Ciśnienie tętnicze krwi to to siła z jaką krew wyrzuca na jest przez serce do dużych tętnic.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi przyjmuje się wartości nie przekraczające 140/90mg.Hg.. Jeśli te wartości są stale lub okresowo podwyższone mówimy o chorobie układu krążenia- nadciśnieniu tętniczym.
Nadciśnienie tętnicze przebiega często bezobjawowo, dlatego też należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi .
Im większe ciśnienie tym większe ryzyko wystąpienia chorób ukladu sercowo-naczyniowego
Długotrwałe, nieleczone nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia wielu narządów przede wszystkim serca, naczyń krwionośnych, mózgu i nerek.
Nadciśnienia nie należy lekceważyć, bezwzględnie należy pamiętać o przyjmowaniu zaleconych przez lekarza leków, których bez wiedzy lekarza nie można zaprzestać przyjmować.
Leczenie nadciśnienia to nie tylko przyjmowanie leków, konieczna jest zmiana niewłaściwych nawykow i zachowań.
Ważną rzeczą jest:
- utrzymanie prawidłowej masy ciała
- zwiększenie aktywności fizycznej
- prawidłowe odżywianie
- zaprzestanie palenia
- ograniczenie stresu i napięcia
- ograniczenie spożycia soli
- ograniczenie spożycia alkoholu
- ograniczenie spożycia kawy
- zwiększenie dostarczanego w pożywieniu potasu, magnezu, wapnia selenu i chromu.
- całkowite wyeliminowanie tłuszczów zwierzęcych
- wypijanie ok 2 l płynów.
Chorym na nadciśnienie zalecane są zmiany w diecie .
Przede wszystkim należy wyeliminować z tłuszcze zwierzęce, tłuste mięsa i wędliny.
Ograniczyć spożycie masła i zółtek.
Należy zmniejszyć spożycie soli, nie dosalać potraw, organizm po kilku dniach przyzwyczai się do smaku małosolnego. Sól należy zastępować ziołami: bazylia pieprz, papryka, majeranek, czosnek, oregano, tymianek, kminek, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, szałwia, mięta, koper, natka pietruszki.
Należy stosować oleje roślinne ( sojowy, rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany).
Należy unikać smażenia potraw i uciekać od panierki. Wskazane są potrawy gotowane, duszone bez tłuszczu lub z niewielką ilością , gotowane na parze i pieczone.
Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców 4-5 razy dziennie, a także orzechów i nasion.
Z owoców polecane są jabłka, czarna porzeczka, aronia, cytrusy.
Należy spożywać pieczywo razowe, pełnoziarniste.
Należy ograniczyć spożywanie makaronów, pierogów z białej mąki, można zastąpić je makaronem brązowym.
Prozdrowotna dieta powinna być urozmaicona i mieszana , powinna zawierać produkty należące do różnych grup pokarmowych i dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i soli mineralnych.
Chorym na nadciśnienie zaleca się zmniejszenie wartości energetycznej diety i ograniczenie podaży węglowodanów.
Naukowcy USA opracowali dla osób z nadciśnieniem tzw. dietę DASH,
która pomaga obniżyć ciśnienie i wspomaga serce.
Dotyczy ona 8 grup pokarmowych i odpowiednich ich porcji.
1) kasze i przetwory zbożowe 5-6 porcji
2) warzywa4-5 razy dziennie
3) owoce 4-5 razy dziennie
4) chudy nabiał 2-3 razy dziennie
5) ryby morskie 2-3 razy w tygodniu
6) orzechy, nasiona, warzywa strączkowe4-5 razy w tygodniu
7) tłuszcze roślinne 2-3 razy dziennie
8) miód, gorzka czekolada 3-4 razy w tygodniu
{ dodam że jedna porcja to łyżeczka miodu lub kostka gorzkiej czekolady}
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi przyjmuje się wartości nie przekraczające 140/90mg.Hg.. Jeśli te wartości są stale lub okresowo podwyższone mówimy o chorobie układu krążenia- nadciśnieniu tętniczym.
Nadciśnienie tętnicze przebiega często bezobjawowo, dlatego też należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi .
Im większe ciśnienie tym większe ryzyko wystąpienia chorób ukladu sercowo-naczyniowego
Długotrwałe, nieleczone nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia wielu narządów przede wszystkim serca, naczyń krwionośnych, mózgu i nerek.
Nadciśnienia nie należy lekceważyć, bezwzględnie należy pamiętać o przyjmowaniu zaleconych przez lekarza leków, których bez wiedzy lekarza nie można zaprzestać przyjmować.
Leczenie nadciśnienia to nie tylko przyjmowanie leków, konieczna jest zmiana niewłaściwych nawykow i zachowań.
Ważną rzeczą jest:
- utrzymanie prawidłowej masy ciała
- zwiększenie aktywności fizycznej
- prawidłowe odżywianie
- zaprzestanie palenia
- ograniczenie stresu i napięcia
- ograniczenie spożycia soli
- ograniczenie spożycia alkoholu
- ograniczenie spożycia kawy
- zwiększenie dostarczanego w pożywieniu potasu, magnezu, wapnia selenu i chromu.
- całkowite wyeliminowanie tłuszczów zwierzęcych
- wypijanie ok 2 l płynów.
Chorym na nadciśnienie zalecane są zmiany w diecie .
Przede wszystkim należy wyeliminować z tłuszcze zwierzęce, tłuste mięsa i wędliny.
Ograniczyć spożycie masła i zółtek.
Należy zmniejszyć spożycie soli, nie dosalać potraw, organizm po kilku dniach przyzwyczai się do smaku małosolnego. Sól należy zastępować ziołami: bazylia pieprz, papryka, majeranek, czosnek, oregano, tymianek, kminek, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, szałwia, mięta, koper, natka pietruszki.
Należy stosować oleje roślinne ( sojowy, rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany).
Należy unikać smażenia potraw i uciekać od panierki. Wskazane są potrawy gotowane, duszone bez tłuszczu lub z niewielką ilością , gotowane na parze i pieczone.
Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców 4-5 razy dziennie, a także orzechów i nasion.
Z owoców polecane są jabłka, czarna porzeczka, aronia, cytrusy.
Należy spożywać pieczywo razowe, pełnoziarniste.
Należy ograniczyć spożywanie makaronów, pierogów z białej mąki, można zastąpić je makaronem brązowym.
Prozdrowotna dieta powinna być urozmaicona i mieszana , powinna zawierać produkty należące do różnych grup pokarmowych i dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i soli mineralnych.
Chorym na nadciśnienie zaleca się zmniejszenie wartości energetycznej diety i ograniczenie podaży węglowodanów.
Naukowcy USA opracowali dla osób z nadciśnieniem tzw. dietę DASH,
która pomaga obniżyć ciśnienie i wspomaga serce.
Dotyczy ona 8 grup pokarmowych i odpowiednich ich porcji.
1) kasze i przetwory zbożowe 5-6 porcji
2) warzywa4-5 razy dziennie
3) owoce 4-5 razy dziennie
4) chudy nabiał 2-3 razy dziennie
5) ryby morskie 2-3 razy w tygodniu
6) orzechy, nasiona, warzywa strączkowe4-5 razy w tygodniu
7) tłuszcze roślinne 2-3 razy dziennie
8) miód, gorzka czekolada 3-4 razy w tygodniu
{ dodam że jedna porcja to łyżeczka miodu lub kostka gorzkiej czekolady}