Życie bez papierosa.

Większość z  nas chciałaby dożyć sędziwego wieku.  Marzeniem jest by przeżyć te lata
w dobrej kondycji i zdrowiu.
Naukowcy badający fenomen zdrowych stulatków, wyjaśniają, że zjawisko długowieczności
jest w 30% uwarunkowane od naszych genów, pozostałe 70% to wpływ środowiska
 i zdrowy styl życia.
Wynika z tego, że tak naprawdę w dużej mierze  to my decydujemy o swoim zdrowiu.
Po części sami wybieramy miejsce gdzie mieszkamy, ale już  mamy całkowity wpływ na to  jaki tryb życia prowadzimy.
Zdrowy, higieniczny tryb życia obejmuje właściwe odżywianie, codzienną aktywność fizyczną, oraz unikanie uzależnień.
Jeśli jesteś nałogowym palaczem zdecyduj się jak najszybciej przestać palić, a możesz odwrócić większą część uszkodzeń.
 Ośmiu na dziewięciu lekarzy uważa , że spośród złych nawyków  potencjalnie palenie
 (i bierne palenie ) jest najbardziej szkodliwe dla zdrowia w chwili palenia i w przyszłości.
Palenie papierosów jest największym zabójcą. Powoduje bardzo szybki wzrost ryzyka zachorowań na choroby nowotworowe: rak płuc, jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza i trzustki.
Papierosy tak jak alkohol i narkotyki powodują duże spustoszenie w organizmie palacza jak i osób przebywających w jego otoczeniu.
 W skład dymu tytoniowego wchodzi ok.4000 substancji chemicznych, które wywierają śmiertelny wpływ na układ krążenia i powodują wzrost ryzyka zawałów serca, udarów i nadciśnienia.
Substancje chemiczne wchodzące w skład dymu papierosowego blokują dostarczanie tlenu do organizmu,  powodują sztywnienie ścian tętnic, zwiększają lepkość płytek krwi, ułatwiają tworzenie się groźnych skrzeplin i obniżają stężenie dobrego cholesterolu HDL.
Palenie uszkadza płuca, może wywołać lub zaostrzyć krótkotrwałe problemy z oddychaniem, włącznie z zapaleniem oskrzeli i atakami astmy.
Palacze w porównaniu z osobami nie palącymi  mają aż czterokrotnie wyższe ryzyko wystąpienia w przyszłości choroby ADM, wiążącej się z utratą wzroku.
Palenie nazywane jest " złodziejem wieku", ponieważ spowalnia regenerację komórek.
Uszkadza zmysł smaku i węchu, a także osłabia układ odpornościowy.
Jest powodem "zimnych rąk i nóg". To właśnie nikotyna powoduje obkurczanie się naczyń krwionośnych, co ogranicza przepływ krwi.
Badania dowiodły silny  związek między paleniem  a nietrzymaniem moczu, zwłaszcza z paleniem dużych ilości papierosów.
Skutki palenia  papierosów  to nieświeży zapach z ust, szarą cera, zapach tytoniu na ubraniach, w aucie  i w całym domu.

Nie ma nic gorszego dla zdrowia niż nałóg palenia. Fakt, że papierosy są legalne nie czyni ich zdrowszymi.
Bierne palenie jest równie ryzykowne dla zdrowia. Nie lekceważ i nie bądź biernym palaczem.

Niepalący z przekonania

31 maja obchodzimy Światowy Dzień bez Tytoniu (obchodzony jest od 1988r.)
a jego głównym celem jest zwrócenie uwagi na szkodliwość palenia papierosów.
To także doskonała okazja by uświadomić i ostrzec społeczeństwo przed zagrożeniem i skutkami,
 jakie niesie za sobą palenie tytoniu.
Wyroby tytoniowe powodują wiele poważnych problemów zdrowotnych.
W krajach Unii Europejskiej palenie tytoniu jest jedna z najczęstszych przyczyn zagrożenia zdrowia.
Corocznie ok. 700 Europejczyków umiera przedwcześnie w wyniku schorzeń związanych z paleniem tytoniu. 

Jesteśmy świadomi ryzyka związanego z paleniem .
 Palenie tytoniu wywołuje szereg groźnych dla życia chorób takich jak nowotwory krtani, płuc, trzustki.
Palenie może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub innych poważnych chorób serca i układu krążenia.
Rzucanie palenia nie jest łatwe ale jest wykonalne.
Powodem nierzucania palenia jest obawa przed niepowodzeniem.
Jeżeli palisz, przestań,  zrób to z przekonaniem dla dobra Twojego zdrowia.
Popytaj swojego lekarza, jak zrobić pierwszy krok w tym kierunku.
Każdy z nas jest inny i potrzebuje indywidualnego wsparcia.
 Możesz skorzystać z pomocy 
Nie narażaj na bierne palenie i wdychanie dymu swoich bliskich, zwłaszcza dzieci.
 Wzorce rodzinne są jednym z czynników sprzyjającym paleniu papierosów  wśród młodzieży.
Zauważono, że dzieci rodziców palących częściej sięgają po papierosa w swoim dorosłym życiu.
Jeżeli nie palisz, nie zaczynaj, tak łatwo się wciągnąć w nałóg..
Unikaj przebywania w zadymionych pomieszczeniach, pamiętaj tzw. bierne palenie jest równie niebezpieczne.
   Wielu palaczy rzuca palenie. Tobie też się uda. Musisz  podjąć ważną decyzję,
być konsekwentnym i wytrwać w postanowieniu.
Ważne abyś to Ty był przekonany co do ważności decyzji.

Twoją motywacją do rzucenia palenia może być troska o swoje zdrowie, może zdrowie osób przebywających w Twoim otoczenia, może powody finansowe, a może po prostu chęć poczucia  się lepiej.
Już w dniu rzucenia palenia stajesz się zdrowszy.
Korzyści z rzucenie palenia wiążą się przede wszystkim ze zdrowiem ale to także oszczędności.
Nie chodzi tu tylko o zaoszczędzanie na wydatkach na papierosy, dodatkowe  oszczędności  mogą wynikać z niższych kosztów leczenia.

"Siedmiu na dziesięciu palaczy chce pożegnać się z nałogiem z powodów zdrowotnych. Połowa z nich twierdzi, że do rzucenia palenia motywuje ich wysoka cena tytoniu oraz osoby z najbliższego otoczenia. Jeden na pięciu palaczy z krajów UE twierdzi, że czynniki, które skłaniają go do brania pod uwagę możliwości porzucenia nałogu, to troska o osoby niepalące, zalecenia lekarza, społeczne piętnowanie palenia oraz zakaz palenia w miejscach publicznych."
                                                      - więcej dowiesz się tutaj

Korzyści z zaprzestania palenia

Palenie papierosów jest poważnym problemem wielu społeczeństw.
Leczenie konsekwencji zdrowotnych wynikających z uzależnienia od nikotyny stanowią olbrzymie obciążenie budżetu ochrony zdrowia.
Dlatego też wiele krajów stara się zaostrzyć przepisy prawne,  oraz zniechęcać palaczy do sięgania  po papierosy i zachęcania do rozstania się z nałogiem.
Problem palenia papierosów dotyczy 28%ludności krajów Unii Europejskiej.
 W wyniku schorzeń związanych z tym nałogiem każdego roku umiera przedwcześnie ok.700 tysięcy Europejczyków.
 Palacze częściej chorują i umierają  na choroby nowotworowe, schorzenia układu oddechowego
 i układu krążenia.
Rzucanie papierosów to stopniowy proces, ale już w dniu rzucenia palenia stajesz się zdrowszy.

Decydując się na życie bez papierosa osiągasz korzyści już w pierwszym dniu zaprzestania palenia.

- 12 godzin po wypaleniu ostatniego papierosa poziom tlenku węgla we krwi normalizuje się.
-   2 tygodnie do 3 miesięcy poprawia się czynność płuc, zaczyna zmniejszać się ryzyko zagrożenia zawałem serca.
- 1 do 9 miesięcy zmniejsza się kaszel i zadyszka.
- 1 rok w porównaniu do osoby palącej zagrożenie chorobą wieńcową jest o połowę mniejsze.
- po 5 latach zmniejsza się zagrożenie wylewu krwi do mózgu.
- po 10 latach zmniejsza się o połowę niż u osoby palącej  zagrożenie zgonu na skutek nowotworu
 płuc,  jamy ustnej, przełyku, pęcherza, nerek i trzustki.
- po 15 latach zagrożenie zachorowania na chorobę wieńcową jest takie samo jak u osoby niepalącej.

Warto zaznaczyć, że papierosy niekorzystnie wpływają na kubki smakowe i upośledzają zmysł zapachu.
Zaprzestanie palenia poprawi Twój smak i węch. Już po 48 godz.wyostrzają się kubki smakowe i zmysły powonienie.  Rzucając  palenie  możesz z powrotem rozkoszować się pożywieniem i poczuć prawdziwy smak potraw.
Jednym z czynników sprzyjającym sięganiu po papierosa przez młodzież są wzorce rodzinne.
 Rosną więc szanse, że Twoje dziecko przebywając w otoczeniu osób niepalących, w przyszłości  nie sięgnie po papierosa.
Nie paląc, nie narażasz swoich bliskich na przebywanie w zadymionym pomieszczeniu i wdychaniu dymu papierosowego. Nie zanieczyszczasz środowiska.
Inne korzyści z rzucenia palenia to poprawa samopoczucia i kondycji.
Poprawi się również Twoja cera, zniknie zadyszka i kaszel.

Rzucenie palenia wiąże się nie tylko z korzyściami dla zdrowia, ale pomaga zaoszczędzić też pieniądze.
 Nie chodzi tu tylko o zaoszczędzenie na wydatkach na papierosy, chociaż jest to znaczna kwota przy dzisiejszych cenach papierosów. Dodatkowe oszczędności wynikać mogą z niższych kosztów ewentualnego  leczenia.

Ważną korzyścią zerwania z nałogiem jest pozytywna  zmiana w Twojej psychice.
Udało Ci się rzucić palenie, osiągnąłeś  osobisty sukces, wytrwałeś w podjętej decyzji.

Czy jesteś gotów rzucić palenie ?

Papierosy tak jak alkohol, czy narkotyki wywołują uzależnienia.
 Im bardziej mózg ludzki wystawiony jest na działanie nikotyny, tym bardziej jej potrzebuje,
 aby osiągnąć ten sam poziom zadowolenia.
 Nikotyna wiąże się z receptorami w mózgu, stymuluje wydzielanie szeregu substancji chemicznych, zmniejsza stres, niepokój, napięcie, wprowadza w stan zadowolenia.
 Papieros to bardzo skuteczny sposób na dostarczanie organizmowi nikotyny.
Przyjemne doznania trwają krótko, gdyż organizm szybko przetwarza nikotynę, a wówczas  palacz sięga po następnego papierosa.
Jeżeli chcesz  rzucić palenie musisz zrozumieć na czym polega uzależnienie, przezwyciężyć go
 i zerwać z nałogiem.
Uzależnienie od nikotyny wiąże się z nawykami. Dlatego podejmując odmieniającą życie decyzję, aby rzucić palenie, musisz zerwać z nawykami wyzwalającymi potrzebę palenia.
Każdy palacz podlega innym czynnikom wyzwalającym impuls palenia. 
Palenie może wiązać się z piciem kawy, drinka lub z posiłkiem.
Zły nastrój, stres może wywołać kuszący impuls palenia.
Chęć zapalenia może wiązać się z przebywaniem w danym miejscu, lub z daną sytuacją.
Dlatego w pierwszych kilku tygodniach po odrzuceniu papierosów, należy unikać miejsc i sytuacji wyzwalającymi potrzebę palenia.
Aby nie zniweczyć podjętej przez Ciebie decyzji unikaj przebywania z ludźmi, którzy palą.
 A jeśli jest to niemożliwe, poproś aby nie palili w Twojej obecności, a może porozmawiaj
o pomyśle wspólnego rzucenia  palenia.
Rzucanie papierosów to nie jeden krok, ale proces, który postępuje stopniowo.
Ten proces musi potrwać, zatem należy spodziewać się trudności.
W trakcie tego procesu mogą zdarzyć się drobne  porażki.
Jeśli wypaliłeś jednego lub dwa papierosy  nie rezygnuj z podjętej decyzji.
Przyznaj się do potknięcia i wybacz sobie.
Natychmiast przestań palić  i wyrzuć pozostałe papierosy.
Nie poddawaj się, większość byłych palaczy doświadczyło podobnych porażek.
Staraj się rozpoznać czynniki, które doprowadziły Cię do potknięcia, by móc  radzić sobie
 w podobnych sytuacjach w przyszłości.
Im lepiej przygotujesz się do podjęcia decyzji, tym łatwiej  Ci będzie  przetrwać trudny okres.
Kluczem do sukcesu jest znalezienie osobistej motywacji,  pozytywne myślenie i wsparcie bliskich. osób.

Najlpiękniejsza decyzja - rzucam palenie.

 

Zbliżał się Dzień Dziecka.
Zastanawiałam się nad prezentem dla dziewięcioletniego syna,
tak chciałam sprawić mu wielką radość.
 Wieczorem podszedł do mnie syn i z powagą powiedział:
- Mamo nie chcę żadnego prezentu, tylko PRZESTAŃ PALIĆ !
   Syn, mimo swojego wieku bardzo negatywnie odnosił się do mojego nałogu.
 Niejednokrotnie prosił mnie bym zrezygnowała z palenia, lecz ja odsuwałam tą decyzję na później.
Byłam świadoma szkodliwości palenia papierosów. Jednak bałam się deklarowania  decyzji.
 Czy będę konsekwentna? Obawiałam się, że nie podołam , nie wytrzymam i znów zacznę palić.
Jak wtedy będę wyglądała w oczach syna?
Jego prośba  zasiała niepokój w mojej głowie.
Zrezygnować z palenia?!!
Decyzja  trudna lecz wykonalna.
 Zaczęłam mocno zastanawiać się nad decyzją zerwania z nałogiem. Przecież wiem , że palenia tytoniu jest przyczyną wielu chorób, złego samopoczucia , zadyszki po krótkim przebiegnięciu i jeszcze ten przyky zapach . Ile to pieniędzy wydaję na papierosy?
 Myśli nie dawały mi spać tej nocy.
 Czy chcę dobrowolnie  zatruwać swój organizm?
Czy mam prawo narażać moje dzieci na bycie tzw. " palaczem biernym"?
Czy chciałabym by osoba, którą kocham niszczyła swoje zdrowie?

A może zrezygnować z palenia dla dobra swojego zdrowia i otaczających mnie osób?
 Życie w środowisku wolnym od dymu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dzieci.
Świt przyniósł  odpowiedź na moje wątpliwości. Byłam całkowicie przekonana, że podjęłam właściwą decyzję Wiedziałam, że dam radę jeżeli tylko będę chciała. 
Rano 1 czerwca oznajmiłam dobitnie:
 - Od dziś nie palę!
 Słowa te wywarły niesamowitą radość i uśmiech mojego dziecka.
Przytulił mnie mocno i już wiedziałam , że nie mogę go zawieść.  Chcę rzucić palenie!  Nic mnie nie zatrzyma!
Muszę być konsekwentna podjętej decyzji, nie mogę wrócić do nałogu..
Od powzięcia zamiaru  do jego  realizacji upłynęła tylko noc. Była to decyzja natychmiastowa.
 Pierwsze dwa - trzy tygodnie były entuzjastyczne i nie sprawiały mi  specjalnych trudności.
 Byłam podekscytowana i dumna . Już tyle dni nie palę!
 Potem nastąpił kryzys, brakowało mi palenia.
 Łapałam się , że bezcelowo idę do miejsca w  którym często wcześniej paliłam i  szukam papierosa.
Zajadałam głód nikotynowy, wiecznie siedziałam w lodówce. Zaczęłam przybierać na wadze.

Otoczenie rożnie reagowało na moją decyzje.
Syn z z entuzjazmem wspierał mnie .
 "Koleżanki" niejednokrotnie namawiały mnie:
- Zapal jednego, przecież nic się nie stanie.
Byłam wytrwała, nie skusiłam się. Wiedziałam,że nawet jeden wypalony papieros może zniweczyć moje postanowienie.
 Codziennie rano po przebudzeniu na nowo, z uporem  podejmowałam decyzję: dziś nie zapalę bez  względu co się będzie działo.
 Potem zaczęłam postępować rozsądnie, zamiast ciągłego jedzenia , zaczęłam pić więcej wody. Starałam się nie myśleć o paleniu i papierosach. Unikałam palącego  towarzystwa.
  Powoli zaczęłam zauważać pozytywne skutki rzucenia nałogu. Czułam się lepiej zarówno fizycznie ale i psychicznie, miałam więcej energii, nie miałam zadyszki.. Znikła szarość z mojej twarzy. Cera powoli zaczynała się poprawiać. Korzyści  rzucenia palenia były widoczne,  a to odbijało się pozytywnie na mojej psychice. Udowodniłam sama sobie, że potrafię wytrwać w podjętej decyzji. Czułam dumę i satysfakcję.
 Wrócił dobry nastrój, stałam się radosna.

 Czasami  napadała mnie chęć na papierosa.
 Pamiętam, że już minął rok a  widok siedzącej kobiety z papierosem w ręku , wywołał we mnie tak silną chęć zapalenia, że o mało nie poprosiłam jej o poczęstunek.  Jednak wytrwałam!

 Wiem,że decyzja rzucenia nałogu była najlepszą decyzją mojego życia.

Rzucanie palenia zdecydowanie i z przekonaniem daje większe szanse do rozstania się z nałogiem.
 Dziś nie wyobrażam sobie, abym mogła sięgnąć po papierosa. Zapach papierosów budzi we mnie wstręt.
 Zerwanie z nałogiem jest możliwe. Trzeba mięć motywację i podjąć decyzję z przekonaniem.
 Nie palący rodzice  zwiększają szansę na to, że dziecko w przyszłości też nie będzie paliło!                             
Od 23 lat jestem osobą  niepalącą.
 Dziękuję Ci Tomku!.


"Rzucenie palenia nie jest łatwym zadaniem. Dlatego w ramach kampanii opracowano bardzo skuteczne narzędzie wspomagające walkę z nałogiem. Program iCoach to bezpłatna cyfrowa platforma coachingu zdrowia, dostępna w 23 oficjalnych językach UE.
                                    - więcej  dowiesz się na stronie http://www.exsmokers.eu/pl-pl/icoach
Chcesz podjąć decyzję o zerwaniu z nałogiem? Dołącz do programu!

Uwolnij się od dymka!

Według danych  statystycznych Centrum Onkologii wynika, że corocznie dym tytoniowy
zabija 3.5 mln osób na całym świecie.
Badania wykazały , że przeciętnie  dwudziestopięciolatek wypalający 10 papierosów dziennie,
będzie żył ok. 4.5 roku krócej niż jego  niepalący rówieśnik.

Papieros - dla jednych ulga dla innych przekleństwo.
 Sięgasz po papierosa dla  towarzystwa, czasami w wyniku stresu, by zrobić wrażenie,
 z nudy  lub dla przyjemności .
Nikotyna zwiększa wydzielanie dopaminy ( substancji odpowiedzialnej  za doznanie przyjemności)
i pobudzającej noradrenaliny.
 Gdy palisz papierosa odczuwasz przyjemność i koncentrację, kończąc palić
 stężenie dopaminy obniża się nie odczuwasz już przyjemności a nawet czujesz frustrację,
drżą ci ręce, jesteś zdenerwowany. By się uspokoić  sięgasz po następnego,
by znów na chwilę odczuć przyjemność.
Wszyscy jesteśmy świadomi ryzyka związanego z  paleniem tytoniu, jakie niesie zarówno dla zdrowia palaczy jak również dla zdrowia osób przebywających w ich otoczeniu .
 Palenie papierosów wywołuje szereg groźnych dla życia  chorób jak nowotwory krtani, płuc, trzustki, gardła, jamy ustnej i szyjki macicy. Dym tytoniowy jest przyczyną chorób serca, udaru mózgu,  u kobiet może wywołać wcześniejszą menopauzę a u mężczyzn może być przyczyną impotencji i bezpłodności.
 Nigdy nie jest za późno, na  rzucenie palenia nawet  przez nałogowych palaczy.
 Organizm jest w stanie w każdym czasie życia zregenerować się i oczyścić ze szkodliwych substancji.nagromadzonych w w organizmie przez okres palenia.

 Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale jest możliwe i wykonalne.

 Są różne metody  rzucania  palenia, Niektórzy stopniowo zmniejszają ilość wypalonych papierosów dziennie, inni  rzucają natychmiast. Ważne by wytrwać w podjętej  decyzji, potrzebna jest tu silna wola, determinacja i wytrwałość.
Dobrym sposobem jest motywacja, znaleźć powód dla którego chcesz rzucić palenie i pamiętać o nim w kryzysowych sytuacjach na drodze do całkowitego pozbycia się problemu.
Jeśli przestaniesz palić, będziesz miał trudne chwile w których będziesz chciał wszystko rzucić i zapalić jednego papierosa. Zanim sięgniesz po papierosa zastanów się  dobrze, to może zniweczyć cały twój wysiłek.
 W czasie rzucania palenia  walcz z nudą, taraj się zająć czymś co cię interesuje,
 znajdź sobie nowe hobby,  zacznij ćwiczyć.
Ruch na świeżym powietrzu to sposób na stres a także na poprawę kondycji.
 Unikaj towarzystwa w którym się pali , a zwłaszcza osób które namawiają cię do zapalenia.
Staraj się nie rozmawiać na temat palenia.
W czasie terapii unikaj alkoholu, ogranicz ilość wypijanej  kawy i herbaty.
Chęć zapalenia często mylona jest z  uczuciem głodu, dlatego staraj się jeść z umiarem,  unikaj wysokokalorycznych potraw i przekąsek, jedz dużo warzyw i owoców.
Bardzo ważne w tym okresie jest wsparcie rodziny i przyjaciół.
Nagradzaj siebie, odkładaj pieniądze które straciłbyś na papierosy,  przeznacz je na przyjemności.
Korzyści z rzucenia palenia zauważysz  po pewnym czasie, poprawa kondycji, lepsze samopoczucie, zaostrzenie smaku i węchu, często znika bezsenność.
Warto więc zacząć walkę z nałogiem już dziś.

 Osobom chcącym rzucić palenie i tym którzy podjęli  decyzję o zerwaniu z nałogiem
ale również tym którzy nie czują się gotowi aby rzucić pomoże program iCoach.
 Potrzebujesz wsparcia?
Kampania " Eks palacze. Nie do zatrzymania" pomaga w podjęciu  decyzji by zgasić swojego ostatniego papierosa  i  wspomaga walkę z nałogiem. Celem akcji jest zwiększenie liczby niepalących.
zobacz  http://www.exsmokers.eu/pl-pl/index