sobota, 10 września 2011

Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.

1 komentarz:

AnCo pisze...

NADCIŚNIENIE, A OPTYMISTYCZNA ENERGIA DLA KOMÓREK NERWOWYCH NASZEGO MÓZGU. ODŻYWIANIE CZŁOWIEKA W XXI WIEKU/INFO. (BIOLOGICZNA POMOC !!) *****

PRAWIDŁOWA, PROZDROWOTNA METODA ODŻYWIANIA:
Tzw. dla współczesnego człowieka powinna AKCEPTOWAĆ wszelkie uwarunkowania naszej przyrody, ewolucją narzucone REGUŁY. Stanowi to trudny problem, ale bez badań; krew, wydzieliny, wydaliny, pierwiastki włosa, jest to absolutnie niemożliwe.

WTEDY MOŻNA TYLKO PRZERZUCAĆ SIĘ PSEUDO REGUŁAMI:
Na węch i czucie, również przypuszczenia. Kto zada sobie trud i zbada jak podnosi się poziom cukru przy poszczególnych produktach, jaki jest wpływ tłuszczów i jak, tj. w jakiej ilości się odkładają, jak organizm oddziaływuje na rodzaje białek itd. to wyniki dla wszystkich ludzi są niemal identyczne ew. drobna skala technicznego błędu.

A WIĘC; PRZY ZWALCZANIU CHORÓB/OTYŁOŚCI, WAŻNA JEST WIEDZA:
Klasyfikująca pożywienie na kategorie uwzględniające zawartość wszelkich tłuszczów, NISKICH węglowodanów, WYSOKICH węglowodanów; tj. tych które sprzyjają powstawaniu otyłości i cukrzycy typu 2, a które nie, oraz pozostałych składników. Stosunkowo prostym jest zaznajomić się z tabelami pożywienia wg tzw. INDEKSU ŻYWIENIOWEGO, tj. IŻ produktu. To wystarcza, aby samemu DECYDOWAĆ o łatwym doborze składników swojej diety, co stanowi na szczęście, rozwiązanie trudnego problemu dotyczącego zwalczania wszelkich chorób. Lekarz rodzinny zdecydowanie, też nam to potwierdzi.

Skrót adresu strony w Internecie: INSTYTUTIRL
ADRES: http://www.instytutirl.com.pl/

BH.305.
ENGLISH VERSION: http://www.instytutirl.com.pl/index9.php

Biologia, medycyna.