sobota, 31 grudnia 2011

Szczęśliwego Nowego 2012 Roku! 
 Kochani!
Życzę wszystkim aby ten rok był dla Was szczęśliwy i radosny, pełen wspaniałych dni ,
by wszystko szło po Waszej myśli, byście podejmowali tylko trafne decyzje i rozwiązywali życiowe zadania,
a studenci by  bez trudu zaliczali egzaminy .
Spełnienia kolejnych marzeń i podjęcia nowych wyzwań.
Szampańskiej zabawy w noc sylwestrową i dobrej formy (czyli  zero kaca:))jutro.
 

niedziela, 18 grudnia 2011

Zimowe menu

    Kluczem do sukcesu, do zdrowia naszego ciała i organizmu
      jest przede wszystkim  zdrowa dieta, bogata w witaminy 

i potrzebne  nam pierwiastki, które możemy czerpać   z  pożywienia .


Zdrowe jedzenie, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna - to wszystko wpływa
na zdrowie organizmu.
 Długotrwały  niedobór  lub  nadmiar  któregokolwiek  pierwiastka  w  naszym   organizmie, może spowodować   przewlekłą   chorobę .
Zapotrzebowanie  na  witaminy jest  zróżnicowane ,  w   zależności  od  wieku , płci 
a  także  od  środowiska w  jakim żyjemy , jak  się  odżywiamy ,  czy  uprawiamy sport   i  od   wielu  innych .
Każda  dieta  powinna  być    dostosowana  do  indywidualnych  potrzeb ,
odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana  pod  względem  odżywczym .
  Nigdy  nie  może  być  ustalana  na  stale .
  Źle  dobrana  dieta  może   znacznie  uszczuplić poziom  składników
 odżywczych   w  naszym  organizmie  .
   Zdrowe odżywianie  to stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości
   koniecznych  do  życia  minerałów   i   witamin. Najlepiej   dostarczać  je  w  pożywieniu .
Witaminy  i minerały  są   zawarte  w  produktach  pochodzenia  roślinnego  i  zwierzęcego  .

By zimą nie przytyć a wprost odwrotnie  utrzymać piękną figurę i jędrną skórę należy przewstrzegać kilku zasad.

1. Jedz 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
   Dłuższe  przerwy wygładzają organizm, zachęcają do podjadania.
   i mogą  powodować ataki obżarstwa.
2. Dobrze gdy trzy podstawowe posiłki są ciepłe i by  nie zabrakło w nich  warzyw.
3.. Należy ograniczyć ilość tłuszczy ,węglowodanów i słodyczy.
     Słodycze staraj się zastąpić owocami świeżymi lub mrożonymi.
     Tłuszcze zwierzęce zastąp tłuszczami  nienasyconymi występującymi w orzechach, ziarnach, oliwce z oliwek
4. Pij dużo płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe.
 5. Pamiętaj o aktywności  fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu

niedziela, 11 grudnia 2011

Recepta na przedswiateczny spokój


Boże Narodzenie to najpiękniejsze święta w roku: to magiczny czas i radosne chwilę w gronie rodzinnym, to śnieg, blask choinki, opłatek, zapach ciasta i aromat żywicy, to cudowne oczekiwanie przy odpakowywaniu błyszczącej paczuszki i  radość.
Święta to nie tylko suto i dekoracyjnie  zastawiony stół, to niezwykła atmosfera, wyjątkowa serdeczność dla najbliższych, z ktorymi dzielimy się opłatkiem i najserdeczniejszymi życzeniami.
 Zorganizowanie świąt poprzedzają liczne,  wyczerpujące przygotowania. Obok codziennych obowiązków, których nikt nam nie likwiduje, dochodzą te związane z przygotowaniem świąt: zakupy, sprzątanie i przystrajanie domu, kupno i przygotowanie prezentów dla najbliższych, ubieranie choinki, pieczenie, gotowanie, planowanie  wigilijnego i świątecznego  menu.
By każdy cieszył się ze świąt również w trakcie przygotowań a pani domu nie była przemęczone i zgorzkniała wspólnie ustalmy podziała zadań.
By każdy cieszył się ze świąt również w trakcie przygotowań a pani domu nie była przemęczone i zgorzkniała wspólnie ustalmy podziała zadań.
 Zabiegane i zajęte porządkami, przygotowaniami do wigilijnej wieczerzy, pozwólmy by magiczna atmosfera udzieliła się wszystkim domownikom.. "Zaprośmy" do wspólnych przygotowań świątecznych, do dekoracji domu, zakupów,  porządków, pracy w kuchni i strojenia choinki  wszystkich domowników.
Wspólna praca, przebywanie w jednym pomieszczeniu, wspólne ustalenie menu naprawdę zbliża. Są to chwile niezapomniane, wspaniała okazja do rozmów,  wspomnień i opowieści o dawnych zwyczajach świątecznych. Święta w przygotowaniu których wszyscy  bierzemy udział, na dłużej utkwią w naszych wspomnieniach. Ten wspólny trud i zaangażowanie sprawi, że głębiej  przeżywamy i bardziej doceniamy  wartość świąt..
Przekazywanie tradycji jest ważne i właśnie to przygotowywania świąteczne uczą dzieci bożonarodzeniowych zwyczajów. Dzielenie się obowiązkami umacnia poczucie przynależności do rodziny i umacnia więzi rodzinne. Zaplanujmy by nie spiesząc się przygotować wszystko na czas, a gospodyni domu w tym gorączkowym okresie przygotowań miała czas na chwilę wyciszenia a także by mogła zadbać o własną urodę.
Zachęcam by stosunkowo wcześnie zająć się zakupami prezentów i niektórych produktów spożywczych.
 Planując listę zakupów, uwzględnijmy   liczbę gości i   realnie oceniajmy potrzeby. Nie kupujmy jedzenia na zapas.
 Każde święta powinny być wyjątkowe i rodzinne a magiczną atmosferą powinien pachnieć każdy kącik naszego domu.
 
Dlatego nie pozwólmy, by nerwowa  krzątanina  samotnie zostawionej z obowiązkami i połykającej łzy żalu pani domu nie, przyćmiła  magię tych chwil.

środa, 30 listopada 2011

Śniadanie najważniejszy posiłek

 Śniadanie to bardzo ważny posiłek na  dobry początek dnia
Organizm od rana potrzebuje odpowiedniej dawki energii.
Solidny pierwszy posiłek dostarcza nam energii do działania na cały dzień.
 Nasz organizm nie jest przygotowany do  jedzenia zaraz po przebudzeniu.
Śniadanie powinniśmy zjeść w ciągu pierwszej godziny po wstaniu.
Jeśli jemy 5 posiłków dziennie, śniadanie powinno dostarczyć 25 % dziennego
zapotrzebowania na kalorie, jeśli 4 posiłki  - 30%.
 Posiłek poranny powinien być pożywny, urozmaicony, sycący, lecz lekkostrawny i niezbyt obfity.
Obfite, ciężkostrawne posiłki mogą przyprawić nas o senność i niestrawność.
Idealnie skomponowane śniadanie powinno zawierać niezbędne składniki odżywcze czyli:
węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy i sole mineralne.

 Węglowodany to główne źródło energii
Może to być  kromka ciemnego pieczywa, miseczka płatków lub musli

Białka są podstawowym budulcem naszych komórek.
 Może to być plaster białego lub żółtego sera,  jogurt, chuda wędlina dla mięsożerców ,  natomiast wegetarianom  i weganom polecam białko z pokarmów roślinnych , zwłaszcza z roślin strączkowych: a także z orzechów, ziaren i pestek. Chcę zaznaczyć, że białko roślinne jest  pełnowartościowe i nie zawiera szkodliwych substancji jakie zawarte są  w mięsie i wędlinach.

Tłuszcze ( nienasycone kwasy tłuszczowe) ułatwiają przemiany energetyczne a także przedłużają uczucie sytości.
Warto pamiętać by w naszym meni nie zabrakło orzechów , ziaren  i dobrej jakości olejów.

  Błonnik ułatwia trawienie i działa na przewód pokarmowy jak miotełka.
 Na śniadanie zamiast kawy warto wypić świeżo wyciśnięty lub gotowy sok.
 Spożywanie produktów o niskim IG daje uczucie sytości na dłuższy czas,
zabezpiecza przed nagłymi atakami głodu i  zwalcza ochotę na słodycze.
 Staraj się łączyć  produkty o niskim IG z produktami z dużą ilością błonnika, np. płatki owsiane z jabłkiem.

 Witaminy i minerały  są niezbędne do sprawnego funkcjonowania organizmu.
Należy pamiętać o surówce, owocach
 Dobrym nawykiem jest sporządzanie domowego musli z różnego rodzaju płatków zbożowych z dodatkiem orzechów, ziaren, oraz  świeżych i suszonych owoców.

 Jeżeli nie zjemy śniadania , nie dostarczymy organizmowi cennych składników odżywczych, będziemy mieli problemy z koncentracją, zapamiętywaniem. Wynikiem braku porannego posiłku może być stres, spadek energii, zmiany nastroju,bezsenność a także nagły przypływ apetytu, który może spowodować napad obżarstwa..
 Pamiętaj!
Właściwe odżywianie oznacza dostarczanie organizmowi możliwie  najlepszych składników odżywczych, które zapewnią Ci dobrą kondycję fizyczną, sprawność umysłową, zmniejszą ryzyko chorób i uwzględnią maksymalną długość zdrowego życia.
Śniadanie to ważny posiłek: poprawi rozmaite  funkcje organizmu, aktywizuje  metabolizm,
pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemiany materii, ułatwi trawienie.
 Osobom, które jedzą śniadanie łatwiej  rzucić zbędne  kilogramy i utrzymać stalą wagę.

            Śniadanie zjedz sam 
             obiad podziel  z przyjacielem 
              kolację oddaj wrogowi  :)

piątek, 18 listopada 2011

Kostka gorzkiej czekolady

Wszyscy wiemy że czekolada pobudza, dodaje energii i poprawia nastrój,
niemalże jak antydepresant.
 Czekolada i kakao od lat poddawane są intensywnym badaniom.
Naukowcy z Bostonu dowodzą, że czekolada gorzka spożywana
w rozsądnych ilościach pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka:
zmniejsza ryzyko występowania chorób nowotworowych, serca,
łagodzi przewlekły kaszel i bóle reumatyczne, obniża poziom złego
cholesterolu, pobudza układ odpornościowy i zapobiega starzeniu skóry.
Jest chętnie wykorzystywana w kosmetyce.
Zjedzenie czekolady sprzyja wydzielaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia,
a zawartość magnezu  łagodzi skutki huśtawki nastroju.
 Zwolennicy czekolady tłumaczą swoją  słabość do czekolady jej zbawiennym
wpływem zarówno na zdrowie jak i psychikę.
 Dietetycy zalecają tabliczkę gorzkiej  czekolady.
Zawiera ona bowiem  ponad 75 % kakao, niewielki dodatek cukru,
ponadto większą zawartość magnezu i polifenoli.

Warto pamiętać, że wartość dobroczynnych właściwości 
spada wraz z ilością i częstotliwością spożytej porcji.

niedziela, 6 listopada 2011

Zdrowe zęby w czasie ciąży.


Zdrowe zęby  i dziąsła są ważne nie tylko dla kobiety w ciąży  ale i dla jej dziecka.
Choroby przyzębia i stany zapalne jamy ustnej  często prowadzą do przedwczesnych porodów i urodzeń dziecka z niską wagą.
 Zapalenie dziąseł, okostnej czy inne choroby przyzębia mogą być zagrożeniem
dla dziecka   a nawet  doprowadzić do  poronienia. 
Bakterie rozprzestrzeniające się wraz z krwią  po całym organizmie
docierają do płodu, mogą spowodować zakażenie wewnątrzmaciczne i inne poważne komplikacje.

 Rozwijające się dziecko pozbawia swą mamę cennych  minerałów.
Dlatego kobiety w ciąży powinny się właściwie odżywiać, dostarczając
odpowiedniej ilości minerałów , zwłaszcza wapnia, fosforu, żelaza, magnezu i cynku.
Demineralizacja szkliwa jest również efektem wymiotów, pojawiających się
u większości kobiet w początkowym okresie ciąży.  Soki żołądkowe wpływają
niekorzystnie na tkani twarde zębów i uszkadzają je.
Znaczący wpływ na pogorszenie się stanu zębów w czasie ciąży ma podłoże hormonalne.
Stężenie hormonów u ciężarnej kobiety powoduje zwiększoną przepuszczalność naczyń włoskowatych, skutkiem czego jest rozpulchnienie dziąseł,  krwawienie i ból.
Delikatne  mycie zębów,  powoduje rozwój płytki nazębnej i kamienia,
a to prowadzi do próchnicy.
Nasilenie łaknienia i częste podjadanie, z niemożliwością starannego umycia zębów
prowadzi także do zmian próchniczych. 

 Ze względu na zdrowie dziecka , szczególne znaczenie przypisuje się
prawidłowej profilaktyce i leczeniu chorób przyzębia.
Kobieta w ciąży powinna dbać o zdrowie jamy ustnej i systematycznie odwiedzać
lekarza,koniecznie informując go o swoim stanie. W razie potrzeby lekarz pomoże
podjąć decyzję. która  metoda leczenia jest najbardziej bezpieczna dla płodu.

 podobne strony
Zdrowa ciąża- zdrowe dziecko
Przed urodzeniem.

sobota, 22 października 2011

Jesienna depresja .

 Jesień to piękna pora roku, zwłaszcza ta "złota polska jesień ".
 Roślinność przybiera różnorodność kolorów, od  barw żółtych
 poprzez pomarańcze i  czerwienie do brązów.
 To pora obfitości. Możemy się rozkoszować różnorodnością owoców,
 warzyw i grzybów.
Wrzosy, spadające liście, brunatne  kasztany, czerwona jarzębina ..

 Ale jesień to także smutna, deszczowa pora roku. 
Jesienne słoty  i szarugi negatywnie wpływają na stan naszej psychiki..
   Czujemy się smutni i   przygnębieni .

 Nie pozwólmy, żeby depresja zawładnęła naszym życiem.
Jesienne obniżenie nastroju dopada prawie każdego  z nas.

Oznaki  depresji :
Towarzyszy  nam stałe  przygnębienie ,  smutek ,   trudny  do  zdefiniowania  lęk ,
głęboka  pustka ,  utrata  chęci  do  życia  brak  radości  a  nawet  problemy  z  wstaniem  z  łóżka
i   wyjściem   z  domu ,  wycofanie  się   z  zajęć  ,  które  wcześniej  sprawiały  nam  radość 
-  jeżeli  taki  stan  utrzymuję  się  dłużej  ,  oznacza  że   dopadła  mas  depresja .
Czasami  zwłaszcza  u  mężczyzn  może  wystąpić  depresja maskowana ; 
objawia  się  w  postaci  cielesnych  dolegliwości   np.  uporczywe  bóle  głowy ,
ból  brzucha ,  kręgosłupa ,  duszności ,  świąd  lub  pieczenie skóry .
Próby  leczenia  tych  fizycznych  dolegliwości  nie  przynoszą  rezultatu .
Dlatego  leczenie  jest  długie  i  trudne  do  zdiagnozowania .
 Depresja  może  być  chorobą  genetyczną  i  jest  chorobą  śmiertelną
( 15  %  chorych  popełnia  samobójstwo ) .
Ryzyko  zachorowania  na  depresję  zwiększają  choroby  przewlekłe (  niewydolność  krążenia ,
  cukrzyca ,  choroba  Parkinsona , AIDS ,  nowotwory ,  astma ).
 Dystymia    to  rodzaj  przewlekłej  depresji , często  niezrozumiale  odbieranej  przez  najbliższych
i  otoczenie ,  kojarzącej  się    z  lenistwem  i  zniechęceniem .
Brak   nasilonych  oznak  depresyjnych  utrudnia  rozpoznanie  choroby  ,
jednocześnie   pozbawia  chorego  radości  życia  .
 Bezustanne  uczucie  zmęczenia ,kiepski  nastrój ,smutny  brak  motywacji  i  chęci  ,
pesymizm   poczucie  beznadziejności ,  niska  samoocena -  to   najczęstsze  objawy  dystymii .
Dystymia  może  mieć  podłoże  biologiczne  lub  przyczyną  może  być  depresja  nerwicowa .
 Jest  chorobą  uleczalną , ale  należy  znaleźć  dobrego  lekarza .

Co mam pomoże  w walce z depresją ?

 Należy podnieść  poziom  serotoniny -  hormonu  szczęścia, pomoże w tym  ruch 
na  świeżym  powietrzu ,  wysiłek  fizyczny  w  tym także  seks .
W lekkich przypadkach depresji może to działać równie skutecznie jak leki .
Znajdź  rozrywki  lub  zajęcia  które  sprawiają   Ci radość i przyjemność  .
Dostarcz organizmowi odpowiednią ilość magnezu, witaminy B i omegi -3.
Wzbogać swoją dietę w owoce, warzywa, fasolę, pokarmy pełnoziarniste i ryby.
Wysypiaj się - staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze.
Otaczaj się ciepłymi kolorami, zwłaszcza gdy za oknem szaro,( może to będą  zasłony słoneczne
lub pomarańczowe albo bukiet z czerwonej  jarzębiny).
 Wyłącz telewizor -  badania dowodzą ,że im więcej czasu spędzamy przed telewizorem ,
tym gorszy mamy nastrój.
Pij herbatki z melisy i dziurawca.
Szklanka pysznej herbaty, wypita w miłym towarzystwie, dobra lektura,  dobry koncert,
spacer pomimo deszczu na pewno poprawi twój nastrój.
Unikaj alkoholu, kawy i coli.
Podchodź pozytywnie do siebie i swojego życia, w obliczu przeciwności zachowaj spokój .
Jesienią warto pozwolić sobie na odrobinę melancholii i tęsknoty za latem.

Nie  wolno  izolować  się  od  otoczenia ,  nieoceniona  jest  w  tym  wypadku 
wyrozumiała  rodzina  i  przyjaciele .

 podobne strony:
Stres powstaje w umyśle
 Dieta antystresowa



poniedziałek, 17 października 2011

Drzemka jest zgodna z rytmem biologicznym organizmu.


 Intensywna praca , czasami do późna w nocy,  a może oglądanie telewizji
bądź surfowanie w internecie, sprawia, że za mało mamy snu.
Efektem tego jesteśmy ospali, pracujemy znacznie wolniej, szwankuje koncentracja.
Są dni, że jesteśmy pełni energii przez cały dzień,  a czasami , tuż po południu kleją nam się oczy.
Sięgamy po następną z kolei kawę?
Może lepiej pozwolić sobie na kwadrans drzemki.
 Optymalny czas drzemki wg. naukowców wynosi 20 minut. Dłuższy sen sprawi ,
że wejdziemy w drugą, głęboką fazę snu i po przebudzeniu będziemy
ospali i zmęczeni.
 Natura poprzez wywoływanie senności podpowiada nam kiedy powinniśmy
odpocząć,by zregenerować organizm i nabrać sił na resztę dnia.
W ciągu doby przeżywamy cykliczne wzrosty i spadki energii..
Jeden taki spadek energii występuje w środku nocy, drugi ok. godz.trzynastej,
trzeci ok. szesnastej.
Krótka drzemka ( ok. 15 minut) w ciągu dnia zbawiennie  wpływa na nasze zdrowie,
chroni organizm przed chorobami serca, dodaje energii,  poprawia pamięć
i koncentrację, odświeża umysł , dodaje wigoru, oraz poprawia samopoczucie.
Podczas snu organizm wchodzi w stan relaksu, zwalnia się akcja serca, rozluźniają się mięśnie,
obniża się poziom  hormonu stresu ( kortyzolu).
Naukowe eksperymenty udowodniły, że krótki sen korzystnie  wpływa na zapamiętywanie,
poprawia zdolność na przyjęcie kolejnych informacji i  pomaga w rozwiązywaniu problemów.
Drzemka przed podróżą aż trzykrotnie zmniejsza ryzyko popełnienia błędu
na drodze, wzmacnia koncentrację  i jest skuteczniejsza niż kawa.
 Udowodniono, że regularne praktykowanie poobiedniej drzemki,
chroni przed nadciśnieniem i niebezpieczeństwem wystąpienia ataku serca.
Zwłaszcza osobom po pięćdziesiątce zalecany jest krótki sen w ciągu dnia .


Osoby cierpiące na bezsenność powinny  zrobić sobie sjestę   bez zasypiania, w postaci piętnastominutowego  relaksu.


środa, 5 października 2011

Radość życia

 Radość życia, optymizm, entuzjazm, zapał, pozytywne myślenie to cechy
które służą zdrowiu i podtrzymaniu młodości. Są to pojęcia nam znane z teorii,
których często nie staramy się wprowadzać w swoim życiu.
Dorośli zarabiają na utrzymanie siebie, swojej rodziny, są odpowiedzialni
za swoje decyzje, dbają o siebie i swój dom, przestrzegają pewnych ustalonych
praw , norm  i zasad.
Zabiegany i zapracowany dorosły  człowiek często jednak nie umie się swobodnie,
radośnie śmiać ,  za to doskonale potrafi marudzić i narzekać.
 To dorośli uczą dzieci tego co uważają za ważne: miłości, przyjaźni,
odpowiedzialności, zaufania, szacunku, odwagi, mądrości i pracowitości.
Ale także dzieci potrafią nas dorosłych czegoś nauczyć.
 Może warto przypomnieć i na nowo przyswoić cechy i umiejętności dziecięce, które w niczym nie umniejszają powagi dorosłości, a na pewno dodadzą dorosłym radości życia , optymizmu i entuzjazmu.

 Zdrowe , małe dziecko często uśmiecha się i śmieje się radośnie.
Weź przykład z dzieci i śmiej się serdecznie co najmniej  kilka razy dziennie.
 Śmiech uwalnia  endorfiny, które wywołują uczucie zadowolenia i euforii,
a usuwają stres i napięcie.

Dzieci są ciekawe świata, interesują się wszystkim co dzieje się wokół nich.
 Nie zamykaj się w  domu, bądź zainteresowany światem.
Postaraj się każdego dnia poznać nową rzecz lub dowiedzieć się czegoś nowego.

 Dzieci lubią być w ciągłym ruchu biegają, grają w piłkę, jeżdżą na rowerku lub na hulajnodze.
Wybierz sobie jakąś dyscyplinę sportu i staraj się codziennie aktywnie spędzić godzinę na świeżym powietrzu.

 Dzieci zadają pytania i słuchają odpowiedzi.
 Bądź dobrym słuchaczem i naucz się z uwagą słuchać innych.

 Dzieci szybko zapominają o drobnych przykrościach..
Bądź pogodnie usposobiony, okazuj zainteresowanie i serdeczność otoczeniu,
nie szczędź szczerych komplementów bliskim .Naucz się  wybaczać i zapominać drobne urazy..
 Myśli negatywne , pełne żalu i złości zastąp rozsądnym optymizmem.

Dzieci chętnie okazują miłość i czułość ( przytulając się , trzymając za rękę ).
 Bądź czuły i pełen ciepłych uczuć dla bliskich. Przytulaj się ( kilka razy dziennie)
do bliskiej osoby, pomoże ci to rozładować stres i napięcie.

Uśmiech, aktywny odpoczynek, dar szybkiego wybaczania uraz, dobry nastrój,
 prawidłowe relacje w domu i pracy na pewno w niczym nie przeszkodzi ci w dorosłym życiu ,
a wręcz przeciwnie otoczenie będzie postrzegać cie jako pogodnego
i  bezkonfliktowego człowieka.
Przejście z grupy "smutasów" do grupy pogodnych optymistów sprawi,
że będziesz lubiany przez  otoczenie
a sam poczujesz się zdrowszy, bardziej szczęśliwy, aktywny i pełen radości życia.

niedziela, 25 września 2011

Dieta która dodaje energii.

 Każdy z nas ma świadomość jak wielką wartością jest zdrowie.
 Czy zastanawiałeś się nad swoim stylem życia, czy służy on Twojemu zdrowiu?
Może  istnieje potrzeba wprowadzenia konkretnych zmian,
będących początkiem drogi ku zdrowszemu i lepszemu życiu.
 Prawdą jest , że naturalne środki lecznicze działają wolniej ,
ale są za to skuteczniejsze i wywołują mniej ubocznych skutków.
To właśnie naturalne metody leczenia, poparte ćwiczeniami fizycznymi
i masażami mięśni leczyły  bądź  łagodziły dolegliwości
w czasach przed  "erą antybiotyków".
 Wprowadzenie zasad zdrowego stylu życia i odżywiania i ich zastosowania
w praktyce są bardziej korzystne dla wzmocnienia zdrowia niż najnowsze środki medyczne.
Naszym marzeniem jest zdrowie, szczęście  i  dobre samopoczucie .
 Chcemy zaczynać dzień w dobrym nastroju, budzić się rześcy i pełni energii.
By zachować siły witalne, koncentrację i energię należy zastosować odpowiednią dietę .
Spożywajmy posiłki obfitujące w składniki wzmacniające nasz system nerwowy.
Dostarczmy organizmowi witaminy  B1 ( zwanej witaminą  nastroju),
witaminy B2 ( działa antystresowo) i witamina. PP ( działa korzystnie na układ
nerwowy i stan psychiczny) jak również magnezu ( mającego korzystnie na układ nerwowy).
Witaminy z grupy B pełnią w organizmie  rolę gospodyni ,
to one( jak dobra gospodyni) dbają o  nastrój i dobre samopoczucie.
Niedobór witamin z grupy B może prowadzić  do zaburzeń centralnego układu
nerwowego,bezsenności, problemów z pamięcią czy do braku koncentracji i  energii.

 Codziennie zjadaj :
 -  ciemne pieczywo (2 kromki)
 -  2 łyżki płatków owsianych
-  3/4 szklanki kaszy gryczanek
 -   jednego banana
 -  5 sztuk moreli
 -  połowę dużego selera
 -  jogurt
Każda dieta powinna być urozmaicona i  i uzależniona od pory roku .
Jesienna dieta tak jak otoczenie powinna być różnokolorowa,
bogata w barwy i .. w witaminy.

środa, 21 września 2011

Zostałam Teściową!



Zostałam teściową !Mam wreszcie córkę ( dotychczas dwóch synów).
                           Przepraszam za długą nieobecność, ale już powracam .
                           



sobota, 10 września 2011

Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.

piątek, 2 września 2011

Zarabianie na reklamie


Chcesz zarabiać na blogu lub stronie tak jak ja to zapraszam Cię :




Dieta pierwszoklasisty czyli nabieranie dobrych nawyków.

Zwiększona aktywność fizyczna i umysłowa, związana z pójściem dziecka do szkoły wymaga od rodziców skomponowania odpowiedniego jadłospisu.
Należy przy tym pamiętać, że to czym żywisz  swoje dziecko, w znacznym stopniu decyduje o jego zdrowiu i nawykach żywieniowych w późniejszym okresie.
Codzienna dieta ucznia powinna składać się z pięciu pełnowartościowych, lekkostrawnych posiłków, spożywanych o określonych porach.
Powinna zawierać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju organizmu tzn.  białko, węglowodany, witaminy, tłuszcze i minerały.

Ważnym elementem diety jest obowiązkowe spożycie pożywnego śniadania
zjadanego przez malca przed wyjściem do szkoły.
Jeżeli podajemy dziecku płatki, najlepiej niech będą to naturalne płatki owsiane lub kukurydziane dosłodzone jagodami, jabłkiem, gruszką, bananem lub rodzynkami. Większość gotowych płatków śniadaniowych zawiera szybko uwalniające się cukry.
 Drugie śniadanie przygotowane do szkoły powinno być smaczne i odpowiadające upodobaniom ucznia.
Młodego ucznia należy zaopatrzyć w zdrowe przekąski: owoce, orzechy,
migdały lub kawałek gorzkiej czekolady.
 Taka przekąska zaspokoi głód, oraz korzystnie wpłynie na pracę umysłu i koncentracją.

Główne posiłki powinny dostarczyć odpowiednią ilość aminokwasów,
nieasyconych kwasów tłuszczowych i cennych pierwiastków m.in.wapnia, magnezu, jodu i fosforu.
Dobrym nawykiem, który warto wyrobić u swoich dzieci, jest jedzenie surowych
i gotowanych ( ale chrupiących) warzyw z każdym posiłkiem.
Należy pamiętać o podawaniu  kolorowych i urozmaiconych surówek przy każdym posiłku.
  Dietę dzieci należy uzupełnić w niezbędne kwasy tłuszczowe znajdujące się w orzechach , migdałach, ziarnach dyni, sezamu, lnu i słonecznika.
 Należy zachęcać dzieci do przegryzania orzechów i ziaren. Dobrym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych  jest posypywanie zmielonymi nasionami płatków śniadaniowych, zup i kanapek.


Pamiętajmy aby dziecko wypiło odpowiednią ilość wody,soku  lub wody z sokiem.
 Podawaj sok jabłkowy, pomarańczowy, ananasowy, najlepiej rozcieńczony z wodą..
 Sok jabłkowy zawiera  najwolniej uwalniające się cukry, a sok winogronowy
najszybciej,  wybieraj więc  sok jabłkowy .

 Po powrocie do domu zadbaj by apetyczne owoce były stale w zasięgu ręki ,
by dziecko mogło je schrupać  między posiłkami.


   Nie nagradzaj dziecka słodyczami, chipsami,coca-colą lub słodzonymi napojami.
Dziecko może w przyszłości kojarzyć sobie słodycze z czymś dobrym
i traktować jako:nagrodą. lub pocieszeniem.
Nawyku spożywania słodyczy nabiera się jedząc coraz słodsze potrawy,
stracić ten nawyk jest dość trudno.

Odpowiednio zaplanowany jadłospis  uczy pierwszoklasistę zasad zdrowego
żywienia, sprawia że dziecko będzie miało mniejszą ochotę na tuczące przekąski,
fast foody i niezdrowe smakołyki..
Rodzic ma obowiązek  by w czasach fast foodów pomóc swojemu dziecku
rozwinąć właściwe nawyki żywieniowe, by w ten sposób przyczynić się
do jego właściwego rozwoju .


piątek, 26 sierpnia 2011

Czy wiesz?



Cukierki miętowe wcale nie odświeżają przykrego zapachu z ust

a jedynie go zagłuszają .

Dostarczają natomiast bakteriom cukru , by mogły się żywić .


* # *

Jeżeli używasz płynów do płukania ust ,sprawdź czy nie zawierają alkoholu .

Ponieważ alkohol wysusza ślinę , przesuszasz usta i po krótkim czasie

problem wraca ze zdwojoną siłą .


* # *

Żucie gumy bezcukrowej po posiłku pobudza wydzielanie śliny

i pomaga usunąć resztki pokarmu .

niedziela, 14 sierpnia 2011

Droga do pięknej skóry.

Czy zastanawiała(e)ś się jak wyglądalibyśmy bez skóry?
 Człowiek ma dwie skóry : zewnętrzną powłokę i "skórę wewnętrzną"czyli błonę śluzową
wyścielającą układ oddechowy i pokarmowy.
Skóra wewnętrzna zajmuje o wiele większą powierzchnię niż skóra zewnętrzna.
Obie skóry podlegają wymianie co dwadzieścia dni.
Stan obu z nich w dużej mierze zależy od tego co jesz!
Wszelkie dolegliwości trądzik, wypryski, zapalenia skóry, a także jej stan
( zbyt sucha lub nadmiernie tłusta), liczne zmarszczki, cellulit  świadczą o tym, że niewłaściwie się odżywiasz.
 Skóra jest nie tylko zewnętrzną powłoką człowieka, chroni nas przed zakażeniem, odwodnieniem
i promieniowaniem, utrzymuje stałą temperaturę ciała . Skóra także dodaje nam urody.
Podstawowym budulcem skóry jest kolagen ( nadający skórze strukturę i wytrzymałość)
i włókna z elastyny (dające sprężystość i elastyczność).
Do powstania kolagenu niezbędna jest witamina C ( przekształca aminokwas prolinę w hydroksyprolinę). Wolne rodniki zmniejszają elastyczność włókien kolagenowych i elastynowych.
Proces ten spowalniają  antyoksydanty czyli witaminy A,C i E oraz selen.
 Zdrowie skóry zależy też od cynku, który jest niezbędny do wydajnej  produkcji nowych komórek.
Brak cynku może powodować  rozstępy skóry, trądzik, wypryski , złe gojenie się ran..
 Niedobór witaminy A powoduje suchość, szorstkość skóry i rogowacenie..
Drak odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych doprowadza do szybkiej utraty wody przez komórki.,
przez co skóra   staje się sucha, wymagająca dużej ilości preparatów nawilżających.
To właśnie skóra potrafi wyprodukować pod wpływem promieni słonecznych witaminę D,
niezbędną do trzymanie równowagi wapnia.
Dlatego prawidłowe  odżywianie ma zasadniczy wpływ na stan naszej skóry.
By zapobiec dolegliwościom skórnym i mieć zdrową, piękną skórę należy zwiększyć
ilość spożywanych  świeżych owoców i warzyw, najlepiej z upraw ekologicznych.
Pić odpowiednią  ilość wody ( ok. 2 l) , herbat ziołowych i rozcieńczonych soków.
Codziennie spożywać czubatą łyżkę stołową mielonych ziaren i orzechów, lub oleju wytłaczanego
na zimno z lnu, sezamu , słonecznika lub oliwki z oliwek.
 Uzupełnij dietę  w witaminy przeciw utleniające A, C i E , i minerały: cynk, selen oraz kwasy tłuszczowe.
Należy ograniczyć spożycie alkoholu, kawy, herbaty, soli, słodyczy, tłuszczów nasyconych ( obecnych w mięsie i nabiale), dodatków chemicznych,(konserwantów, barwników ).
Na wygląd skóry negatywnie wpływa palenie papierosów.

Jeśli chcesz zarabiać na swoim blogu tak jak ja zajrzyj niżej.




czwartek, 11 sierpnia 2011

Magnez - pierwiastek życia

Uczucie ciągłego zmęczenia, bezsenność, koszmary senne, zaburzenia snu,
nerwowość, drażliwość, stany lękowe, depresja, bóle i skurcze mięśni, arytmia,
niewydolność pracy serca,nadciśnienie tętnicze, drganie powiek i mięśni,
ogólne osłabienie, bóle i zawroty głowy, utrata równowagi,
to częste objawy niedoboru magnezu w organizmie.

Magnez  jest pierwiastkiem regulującym:
-  uczestniczy w procesach metabolicznych, dostarcza energii do tkanek i komórek organizmu
-  wspomaga pracę serca
-  przeciwdziała procesom miażdzycowym i zawałom
-  wpływa na prawidłową pracę wątroby
-  jest odpowiedzialny za proces krzepnięcia krwi
-  obniża poziom cholesterolu
-  wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Objawy niedoboru magnezu:
-  problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
-  bezsenność , problemy z zasypianiem
-  uczucie zmęczenia, nawet po wypoczynku
-  nocne skurcze mięśni
-  z powodu niedostatecznej ilości Mg wypadają włosy, paznokcie są kruche i łamliwe,
         często rozdwajają się.

Do utraty magnezu przyczynia się stres, kawa, alkohol, tłuste pokarmy i słodycze.
Nieprawidłowe odżywianie, korzystanie z produktów gotowych powoduje utratę magnezu i innych pierwiastków.
Brak magnezu powoduje że organizm łatwiej gromadzi ołów.

  Bogate w magnez są rośliny strączkowe i oleiste.



poniedziałek, 8 sierpnia 2011

Zdrowie oczu

Zdrowie naszych oczu zależy od diety.
Właściwie skomponowana  dieta dla oczu jest tak samo ważna jak dobre paliwo dla silnika.
Oczy są zdrowsze, dzięki dostarczeniu wartościowych  "paliw" do organizmu.

 By dobrze funkcjonowały należy wzbogacić dietę w  w odpowiednią ilość
- nienasyconych kwasów tłuszczowych( znajdujących się w tłustych roślinach, ziarnach i tłustych rybach)
-  luteiny ( dostarczy Ci jej szpinak, kabaczek, zielone warzywa liściaste, żółtko jaj)
-  cynku (pestki dyni, ziarna, drożdże piwne, warzywa, ryby, jaja)
-  witaminę A (jagody, borówki, warzywa, nabiał, wątroba, jaja)
-  witaminę E ( orzechy włoskie i laskowe, migdały, pełne ziarna zbóż,olej roślinny, warzywa zielono listne).



wtorek, 2 sierpnia 2011

Warto wiedzieć

                     ***   #   ***

Powinniśmy  jeść   często ,  małe  porcje .
Przerwy  między  posiłkami   powinny wynosić  3 - 4 godz..
Jeżeli  przerwa  trwa  ponad  6  godzin  organizm   wygładza  się ,
 mózg  głodnieje .
 Po  takiej  przerwie  nie  możemy  nakarmić  organizmu ,
opychamy  się  ciągle  czując  uczucie  głodu  .
  Impuls  że  jesteśmy  najedzeni dociera  do  mózgu    po 15-  20  minutach ,
ale  wtedy  już  nasz  żołądek   jest  przepełniony .
   

                               ***   #   ***

Duża  ilość  zjedzonych  węglowodanów powoduje , 
         że  trzustka  wyrzuca  insulinę
          i  napędza  w  ten  sposób  nasz  apetyt .
 Dlatego  należy  łączyć  węglowodany  z  dużą  porcją  warzyw .

                                ***  #   * **

Staraj  się  jeść  warzywa  blanszowane  lub  gotowane  ,
które powinny stanowić 2/3 spożywanych,
 warzywa  surowe  powinny   stanowić  1/3 część  spożywanych .
 
                               **  *  #  ***

Nie  przejadaj  się  -  wstawaj  od  stołu  z  lekkim
  uczuciem  niedojedzenia .

                                ** *  #  ***
 Jedz powoli  , dokładnie  przeżuwając .
  Mózg  dopiero  po  15  min . reaguje  na  jedzenie ,
  "dowiaduje  się "  że  organizm  jest  syty .

                                **  *  #  ***


Staraj  się  jeść  jak  najwięcej  ciepłych  posiłków,
 pamiętaj  zwłaszcza zimą  o  ciepłych  śniadaniach.
  Nie  popijaj  posiłków  !
     Szczególnie  po  ciepłych  posiłkach  ,
      zwłaszcza  po tłustych  nie  pij  zimnych płynów  .


                              ** *   #  ***

Jedz  wolno  dokładnie  przeżuwaj  !   
Jedzenie  w  pośpiechu , niedokładnie  pogryzionego 
pokarmu jest  niezdrowe  i  powoduje  wzdęcia .

                                       ** *    #    * **

niedziela, 31 lipca 2011

Mądre zakupy

 WITAMINY pełnią bardzo ważną rolę w naszym organizmie.
Zarówno brak jakiejkolwiek z nich, bądź jej  nadmiar (jeśli stan ten trwa długo)
wpływa niekorzystnie na nasz ustrój.

 Witaminy  biorą   udział  w  wielu  procesach  życiowych ,decydując
o jego   sprawności  fizycznej  , umysłowej  oraz  odpornościowej.

 Osiągnięcia globalnej cywilizacji, nauki i przemysłu ,narzuca nam pewien styl życia.
Prawa ekonomii, decydują  o tym co jemy , w jaki sposób się leczymy.
Przez ostatnie sto lat żywność produkuje przemysł. By utrzymać świeżość
i zdolność przechowania , potrzebne są  konserwanty  , emulgatory ,
zagęszczacze , antyoksydanty  i   barwniki .
Są to w większości  sztuczne produkty ,czyniące spustoszenie w organizmie.
Dochodzi do tego życie w pośpiechu, stresie, leczenie antybiotykami oraz moda na " szybkie posiłki"(przygotowane z  wysoko przetworzonych produktów spożywczych , przez co pozbawionych wszelkich mikroelementów).
O naszym zdrowiu i samopoczuciu decydują niezliczone procesy biochemiczne i fizykochemiczne ,które zachodzą w bilionach komórek.
Dlatego należy dbać o dostarczenie  organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów,
by niwelować zmiany.
My jako konsumenci powinniśmy zwracać uwagę jakie produkty i gdzie kupujemy.
Czytajmy dokładnie etykiety, zwracając uwagę datę przydatności do spożycia i skład.
Warto również przeczytać tabelę wartości odżywczej, znajdziesz tu informację o zawartości białka, węglowodanów, tłuszczu i o kaloryczności.
 Unikajmy produktów zawierających dodatki spożywcze (w celu polepszenia smaku ): glutaminian sodu, inozynian disodowy, quanylan disodowy ( otrzymywany z suszonych ryb i glonów).
 Tłuszcze trans (tłuszcze utwardzone lub uwodornione lub cukiernicze) są nie zdrowe i sprzyjają powstawaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.
 

niedziela, 3 lipca 2011

Chrup groszek

 Groszek zielony należy do roślin motylkowych.Jest to roślina jednoroczna, występuje w wielu odmianach, różniących się smakiem , wielkością,i walorami odżywczymi.Ma lekkostrawne,soczyste, delikatne o słodkawym smaku ziarenka.
Groszek zawiera minerały :sód, potas, magnez, wapń,żelazo, cynk, jod,mangan, kobalt, miedź, fluor, fosfor i chlor a także witaminy: E,K, B1, B2, B6, C. Groszek wpływa na utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, działa odkwaszająco na organizm, ponieważ zawiera kwas nikotynowy, foliowy i biotynę.

Młody  zielony groszek można spożywać na surowo.
Nadaje się do zup, sałatek i i potraw warzywnych. Surowy,nieprzetworzony groszek jest nietrwały, więc nie nadaje się do długiego przechowywania. Możemy go konserwować i zamrażać, by cały rok cieszyć się jego smakiem.




wtorek, 28 czerwca 2011

WITAMINY W WARZYWACH

   Brokuły 
 zawierają duże ilości błonnika , są niskokaloryczne, mają działanie antynowotworowe  i wspomagają układ immunologiczny.
 Są cennym źródłem wapnia, potasu i żelaza. Zawierają  znaczne ilości witaminy C.
 Dlatego nie powinno ich zbraknąć w naszej diecie a szczególnie wegańskiej ( duże ilości wapnia ).
     BURACZKI ĆWIKŁOWE
       pobudzają  apetyt , są  lekkostrawne ,
       działają odkwaszająco .

Najcenniejszym składnikiem jest betamina - silny antyutleniacz, pomagający zachować zdrową,
młodą skórę i  chroniący  przed nowotworami .
Białko zakwasza organizm i dlatego  dla równowagi  wskazane są  jarzynki z buraczków.
To  również  cenne źródło kwasu foliowego , tak często brakującego kobietom .
Witamina ta łagodzi depresję ,jest bardzo potrzebna kobietom w ciąży - sprzyja
 prawidłowemu rozwojowi płodu .
Ponadto sok  buraczany czterokrotnie zwiększa przyswajanie tlenu przez komórki .
Dlatego po wypiciu szklanki soku możemy dłużej ćwiczyć , bez uczucia zmęczenia .
Botwinka ( liście i  ogonki )zawiera spore  ilości wapnia , sodu , potasu, magnezu i  żelaza .
 Składniki te równoważą gospodarkę kwasowo- zasadową  i utrzymują nas w dobrym nastroju .
Kolor buraczkom nadają  antycyjany- silne przeciwutleniacze chroniące nas przed chorobami
nowotworowymi  i przed starzeniem się .
                   
                                               CHRZAN  -  oprócz walorów smakowych dostarcza nam
                                                witaminy C dwa razy więcej niż cytryna .
Działa bakteriobójczo i grzybobójczo , przyspiesza metabolizm ,
pobudzając wydzielanie kwasów trawiennych .
Zalecany jest osobom cierpiącym na kamicę nerkową .
Jest pomocny przy niestrawności i nad kwasowości . Wspomaga serce .


        RZODKIEWKA  - jest bogata w spore ilości żelaza ,
                wapń , siarkę i magnez oraz w witaminy C,B1, B2 , PP.
                 Pochodzi z Chin .
         Jest wiele odmian rzodkiewek, różnią się od siebie kolorem,
        kształtem i wyrazistością smaku .


                                                OGÓRKI   zawierają potas , fosfor , magnez , sód ,
                                                 witaminę Ci witaminy z grupy B, kwas foliowy .
 Wpływają korzystnie na trawienie , usuwają nadmiar wody z organizmu ,
 dlatego są wskazane dla osób odchudzających się .
Zawierają enzym - askorbinazę   który powoduje rozkład witaminy C .
Dlatego nie należy łączyć surowego ogórka z innymi warzywami zwłaszcza
 z pomidorem i papryką  ,ponieważ w połączeniu ilość witaminy C  spada do zera .
Enzym ten jednak traci swoje właściwości  w środowisku kwaśnym , podczas kiszenia i konserwowania .
Z surowych  ogórków najlepiej  jest robić mizerię.

                                                POMIDORY       - pochodzą z Ameryki .
To smaczne i bogate w  witaminy A, B1, B2, B6 PP, i C
a także w minerały : potas , magnez, fosfor, żelazo , wapń i sód .
                                              Keczup     im dłużej gotowany tym więcej zawiera LIKOPENU ,
który działa przeciw nowotworowo, chroni serce przed zawałem ,
zapobiega przed  wylewem  i przed  cukrzycą  .
Likopen przetworach pomidorowych ( keczup , koncentrat ,przecier )
 łatwiej się rozpuszcza w tłuszczach i jest lepiej przyswajalny niż ten z surowych pomidorów .

niedziela, 19 czerwca 2011

Opalanie

    Korzystaj ze  słońca  z głową .


Lato to czas wakacji, urlopów, wypoczynku i słońca.
Każdy pragnie mieć śliczną opaleniznę , należy jednak pamiętać
o bezpiecznym opalaniu się .
To od naszej karnacji i  od ilości promieniowania zależy jak długo możemy bezpiecznie  przebywać na słońcu .Każdy ma indywidualną wrażliwość skóry na działanie słońca . Im jaśniejsza skóra tym krócej możemy z niego  korzystać i  potrzebujemy wyższego filtra ochronnego .
Każdy typ skóry powinien być chroniony inaczej i wymaga innego zabezpieczenia
skóry przed słońcem .
       By uniknąć oparzeń i wrócić z wakacji z piękną opalenizną ,
        należy  pamiętajmy  o podstawowych zasadach :
 -   nie przebywać na pełnym słońcu między  godz. 11 a  15
 -    dawkować promienie słoneczne , stopniowo wydłużając czas opalania
 -   w czasie opalania kontrolować zaczerwienienie skóry
 -   smarować skórę co 2-3 godz. preparatami z filtrem odpowiednim dla naszego fototypu
 -   po opalaniu należy pamiętać  o  nawilżaniu skóry balsamem lub kremem

Opalanie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i samoocenę ,
pomaga wytworzyć witaminę D, polepsza przemianę materii,
stanowi cenny element uzupełniający terapii wielu schorzeń skóry.
Promienie słoneczne wyraźnie  poprawiają nasz nastrój i samopoczucie .
 Spacer w słoneczny dzień nawet zimą obniży poziom cholesterolu .

 Opalanie ma również swoje minusy :
   -  oparzenie słoneczne
   -   udar słoneczny
   -   przedwczesne starzenie skóry
   -   niszczenie włosów
   -   osłabienie mechanizmów odpornościowych  skóry
   -   w skrajnych przypadkach zmiany nowotworowe

niedziela, 12 czerwca 2011

Sercowy niezbędnik.

...Szaleje z miłości, topnieje ze wzruszenia,potrafi zmienić się w głaz.
 SERCE lubi miłość i namiętność..

 Bardzo niepokojący jest fakt , że obecnie choroby układu krążenia występują u osób w coraz młodszym wieku.W ciągu ostatnich 60 - 7- lat w naszym stylu  życia, diecie i środowisku nastąpiły radykalne zmiany, które spowodowały "epidemię " chorób układu krążenia Obecnie u większości nastolatków, możemy się spodziewać objawów miażdżycy, zwiastującej początki choroby serca.
 Bezpośrednio lub pośrednio ujemny wpływ na stan naszego serca mają czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Czynniki zewnętrzne powstają w środowisku biologicznym lub społeczno kulturowym człowieka, to one kształtują styl życia, poziom odporności, wpływają stresująco, toksycznie na organizm, mogą odkryć wcześniej  utajone wady genetyczne.
Do głównych   zewnętrznych   czynników ryzyka chorób serca  zaliczamy:
- nieprawidłowe żywienie
- brak aktywności fizycznej
- nałóg palenia tytoniu
- nadmierne spożycie alkoholu
-  siedzący tryb życia
-  stres
 Wewnętrzne czynniki ryzyka chorób serca  to:
-  zły metabolizm
-  otyłość , zwłaszcza brzuszna
-  cukrzyca
-  nadciśnienie tętnicze
-  wpływ wieku i płci
-  wpływ wolnych rodników
-  układ krzepnienia
-  wady genetyczne

Sercowy niezbędnik który oddala ryzyko zawału serca:
-  jeśli palisz,  koniecznie rzuć palenie, staraj się unikać przebywania w zadymionych pomieszczeniach
-  tradycyjną kuchnię polską zmień na kuchnię jarską, wegetariańską, lub wegańską
 - zrezygnuj z  wysoko tłuszczowej , wysokokalorycznej i wysoko przetworzonej  diety
-  ogranicz lub wyeliminuj spożycie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy
-  jedz więcej warzyw i owoców
-  zastąp sól ziołami ( część)
-  zrezygnuj z alkoholu
-  kontroluj wagę, każdy dodatkowy kilogram to większe obciążenie serca
- ruszaj się - żadna tabletka nie zastąpi aktywności fizycznej
-  rozładuj stres ( pomoże ci w tym  medytacja, joga, trening autogenny,
    jeśli nie możesz sam sobie poradzić skorzystaj z pomocy psychologa)
- myśl pozytywnie, uśmiechaj się sercem
-  regularnie mierz ciśnienie
- badaj poziom cukru
- kontroluj  poziom cholesterolu i trójglicerydów
-  ogranicz używki
- jeżeli lekarz zalecił leki stosuj je regularnie i nie zaprzestawaj leczenia bez konsultacji z  lekarzem.
Nadwaga,  palenie, używki w nadmiarze, stres czy też brak ruchu mogą być szkodliwe dla twojego serca
Wszystkie   opisane powyżej czynności pozwolą na  przedłużenie życia i  poprawiają jego komfort .

 Co lubi serce:
-  produkty zbożowe pełnoziarniste
   (grube kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, muesli, makaron razowy)
- warzywa i  owoce  ( pięć porcji)
-  wodę, herbatki ziołowe lub soki owocowo-warzywne ( ok.1.5 l )
- ziarna i orzechy
- rośliny srączkowe
- chudy nabiał
-  tłuste ryby ( omega 3)

Należy  tu wspomnieć o dobroczynnym wpływie witaminy C i błonnika.
Brak witaminy C wpływa na podwyższenie poziomu złego cholesterolu LDL  i trójglicerydów, natomiast obniża poziom dobrego cholesterolu HDL.
 Podawanie zwiększonej dawki witaminy C hamuje nadmierną produkcję  LDL i pomaga emulowaniu go przez żółć, dzięki czemu zmniejsza się ilość niepotrzebnych złogów miażdżycowych.
Witamina C redukuje blaszki miażdżycowe i uelastycznia ścianki naczyń krwionośnych.. 

Wiele wiadomo o przyczynach chorób układu krążenia i zapobieganiu im,
ale wiele jeszcze zostało do odkrycia.
Najważniejsza jest profilaktyka , starajmy się zapobiegać chorobie!

niedziela, 5 czerwca 2011

Pyszne sezonowe witaminy

Nasze zdrowie i sprawność fizyczna  zależy w znacznej mierze od właściwego odżywiania.
Do właściwego funkcjonowania naszego organizmu potrzebujemy 45 składników odżywczych i nieodżywczych. Brak chociażby jednego z nich powoduje nieprawidłowości., o długotrwały niedobór może doprowadzić do choroby.
Latem  mamy dostęp do różnorodnych warzyw i owoców,
  dlatego  łatwiej jest zaopatrzyć organizm w potrzebne wartościowe  witaminy .
Witaminy i mikroelementy najlepiej jest przyjmować w naturalnej postaci ,
są one lepiej przyswajalne i lepiej wchłaniane od syntetycznych i nie można ich przedawkować .
Organizm sam wyselekcjonuje to co jest mu potrzebne .
Najwięcej witamin i minerałów znajduje się w surowych owocach i warzywach .
Jednak warzywa ze względu na dużą zawartość błonnika nie mogą  być podawane
tylko w postaci surowej. Najlepiej jest gdy 1/3 porcji może być zjadana na surowo
a  2/3 warzyw powinno być podawane w postaci krótko- gotowanej , parowanej lub blanszowanej .
Podstawą zrównoważonej diety jest  jak największa różnorodność pożywienia.

Zwierzęta nie chorują na zawał !

Ponieważ  zwierzęta mają zdolność wytwarzania witaminy C.
Człowiek nie posiada takiej zdolności, dlatego też musi ją dostarczyć wraz z pożywieniem .
Witamina C jest jednym z antyoksydantów – zwalcza wolne rodniki , zapobiega chorobom serca , uszczelnia naczynia krwionośne, zapobiega katarakcie. Ułatwia przyswajanie żelaza i wapnia. Witamina  C daje możliwość tworzenia kolagenu, odpowiedzialnemu za elastyczność komórek . To on nadaje jędrność  skórze   i dzięki niemu  naczynia krwionośne są bardziej elastyczne i  nie pękają .
Pękające naczynie krwionośne  daje sygnał wątrobie, by  zacementowała to miejsce,
a ta zalepia płytkami ,zwężając żyły, tworząc cholesterol .
Jest wskazana osobom chorym na miażdżycę, nadciśnienie i mającym podwyższony cholesterol.

 Beta-karoten korzystnie wpływa na wzrok , jest silnym antyoksydantem ale również
przyspiesza opalanie a jednocześnie zabezpiecza skórę przed niekorzystnym działaniem słońca.
 Należy pamiętać że tłuszcz ułatwia jego wchłanianie .

A więc korzystajmy z obfitości lata i najadajmy się owocami i warzywami do syta .
Zjadajmy je zamiast chipsów, ciast, czy innych niezdrowych przekąsek.
Jest to dobry moment by zacząć zdrowo się odżywiać , a może te nawyki wejdą na stałe do naszej diety ?

czwartek, 26 maja 2011

Matka.....


 " To czego dziecko nauczy się w pierwszych siedmiu latach swego życia
          ma większy wpływ  na kształt charakteru
              niż wszystkie późniejsze doświadczenia"
                                                           E.G.White


Zazwyczaj matki bezwarunkowo, bezgranicznie kochają swoje dzieci..
Każda matka stara się dawać swemu dziecku to co najlepsze: miłość,
poczucie bezpieczeństwa, pomoc.
 Praca matki często jest niewidoczna, niezauważalna, czasami niedoceniana, sprawia wrażenie mało ważnej.
Jej dni wypełnione są ciągle powtarzającymi się małymi obowiązkami, które wymagają wysiłku, cierpliwości, samokontroli i mądrej  zdolnej do poświęceń miłości.
To matka dba o dom, o rodzinę, o ciepło domowego ogniska.
Mądra matka mimo, że często może czuć się zmęczona wychowuje dzieci nie szczędząc sił ani czasu.
Jest ich nauczycielem, wychowawcą, towarzyszem zabaw, przewodnikiem i powiernikiem.
Jej wysiłki owocują po latach,  kiedy dzieci dorosną  i  matka jest  z nich dumna.
I nie ma dla matki  większego szczęścia, jak mądre i dobre dzieci.

Dzień Matki  to doskonała okazja by dziecko( lub tata w imieniu dziecka ) ofiarował
mamie coś wspaniałego, wyjątkowego (.może np.  zafundować mamie  zabiegi  upiększające?).

 Matka trzydziestoletnia ( często zabiegana, próbuje połączyć pracę z wychowaniem dziecka )często zapomina o sobie. Jej skóra jest nieodpowiednio odżywiona, traci kolor i witalność.
Dla niej polecane są zabiegi oczyszczające i ożywiające skórę .

  Wraz  z ukończeniem czterdziestki pojawiają się oznaki starzenia.
Dla mam w tym wieku szczególnie polecane są zabiegi o działaniu przeciwzmarszczkowym, przeciw starzeniowym.

Mamy w wieku pięćdziesięciu lat wychowały już dzieci i mogą spokojnie pomyśleć o sobie.
Często są aktywne zawodowo i żyją w nie mniejszym stresie niż ich młodsze koleżanki.
Jeszcze martwią się o swoje dorosłe dzieci . Szczególnie potrzebują odpoczynku i relaksu.
Dla skóry dojrzałej najlepsze są zabiegi ujędrniające, przeciwdziałające zwiodczeniu skóry.

 Mamy po 60- siądce .. Nic nie stoi na przeszkodzie by na emeryturze czuć się piękną.
Polecane są zabiegi umożliwiające rewitalizację i regenerację skóry.

poniedziałek, 23 maja 2011

Błonnik pokarmowy

Błonnik  to  części  roślin ,  których  organizm  nie  trawi  i  w  niewiele
                                             zmienionej  formie  wydala ,
                                             ale    posiada  właściwości  mające  korzystny  wpływ  na  organizm . Działa   w  organizmie  jak  szczotka ,  która  usuwa   z  przewodu  pokarmowego  zbędne  resztki .
 Błonnik  pobudza  ruch  robaczkowy  jelit  i  przyspiesza  przesuwanie  pokarmu .
Ma  właściwości  adsorpcji  wody  i  oleju ,   dlatego  przyjmując  błonnik  należy  pamiętać 
o  wypiciu  ok. 2  litrów  wody  dziennie .
                 Dieta  wysoko błonnikowa   zalecana  jest :
     -przy  chorobach  m.in.  : cukrzyca ,  otyłość ,  miażdżyca  i  kamica  żółciowa .
     -pomaga  w  zaparciach  i  biegunce,
     -obniża  poziom  cholesterolu  i  trójglicerydów,
     -stabilizuje  poziom  glukozy  we  krwi ,
       -daje  uczucie  sytości   -
      -oczyszcza  organizm  ze  szkodliwych   substancji ,
                                                 toksyn  i  metali  ciężkich .
   

     Przeciwwskazaniem do stosowania diety  bogatej  w  błonnik  są m.in. stany zapalne żołądka,
   trzustki, dróg żółciowych i jelit, stany niedoboru białka i składników mineralnych
   nieżyty przewodu pokarmowego, choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy oraz choroby zakaźne .

              Wg Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzienne spożycie błonnika powinno
              wynosić 20-40 g.

       Bogatym   źródłem błonnika pokarmowego są m.in. warzywa, owoce, produkty zbożowe
            (otręby zbożowe,  musli ,kasze, naturalne płatki zbożowe, niełuskany ryż,
               pieczywo razowe i pełnoziarniste)    i nasiona roślin strączkowych .

niedziela, 15 maja 2011

ZDROWIE - czy zadowolisz się przeciętnym ?



Zdrowie  to  nie  brak  cierpienia ,  bólu ,  choroby ,  ale  to  dobra  kondycja  fizyczna  ,
długowieczność ,  to  brak  objawów  choroby ,  dobrze  funkcjonująca  psychika ,  siły  witalne .

Zdrowie
  to   stały  i  wysoki  poziom czystej  energii , równowaga  emocjonalna ,  jasność  umysłu , 
odporność  na  choroby zakaźne ,  umiejętność  obrony  przed  nowotworami ,  chorobami  krążenia ,
zdrowe  ciało  i  radość  życia .


 Naukowcy  udowodnili  że  stosowanie  odpowiedniej  diety ,  aktywność  fizyczna ,  przebywanie
w  czystym  środowisku ,  zmiana dawnych  nawyków i  zachowań  ,  unikanie  stresu ,
może  wyeliminować  właściwie  wszystkie  choroby  bez  uciekania  się  do  leków .

Każdy  z  nas  rodzi  się  z   mocnymi  i  słabymi  stronami,  z  różnymi  poziomami   odporności  ,
  czyli  z  różnymi  genami .

Zdrowie  jest  wynikiem  oddziaływania  między  odziedziczoną  zdolnością   akceptacji
a  różnymi  czynnikami  środowiska .

 Istnieją  dowody  że  przy  przewadze  pozytywnych  czynników  nad  negatywnymi można 
w  znacznym  stopniu  poprawić  stan  zdrowia .

Jeśli    otaczające  cię  środowisko  jest  niekorzystne  dla  tego  co  jest  zapisane  w  twoich  genach  ,
organizm  nie  może  się   zaklimatyzować  i  choruje  ,  jeżeli  środowisko  jest Ci  sprzyjające
i  dostarcza  wszystkiego ,  czego  organizm potrzebuje  to  jesteś  bardziej  odporny  na  choroby  ,
masz  większą  szansę  na  zdrowie  i  siły  witalne .
 Na  nasze   zdrowie  ma  wpływ  obok  środowiska  i    genów    także  właściwe  odżywianie .
  

Właściwe  odżywianie  powinno dostarczyć  nam  składników  odżywczych  które :
       -   zapewniają  nam  dobrą  sprawność  umysłową  i   równowagę  emocjonalną
       -    gwarantują  dobrą  kondycję
       -   zmniejszają  ryzyko  chorób
       -   poprawiają  jakość  snu
        -   przedłużają  życie

 Właściwe  odżywianie   oznacza  dostarczanie  organizmowi  odpowiednich
( możliwie  najlepszych ) składników  odżywczych .
 Nie  ma   uniwersalnej  diety  ,  ale  istnieją  ogólne  zalecenia ,
których  nie  trzeba  sztywno  przestrzegać .
Każdy   z   nas  potrzebuje  witamin , ale   dieta  powinna  być  opracowywana  indywidualnie  i  wyjątkowo .
Nasze  zapotrzebowanie  na  składniki  pokarmowe  nie  jest  jednakowe  ,  należy  obserwować  swój
organizm(  unikać  produktów ,  które  nam  służą ),  prawidłowo  odczytywać  objawy
i  symptomy  choroby , oraz  wspomagać  się   odpowiednimi  badaniami i  analizami.
 Należy pamiętać że aktywność fizyczna jest wpisana w nasze życie.Wybierz odpowiednią dyscyplinę dla siebie: aerobik, jazda na rowerze, bieg, pływanie, jeździectwo, tenis. Ważne by robić to regularnie i by  sprawiało to  nam przyjemność.Ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm i poprawi nam samopoczucie. Najprostszym i najtańszym sposobem na poprawę kondycji  jest szybki marsz.
Dobrego zdrowia nie osiągnie się łykając leki
Zdrowie to wybór, którego możesz dokonać już dziś, zdrowie  to przeżywanie każdego dnia w sposób aktywny i szczęśliwy.
Najlepszą drogą by być zdrowym, szczęśliwym i  pełnym energii w przyszłości jest zdrowe życie, pełnia szczęścia i energii już teraz.

środa, 11 maja 2011

Miód.

     Pszczoły krążąc miedzy kwiatami spijają odrobinę nektaru.
                                      Większość nektaru zabierają ze  sobą do ula i składają
w komórkach woskowych plastrów, by odżywiać nim młode pszczoły .
W procesie dojrzewania, po wyparowaniu wody płynny nektar zamienia się w MIÓD.

Miód posiada zadziwiające korzystne właściwości, ponieważ jest zasobny
w składniki odżywcze.
Jest naturalnym środkiem na złagodzenie bólu gardła, łagodzi kaszel,
jest pomocny przy zapaleniu krtani.
Miód zabija bakterie, przyspiesza gojenie ran i skaleczeń.
Działa przeciwzapalnie, regenerująco i przeciwbólowo.
Stosuje się go do leczenia oparzeń, odmrożeń skory, owrzodzeń, czyraków i wyprysków .

 Jest naturalnym środkiem przeczyszczającym .Dawniej był stosowany
w leczeniu rozmaitych dolegliwości żołądkowo - jelitowych.
Miód łagodzi bolesność i przyspiesza gojenie wrzodów .
Badania wykazały, że miód niszczy bakterię wywołującą większość wrzodów .

 Naukowcy stwierdzili, że sportowcy jedzący regularnie nawet małe ilości miodu,
osiągają lepsze wyniki .gdyż jest szybko działającym źródłem energii
i regeneruje zmęczone  mięśnie .

Miód zawiera nadtlenek wodoru i propolis związek pochodzący z nektaru,
który zabija bakterie.
Nawet w obecnych czasach jest używany do produkcji opatrunków
na trudno gojące się rany, impregnowanych miodem .
Miód używano nawet do leczenia zewnętrznej warstwy oka,
zapalenie spojówek, jęczmień  i oparzenia chemiczne.
Oparzenia pokryte miodem szybciej się goją i są mniej bolesne.

Miód reguluje wypróżnienia, dzięki wysokiemu stężeniu fruktozy.
Niestrawiona fruktoza stanowi pożywkę dla bakterii zasiedlających jelita,
zachodząca fermentacja dostarcza wody do jelita grubego ,
w efekcie działa przeczyszczająco.

Miód odmładza , działa łagodząco na skórę . Dlatego stosowany jest
w kosmetyce do produkcji maseczek i  kremów.

Odżywia komórki wątrobowe, wspomaga przy odtruwaniu organizmu,
zmniejsza szkodliwe działanie używek ( kawy, herbaty, tytoniu i alkoholu).

Działa uspokajająco i wzmacnia układ nerwowy.
Miód reguluje pracę serca, rozszerza naczynia wieńcowe serca,
polepsza krążenie, obniża ciśnienie krwi, zapobiega powstawaniu obrzęków.

Ważna przestroga!

Dzieciom poniżej pierwszego roku życia nie należy podawać miodu ponieważ
może u niemowląt wywołać groźne zatrucie jadem kiełbasianym ,
a to dlatego że w miodzie znajdują się niewielkie ilości bakterii  Clostridium botulinum ,
niebezpiecznej dla niemowląt  a nie  szkodliwej  dla starszych dzieci i dorosłych.

czwartek, 5 maja 2011

Napój z werwą

Obecny szybki styl życia skłania nas do sięgania po zastrzyk  energii.
 Przestawiamy się na zdrową i ekologiczną  żywność, zmieniamy dietę.
.Stajemy się bardziej aktywni fizycznie, dbamy o swoje ciało i ducha.
Częściej też  dodajemy sobie energii. Sięgamy po napoje energetyzujące, napoje izotermiczne, które pomagają sprostać współczesnym wymogom aktywnego życia.
Głównym bodźcem konsumpcji napojów z werwą jest ich zdolność pobudzenia organizmu do zwiększonej aktywności fizycznej, bądź umysłowej, zwiększenie wytrzymałości,.Najczęściej sięgają po nie osoby mające problem z regeneracją swoich sił poprzez  sen i odpoczynek.
 Łatwy dostęp do  zakupu , można je kupić prawie wszędzie - w sklepach spożywczych, na stacjach benzynowych, w automatach.oraz  brak jakichkolwiek ograniczeń, sprzedaż nie jest uwarunkowana żadnymi przepisami.  powoduje że sięgamy po nie coraz częściej,coraz częściej piją je dzieci .
Chętnie są kupowane przez kierowców studentów, pracowników biurowych,osoby uprawiające sport, rowerzystów, licząc na poprawę koncentracji, samopoczucia, przyspieszenie metabolizmu, i zwiększenie aktywności fizycznej organizmu.

Pobudzające działanie napojów energetyzujących wiąże się z zawartością kofeiny tauryny, oraz witamin z grupy B.
a) kofeina to środek psychoaktywny z grupy stymulatorów, jej zadaniem jest poprawienie czasu reakcji czujności i koncentracji, zmniejsza uczucie zmęczenia , pobudza spalanie tłuszczu.
 b) tauryna to aminokwas występujący naturalnie w organizmie ludzkim, jednak pod wpływem dużego stresu lub wysiłku, znaczne ilości tauryny są usuwane z organizmu i nie jest on w stanie szybko odtworzyć szybko wystarczającej ilości. Tauryna pomaga transportować kreatynę do mięśni, by spowodować ich bardziej efektywne wykorzystanie i przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku a także pomaga w nauce.
c)  witaminy z grupy B. pozytywnie wpływają na fizyczną i umysłową aktywność człowieka
Deficyt tych witamin może powodować uczucie osłabienia, zmęczenie, zaburzenie koncentracji i pamięci,pogorszenie się samopoczucia i obniżenia procesów myślowych .
W napojach tych mogą występować inne składniki np.
glukuronolakton  - węglowodan wspomagający wydalanie produktów przemiany materii, usuwa toksyny,
 inozytol poprawia samopoczucie i obniża ciśnienie krwi.
ekstrakt guarany podobnie jak kawa pobudza organizm, ale jego działanie utrzymuje się ok. 6 godz.

 Napoje izotermiczne pomagają osobie uprawiającej sport uzupełnić witaminy, minerały, oraz węglowodany, szybko gaszą pragnienie.Podstawowym ich zadaniem jest wyrównanie poziomu  wody i elektrolitów wydalonych podczas wysiłku.W skład wchodzą aminokwasy, składniki mineralne:sód, potas, magnez, wapń. W przeciwieństwie do napojów energetyzujących napoje izotermiczne zawierają niewielkie ilości  cukru, pozwalając utrzymać odpowiedni poziom cukru,opóźniając objawy zmęczenia.
W żadnym przypadku napojów  dających powera  niewolno łączyć z alkoholem.
 Napoje te połączone z alkoholem  mogą doprowadzić do zawału lub wylewu.
Zanim sięgniesz po napój dający ci uczucie zwiększonej aktywności pomyśl
 czy napewno jest ci koniecznie potrzebny.
A może w pożywieniu dostarczysz potrzebnych witamin i minerałów?
Pamiętaj że po wypiciu napoju z werwą organizm jest gotowy do wysiłku.
 Takie napoje wcale nie są bezpieczne, podnoszą tętno i ciśnienie krwi,
przyspieszają akcję serca, powodują nadpobudliwość i kłopoty z koncentracją.

czwartek, 28 kwietnia 2011

Bezsenność

       Przewracasz  się  z  boku  na  bok  ,nie  możesz  zasnąć  ,                                                    budzisz  się  kilka  razy  w  ciągu  nocy ,
albo  budzisz  się  w  środku  nocy  lub  znacznie  wcześniej  niż  potrzeba   ,
 nie  możesz  zasnąć  ,  słyszysz  tikanie  budzika  ...
Następnego  dnia  jesteś  półprzytomny ,  rozdrażniony ,  poirytowany .

 Przyczyną  bezsenności  może  być  stres ,  depresja  ,  posiłek  tuż  przed  snem ,
 kofeina ,  alkohol   czasami    leki .
Na  dobry  sen  pracujesz  cały  dzień . Równowaga  emocjonalna ,  spokój , 
stały  rozkład  dnia  zapewni  ci  spokojny  sen.
Bardzo  ważne  jest  wygodne  łóżko   i  dobry materac   .
 Osoby  o  większej   wadze  powinny  wybierać  twardszy  materac .
Połóż  się  na  boku   , jeżeli  kręgosłup  pozostaje  w  linii   prostej ,
to  znaczy  że   twardość  materaca  jest  odpowiednia  do  twojej  wagi  .
Wstawaj  i  zasypiaj  o  tej  samej  porze
.Jedz  posiłki  o  stałych  godzinach  , kolację  zaplanuj   na  3  godziny  przed  snem .
Po  południu  i  wieczorem  nie  jedz  obfitych  posiłków .
Unikaj   potraw  ostrych  ,    mocno  przyprawionych , a  także  bardzo  słodkich .
Na  kolację  możesz  zjeść  niewielki  kawałek  kurczaka ,  indyka  ,  lub  banan
(  produkty  te  zawierają  tryptofan  niezbędny  do  produkcji  serotoniny ,  która  pomaga  zasnąć ) .


Wieczorem  nie  pij  kawy ,  mocnej  herbaty ,  napojów  energetyzujących   ani   alkoholu .
 Nie  pal    4  godz.  przed  snem .

Zrezygnuj  z  poobiedniej  drzemki .
 Na  4  godziny  przed  snem   nie  uprawiaj  ćwiczeń
fizycznych ,nie  chodź  na  fitness ,  na  siłownię   czy  rower  ,  wyjątkiem  jest  joga .

  Spacer   zaplanuj    rano  ,  to  rozbudza  organizm  . Wszelkie  ćwiczenia  fizyczne  
wykonuj  rano  lub  zaraz  po  pracy .

Postaraj  się   zminimalizować  stres .
 Wspomóż  organizm  w  witaminę  B ,magnez  i  Omegę -3 .
 Wieczorem  staraj  się  wyciszyć  .Włącz   uspokajającą ,  rozluźniającą   muzykę  .
Weź  ciepłą  kąpiel  przed  snem . Staraj  się  nie  myśleć   o  negatywnych  sytuacjach .
Starannie  wywietrz  pokój .
Zadbaj  o  właściwą  temperaturę  w  sypialni  .  Ważna  jest  również  odpowiednia
wilgotność  powietrza .
 Nie  przesadzaj  z  kwiatami  w  sypialni , najlepsze  są  rośliny  które
 wytwarzają  nocą  tlen  (  zobacz  w  „ Ciekawostkach '').


Kiedy  się  położysz   wyobraź  sobie że  Twoje  stopy  są  ciężkie  i  bezwładne ,
następnie  pomyśl  tak  o  łydkach ,  kolanach  ...aż  dojdziesz  do  głowy .

  Jeżeli  nie  możesz  zasnąć   LICZ  BARANY  ,  by  mózg  zająć  monotonną  , 
otępiająco  czynnością .

Jeżeli  absolutnie  nie  możesz  zasnąć  ,  nie  przewracaj  się  z  boku  na  bok ,
  nie  leż  i  nie  zamartwiaj  się  . Wyjdź  z  sypialni  poczytaj  nudną  książkę  ,
posłuchaj  klasycznej  muzyki układaj  puzzle ,rób  na  drutach  . 
Wróć  do  sypialni  gdy  będziesz  senny .

Zioła  na  sen  , które  pomagają zasnąć to :
 kozłek  lekarski (waleriana )  ,  passiflora jadalna ,  chmiel  - pij  herbatki
  (stosuj  w.g  instrukcji  na  opakowaniu)


Lawenda  znana  jest  z  właściwości  uspokajających.
 Kilka  kropel  olejku  dodaj  do  nawilżacza  powietrza lub  do  kąpieli .

.Domowe  sposoby  na  kłopoty  ze  snem .

@)-->-->-- Przed  snem  wypij  szklankę    ciepłego  mleka  z  łyżką  miodu  i  szczyptą  cynamonu .

 poduszka  z  chmielu  : napełnij  poszewkę  suszonymi  kwiatami  chmielu ,
śpij  na  niej  lub  połóż  obok   by  czuć  jej  zapach .
 Tak  samo  można  wypełnić  poduszkę  melisą  lub  lawendą .
Ciepłe  ,   miękkie  skarpety  to  również  sprawdzony  sposób  na  bezsenność .

Jeżeli  wypróbowałeś   różne  sposoby  i  nadal  masz  problemy  ze  spaniem  ,
 koniecznie  skonsultuj  się  z  lekarzem .!!
   Życzę  wszystkim  " DOBREJ  NOCKI "

środa, 20 kwietnia 2011

Dieta antystresowa

Stres  stymuluje wydzielanie adrenaliny i innych hormonów ,
które rozpoczynają reakcję „walcz lub uciekaj”.
Organizm przygotowuje się do wysiłku , podnosi się poziom cukru,
dając  napęd i energię naszemu umysłowi i mięśniom.
Sytuacja stresowa wymaga czasami wysiłku fizycznego
( ucieczka przed niebezpieczeństwem), częściej doświadczamy
stresu umysłowo- emocjonalnego.
Badania naukowe  wykazały jak wielki  wpływ mają  różne  węglowodany
 na poziom glukozy we krwi, zasób energii, a nawet nastrój.
W stan stresu nasze ciało wprowadzają związki , w skład których wchodzi
szybko uwalniający się cukier
Natomiast węglowodany wolno uwalniające cukier  równomiernie dostarczają energię .
Najlepsze dla organizmu są węglowodany, które pomagają w utrzymywaniu
cukru we krwi na stałym poziomie  , zawarte w owocach, produktach pełnoziarnistych,
orzechach, ziarnach, fasoli, soczewicy.
Należy spożywać produkty nie oczyszczone i jak najmniej przetworzone:
brązowy ryż, makaron, płatki owsiane, groch, ciecierzycę, soję,
kukurydzę, świeże owoce i warzywa.
Codziennie spożywaj pięć porcji warzyw liściastych, korzeniowych
świeżych lub lekko ugotowanych.
Spożywaj  dziennie  trzy lub więcej  porcji świeżych  owoców .
Spożywaj dziennie trzy lub więcej  porcji produktów pełnoziarnistych.
Płatki śniadaniowe należy słodzić owocami ( wskazane są  płatki owsiane ,
ponieważ płatki kukurydziane i pszenne podnoszą poziom cukru we krwi)
Wprowadź do  swojej  diety produkty bogate w witaminę B, magnez i  kwasy omega-3.
Rozcieńczaj soki owocowe, ogranicz spożycie owoców suszonych.
Unikaj cukru i produktów oczyszczonych.
Stopniowe ograniczanie słodyczy w jedzeniu, sprawi, że przyzwyczaisz się do nowego smaku.
 Unikaj produktów białych, oczyszczonych i rozgotowanych.
 Wprowadź do swojej diety produkty bogate w witaminy antystresowe.
Należy unikać używek które nadmiernie stymulują nadnercza  : kawy, herbaty,
napojów typu coca-cola, czekolady, papierosów, alkoholu , a także soli..
Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem by ukoić nerwy.

 Zmień złe nawyki żywieniowe, unikaj jedzenia wysoko-przetworzonego, konserwowanego.
Wprowadź do swej diety dużo warzyw, owoców, ziaren, pestek i orzechów.
 Staraj się unikać stresujących sytuacji i negatywnych emocji.
Pamiętaj o właściwym wypoczynku i odpowiedniej ilości snu.