Doskonała zabawa, dobrane towarzystwo, dobry humor ,
przyprawiony odrobiną alkoholu to niezły relaks po stresujących dniach.
Gorzej jeśli przeholujemy z alkoholem.
Rano budzimy się z bólem głowy, mocno pocimy się,
jest nam niedobrze, czasami mamy dreszcze, drżenie rąk lub irracjonalny lęk.
Jest to oznaka potężnego kaca, wynikającego zarówno z odwodnienia
organizmu jak i zatrucia toksynami.
Alkohol , który wypiliśmy spowodował odwodnienie organizmu
i wypłukał z niego wiele niezbędnych składników odżywczych.
Przyczynił się także do rozszerzenia naczyń krwionośnych w mózgu,
stąd to uczucie pękającej głowy.
Natomiast nudności odczuwamy z powodu kwasicy ,
ponieważ alkohol sprawia, że krew ma niższe pH i staje się kwaśna.
Profilaktyka:
Przed wyjściem na imprezę zjedz coś tłustego, tłuszcz
zmniejszy wchłanianie alkoholu do krwi.
Pij alkohol z umiarem i powoli, by organizm zdążył spalić go
jak najwięcej przed następnym kieliszkiem.
Pamiętaj białe alkohole nie zawierają domieszek
substancji odpowiedzialnych za poranne nudności.
Nie mieszaj alkoholi.Nie pij szampana i innych alkoholi musujących
(oraz mieszanek :rum z colą, gin z tonikiem),gdyż gaz w nich
zawarty powoduje że alkohol szybciej przenika do krwi.
Jeżeli jednak budzimy się z kacem, jest nam niedobrze ,
pamiętaj że wymioty to jeden że sposobów pozbycie się toksyn z organizmu.
Wypicie dwóch szklanek wody zlikwiduje w części skutki odwodnienia.
Dobrym lekarstwem jest szklanka soku pomarańczowego, grejpfrutowego
a najlepiej pomidorowego , ponieważ przyspieszy metabolizm alkoholu.
Wypij kawę , gdyż kofeina zwęża naczynia krwionośne, także w mózgu,
nie przesadź jednak - kofeina tak jak i alkohol działa moczopędnie
i może spowodować większe odwodnienie.
Rano dobrze jest wypić herbatkę z korzenia kudzu
( dostępna w sklepach ze zdrową żywnością).
Jeśli jesteś w stanie zapanować nad nudnościami zjedz talerz
gorącego rosołu, lub inny lekki posiłek dostarczający potasu, magnezu i sodu .
Pamiętaj, że owoce i miód są w tym czasie dobrą przekąską , ponieważ zawierają fruktozę .
Koktajl bananowy doskonale uzupełnia niedobór składników mineralnych.
Należy w tym celu zmiksować szklankę mleka, banana i 2 łyżki miodu.
Mimo, że masz ochotę zostać w łóżku zalecany jest ruch na świeżym powietrzu,
spacer, jogging. Ruch pobudza organizm do produkcji endorfin,
naturalnych środków przeciwbólowych.
Nieprawdą jest , że wypicie alkoholu pomoże na kaca .
Może przynieść to chwilową ulgę ale w rzeczywistości przedłuży twoje męczarnie.
Oczywiście nie muszę przypominać że alkohol nie ma nic
wspólnego ze zdrowym odżywianiem.
środa, 29 grudnia 2010
niedziela, 26 grudnia 2010
Witaminy antystresowe
Komfort naszego życia w dużej mierze zależy od naszego życia psychicznego .
Coraz szybsze tempo, większe oczekiwania i wymagania wobec nas
powoduje, że nasz organizm jest przemęczony;' trudno podołać
obowiązkom i znaleźć energię do działania .
Już od dzieciństwa jesteśmy narażeni na stres i pośpiech .
Stres sprzyja zachorowaniom na choroby układu krążenia ,
nowotwory , owrzodzenia układu pokarmowego a nawet astmę .
Dlatego starajmy się codziennie uzupełniać i wzbogacać
naszą dietę w produkty spożywcze dostarczające witamin
i składników mineralnych .
Dostarczając organizmowi odpowiedniej dawki " witamin antystresowych "
łatwiej przezwyciężyć stres, mieć dobre samopoczucie, czuć się wypoczętym
i pełnym energii.
Do witamin antystresowych należy magnez , witaminy z grupy B ,
oraz antyoksydanty zwłaszcza witamina C oraz Omega-3
MAGNEZ
- odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i rozwoju organizmu
-utrzymuje prawidłowy stan mięśni , również mięśnia sercowego
- jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
- odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób serca , zwłaszcza zaburzeń rytmu
Długotrwały niedobór magnezu objawia się
skłonnością do irytacji ,
przemęczeniem a nawet depresją.
WITAMINY z grupy B
- niezbędna do produkcji energii
- pełni rolę " dobrej gospodyni " w organizmie
- jest odpowiedzialna w procesie zapamiętywania , uczenie się i koncentracji
- jest ważnym czynnikiem zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i systemu nerwowego
- korzystnie wpływa na skórę , włosy i paznokcie
- niezbędna do produkcji białych i czerwonych krwinek
- wpływa korzystnie na proces wzrostu dzieci i młodzieży
-zapobiega chorobom jamy ustnej i powstawaniu zajad
Witamina B1 nazywana jest witaminą nastroju,
B2 usuwa zmęczenie wynikające z napięcia psychicznego,
oraz łagodzi zmęczenie oczu, B6 ułatwia przyswajanie magnezu
i wraz z nim łagodzi uczucie rozdrażnienia.
Witaminy z grupy B zalecane są osobom narażonym na stres ,
i osobom nadużywającym alkoholu .
Ze względu na witaminę.B 12 jest potrzebna wegetarianom i weganom.
Kwas foliowy zalecany jest kobietom w ciąży
( najlepiej podawać 3 miesiące przed poczęciem
i w trakcie ciąży ) by ustrzec płód
przed wadami wrodzonymi układu nerwowego .
Witamina C zwiększa odporność na stres i zmniejsza napięcie nerwowe.
Coraz szybsze tempo, większe oczekiwania i wymagania wobec nas
powoduje, że nasz organizm jest przemęczony;' trudno podołać
obowiązkom i znaleźć energię do działania .
Już od dzieciństwa jesteśmy narażeni na stres i pośpiech .
Stres sprzyja zachorowaniom na choroby układu krążenia ,
nowotwory , owrzodzenia układu pokarmowego a nawet astmę .
Dlatego starajmy się codziennie uzupełniać i wzbogacać
naszą dietę w produkty spożywcze dostarczające witamin
i składników mineralnych .
Dostarczając organizmowi odpowiedniej dawki " witamin antystresowych "
łatwiej przezwyciężyć stres, mieć dobre samopoczucie, czuć się wypoczętym
i pełnym energii.
Do witamin antystresowych należy magnez , witaminy z grupy B ,
oraz antyoksydanty zwłaszcza witamina C oraz Omega-3
MAGNEZ
- odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i rozwoju organizmu
-utrzymuje prawidłowy stan mięśni , również mięśnia sercowego
- jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
- odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób serca , zwłaszcza zaburzeń rytmu
Długotrwały niedobór magnezu objawia się
skłonnością do irytacji ,
przemęczeniem a nawet depresją.
WITAMINY z grupy B
- niezbędna do produkcji energii
- pełni rolę " dobrej gospodyni " w organizmie
- jest odpowiedzialna w procesie zapamiętywania , uczenie się i koncentracji
- jest ważnym czynnikiem zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i systemu nerwowego
- korzystnie wpływa na skórę , włosy i paznokcie
- niezbędna do produkcji białych i czerwonych krwinek
- wpływa korzystnie na proces wzrostu dzieci i młodzieży
-zapobiega chorobom jamy ustnej i powstawaniu zajad
Witamina B1 nazywana jest witaminą nastroju,
B2 usuwa zmęczenie wynikające z napięcia psychicznego,
oraz łagodzi zmęczenie oczu, B6 ułatwia przyswajanie magnezu
i wraz z nim łagodzi uczucie rozdrażnienia.
Witaminy z grupy B zalecane są osobom narażonym na stres ,
i osobom nadużywającym alkoholu .
Ze względu na witaminę.B 12 jest potrzebna wegetarianom i weganom.
Kwas foliowy zalecany jest kobietom w ciąży
( najlepiej podawać 3 miesiące przed poczęciem
i w trakcie ciąży ) by ustrzec płód
przed wadami wrodzonymi układu nerwowego .
Witamina C zwiększa odporność na stres i zmniejsza napięcie nerwowe.
czwartek, 16 grudnia 2010
Ciekawostki o owocach
*** # ***
Nie należy jeść owoców na deser .
Żołądek trawi pokarm w kolejności dostarczonej
przez przewód pokarmowy ,
owoce zjedzone na deser muszą odleżeć
" swoją kolejkę " w temperaturze 36,6 stopni Celsjusza ,
przez co ulegają fermentacji .
Dlatego jedzmy owoce jako przekąskę między posiłkami .
* ** # ***
Pamiętaj , nie należy jeść wieczorem jabłek , ponieważ wytwarzają
dużo kwasów żołądkowych, po chwili czujemy się głodni
i sięgamy po kanapkę .
Wieczorem lepiej zjeść inny owoc lub warzywo .
Jabłka należy jeść między posiłkami .
*** # ***
Staraj się jeść owoce swojej strefy klimatycznej .
Nasz organizm jest do tego przystosowany.
*** # ***
Nie łącz owoców z mlekiem .
*** # ***
Papaja pomaga na trawienie , ponieważ zawiera kilka enzymów ,
które pobudzają przemianę materii .
Substancje ukryte w owocu łagodzą błonę śluzową żołądka .
Uważa się , że można stosować ją zapobiegawczo u osób
cierpiących na bóle stawów , oraz przyjmujących sterydy .
*** # ***
Nie należy jeść owoców na deser .
Żołądek trawi pokarm w kolejności dostarczonej
przez przewód pokarmowy ,
owoce zjedzone na deser muszą odleżeć
" swoją kolejkę " w temperaturze 36,6 stopni Celsjusza ,
przez co ulegają fermentacji .
Dlatego jedzmy owoce jako przekąskę między posiłkami .
* ** # ***
Pamiętaj , nie należy jeść wieczorem jabłek , ponieważ wytwarzają
dużo kwasów żołądkowych, po chwili czujemy się głodni
i sięgamy po kanapkę .
Wieczorem lepiej zjeść inny owoc lub warzywo .
Jabłka należy jeść między posiłkami .
*** # ***
Staraj się jeść owoce swojej strefy klimatycznej .
Nasz organizm jest do tego przystosowany.
*** # ***
Nie łącz owoców z mlekiem .
*** # ***
Papaja pomaga na trawienie , ponieważ zawiera kilka enzymów ,
które pobudzają przemianę materii .
Substancje ukryte w owocu łagodzą błonę śluzową żołądka .
Uważa się , że można stosować ją zapobiegawczo u osób
cierpiących na bóle stawów , oraz przyjmujących sterydy .
*** # ***
wtorek, 14 grudnia 2010
Łatwiej zapobiegać niż leczyć.
Najnowsze badania naukowe wskazują na potężny wpływ witamin
i minerałów w dziedzinie zapobiegania chorobom serca,
nowotworom i szybkiemu starzeniu się .
Organizm ludzki potrzebuje 90 składników odżywczych
(tj. 60minerałów, 16 witamin, 12 podstawowych aminokwasów
i 3 podstawowe tłuszcze), które powinno dostarczyć nam pożywienie .
Dłuższy niedobór chociażby jednego z tych składników może prowadzić
do różnego typu przewlekłych chorób.
Nie zawsze żywność dostarcza organizmowi potrzebne składniki
w optymalnych ilościach.
Sprawą prawidłowego odżywiania i ogólnie naszego zdrowia wbrew pozorom
nie zajmują się lekarze, oni zajęci są leczeniem chorób, często wywołanych
niedoborem witamin i minerałów.
W wyniku zaniedbań warunków bezpieczeństwa, błędów i pomyłek lekarskich
( lekarz pomylił przecinki , postawił złą diagnozę, zaordynował złe lekarstwo )
zmarło tysięce osób .
Firmy samochodowe, gdy odkryją poważną wadę produkcyjną ,
ściągają całą partię w celu naprawy , zwrotu lub zamiany.
Lekarze nie zawsze chcą się przyznać do źle postawionej diagnozy , ani przeprosić pacjenta.
Większość z nas (lekarze również ) uważa, że wrzody żołądka są spowodowane stresem .
W 1974r. Amerykański Instytut Zdrowia podał że chorobę tą wywołują bakterie,
którą można skutecznie wyleczyć odpowiednim antybiotykiem ze szczątkową ilością minerałów.
Badania nad nowotworami wykazały że odpowiednia dieta bogata w witaminy A ,C i E ,
oraz niektóre minerały może zapobiegać i leczyć tą chorobę .
Noblista w dziedzinie medycyny L. Pauling zalecał przyjmowanie witaminy C
( sam też ją zjadał w dużych dawkach) by chronić organizm prze tą chorobą.
Lekarze wyśmiewali się z diagnozy noblisty, a jednak to on żył 95 lat i cieszył się
dobrym zdrowiem , podczas gdy naśmiewający się lekarze nie dożyli 60 lat.
Podobnie jest w chorobie nadciśnieniowej, lekarze zazwyczaj zalecają lekarstwa
i schudnięcie, nic albo bardzo mało mówią o zmianach żywieniowych.
Nie zalecają przyjmowania wapnia , by nie doprowadzić do zwapnienia żył,
a właśnie wapń reguluje ciśnienie, przyjmowana jednocześnie witamina C
w odpowiedniej ilości , uelastyczni i wzmocni naczynia krwionośne .
Osobom mającym kamienie , często lekarze zalecają usunięcie z diety produktów
bogatych w wapń .
Organizm pozbawiony tego minerału , będzie pobierał go ze słabego miejsca
i oprócz kamieni będziemy mieli problemy z układem kostnym.
Badania dowiodły , że witamina E chroni przed chorobą Alzheimera.
Regularne wizyty u lekarza są konieczne , jeżeli jest potrzeba należy
przyjmować leki i ściśle stosować zalecenia lekarza .
Nie mniej jednak zachęcam , by w czasie wizyty u lekarza dopytywać się
o inne metody zapobiegawcze i pogłębianie wiedzy w fachowych książkach.
i minerałów w dziedzinie zapobiegania chorobom serca,
nowotworom i szybkiemu starzeniu się .
Organizm ludzki potrzebuje 90 składników odżywczych
(tj. 60minerałów, 16 witamin, 12 podstawowych aminokwasów
i 3 podstawowe tłuszcze), które powinno dostarczyć nam pożywienie .
Dłuższy niedobór chociażby jednego z tych składników może prowadzić
do różnego typu przewlekłych chorób.
Nie zawsze żywność dostarcza organizmowi potrzebne składniki
w optymalnych ilościach.
Sprawą prawidłowego odżywiania i ogólnie naszego zdrowia wbrew pozorom
nie zajmują się lekarze, oni zajęci są leczeniem chorób, często wywołanych
niedoborem witamin i minerałów.
W wyniku zaniedbań warunków bezpieczeństwa, błędów i pomyłek lekarskich
( lekarz pomylił przecinki , postawił złą diagnozę, zaordynował złe lekarstwo )
zmarło tysięce osób .
Firmy samochodowe, gdy odkryją poważną wadę produkcyjną ,
ściągają całą partię w celu naprawy , zwrotu lub zamiany.
Lekarze nie zawsze chcą się przyznać do źle postawionej diagnozy , ani przeprosić pacjenta.
Większość z nas (lekarze również ) uważa, że wrzody żołądka są spowodowane stresem .
W 1974r. Amerykański Instytut Zdrowia podał że chorobę tą wywołują bakterie,
którą można skutecznie wyleczyć odpowiednim antybiotykiem ze szczątkową ilością minerałów.
Badania nad nowotworami wykazały że odpowiednia dieta bogata w witaminy A ,C i E ,
oraz niektóre minerały może zapobiegać i leczyć tą chorobę .
Noblista w dziedzinie medycyny L. Pauling zalecał przyjmowanie witaminy C
( sam też ją zjadał w dużych dawkach) by chronić organizm prze tą chorobą.
Lekarze wyśmiewali się z diagnozy noblisty, a jednak to on żył 95 lat i cieszył się
dobrym zdrowiem , podczas gdy naśmiewający się lekarze nie dożyli 60 lat.
Podobnie jest w chorobie nadciśnieniowej, lekarze zazwyczaj zalecają lekarstwa
i schudnięcie, nic albo bardzo mało mówią o zmianach żywieniowych.
Nie zalecają przyjmowania wapnia , by nie doprowadzić do zwapnienia żył,
a właśnie wapń reguluje ciśnienie, przyjmowana jednocześnie witamina C
w odpowiedniej ilości , uelastyczni i wzmocni naczynia krwionośne .
Osobom mającym kamienie , często lekarze zalecają usunięcie z diety produktów
bogatych w wapń .
Organizm pozbawiony tego minerału , będzie pobierał go ze słabego miejsca
i oprócz kamieni będziemy mieli problemy z układem kostnym.
Badania dowiodły , że witamina E chroni przed chorobą Alzheimera.
Regularne wizyty u lekarza są konieczne , jeżeli jest potrzeba należy
przyjmować leki i ściśle stosować zalecenia lekarza .
Nie mniej jednak zachęcam , by w czasie wizyty u lekarza dopytywać się
o inne metody zapobiegawcze i pogłębianie wiedzy w fachowych książkach.
sobota, 11 grudnia 2010
Zdrowa ciąża- zdrowe dziecko.
Naukowcy wciąż odkrywają ,że stan zdrowia matki,
jej sposób odżywiania przed i w czasie ciąży , tryb życia,
wywiera olbrzymi wpływ na zdrowie dziecka.
Właściwe odżywianie zwiększa płodność,poprawia stan
zdrowia ciężarnej, a także zwiększa szansę urodzenia zdrowego ,
odpornego na różne choroby dziecka.
Zdrowa ciąża wymaga dostarczenia większych niż zwykle dawek
składników odżywczych, pokrywających rosnące zapotrzebowania
rozwijającego się płodu i matki.
Organizm kobiety ciężarnej powinien otrzymać dodatkowe ilości
kwasu foliowego, witaminy B12, B6, cynku, wapnia, magnezu i żelaza.
Wady wrodzone dziecka często związane są z niedoborem tych składników,
a także z nadmiarem pierwiastków toksycznych:ołowiu i kadmu.
Podczas pierwszych trzech miesięcy rozwoju płodu
tworzą się wszystkie narządy.
Wiele kobiet w tym okresie cierpi na ciągłe nudności i wymioty,
przez co nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych
swojemu organizmowi.
Zbadano, że kobiety prawidłowo odżywiające się , które uzupełniały
swoją dietę w wit.B6, B12, kwas foliowy,żelazo i cynk,
mniej uskarżały się na te dolegliwości.
Pomaga również częste jedzenie owoców, warzyw, orzechów,
ziaren i produktów pełnoziarnistych.
Uczucie łaknienia jest ściśle związane z niedoborem składników odżywczych.
Nie jest prawdą, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje,
znaczy to że powinna zdrowo się odżywiać, wzmacniając swój organizm
i uzupełniać potrzeby rozwijającego się płodu.
Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość , że nieodpowiednia dieta,
brak wartości odżywczych , czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej
mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca,
ciśnieni czy choroby serca a także predyspozycje dziecka w przyszłości do otyłości.
Kobiecie w ciąży potrzebny jest spokój ,
bezpieczeństwo i pozytywne podejście do życia.
jej sposób odżywiania przed i w czasie ciąży , tryb życia,
wywiera olbrzymi wpływ na zdrowie dziecka.
Właściwe odżywianie zwiększa płodność,poprawia stan
zdrowia ciężarnej, a także zwiększa szansę urodzenia zdrowego ,
odpornego na różne choroby dziecka.
Zdrowa ciąża wymaga dostarczenia większych niż zwykle dawek
składników odżywczych, pokrywających rosnące zapotrzebowania
rozwijającego się płodu i matki.
Organizm kobiety ciężarnej powinien otrzymać dodatkowe ilości
kwasu foliowego, witaminy B12, B6, cynku, wapnia, magnezu i żelaza.
Wady wrodzone dziecka często związane są z niedoborem tych składników,
a także z nadmiarem pierwiastków toksycznych:ołowiu i kadmu.
Podczas pierwszych trzech miesięcy rozwoju płodu
tworzą się wszystkie narządy.
Wiele kobiet w tym okresie cierpi na ciągłe nudności i wymioty,
przez co nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych
swojemu organizmowi.
Zbadano, że kobiety prawidłowo odżywiające się , które uzupełniały
swoją dietę w wit.B6, B12, kwas foliowy,żelazo i cynk,
mniej uskarżały się na te dolegliwości.
Pomaga również częste jedzenie owoców, warzyw, orzechów,
ziaren i produktów pełnoziarnistych.
Uczucie łaknienia jest ściśle związane z niedoborem składników odżywczych.
Nie jest prawdą, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje,
znaczy to że powinna zdrowo się odżywiać, wzmacniając swój organizm
i uzupełniać potrzeby rozwijającego się płodu.
Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość , że nieodpowiednia dieta,
brak wartości odżywczych , czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej
mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca,
ciśnieni czy choroby serca a także predyspozycje dziecka w przyszłości do otyłości.
Kobiecie w ciąży potrzebny jest spokój ,
bezpieczeństwo i pozytywne podejście do życia.
Przed urodzeniem.
Nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy starsi niż nam się wydaje.
Zapominamy o tych dziewięciu miesiącach , które spędzamy
w łonie matki.oraz miesiące przed poczęciem.
Ten czas jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia,
dlatego też obydwoje partnerzy powinni przygotować się do poczęcia,
stosując się do zasad prawidłowego odżywiania i unikając używek ,
zwłaszcza tytoniu i alkoholu.
Zdrowa, zbilansowana dieta jest potrzebna jest każdemu a zwłaszcza przyszłym rodzicom .
Przed zajściem w ciąże zarówno kobieta jak i jej partner
powinni stosować zróżnicowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały
a także porobić wszelkie badania, które zaleci ginekolog.
Właściwe pokrycie zapotrzebowania na mikroelementy i substancje odżywcze
jest kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia młodej matki i rozwoju płodu.
Niedobór ważnych mikroelementów w diecie kobiety
może prowadzić do poważnych komplikacji ciąży.
Dieta kobiety planującej ciążę powinna być bogata w kwas foliowy, żelazo, magnez,
wapń, cynk, oraz witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe Omega- 3 i jod.
Przyszła matka powinna pamiętać, że organizm potrzebuje ok. trzech miesięcy
by usunąć toksyny i zgromadzić zapas witamin i składników odżywczych.
Mężczyznom wskazana jest dieta bogata w cynk,
witaminę . E, A, C, B6 , magnez. i Omegę -3.
Należy pamiętać, że sperma dojrzewa przez trzy miesiące,
natomiast komórka jajowa - przez miesiąc.
Niedobór zwłaszcza cynku, ale również kwasów tłuszczowych i witaminy B6
jest często przyczyną niepłodności mężczyzn,
Odpowiednie dawki tych składników, dają pozytywne
wyniki już po miesiącu lub dwóch.
Badania dowiodły,witamina C zwiększa ilość i ruchliwość plemników.
Niedobór natomiast witaminy E jest często powodem niepłodności u obu płci,
niestety jeżeli niepłodność jest faktem, podawanie tej witaminy nie może jej uleczyć.
Również stres nie jest w tym czasie sprzymierzeńcem.
Zapominamy o tych dziewięciu miesiącach , które spędzamy
w łonie matki.oraz miesiące przed poczęciem.
Ten czas jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia,
dlatego też obydwoje partnerzy powinni przygotować się do poczęcia,
stosując się do zasad prawidłowego odżywiania i unikając używek ,
zwłaszcza tytoniu i alkoholu.
Zdrowa, zbilansowana dieta jest potrzebna jest każdemu a zwłaszcza przyszłym rodzicom .
Przed zajściem w ciąże zarówno kobieta jak i jej partner
powinni stosować zróżnicowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały
a także porobić wszelkie badania, które zaleci ginekolog.
Właściwe pokrycie zapotrzebowania na mikroelementy i substancje odżywcze
jest kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia młodej matki i rozwoju płodu.
Niedobór ważnych mikroelementów w diecie kobiety
może prowadzić do poważnych komplikacji ciąży.
Dieta kobiety planującej ciążę powinna być bogata w kwas foliowy, żelazo, magnez,
wapń, cynk, oraz witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe Omega- 3 i jod.
Przyszła matka powinna pamiętać, że organizm potrzebuje ok. trzech miesięcy
by usunąć toksyny i zgromadzić zapas witamin i składników odżywczych.
Mężczyznom wskazana jest dieta bogata w cynk,
witaminę . E, A, C, B6 , magnez. i Omegę -3.
Należy pamiętać, że sperma dojrzewa przez trzy miesiące,
natomiast komórka jajowa - przez miesiąc.
Niedobór zwłaszcza cynku, ale również kwasów tłuszczowych i witaminy B6
jest często przyczyną niepłodności mężczyzn,
Odpowiednie dawki tych składników, dają pozytywne
wyniki już po miesiącu lub dwóch.
Badania dowiodły,witamina C zwiększa ilość i ruchliwość plemników.
Niedobór natomiast witaminy E jest często powodem niepłodności u obu płci,
niestety jeżeli niepłodność jest faktem, podawanie tej witaminy nie może jej uleczyć.
Również stres nie jest w tym czasie sprzymierzeńcem.
czwartek, 9 grudnia 2010
Jak zachować zdrowie i urodę do późnej starości?
Oto sześć kroków pozwalających na utrzymanie dobrej kondycji :
1. Śniadanie -podstawa.
Śniadanie aktywizuje metabolizm. Osobom ,które jedzą śniadanie
łatwiej zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać stałą wagę.
2. Ruch na świeżym powietrzu
Zostaw samochód ,lub zaparkuj dalej od domu lub miejsca pracy,
przejdź do pracy pieszo lub pojedź rowerem ,wejdź po schodach ,zamiast windą .
3. Zdrowa żywność
Zdaj się na intuicję .Zdrowa żywność wcale nie oznacza mdłe i pozbawione
smaku produkty. Bądź kreatywny w procesie przyprawiania potraw ,
ziół i świeżych jarzyn. Gotuj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu
4. Aktywność fizyczna
Wybierz rodzaj aktywności , który sprawia ci radość.
Ćwiczenia nie mogą być torturą .Wybieraj odpowiednią
dla siebie i swojego wieku dyscyplinę sportu .Bądź systematyczny!
5. Zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski między posiłkami jest to dobry sposób kontrolowania
apetytu i pozbycia się zbędnych kilogramów. Owoc ,warzywo,
lub szklanka mleka dostarcza organizmowi odpowiednich skladników
odżywczych bez nadmiernej ilości kalorii.
6. Pij wodę
kropla drąży tłuszczyk ......
zaczynaj i kończ dzień szklanką wody
powinniśmy dostarczyć organizmowi 6-8 szklanek wody w ciągu doby ,
pijąc małymi porcjami jest to korzystne dla zdrowia .a także przyczynia się
do utraty zbędnych kilogramów.
sobota, 4 grudnia 2010
Zapotrzebowanie witamin
Wiele elementów składa się na stan zdrowia :
stan fizyczny , psychiczny i społeczny .
Trudno jest na odległość podać informację co powinien robić
dany człowiek, by nie chorować. Wymaga to indywidualnego podejścia .
Musimy tu uwzględnić warunki w jakich żyjemy, pracujemy i mieszkamy ,
jak się odżywiamy, czy uprawiamy sport, w jakim wieku jesteśmy ,
jakiej płci i wiele innych czynników mających wpływ na nasze zdrowie.
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, symptomy choroby ujawniają się
znacznie wcześniej w postaci określonych objawów chorobowych .
Już teraz naukowcy i lekarze praktycy z całego świata szukają
metody która pomogła by wcześniej wykryć skłonności i zaburzenia ,
które ujawniają się w człowieku zanim rozwinie się choroba .
Prawidłowe odżywianie naszych organizmów oraz czynniki
ograniczające biologiczną wartość substancji pokarmowych
i ich przyswajalność {pośpiech, stres, choroby, alkohol, papierosy ,
zanieczyszczenie środowiska }- wymaga wspomagania organizmu
preparatami witaminowo - mineralnymi .
Zapotrzebowanie kobiet
Kobiety najczęściej cierpią na niedobór wapnia , żelaza . magnezu ,
cynku , kwasu foliowego i witaminy B6.
Przyczyną niedoboru witamin i minerałów jest spożycie bardzo
małych ilości pokarmu .
Zwiększone dawki wapnia są szczególnie polecane dziewczętom
w okresie dojrzewania oraz kobietom w ciąży
i kobiety po 35 roku życia ( narażone na osteoporozę).
Niedobór żelaza związany jest z regularną utratą tego minerału .
Kobiety w ciąży powinny dostarczyć swojemu organizmowi
odpowiednie ilości wapnia, wit. E i wit. z grupy B .
Zapotrzebowanie mężczyzn
Mężczyźni spożywają więcej posiłków mięsnych, mniej jedzą owoców i warzyw .
Najczęściej u dorastających i dorosłych mężczyzn jest niedobór
witaminy A ,C , E , B6 , cynku i magnezu .
Po 35 roku życia wskazane jest szczególne uzupełnienie diety witaminą E,
gdyż chroni nasze komórki przed wolnymi rodnikami, oraz zapobiega
utracie białek kurczliwych z mięśni .
Niedobór .Wit. E jest związany z ograniczeniem potencji.
Zapotrzebowanie dzieci i młodzieży
Dynamiczny rozwój dziecka powoduje częste niedobory białka ,
wapnia, witaminy A, C , B ( szczególnie B-1 i B-6 )
Dorastająca młodzież najczęściej cierpi na niedobór wapnia,
żelaza witaminy A, B2 i B6.
Jest to grupa wiekowa najbardziej narażona na niedobór witamin,
wiąże się to z dużym tempem wzrastania oraz oddziaływaniem
znacznej liczby czynników stresogennych .
Badania longitudinalne przeprowadzone w Anglii wykazały,
że dzieci wspomagane witaminami i minerałami cechował
większy przyrost ilorazu inteligencji .
Osoby w wieku starszym
Zauważa się tu najczęściej niedobór wapnia, białka, żelaza
oraz witamin C, B1, B2 , B12 .
U osób starszych obserwuje się mniejszą zdolność do absorbowania
składników odżywczych z żywności .
Deficyt witamin i minerałów u tej grupy ludzi
jest efektem znacznie słabszego wchłaniania
tych substancji, często przyczynę jest przyjmowanie leków,
które mogą blokować przyswajanie niektórych witamin .
stan fizyczny , psychiczny i społeczny .
Trudno jest na odległość podać informację co powinien robić
dany człowiek, by nie chorować. Wymaga to indywidualnego podejścia .
Musimy tu uwzględnić warunki w jakich żyjemy, pracujemy i mieszkamy ,
jak się odżywiamy, czy uprawiamy sport, w jakim wieku jesteśmy ,
jakiej płci i wiele innych czynników mających wpływ na nasze zdrowie.
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, symptomy choroby ujawniają się
znacznie wcześniej w postaci określonych objawów chorobowych .
Już teraz naukowcy i lekarze praktycy z całego świata szukają
metody która pomogła by wcześniej wykryć skłonności i zaburzenia ,
które ujawniają się w człowieku zanim rozwinie się choroba .
Prawidłowe odżywianie naszych organizmów oraz czynniki
ograniczające biologiczną wartość substancji pokarmowych
i ich przyswajalność {pośpiech, stres, choroby, alkohol, papierosy ,
zanieczyszczenie środowiska }- wymaga wspomagania organizmu
preparatami witaminowo - mineralnymi .
Zapotrzebowanie kobiet
Kobiety najczęściej cierpią na niedobór wapnia , żelaza . magnezu ,
cynku , kwasu foliowego i witaminy B6.
Przyczyną niedoboru witamin i minerałów jest spożycie bardzo
małych ilości pokarmu .
Zwiększone dawki wapnia są szczególnie polecane dziewczętom
w okresie dojrzewania oraz kobietom w ciąży
i kobiety po 35 roku życia ( narażone na osteoporozę).
Niedobór żelaza związany jest z regularną utratą tego minerału .
Kobiety w ciąży powinny dostarczyć swojemu organizmowi
odpowiednie ilości wapnia, wit. E i wit. z grupy B .
Zapotrzebowanie mężczyzn
Mężczyźni spożywają więcej posiłków mięsnych, mniej jedzą owoców i warzyw .
Najczęściej u dorastających i dorosłych mężczyzn jest niedobór
witaminy A ,C , E , B6 , cynku i magnezu .
Po 35 roku życia wskazane jest szczególne uzupełnienie diety witaminą E,
gdyż chroni nasze komórki przed wolnymi rodnikami, oraz zapobiega
utracie białek kurczliwych z mięśni .
Niedobór .Wit. E jest związany z ograniczeniem potencji.
Zapotrzebowanie dzieci i młodzieży
Dynamiczny rozwój dziecka powoduje częste niedobory białka ,
wapnia, witaminy A, C , B ( szczególnie B-1 i B-6 )
Dorastająca młodzież najczęściej cierpi na niedobór wapnia,
żelaza witaminy A, B2 i B6.
Jest to grupa wiekowa najbardziej narażona na niedobór witamin,
wiąże się to z dużym tempem wzrastania oraz oddziaływaniem
znacznej liczby czynników stresogennych .
Badania longitudinalne przeprowadzone w Anglii wykazały,
że dzieci wspomagane witaminami i minerałami cechował
większy przyrost ilorazu inteligencji .
Osoby w wieku starszym
Zauważa się tu najczęściej niedobór wapnia, białka, żelaza
oraz witamin C, B1, B2 , B12 .
U osób starszych obserwuje się mniejszą zdolność do absorbowania
składników odżywczych z żywności .
Deficyt witamin i minerałów u tej grupy ludzi
jest efektem znacznie słabszego wchłaniania
tych substancji, często przyczynę jest przyjmowanie leków,
które mogą blokować przyswajanie niektórych witamin .
Prezentacja o witaminach
Jeśli chcesz dowiedzieć się skróconych wiadomości o witaminkach;
Moja_prezentacja_1_.ppt
wciśnij link \ pokaz slajdów \ od początku
Moja_prezentacja_1_.pptwciśnij link \ pokaz slajdów \ od początku
czwartek, 2 grudnia 2010
Przeciwutleniacze
Zanieczyszczone środowisko, rozwój przemysłu, motoryzacji ,
skażona żywność (nawozy ,opryski) , szybkie wysoko-przetworzone posiłki ,
stres , szkodliwe promieniowanie , również genetyka i inne przyczyny ,
powodują wzrost zachorowań na nowotwory.
W walce z tą groźną chorobą bardzo ważną rolę odgrywają
PRZECIWUTLENIACZE tzn. witaminy A , C , E , selen.
1) WITAMINA A
Prekursorem witaminy A jest karoten .
Karotenoidy to składniki odżywcze pochodzenia roślinnego
występujące w niektórych warzywach liściastych,
oraz żółtych i pomarańczowych owocach.
Funkcja wit. A w organizmie :
-jest silnym przeciwutleniaczem
-zwalcza komórki rakowe ,
-chroni organizm przed wolnymi rodnikami
pochodzącymi z promieni słonecznych
-jest ważna w procesie widzenia , zapobiega kurzej ślepocie.
-pomaga organizmowi eliminować infekcje
-wzmacnia włosy i paznokcie
- zmniejsza przebarwienia
-regeneruje naskórek
-poprawia wygląd cery suchej zwiodczałej , zmęczonej
-wzmacnia błony śluzowe
Uwaga ; osoby pracujące przy komputerze powinny przyjmować witaminę A !
2 ) WITAMINA C ( kwas askorbinowy)
Funkcja witaminy c
- zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki
- osłabia działanie wolnych rodników
- odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju nowych komórek i tkanek
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobiega infekcjom wirusowym i bakteryjnym
- wspomaga serce
- wzmacnia naczynia krwionośne
-pomaga w prawidłowym rozwoju i utrzymaniu właściwego
stanu kości , chrząstek , zębów i dziąseł.
Źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce ,szczególnie cytrusowe.
Uwaga : Witaminę C powinny przyjmować szczególnie osoby na diecie ,
spożywają smażone i grilowane potrawy.
3) WITAMINA E
Funkcja witaminy E:
- chroni organizm przed wolnymi rodnikami
- nawilża , uelastycznia , oraz regeneruje naskórek ( zapobiega starzeniu)
- chroni skórę przed podrażnieniami , hamuje rozwój stanów zapalnych
- wpływa na ukrwienie skóry ( usuwa smutną szarość cery)
- przyspiesza gojenie ran
- wspomaga układ krążenia
- zapobiega miażdżycy
Źródłem tej witaminy jest miód ,soja ,orzechy , warzywa .
Uwaga: Witamina E jest często nazywana "witaminą młodości".
Zalecana jest dla osób na diecie , palących papierosy , opalających się ,
spożywających potrawy tłuste, smażone i grilowane.
skażona żywność (nawozy ,opryski) , szybkie wysoko-przetworzone posiłki ,
stres , szkodliwe promieniowanie , również genetyka i inne przyczyny ,
powodują wzrost zachorowań na nowotwory.
W walce z tą groźną chorobą bardzo ważną rolę odgrywają
PRZECIWUTLENIACZE tzn. witaminy A , C , E , selen.
1) WITAMINA A
Prekursorem witaminy A jest karoten .
Karotenoidy to składniki odżywcze pochodzenia roślinnego
występujące w niektórych warzywach liściastych,
oraz żółtych i pomarańczowych owocach.
Funkcja wit. A w organizmie :
-jest silnym przeciwutleniaczem
-zwalcza komórki rakowe ,
-chroni organizm przed wolnymi rodnikami
pochodzącymi z promieni słonecznych
-jest ważna w procesie widzenia , zapobiega kurzej ślepocie.
-pomaga organizmowi eliminować infekcje
-wzmacnia włosy i paznokcie
- zmniejsza przebarwienia
-regeneruje naskórek
-poprawia wygląd cery suchej zwiodczałej , zmęczonej
-wzmacnia błony śluzowe
Uwaga ; osoby pracujące przy komputerze powinny przyjmować witaminę A !
2 ) WITAMINA C ( kwas askorbinowy)
Funkcja witaminy c
- zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki
- osłabia działanie wolnych rodników
- odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju nowych komórek i tkanek
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobiega infekcjom wirusowym i bakteryjnym
- wspomaga serce
- wzmacnia naczynia krwionośne
-pomaga w prawidłowym rozwoju i utrzymaniu właściwego
stanu kości , chrząstek , zębów i dziąseł.
Źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce ,szczególnie cytrusowe.
Uwaga : Witaminę C powinny przyjmować szczególnie osoby na diecie ,
przyjmujące leki, palące papierosy , pijące alkohol . które intensywnie
opalają się, mieszkają w mocno zanieczyszczonym środowisku , jedzą tłusto ,spożywają smażone i grilowane potrawy.
3) WITAMINA E
Funkcja witaminy E:
- chroni organizm przed wolnymi rodnikami
- nawilża , uelastycznia , oraz regeneruje naskórek ( zapobiega starzeniu)
- chroni skórę przed podrażnieniami , hamuje rozwój stanów zapalnych
- wpływa na ukrwienie skóry ( usuwa smutną szarość cery)
- przyspiesza gojenie ran
- wspomaga układ krążenia
- zapobiega miażdżycy
Źródłem tej witaminy jest miód ,soja ,orzechy , warzywa .
Uwaga: Witamina E jest często nazywana "witaminą młodości".
Zalecana jest dla osób na diecie , palących papierosy , opalających się ,
spożywających potrawy tłuste, smażone i grilowane.
Subskrybuj:
Posty (Atom)