Nadciśnienie a aktywność fizyczna.

Nadciśnienie  tętnicze  jet podstępną  chorobą, ponieważ najczęściej nie boli i często przez wiele lat jest nie zdiagnozowane prawidłowo, często przypadek doprowadza do jego wykrycia.
Dlatego też tak ważne są regularne wizyty kontrolne u lekarza.
Nie ulega wątpliwości , że w chwili rozpoznania nadciśnienia należy
jak najszybciej rozpocząć jego leczenie farmakologiczne pod okiem specjalisty.
Podstawą  leczenia nadciśnienia jest zmiana stylu życia: wprowadzenie odpowiedniej
diety bogatej w warzywa, zaprzestanie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu
a przede wszystkim zwiększenie aktywności fizycznej.
Właściwym krokiem w tym kierunku jest zwiększenia tzw.aktywności życia codziennego.
Należy  zacząć pieszo chodzić do pracy i z powrotem, nie korzystać z windy,
ograniczyć do niezbędnego minimum czas spędzony przed telewizorem i komputerem.
 Poza tym chory powinien zacząć uprawiać sport, rodzaj sportu powinien dobrać
według swojego upodobania i predyspozycji.
 Przy wyborze rodzaju sportu należy pamiętać, że wysiłek nie może być dla nas  torturą,
powinien sprawiać nam przyjemność.
Treningi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. przez 30 do 60 minut dziennie.
Ideałem byłyby codzienne ćwiczenia
 Z treningu należy wyeliminować elementy współzawodnictwa, nie należy dążyć
do maksymalnego zmęczenia.
Wysiłki o umiarkowanej intensywności przynoszą porównywalne korzyści
jak maksymalne lecz niosą mniejsze ryzyko urazów.

U osób z nadciśnieniem zalecane aktywności to;
-   szybki spacer
-   bieg
-   jazda na rowerze-   pływanie bez nurkowania
-   taniec
-  niezbyt intensywny aerobik
 Przeciwwskazane są sporty związane z silnym oziębieniem organizmu:( sporty zimowe przy niskich temperaturach, skoki do wody), oraz wysiłki statyczne np. podnoszenie ciężarów.

Każdy trening powinien składać się z trzech części
- wstepnej (przygotowującej organizm do wysiłku)
-  głównej ( właściwego wysiłku)
-   końcowej ( uspokajającej  organizm)
Przed , w czasie i po zakończeniu wysiłku należy zmierzyć ciśnienie i w razie nieprawidłowości zaprzestać ćwiczeń.


Osoby u których  dodatkowo występują choroby serca, powinny przejść
test wysiłkowy, na podstawie którego lekarz zaprogramuje odpowiedni rodzaj sportu.