niedziela, 9 grudnia 2012

Jak zapanować nad swoim ciśnieniem.

Badania naukowe przeprowadzone głownie w Stanach Zjednoczonych dowiodły, że bardzo efektywną metodą obniżania ciśnienia krwi jest odpowiednia dieta. Istotą tej diety jest stosowanie jak najmniej tłuszczów nasyconych i cholesterolu, a jak najwięcej warzyw, owoców, pokarmów pełnoziarnistych i nisko przetworzonych produktów.
* Jeśli nie zamierzasz przejść na specjalną np. wegańską dietę, jedz dużo warzyw i owoców surowych  bądź gotowanych. Eksperci twierdzą, że powinno się jeść  warzywa i owoce 5 razy dziennie. Staraj się jeść warzywa gotowane lub blanszowane. Surowe warzywa powinny stanowić 1/4 część spożywanych  warzyw.
Jedząc warzywa  dostarczysz organizmowi odpowiednich ilości potasu, magnezu i błonnika, czyli podstawowych substancji potrzebnych do zachowania zdrowych i sprawnych naczyń krwionośnych.
* Codziennie zjadana owsianka ze zwykłych płatków owsianych pomaga obniżyć ciśnienie krwi i cholesterolu.
* Jedz ziarna i pestki.
* Ogranicz spożycie soli,  Zastąp sól  innymi przyprawami, dobierając je w zależności od potrzeby i rodzaju posiłku. Wykorzystuj świeże i suszone zioła takie jak majeranek,rozmaryn, cząber ogrodowy, bazylia, oregano, lubczyk. Używaj chrzanu, pieprzu i papryki. Pamiętaj, że sól jest nie tylko w solniczce. Dużo soli  jest ukrytej w żywności przetworzonej np. w konserwach, w wędlinie, w pieczywie.
Unikaj wysoko przetworzonej żywności, posiłków typu fast food, marynat, wędzonek, chipsów, chrupek, krakersów, wędlin i żółtego sera.
* Wybieraj nisko-sodowe wody mineralne ( inf. na etykiecie mniej niż 100mg sodu i mniej niż 300mg chlorków).
*  Wyeliminuj lub ogranicz mięso, zwłaszcza tłuste.
*  Tłuszcze zwierzęce zastąp olejami roślinnymi
* Unikaj smażenie, uciekaj przed panierką,  jedz dania gotowane, pieczone lub duszone.
* Czosnek i seler naciowy jedzone systematycznie redukują ciśnienie.
* Unikaj lub ogranicz alkohol.
* Rzuć palenie
* Zacznij się ruszać.
* Jeśli masz nadwagę spróbuj zgubić kilka kilogramów.

Stres, długotrwałe napięcie emocjonalne często jest powodem podwyższonego ciśnienia krwi.
Dlatego też naucz się rozładowywać napięcia, systematycznie stosuj techniki relaksacyjne np. medytacja,  joga lub muzykoterapia. Unikaj stresogennych sytuacji.
Równie skuteczne jak medytacja  może być hobby które cię uspokaja: praca w ogródku, granie na instrumencie.
 Świetnym sposobem na uspokojenie i wyciszenie się jest spacer z psem, lub głaskanie i przytulanie kota, a nawet obserwacja i przypatrywanie się ptakom czy zwierzętom.

Jak mierzyć  ciśnienie ?
Ciśnienie należy mierzyć zwłaszcza w początkowej fazie leczenia dwa razy dziennie,
 najlepiej o tej samej porze i w tych samych warunkach.
Podczas mierzenia ciśnienia siedź wygodnie rękę z aparatem oprzyj na stole,
 nie porusazaj się i nie rozmawiaj.
Przed pomiarem należy odpocząć i zrelaksować się leżąc lub siedząc ok.5-10 minut.
Jeżeli zażywaśz  leki rano,  mierz ciśnienie zanim je przyjmiesz.
Odczekaj  co najmniej godzinę po zjedzeniu obfitego posilku.
Odczekaj pół godziny po przyjściu z mrozu.
Jeśli palisz, odczekaj pół godziny po wypaleniu papierosa.

Brak komentarzy: