- naturalna witamina, która powstaje w skórze człowieka pod wpływem promieniowania słonecznego.
To właśnie tej witaminie zawdzięczamy zdrowe i proste kości .
Kiedy przebywasz na słońcu w twoim organizmie wytwarza się witamina D .
Jej niedobór powoduje demineralizację kości, podatność na urazy
i osłabienie sprężystości mięśni .
Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol).
Witamina D1 znajduje się w tranie, D2 jest wytwarzana w roślinach wystawionych na działanie
promieni ultrafioletowych, natomiast witamina D3 powstaje w skórze ludzi i zwierząt
i jako jedną z niewielu witamin organizm może wyprodukować sam .
Wiadomo że istnieje duża zależność między zapadalnością na krzywicę a intensywnością nasłonecznienia.
Witamina D:
- jest niezbędna do optymalnego formowania układu szkieletowego
- zapobiega krzywicy dzieci
- zapobiega osteoporozie u dorosłych
- wzmacnia zęby i kości
- odgrywa kluczową rolę procesie wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego
- hamuje ilość wapnia wydalonego z organizmu
- łagodzi stany zapalne skóry
- wpływa na odpowiedni poziom cukru
- wpływa korzystnie na słuch (utrzymuje w dobrym stanie kostki ucha wewnętrznego )
- pośrednio wpływa korzystnie na skurcze mięśni w tym mięśnia sercowego
- umożliwia prawidłowe przewodzenie impulsów nerwowych .
- wspomaga leczenie zapalenia spojówek
Źródła pokarmowe witaminy D :
tran i oleje rybne , mleko, ser, masło, wątroba,
żółtko jaja kurzego, łosoś, tuńczyk , makrela, sardynka, dorsz, śledź.
Witamina D znajduje się w suszonych grzybach .
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D można zapewnić sobie
wystawiając na 15 minut twarz na słońce .
Bardzo ważne jest, aby nie zaniedbać codziennych spacerów z dziećmi,
a zwłaszcza z niemowlętami. Dziecka nie trzeba wystawiać bezpośrednio na słońce , wystarczy samo przebywanie na świeżym powietrzu. Ważne jest przebywanie w jak najbardziej czystym środowisku, ponieważ zanieczyszczenie powietrza, obniża powstawanie witaminy D w skórze.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz