Intensywna praca , czasami do późna w nocy, a może oglądanie telewizji
bądź surfowanie w internecie, sprawia, że za mało mamy snu.
Efektem tego jesteśmy ospali, pracujemy znacznie wolniej, szwankuje koncentracja.
Są dni, że jesteśmy pełni energii przez cały dzień, a czasami , tuż po południu kleją nam się oczy.
Sięgamy po następną z kolei kawę?
Może lepiej pozwolić sobie na kwadrans drzemki.
Optymalny czas drzemki wg. naukowców wynosi 20 minut. Dłuższy sen sprawi ,
że wejdziemy w drugą, głęboką fazę snu i po przebudzeniu będziemy
ospali i zmęczeni.
Natura poprzez wywoływanie senności podpowiada nam kiedy powinniśmy
odpocząć,by zregenerować organizm i nabrać sił na resztę dnia.
W ciągu doby przeżywamy cykliczne wzrosty i spadki energii..
Jeden taki spadek energii występuje w środku nocy, drugi ok. godz.trzynastej,
trzeci ok. szesnastej.
Krótka drzemka ( ok. 15 minut) w ciągu dnia zbawiennie wpływa na nasze zdrowie,
chroni organizm przed chorobami serca, dodaje energii, poprawia pamięć
i koncentrację, odświeża umysł , dodaje wigoru, oraz poprawia samopoczucie.
Podczas snu organizm wchodzi w stan relaksu, zwalnia się akcja serca, rozluźniają się mięśnie,
obniża się poziom hormonu stresu ( kortyzolu).
Naukowe eksperymenty udowodniły, że krótki sen korzystnie wpływa na zapamiętywanie,
poprawia zdolność na przyjęcie kolejnych informacji i pomaga w rozwiązywaniu problemów.
Drzemka przed podróżą aż trzykrotnie zmniejsza ryzyko popełnienia błędu
na drodze, wzmacnia koncentrację i jest skuteczniejsza niż kawa.
Udowodniono, że regularne praktykowanie poobiedniej drzemki,
chroni przed nadciśnieniem i niebezpieczeństwem wystąpienia ataku serca.
Zwłaszcza osobom po pięćdziesiątce zalecany jest krótki sen w ciągu dnia .
Osoby cierpiące na bezsenność powinny zrobić sobie sjestę bez zasypiania, w postaci piętnastominutowego relaksu.
1 komentarz:
Podpisuje się, prawda:))
Prześlij komentarz