Zimowe menu

 

   Kluczem do sukcesu, do zdrowia naszego ciała i organizmu
      jest przede wszystkim  zdrowa dieta, bogata w witaminy 
i potrzebne  nam pierwiastki, które możemy czerpać   z  pożywienia .


Zdrowe jedzenie, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna - to wszystko wpływa
na zdrowie organizmu.
 Długotrwały  niedobór  lub  nadmiar  któregokolwiek  pierwiastka  w  naszym   organizmie, może spowodować   przewlekłą   chorobę .
Zapotrzebowanie  na  witaminy jest  zróżnicowane ,  w   zależności  od  wieku , płci 
a  także  od  środowiska w  jakim żyjemy , jak  się  odżywiamy ,  czy  uprawiamy sport   i  od   wielu  innych .
Każda  dieta  powinna  być    dostosowana  do  indywidualnych  potrzeb ,
odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana  pod  względem  odżywczym .
  Nigdy  nie  może  być  ustalana  na  stale .
  Źle  dobrana  dieta  może   znacznie  uszczuplić poziom  składników
 odżywczych   w  naszym  organizmie  .
   Zdrowe odżywianie  to stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości
   koniecznych  do  życia  minerałów   i   witamin. Najlepiej   dostarczać  je  w  pożywieniu .
Witaminy  i minerały  są   zawarte  w  produktach  pochodzenia  roślinnego  i  zwierzęcego  .

By zimą nie przytyć a wprost odwrotnie  utrzymać piękną figurę i jędrną skórę należy przewstrzegać kilku zasad.

1. Jedz 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
   Dłuższe  przerwy wygładzają organizm, zachęcają do podjadania.
   i mogą  powodować ataki obżarstwa.
2. Dobrze gdy trzy podstawowe posiłki są ciepłe i by  nie zabrakło w nich  warzyw.
3.. Należy ograniczyć ilość tłuszczy ,węglowodanów i słodyczy.
     Słodycze staraj się zastąpić owocami świeżymi lub mrożonymi.
     Tłuszcze zwierzęce zastąp tłuszczami  nienasyconymi występującymi w orzechach, ziarnach, oliwce z oliwek
4. Pij dużo płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe.
 5. Pamiętaj o aktywności  fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu