czwartek, 28 kwietnia 2011

Bezsenność

       Przewracasz  się  z  boku  na  bok  ,nie  możesz  zasnąć  ,                                                    budzisz  się  kilka  razy  w  ciągu  nocy ,
albo  budzisz  się  w  środku  nocy  lub  znacznie  wcześniej  niż  potrzeba   ,
 nie  możesz  zasnąć  ,  słyszysz  tikanie  budzika  ...
Następnego  dnia  jesteś  półprzytomny ,  rozdrażniony ,  poirytowany .

 Przyczyną  bezsenności  może  być  stres ,  depresja  ,  posiłek  tuż  przed  snem ,
 kofeina ,  alkohol   czasami    leki .
Na  dobry  sen  pracujesz  cały  dzień . Równowaga  emocjonalna ,  spokój , 
stały  rozkład  dnia  zapewni  ci  spokojny  sen.
Bardzo  ważne  jest  wygodne  łóżko   i  dobry materac   .
 Osoby  o  większej   wadze  powinny  wybierać  twardszy  materac .
Połóż  się  na  boku   , jeżeli  kręgosłup  pozostaje  w  linii   prostej ,
to  znaczy  że   twardość  materaca  jest  odpowiednia  do  twojej  wagi  .
Wstawaj  i  zasypiaj  o  tej  samej  porze
.Jedz  posiłki  o  stałych  godzinach  , kolację  zaplanuj   na  3  godziny  przed  snem .
Po  południu  i  wieczorem  nie  jedz  obfitych  posiłków .
Unikaj   potraw  ostrych  ,    mocno  przyprawionych , a  także  bardzo  słodkich .
Na  kolację  możesz  zjeść  niewielki  kawałek  kurczaka ,  indyka  ,  lub  banan
(  produkty  te  zawierają  tryptofan  niezbędny  do  produkcji  serotoniny ,  która  pomaga  zasnąć ) .


Wieczorem  nie  pij  kawy ,  mocnej  herbaty ,  napojów  energetyzujących   ani   alkoholu .
 Nie  pal    4  godz.  przed  snem .

Zrezygnuj  z  poobiedniej  drzemki .
 Na  4  godziny  przed  snem   nie  uprawiaj  ćwiczeń
fizycznych ,nie  chodź  na  fitness ,  na  siłownię   czy  rower  ,  wyjątkiem  jest  joga .

  Spacer   zaplanuj    rano  ,  to  rozbudza  organizm  . Wszelkie  ćwiczenia  fizyczne  
wykonuj  rano  lub  zaraz  po  pracy .

Postaraj  się   zminimalizować  stres .
 Wspomóż  organizm  w  witaminę  B ,magnez  i  Omegę -3 .
 Wieczorem  staraj  się  wyciszyć  .Włącz   uspokajającą ,  rozluźniającą   muzykę  .
Weź  ciepłą  kąpiel  przed  snem . Staraj  się  nie  myśleć   o  negatywnych  sytuacjach .
Starannie  wywietrz  pokój .
Zadbaj  o  właściwą  temperaturę  w  sypialni  .  Ważna  jest  również  odpowiednia
wilgotność  powietrza .
 Nie  przesadzaj  z  kwiatami  w  sypialni , najlepsze  są  rośliny  które
 wytwarzają  nocą  tlen  (  zobacz  w  „ Ciekawostkach '').


Kiedy  się  położysz   wyobraź  sobie że  Twoje  stopy  są  ciężkie  i  bezwładne ,
następnie  pomyśl  tak  o  łydkach ,  kolanach  ...aż  dojdziesz  do  głowy .

  Jeżeli  nie  możesz  zasnąć   LICZ  BARANY  ,  by  mózg  zająć  monotonną  , 
otępiająco  czynnością .

Jeżeli  absolutnie  nie  możesz  zasnąć  ,  nie  przewracaj  się  z  boku  na  bok ,
  nie  leż  i  nie  zamartwiaj  się  . Wyjdź  z  sypialni  poczytaj  nudną  książkę  ,
posłuchaj  klasycznej  muzyki układaj  puzzle ,rób  na  drutach  . 
Wróć  do  sypialni  gdy  będziesz  senny .

Zioła  na  sen  , które  pomagają zasnąć to :
 kozłek  lekarski (waleriana )  ,  passiflora jadalna ,  chmiel  - pij  herbatki
  (stosuj  w.g  instrukcji  na  opakowaniu)


Lawenda  znana  jest  z  właściwości  uspokajających.
 Kilka  kropel  olejku  dodaj  do  nawilżacza  powietrza lub  do  kąpieli .

.Domowe  sposoby  na  kłopoty  ze  snem .

@)-->-->-- Przed  snem  wypij  szklankę    ciepłego  mleka  z  łyżką  miodu  i  szczyptą  cynamonu .

 poduszka  z  chmielu  : napełnij  poszewkę  suszonymi  kwiatami  chmielu ,
śpij  na  niej  lub  połóż  obok   by  czuć  jej  zapach .
 Tak  samo  można  wypełnić  poduszkę  melisą  lub  lawendą .
Ciepłe  ,   miękkie  skarpety  to  również  sprawdzony  sposób  na  bezsenność .

Jeżeli  wypróbowałeś   różne  sposoby  i  nadal  masz  problemy  ze  spaniem  ,
 koniecznie  skonsultuj  się  z  lekarzem .!!
   Życzę  wszystkim  " DOBREJ  NOCKI "

środa, 20 kwietnia 2011

Dieta antystresowa

Stres  stymuluje wydzielanie adrenaliny i innych hormonów ,
które rozpoczynają reakcję „walcz lub uciekaj”.
Organizm przygotowuje się do wysiłku , podnosi się poziom cukru,
dając  napęd i energię naszemu umysłowi i mięśniom.
Sytuacja stresowa wymaga czasami wysiłku fizycznego
( ucieczka przed niebezpieczeństwem), częściej doświadczamy
stresu umysłowo- emocjonalnego.
Badania naukowe  wykazały jak wielki  wpływ mają  różne  węglowodany
 na poziom glukozy we krwi, zasób energii, a nawet nastrój.
W stan stresu nasze ciało wprowadzają związki , w skład których wchodzi
szybko uwalniający się cukier
Natomiast węglowodany wolno uwalniające cukier  równomiernie dostarczają energię .
Najlepsze dla organizmu są węglowodany, które pomagają w utrzymywaniu
cukru we krwi na stałym poziomie  , zawarte w owocach, produktach pełnoziarnistych,
orzechach, ziarnach, fasoli, soczewicy.
Należy spożywać produkty nie oczyszczone i jak najmniej przetworzone:
brązowy ryż, makaron, płatki owsiane, groch, ciecierzycę, soję,
kukurydzę, świeże owoce i warzywa.
Codziennie spożywaj pięć porcji warzyw liściastych, korzeniowych
świeżych lub lekko ugotowanych.
Spożywaj  dziennie  trzy lub więcej  porcji świeżych  owoców .
Spożywaj dziennie trzy lub więcej  porcji produktów pełnoziarnistych.
Płatki śniadaniowe należy słodzić owocami ( wskazane są  płatki owsiane ,
ponieważ płatki kukurydziane i pszenne podnoszą poziom cukru we krwi)
Wprowadź do  swojej  diety produkty bogate w witaminę B, magnez i  kwasy omega-3.
Rozcieńczaj soki owocowe, ogranicz spożycie owoców suszonych.
Unikaj cukru i produktów oczyszczonych.
Stopniowe ograniczanie słodyczy w jedzeniu, sprawi, że przyzwyczaisz się do nowego smaku.
 Unikaj produktów białych, oczyszczonych i rozgotowanych.
 Wprowadź do swojej diety produkty bogate w witaminy antystresowe.
Należy unikać używek które nadmiernie stymulują nadnercza  : kawy, herbaty,
napojów typu coca-cola, czekolady, papierosów, alkoholu , a także soli..
Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem by ukoić nerwy.

 Zmień złe nawyki żywieniowe, unikaj jedzenia wysoko-przetworzonego, konserwowanego.
Wprowadź do swej diety dużo warzyw, owoców, ziaren, pestek i orzechów.
 Staraj się unikać stresujących sytuacji i negatywnych emocji.
Pamiętaj o właściwym wypoczynku i odpowiedniej ilości snu.

sobota, 16 kwietnia 2011

Stres powstaje w umyśle

Każda minuta stresu powoduje utratę
                          cennych składników odżywczych 

  
           Pewne sytuacje życiowe ,wymagające natychmiastowej reakcji,
            stymulują nadnercza do produkcji adrenaliny i w ciągu kilku sekund
            zaczyna nam walić serce, przyspiesza się rytm oddechów,
             napinają się mięśnie, rozszerzają się źrenice, a nawet zwiększa się gęstość krwi .
     Jesteś gotowy do walki …albo do ucieczki.
Są to symptomy stresu.
Nasz organizm jest przystosowany do radzenia sobie ze stresem, a nawet
świetnie funkcjonuje  dzięki niemu, o ile pojawia się on nie często i na krótko.
Niestety nadmierny, długotrwały stres negatywnie wpływa na nasz organizm.
Każda chwila stresu   przyspiesza starzenie się organizmu.
W czasie stresu obniża ją się poziomy hormonów nadnerczy, kontrolujących procesy starzenia . 
Rezultatem stresu jest utrata koncentracji, skłonność do pomyłek, zasypianie po posiłkach,
nerwowość, nadmierne pocenie się, bóle głowy, problem z zasypianiem, budzenie się w nocy,
spadek energii.
Niektóre osoby , próbując przywrócić energię sięgają po środki stymulujące, kawę , herbatę,
słodycze, czekoladę, papierosy, alkohol.
Wiele osób korzysta z nielegalnych środków pobudzających, by pozbyć się napięcia .

Przewlekły stres osłabia nasz ą odporność, uszkadza serce, naczynia krwionośne,
powoduje podatność na inne choroby, może doprowadzić do nadciśnienia krwi,
udaru mózgu, zawału serca, Długotrwały stres powoduje, że ludzie stają się drażliwi,
łatwo wpadają w gniew, mogą odczuwać skrajny lęk.
Stres  może spowodować przewlekły rozstrój żołądka, bóle głowy, trądzik  i zmęczenie.
Objawy związane ze stresem wpływają na jakość naszego życia.
Ciągłe napięcie i stres pochłania energię z organizmu, oznacza to pozbawienie komórek
naturalnego paliwa np. glukozy, i związków katalizujących
(np. witamina B, C, wapń, magnez) potrzebnych do pracy enzymów uwalniających
energię ze składników odżywczych.

Dlatego powinniśmy walczyć z długotrwałym napięciem i stresem w naszym życiu.
By pomóc umysłowi zmienić reakcję na różne bodźce i rozpocząć walkę ze stresem
 należy zmienić złe nawyki żywieniowe  i odnowić zapasy energii.
W tej walce pomoże ci  dieta antystresowa .

   DEPRESJA

  Jest   wynikiem  wielu  symptomów   takich  jak zmęczenie , zniechęcenie ,
drażliwość ,  problemy  z  koncentracją ,  brak  zainteresowań
w  codziennym  życiu ,   pesymizm ,   niskie  poczucie  własnej  wartości ,
brak  szacunku  do  siebie .
W przypadku  pojawienia  się  ( trwających  ponad  dwa  tygodnie )   w.w . symptomów
należy  skonsultować  się  z   lekarzem ( w  celu  zrobienia  badań  tarczycy  ,
badań  hormonalnych i test poziomu  cukru  we  krwi )  i  ewentualnie  poddać  się  leczeniu .

Sugestie;

- ogranicz  ilość  spożywanego  cukru ,  alkoholu  i  kofeiny
 - wysypiaj  się
 - uprawiaj  sport
 - dużo  czasu  spędzaj  na świeżym powietrzu ,
    spaceruj   zwłaszcza  w  słoneczne  dni
 - postaraj  się  zredukować  stres  do minimum
 - w  zimie  gdy  brak  słońca  nam  doskwiera  otaczaj  się  ciepłymi  kolorami
   np.,  słoneczne  zasłony  w  oknie
   Spożywaj produkty  bogate  w  witaminę  B ,  magnez  i  omegę -3 .


       Zła  koncentracja

  Badania  naukowe   wykazują  związek   tej  choroby  z  dietą  ubogą    w  istotne
 składniki  odżywcze  i  wpływ  żywności  zawierającej  składniki alergologiczne  .
 W przypadku  tej  chorób niestety  leki  przyjmowane
 oprócz  pomocy  rzeczywistej
mogą  również  powodować  skutki  uboczne .
Należy  zasięgnąć  porady  wyspecjalizowanego  lekarza  ,
który  zdiagnozuje  chorobę  i  zaproponuje  konkretne  leczenie .

     sugestie ;
 -  zwróć  uwagę  na  pożywienie  zawierające  składniki  alergologiczne ,
      szczególnie  pożywienie paczkowane  ,  zawierające  środki  konserwujące
       i  sztuczne  barwniki
 - stopniowo wyeliminuj  szkodliwą żywność ( najpierw  ograniczaj ,
     następnie  unikaj  i ... eliminuj )
 - spożywaj  pokarmy  bogate  w  pełne  ziarna , świeżą  żywność ,
     dużo  warzyw  i  owoców ,  chude  mięso ,  drób ,ryby .
Wspomóż  organizm  w  witaminę  C  z  bioflawonoidami,
witaminę  E ,  B  complex,  Omegę-3  .
 Wskazane   jest   przyjmowanie
żeńszenia   syberyjskiego   i    Ginkgo  bilboa
 ( usprawnia   mózg  , reguluje   poziom   cukru   we   krwi )

                    unikaj  
 -   pożywienia  o  wysokiej  zawartości  tłuszczu
 - produktów bogatych  w  sodę
 - żywności  wysoko - przetworzonej
-  konserwantów  i  sztucznych  barwników
 - ogranicz  spożywanie  cukrów,  szczególnie  rafinowanych
 

wtorek, 12 kwietnia 2011

Słoneczna witamina D


-  naturalna witamina, która powstaje w skórze człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego.

To właśnie tej witaminie zawdzięczamy zdrowe i proste  kości .


Kiedy przebywasz na słońcu w twoim organizmie  wytwarza się witamina  D .
Jej niedobór powoduje demineralizację kości, podatność na urazy
i osłabienie sprężystości mięśni .

Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol).

Witamina D1 znajduje się w tranie, D2 jest wytwarzana w roślinach wystawionych na działanie
promieni ultrafioletowych, natomiast witamina D3 powstaje w skórze ludzi i zwierząt
i jako jedną z niewielu  witamin organizm może wyprodukować sam .

Wiadomo  że istnieje duża zależność między zapadalnością na krzywicę  a intensywnością nasłonecznienia.

Witamina D:
  -  jest niezbędna do optymalnego formowania układu  szkieletowego
  -  zapobiega krzywicy dzieci
  -   zapobiega osteoporozie  u dorosłych
  -   wzmacnia zęby i kości
  -   odgrywa kluczową rolę procesie wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego
  -   hamuje  ilość wapnia wydalonego z organizmu
  -   łagodzi stany zapalne skóry
  -    wpływa na odpowiedni poziom cukru
  -   wpływa korzystnie na słuch (utrzymuje w dobrym stanie kostki ucha wewnętrznego )
  -   pośrednio wpływa korzystnie na skurcze mięśni w tym mięśnia sercowego
  -   umożliwia prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych .
  -  wspomaga leczenie zapalenia spojówek

 Źródła pokarmowe  witaminy  D  :
 tran  i  oleje rybne , mleko, ser,  masło, wątroba,
żółtko jaja kurzego, łosoś, tuńczyk , makrela, sardynka, dorsz, śledź.
 Witamina D znajduje się w suszonych grzybach .

Dzienne zapotrzebowanie  na witaminę D można zapewnić  sobie
wystawiając na 15 minut twarz na słońce .

Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbać codziennych spacerów z dziećmi,
a zwłaszcza z niemowlętami. Dziecka  nie trzeba wystawiać bezpośrednio na słońce , wystarczy samo przebywanie na świeżym powietrzu. Ważne jest przebywanie w jak najbardziej czystym środowisku, ponieważ zanieczyszczenie powietrza, obniża powstawanie witaminy D w skórze.

czwartek, 7 kwietnia 2011

WITAMINA K jak krew .


   Jest  witaminą  życia ,  bez  niej  najmniejsze  skaleczenie
  mogłoby  skończyć  się  krwotokiem . Jest  to  witamina  rozpuszczalna  w  tłuszczach  ,
  dlatego  jest   słabo  przyswajalna
 przez  osoby    będące  na  nisko tłuszczowej  diecie .


 WITAMINA  K 
   -   sprawuje   kontrolę  nad  prawidłowym  procesem  krzepnięcia
   -    przyspiesza  gojenie  ran
   -    wzmacnia  kości  ,   pomocna  w  prawidłowym  wiązaniu  wapnia  w  kościach  ,
       dlatego   jest  wskazana  przy  leczeniu  osteoporozy .
   -  wzmacnia  naczynia  krwionośne  ,  zapobiega   tworzeniu  się  „  pajączków „
   -   wspomaga  skórę    zniszczoną  nadmiernym  opalaniem  się

Objawy  niedoboru  witaminy  K 


   -   częste  krwotoki  z  nosa
   -    krwawienie  dziąseł
   -   powstawanie  trudno gojących   się  ran
   -   obfite  miesiączki
 -   zaburzenia  krzepnięcia  krwi

   Zalecana  jest   noworodkom ,  osobom  przyjmującym   antybiotyki , 
nadużywającym  alkoholu  ,    spożywającym  duże  ilości  konserwantów
i  mrożonej  żywności  a   także  osobom  przebywającym  w  zanieczyszczonym
środowisku   i  mających   styczność  z  promieniami  jonizującymi .

 Naukowcy  prowadzą  badania  nad  wpływem  Wit .  K  na  organizm  ,
które  mają  udowodnić  że  witamina   K   sprzyja  pracy  serca ,  
może  obniżać  zły  cholesterol i  zapobiegać   chorobom  nowotworowym .

.

niedziela, 3 kwietnia 2011

Bajkowa atmosfera

Wczoraj  2 kwietnia obchodziliśmy
   Międzynarodowy Dzień Książki Dla Dzieci.

 Uczymy dzieci czytać, wymagamy od nich by czytały książki,
ale nie zawsze dbamy by nasze pociechy polubiły czytanie.
Jak zachęcić dziecko do czytania?
 Nawyk miłości do książek powstaje w dzieciństwie.
 
CODZIENNIE CZYTAJ SWOJEMU DZIECKU GŁOŚNO PRZEZ 20 MINUT 

 Czytaj dziecku już od najmłodszych lat  nawet niemowlęciu,  na głos mądre, ciekawe, ilustrowane
bajki najlepiej które czegoś nauczą maluszka , jednocześnie  powinny dostosowane do jego wieku .
Wybieraj książki zgodne z dziecka zainteresowaniem. Czytaj w atmosferze spokoju,
modulując głos, bez jakiejkolwiek nerwowości. Jeśli dziecko nie może się skupić na słuchaniu ,
marudzi, nudzi się, jest głośne postaraj się je wcześniej  wyciszyć.
Gdy dziecko czegoś nie rozumie, bądź chce się zatrzymać dłużej na obrazku, bądź cierpliwy,
opisz mu ilustrację swoimi słowami .
Nie przyspieszaj czytania to nie jest wyścig na czas . 
  Wprowadzaj zabawy związane z wcześniej przeczytaną bajką,  spróbujcie wspólnie
zrobić z papieru postać z historyjki., może stworzycie domowy teatrzyk, młodsze dziecko
niech odszuka w książce powtarzającą się postać lub przedmiot, starsze może wyszukiwać
wyrazy np. zaczynające się dużej litery, bądź zaczynające się na np. " a", " b" lub inną literę ,
nawet na spacerze pamiętać o wczoraj czytanej książce.
 Czytanie rozwija  zainteresowania, wrażliwość moralną i wyobraźnię dziecka, uczy myślenia
i pomaga mu zrozumieć otaczający go świat a także kształtują właściwe relacje z rodzicami. .
Czytanie jest dostępne dla każdego rodzica, nie wymaga drogiego sprzętu ani dużo czasu.
Wzbudza  w dziecku poczucie bezpieczeństwa i więzi z rodzicami.

            Do dziś pamiętam z dzieciństwa wieczory zwłaszcza jesienno - zimowe ,
gdy mama krzątała się w kuchni a tato czytał nam książki.
 Ja również starałam się swoim synom czytać wieczorami książeczki .
 I cieszę się, że ta miłość do książek w nich przetrwała, zwłaszcza u  jednego z nich :)...

Naród, który nie czyta, mało wie. Naród który mało wie, podejmuje złe decyzje.