponieważ dostarcza krew do większej masy ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na ciśnienie krwi i cholesterol.
Najbardziej niebezpieczna jest otyłość brzuszna, gdyż tłuszcz gromadzi się wewnątrz brzuch i okala najważniejsze narządy.
Gdy tyjemy cierpi nasze poczucie estetyki.
Konsultując się z lekarzem i dietetykiem odchudzajmy się by poczuć się lepiej, atrakcyjniej i zdrowiej.
Dobrze dobrana , zbilansowana dieta , unikanie słodyczy i aktywność fizyczna, pomogą w tej walce.

Kierowco uważaj na leki, zanim wsiądziesz do auta.

Kierowca by zachować bezpieczeństwo na drodze powinien być wypoczęty, skoncentrowany i o czym nie każdy wie, powinien bardzo skrupulatnie zwracać uwagę na przyjmowane lekarstwa.
Niektóre leki mogą osłabić koncentrację, wywołać senność, znużenie, osłabienie sprawności psychofizycznej, zaburzenia koordynacji ruchu, zaburzenia widzenia lub zawroty głowy.  Objawy mogą pojawić się zaraz po zażyciu leku a czasami  nawet po kilku lub kilkunastu godzinach.
 Za spowodowanie wypadku po zażyciu leku zmniejszającego sprawność kierowania pojazdami, kierowca odpowiada tak samo jak po spożyciu alkoholu.
Zanim połkniesz jakiekolwiek tabletki powinieneś zapoznać się z ulotką informacyjną.
Leki nasenne i uspokajające mają długi czas działania, nawet do 24 godzin. Po zażyciu tych środków nie wolno pić alkoholu , ponieważ nawet po kilku godzinach mogą wprowadzić nas w stan upojenia alkoholowego.
Podobnie działają preparaty ziołowe uspokajające zawierające melisę i kozłek lekarski.
Kierowca przed podróżą nie powinien przyjmować barbituranów ( Ipranol, Luminal ), oraz pochodnych benzodiazepiny
 Środki przeciw wymiotne np.Aviomarin powodują osłabienie i ból głowy.
Osłabienie sprawności psychoruchowej i zmęczenie wywołują leki  stosowane na nadciśnienie i leki moczopędne, zwłaszcza leki starej generacji..
Niebezpieczne dla kierowcy są leki alergiczne, przeciwkaszlowe i przeciwgrypowe, ponieważ zawierają kodeinę(np. Acodin, gripex, Thiocodin).
Nie wskazane jest popijanie leków napojami energetycznymi  i sokiem grejpfrutowym, ponieważ może spowodować to zaburzenia rytmu serca.
 

Zespół niespokojnych nóg.

 Jesteśmy gotowi do snu, a nogi zaczynają niespokojnie się poruszać, jakby chciały biec.  Kiedy kładziemy się do snu czujemy drętwienie i nieznośne mrowienie nóg.
 Nerwowe przebieranie nogami, kopanie partnera przez sen i inne tego typu objawy zakłócają nam sen i nie pozwalają zregenerować w pełni sił .
 To mogą być objawy zespołu niespokojnych nóg.
Przyczyny zespołu niespokojnych nóg nie są do końca znane, jednak mają związek z nierównowagą składników mineralnych. Objawy zespołu są także związane ze spożyciem cukru, alkoholu, kofeiny i niektórych leków.
By zmniejszyć lub wyeliminować te dolegliwości należy dostarczyć organizmowi (najlepiej w pokarmie ) odpowiednie ilości wapnia, magnezu, żelaza, potasu i kwasu foliowego.

By pomóc "niespokojnym nogom" przed snem możemy popracować nad pewnymi czynnościami, które uspokoją nasze nogi.
Domowe sposoby na złagodzenie objawów zespołu niespokojnych nóg :
Jeśli masz dziwne uczucie  mrowienia przed snem należy nogi masować i rozciągać, przerwij jeżeli na skutek rozciągania dochodzi do skurczów, gdyż wskazuje to na niedobór magnezu lub potasu.
Usiądź na łóżku i energicznie masuj łydki, by pobudzić mięśnie.
Jeśli te zabiegi nie pomagają, wstań i żwawo zacznij chodzić po mieszkaniu, stawiaj długie kroki i zginaj nogi tak by maksymalnie rozciągnąć.
Przed spaniem posiedź w wannie z gorącą wodą 10-15 minut, jeżeli nie masz takich przeciwwskazań (np. żylaki, choroby układu krążenia).
Złagodzić nerwowe poruszanie nogami pomaga chłodzenie nóg zimnym kompresem.
Można połączyć obie kuracje ciepłem i zimnem. Zanurz nogi w gorącej kąpieli na 2 minuty , a następnie przez minutę przetrzyj zimnym kompresem nogi, powtórz  zabieg kilka razy.

 Po położeniu się do łóżka należy wykonać  ćwiczenia uspokajające,
 zwane postępującą relaksacja mięśni.
Oddychaj głęboko przez kila minut , następnie napnij mięśnie stóp, wytrzymaj w napięciu kilka sekund i rozluźnij się. Następnie napinaj  przez kilka sekund mięśnie łydek i odpręż się, teraz napinaj mięśnie ud.
Powtarzaj napinanie i rozluźnianie mięśni, pracując wzdłuż ciała aż do mięśni szyi i twarzy.
Ćwiczenia te relaksują i ułatwiają zasypianie.

Profilaktyka :
1. Należy unikać zwłaszcza wieczorem  napojów alkoholowych i zawierających kofeinę.
2. Należy unikać leków na przeziębienie i zatoki, ponieważ mogą nasilać objawy zespołu niespokojnych nóg.
3.  Nie palić papierosów. Badania wykazały, że osoby palące częściej zapadają na tą dolegliwość
4. Aktywność fizyczna ( zwłaszcza spacery) jest wskazana  przy tego rodzaju dolegliwościach.

O dolegliwościach wyżej opisanych  należy poinformować lekarza, ponieważ mogą być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych np. choroby nerek, układu krążenia, cukrzycy lub choroby Parkinsona.

Pokarmowy eliksir młodości.

 

Każdy z nas chciałby czuć się zdrowo, cieszyć się wspaniałym stanem ducha i wyglądać młodziej.
Nie mamy wpływu na swój wiek , ale możemy sprawić, by nasze ciało starzało się jak najwolniej.
 Szukając eliksiru młodości i długowieczności powinniśmy pamiętać o aktywności fizycznej, sposobie myślenia, a przede wszystkim o właściwym odżywianiu.
 Do naszej diety powinniśmy włączyć  jak najwięcej pokarmów zawierających składniki odżywcze z grupy antyoksydantów, czyli produktów które zwalczają wolne rodniki.
Antyutleniacze to dobroczynne związki, które opóźniają procesy starzenia. Jest to  nasz  pokarmowy eliksir młodości.
Przeciwutleniacze możemy znaleźć przede wszystkim w kolorowych warzywach i owocach, czekoladzie, olejach roślinnych,w herbacie (zwłaszcza zielonej) w ziołach i w przyprawach.

Żółte i pomarańczowe owoce i warzywa (marchew, dynia,brzoskwinie,morele) zawierają m.in. beta-karoten czyli prowitaminę A. Do tej samej grupy zaliczamy likopen ( czerwony barwnik występuje obficie w przetworach pomidorowych, dzikiej róży, arbuzach i czerwonych grejpfrutach) i antocyjany (kuszące fioletową i niebieską barwą borówki, jeżyny,czara porzeczka,aronia i czarna jagoda).

Do antyoksydantów należy zaliczyć witaminę E zwana witaminą młodości . Cennym jej źródłem są orzechy, nasiona słonecznika, dobre oleje roślinne i zielonolistne warzywa.
Witamina E jest silnym antyoksydantem, ale jej skuteczność wzrasta w obecności witaminy A i C.

 Witamina C wspiera odporność walczy z wolnymi rodnikami a także wpływa na kolagen, który jest odpowiedzialny za elastyczność i młodość naszych komórek.
     
Kolejnym składnikiem pokarmowego eliksiru  jest selen. Spowalnia proces starzenia się tkanek i pomaga w elastyczności, wpływa na zachowanie zdrowej, pięknej i promiennej cery, usuwa z organizmu toksyny.
Znajdziemy go w otrębach, kiełkach zbożowych i produktach pełnoziarnistych.Największym wrogiem selenu są słodkie przekąski.

Do związków antyoksydantów należy zaliczyć polifenole, zwane źródłem młodości. Mają działanie ochronne i spowalniające starzenie. Znaleźć je można w winogronach, jagodach, aronii, orzechach, kakao i w zielonej herbacie.

Nisko przetworzona dieta oparta na warzywach i owocach, bogata w składniki antyoksydacyjne, wsparta aktywnością fizyczną , pozytywnym myśleniem i  poczuciem szczęścia  stanowią  eliksir młodości i długowieczności..