Grypa - wspomaganie leczenia.

Nagła, wysoka gorączka, dreszcze, suchy kaszel, krwawienie z nosa to typowe objawy grypy.
 Grypa to niebezpieczna choroba zakaźna, wywołana przez wirusy.

Źle leczona grypa może prowadzić do powikłań:
a) krwotoczne  zapalenie płuc
b) zapalenie zatok,
c) zapalenie mięśnia sercowego
d) astma
e) zapalenie stawów
f) cukrzycy u dzieci
g) nowotworów

 Jeżeli zauważymy pierwsze objawy grypy, powinniśmy jak najszybciej skonsultować się z  lekarzem, który potwierdzi lub odrzuci nasze przypuszczenia a także oceni ryzyko powikłań (biorąc pod uwagę nasz  wiek i  istniejące choroby ), przypisze środki przeciwko bólowi głowy, przeciwko gorączce, krople do nosa, witaminy, da zalecenia i wskazówki.

 Błędne jest podawanie antybiotyków czasie choroby ,
 ponieważ one  zabijają bakteria a nie wirusy.
 Przy grypie nie wskazane  jest podawanie aspiryny zwłaszcza dzieciom, istnieją podejrzenia, że podanie jej w czasie grypy  może doprowadzić do bardzo groźnej choroby jaką jest zespół Rey'a czyli ostra niewydolność wątroby.
Także produkty na przeziębienie i przeciw bólowe sprzedawane bez recepty są bardzo niebezpieczne dla organizmu, ponieważ zawierają toksyny.

Najlepiej jest grypę wyleżeć w łóżku i szczegółowo przestrzegać zaleceń lekarza.
Należy podawać duże ilości płynów ( brak płynów powoduje gorąco organizmu), witamin, minerałów,  bardzo ważne są zioła.

Chory na grypę powinien przyjmować :
-  witaminę C
-  witaminę B Complex ( ważne: nie podajemy razem witaminy C i B)
-  omegę-3
 - wapń z magnezem (jest suplementem chłodzącym)
-  selen
 -  cynk : pomaga w stabilizowaniu błon komórkowych , dzięki czemu stają się
       bardziej odporne na działanie wirusów i bakterii.
 -  srebro koloidalne zwane naturalnym antybiotykiem, nie niszczy dobroczynnej flory bakteryjnej,
        zwalcza ptasią grypę
-  zaleca się jedzenie potraw płynnych " na wodzie " w postaci zup, potraw duszonych lub kiełków.
- podawanie obwitych ilości ciepłych płynów :
-  z lipy : na suchy kaszel
-   z czarnego bzu: działa wykrztuśnie, napotnie, przeciwgorączkowo.

 Czosnek i imbir w 100% zabijają wirusy.
-  czosnek (  raczej przed grypą,  najlepiej jeść zapobiegawczo, zanim zachorujemy, ponieważ w  czasie choroby wątroba jest również chora,
Należy pamiętać, że czosnku nie jemy wieczorem , gdy wątroba idzie spać,  bo zrobimy jej pobudkę. Czosnek jemy na śniadanie.

  Kwercetyna zawarta w cebuli, w skórce jabłka i owocach cytrusowych  ma działanie przeciw wirusowe i przeciw bakteryjne.
 Zielona herbata wskazuje działanie przeciw grypowe, należy jednak pamiętać by nie popijać leków ani witamin, ponieważ blokuje wchłanianie wielu składników.
Właściwości wirusobójcze mają zioła: kurkuma, tymianek ( olejek tymiankowy) lebiodka- oregano, eukaliptus, korzeń z lukrecji, wyciąg z liści oliwki .

Grypę łatwiej wyleczyć w początkowym okresie przez rozproszenie.
W początkowym okresie grypy zalecane jest spożywanie warzyw i owoców,
wskazane są brokuły, kapusta, cebula, czosnek, rzepa, sok z cytryny, jabłka ze skórką,

 W tym okresie zakazane są pokarmy słone, mięsne i spożywanie  żeń-szenia.
 Produkty te wydłużają proces chorobowy i prowadzą do niebezpiecznych powikłań.
 
Podobne strony na moim  blogu :
Grypa i przeziębienie
Czosnek
 Napoje wzmacniające i  rozgrzewające.

 .

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym krwi

 Ciśnienie tętnicze krwi to to siła z jaką krew wyrzuca na jest przez serce do dużych tętnic.
Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia za prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi przyjmuje się wartości nie przekraczające 140/90mg.Hg.. Jeśli te wartości są stale lub okresowo podwyższone mówimy o chorobie układu krążenia- nadciśnieniu tętniczym.
 Nadciśnienie tętnicze przebiega często bezobjawowo, dlatego też należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi .
Im większe ciśnienie tym większe ryzyko wystąpienia chorób ukladu sercowo-naczyniowego
Długotrwałe, nieleczone nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia wielu narządów przede wszystkim serca, naczyń krwionośnych, mózgu i nerek.
Nadciśnienia nie należy lekceważyć, bezwzględnie należy pamiętać o przyjmowaniu  zaleconych przez lekarza leków, których bez wiedzy lekarza nie można zaprzestać przyjmować.
Leczenie nadciśnienia to nie tylko przyjmowanie leków, konieczna jest zmiana niewłaściwych nawykow i zachowań.

 Ważną rzeczą jest:
-  utrzymanie  prawidłowej masy ciała
-  zwiększenie aktywności fizycznej
-  prawidłowe odżywianie
-  zaprzestanie palenia

-  ograniczenie stresu i napięcia
-  ograniczenie spożycia soli
-  ograniczenie spożycia alkoholu
-  ograniczenie spożycia kawy
-  zwiększenie dostarczanego w pożywieniu potasu, magnezu, wapnia selenu i chromu.
-  całkowite wyeliminowanie tłuszczów zwierzęcych
-   wypijanie ok 2 l płynów.

Chorym na nadciśnienie  zalecane są zmiany w diecie .
 Przede wszystkim należy wyeliminować z tłuszcze zwierzęce, tłuste mięsa i wędliny.
Ograniczyć spożycie masła i zółtek.
Należy zmniejszyć spożycie soli, nie dosalać potraw, organizm po kilku dniach przyzwyczai się do smaku małosolnego. Sól należy zastępować ziołami:  bazylia pieprz, papryka, majeranek, czosnek, oregano, tymianek, kminek, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, szałwia, mięta, koper, natka pietruszki.
 Należy stosować oleje roślinne ( sojowy, rzepakowy, słonecznikowy, oliwa z oliwek, olej lniany).
 Należy unikać smażenia potraw i uciekać od panierki. Wskazane są potrawy gotowane, duszone  bez tłuszczu lub z niewielką ilością , gotowane na parze i pieczone.
Wskazane jest spożywanie warzyw i owoców 4-5 razy dziennie,  a także orzechów  i nasion.
Z owoców polecane są jabłka, czarna porzeczka, aronia, cytrusy.
 Należy spożywać pieczywo razowe, pełnoziarniste.
Należy ograniczyć spożywanie makaronów, pierogów z białej mąki, można zastąpić je makaronem brązowym.
Prozdrowotna dieta powinna być urozmaicona i mieszana , powinna zawierać produkty należące do różnych grup pokarmowych i dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i soli mineralnych.
 Chorym na nadciśnienie zaleca się zmniejszenie wartości energetycznej diety i ograniczenie podaży węglowodanów.


 Naukowcy USA opracowali dla osób z nadciśnieniem tzw. dietę DASH,
która pomaga obniżyć ciśnienie i wspomaga serce.
 Dotyczy ona 8 grup pokarmowych  i odpowiednich ich porcji.

1) kasze i przetwory zbożowe  5-6 porcji
2)  warzywa4-5 razy dziennie
3)  owoce 4-5 razy dziennie
4)  chudy nabiał 2-3 razy dziennie
5)  ryby morskie 2-3 razy w tygodniu
6) orzechy, nasiona, warzywa strączkowe4-5 razy w tygodniu
7)  tłuszcze roślinne 2-3 razy dziennie
8)  miód, gorzka czekolada 3-4 razy w tygodniu
 { dodam  że  jedna porcja to łyżeczka miodu lub kostka gorzkiej czekolady}

Głóg

 Głóg należy do rodziny różowatych. To cieniste krzewy lub niewysokie drzewa, wiosną okrywające się licznymi drobnymi kwiatami, które jesienią przeobrażają się w niezwykłe, czerwone owoce . 

Owoce większości gatunków  głogu nadają się do spożycia,

zwłaszcza na przetwory,  są składnikiem  mieszanek herbacianych, 

stanowią ozdobę, pokarm dla ptaków, niektóre mają właściwości 

lecznicze.

Roślina jest bogata w witaminę B, C i flawonoidy, które m.in. są odpowiedzialne za rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawiają krążenie. Wyciąg z kwiatostanu i owocu głogu chroni  i wspomaga serce i układ krwionośny , wzmacnia mięsień sercowy,  rozkurcza tętnice wieńcowe, działa przeciw zakrzepowo i przeciwmiażdżycowo, normuje ciśnienie tętnicze.

Suszone owoce działają moczopędnie i rozkurczowo.

 Działa także uspokajająco i wzmacnia układ immunologiczny.

Jest stosowany leczniczo w chorobach  takich jak miażdżyca, choroba wieńcowa, 

nadciśnienie tętnicze, bezsenność.

 Ekstrakt z głogu polecany jest zwłaszcza w początkowych stanach chorób serca, gdy jeszcze nie jest uzasadnione  podawanie leków na receptę.

Głóg można pić, nie narażając się na jakiekolwiek działanie uboczne.

Zacznij zarabiać na blogu

Piszesz bloga i chciałbyś zarabiać na reklamach ? Zajrzyj tutaj

 

W zgodzie z naturą.

Współczesne  życie  często przeciwstawia się wypracowanym zasadom życia w zgodzie z naturą.
W obecnym czasie często budzimy się na dżwięk budzika , zrywamy się w ciemności z odrętwiałym ciałem i umysłem. Odruchowo wleczemy się do kuchni , by wypić filiżankę mocnej  kawy.
Zamiast pozwolić  organizmowi reagować w naturalny sposób, ładujemy w niego środki stymulujące.
Efektem tego jest chwilowy nadmiar adrenaliny w organizmie. Obudzony w ten sposób organizm walczy o normalizację cukru poprzez produkcję hormonów takich jak insulina i glukagon.
Wynikiem życia w niezgodzie z naturą może być słaba koncentracja, spadek energii, zmiany nastroju, nagły przypływ apetytu, zmienna masa ciała, stres, bezsenności  w końcu groźna choroba.
Nasi przodkowie nie mieli budzików, budziły ich pierwsze promienie słoneczne, które przenikały przez powieki.   Budzili się o świcie,  naturalnie, wypoczęci i pełni energii.
Światło stymuluje gruczoły w szyszynce i przysadce a to jest bodźcem dla nadnerczy do wydzielania do krwiobiegu adrenaliny. Dlatego byłoby  idealnie wstawać naturalnie, o świcie, budzeni światłem naturalnym.

 Wpuść światło do sypialni i wstań wcześnie rano, jeśli chcesz mieć więcej energii.
Krótki zmienny  zimny na przemian z gorącym prysznic przyspiesza krążenie, procesy trawienne
i spowoduje że będziesz  rześki i aktywny.

Odkryj dietę właściwą dla siebie.

"To co dla jednego człowieka jest pokarmem dla innego trucizną "
                                                  - Lukrecjusz

Właściwe odżywianie oznacza dostarczenie organizmowi możliwie najlepszych składników odżywczych, które zapewnią mu dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, sprawność umysłową, zmniejszą ryzyko chorób, oraz zapewnią maksymalną długość życia.
 Podobnie jak występuje olbrzymia różnorodność osobowości i uzdolnień wśród ludzi, tak też nasze zapotrzebowanie pokarmowe jest zróżnicowane.Potrzeby każdego organizmu są wyjątkowe i indywidualne.
Nie ma uniwersalnej diety dla wszystkich, chociaż istnieją ogólne zalecenia odnoszące się do wszystkich.Zapotrzebowanie na składniki odżywcze są zależne od wielu czynników z jakimi się urodziłeś (płeć, geny) w jakim środowisku przebywasz,  od stylu życia, pracy jaką wykonujesz, od stresu.
Właściwe odżywianie jest kwestią indywidualną.Dieta, która służy innej osobie wcale nie musi być odpowiednia dla Ciebie. Nie należy trzymać się sztywno zasad ale trzeba być zdyscyplinowanym.
Wskazana jest obserwacja swojego organizmu i metodą prób i błędów wyeliminowanie produktów,  które zabierają ci energię i pogarszają samopoczucie.Jest to trudne ponieważ większość objawów nie pojawia się zaraz po spożyciu danego czynnika drażniącego lecz narasta w ciągu 24 godzin. Dlatego też przez lata żyjemy w nieświadomości jaki rodzaj pokarmu powoduje dolegliwości, zwłaszcza, że wiele osób nigdy nie czuły się naprawdę zdrowe i dlatego  trudno im to ustalić.
Ocena potrzeb przez analizę tego co spożywamy i porównywanie z normami dziennego zapotrzebowania dla każdego składnika jest uproszczone i nie bierze pod uwagę indywidualnych zmienności zapotrzebowania pokarmowego od czynników zewnętrznych: poziomu stresu, zanieczyszczenia powietrza, wysiłku fizycznego.
Poza tym dla wielu ważnych składników nie ustalono norm dziennego zapotrzebowania, więc nie ma możliwości odniesienia się.
Wiele chorób jest wiązane z alergią pokarmową. Dietetycy w celu dokładniejszego określenia indywidualnego zapotrzebowania żywieniowego przeprowadzają testy biochemiczne.
Plan właściwego odżywiania można ocenić za pomocą trzech wypróbowanych metod .  Przy czym każda z nich pozwoli ocenić część twojego zapotrzebowania , metody te uzupełnią się wzajemnie
1) Analiza objawów - pomaga ustalić potrzebne składniki odżywcze na podstawie różnych objawów.m.in.brak energii, owrzodzenia jamy ustnej, kurcze mięśni, skłonność do siniaków, brak koncentracji, niemożność przypomnienia snów.
2) Analiza stylu życia - pomoże ustalić czynniki, które zmieniają twoje indywidualne zapotrzebowanie żywieniowe np. wysiłek fizyczny, zanieczyszczenia środowiska, stres.
3) Analiza diety - pozwalają porównać twoją dietę z optymalnymi ilościami składników odżywczych, biorąc pod uwagę substancję , które pozbawiają organizmu tych składników.
 

Oto kilka wskazówek, które pomogą działać w zgodzie z biochemiczną indywidualnością.
1. Zwracaj uwagę po których posiłkach odczuwasz przykre dolegliwości, pamiętaj że objawy mogą pojawić się w ciągu 24 godzin.
Wyeliminuj pokarm, który uważasz ze ci nie służy na dwa tygodnie i obserwuj jak się czujesz.

2. oceń  własne  potrzeby żywieniowe,  zacznij dostarczać swojemu organizmowi zalecane składniki aż poczujesz się zdrowy, wypoczęty, pełen energii i wolny od dolegliwości.
3. Metodą obserwacji odkryj jaki styl życia ci odpowiada i dostosuj do niego swoje życie.
 4. Pamiętaj o indywidualnych potrzebach.
 To, że inni tolerują pewne pokarmy nie oznacza, że ty możesz je spoczywać.
 Zdaj się na swoją intuicję. Słuchaj swojego ciała, ono powie ci więcej niż eksperci.

Jeśli w twojej rodzinie występowały określone problemy zdrowotne, zwróć uwagę na zalecenia dotyczące zapobieganiu tym chorobom i odpowiednio dostosuj do nich dietę.
 Ogranicz leki i unikaj złodziei witamin.

"Widziałem wiele ludzi umierających z głodu, lecz z powodu jedzenia - tysiące"
                                                                          - Benjamin Franklin

Szczęśliwego Nowego 2012 Roku! 
 Kochani!
Życzę wszystkim aby ten rok był dla Was szczęśliwy i radosny, pełen wspaniałych dni ,
by wszystko szło po Waszej myśli, byście podejmowali tylko trafne decyzje i rozwiązywali życiowe zadania,
a studenci by  bez trudu zaliczali egzaminy .
Spełnienia kolejnych marzeń i podjęcia nowych wyzwań.
Szampańskiej zabawy w noc sylwestrową i dobrej formy (czyli  zero kaca:))jutro.
 

Zimowe menu

 

   Kluczem do sukcesu, do zdrowia naszego ciała i organizmu
      jest przede wszystkim  zdrowa dieta, bogata w witaminy 
i potrzebne  nam pierwiastki, które możemy czerpać   z  pożywienia .


Zdrowe jedzenie, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna - to wszystko wpływa
na zdrowie organizmu.
 Długotrwały  niedobór  lub  nadmiar  któregokolwiek  pierwiastka  w  naszym   organizmie, może spowodować   przewlekłą   chorobę .
Zapotrzebowanie  na  witaminy jest  zróżnicowane ,  w   zależności  od  wieku , płci 
a  także  od  środowiska w  jakim żyjemy , jak  się  odżywiamy ,  czy  uprawiamy sport   i  od   wielu  innych .
Każda  dieta  powinna  być    dostosowana  do  indywidualnych  potrzeb ,
odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana  pod  względem  odżywczym .
  Nigdy  nie  może  być  ustalana  na  stale .
  Źle  dobrana  dieta  może   znacznie  uszczuplić poziom  składników
 odżywczych   w  naszym  organizmie  .
   Zdrowe odżywianie  to stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości
   koniecznych  do  życia  minerałów   i   witamin. Najlepiej   dostarczać  je  w  pożywieniu .
Witaminy  i minerały  są   zawarte  w  produktach  pochodzenia  roślinnego  i  zwierzęcego  .

By zimą nie przytyć a wprost odwrotnie  utrzymać piękną figurę i jędrną skórę należy przewstrzegać kilku zasad.

1. Jedz 5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny.
   Dłuższe  przerwy wygładzają organizm, zachęcają do podjadania.
   i mogą  powodować ataki obżarstwa.
2. Dobrze gdy trzy podstawowe posiłki są ciepłe i by  nie zabrakło w nich  warzyw.
3.. Należy ograniczyć ilość tłuszczy ,węglowodanów i słodyczy.
     Słodycze staraj się zastąpić owocami świeżymi lub mrożonymi.
     Tłuszcze zwierzęce zastąp tłuszczami  nienasyconymi występującymi w orzechach, ziarnach, oliwce z oliwek
4. Pij dużo płynów najlepiej wodę lub niesłodzone herbatki owocowe i ziołowe.
 5. Pamiętaj o aktywności  fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu

Recepta na przedswiateczny spokój

Boże Narodzenie to najpiękniejsze święta w roku: to magiczny czas i radosne chwilę w gronie rodzinnym, to śnieg, blask choinki, opłatek, zapach ciasta i aromat żywicy, to cudowne oczekiwanie przy odpakowywaniu błyszczącej paczuszki i  radość.
Święta to nie tylko suto i dekoracyjnie  zastawiony stół, to niezwykła atmosfera, wyjątkowa serdeczność dla najbliższych, z ktorymi dzielimy się opłatkiem i najserdeczniejszymi życzeniami.
 Zorganizowanie świąt poprzedzają liczne,  wyczerpujące przygotowania. Obok codziennych obowiązków, których nikt nam nie likwiduje, dochodzą te związane z przygotowaniem świąt: zakupy, sprzątanie i przystrajanie domu, kupno i przygotowanie prezentów dla najbliższych, ubieranie choinki, pieczenie, gotowanie, planowanie  wigilijnego i świątecznego  menu.
By każdy cieszył się ze świąt również w trakcie przygotowań a pani domu nie była przemęczone i zgorzkniała wspólnie ustalmy podziała zadań.
By każdy cieszył się ze świąt również w trakcie przygotowań a pani domu nie była przemęczone i zgorzkniała wspólnie ustalmy podziała zadań.
 Zabiegane i zajęte porządkami, przygotowaniami do wigilijnej wieczerzy, pozwólmy by magiczna atmosfera udzieliła się wszystkim domownikom.. "Zaprośmy" do wspólnych przygotowań świątecznych, do dekoracji domu, zakupów,  porządków, pracy w kuchni i strojenia choinki  wszystkich domowników.
Wspólna praca, przebywanie w jednym pomieszczeniu, wspólne ustalenie menu naprawdę zbliża. Są to chwile niezapomniane, wspaniała okazja do rozmów,  wspomnień i opowieści o dawnych zwyczajach świątecznych. Święta w przygotowaniu których wszyscy  bierzemy udział, na dłużej utkwią w naszych wspomnieniach. Ten wspólny trud i zaangażowanie sprawi, że głębiej  przeżywamy i bardziej doceniamy  wartość świąt..
Przekazywanie tradycji jest ważne i właśnie to przygotowywania świąteczne uczą dzieci bożonarodzeniowych zwyczajów. Dzielenie się obowiązkami umacnia poczucie przynależności do rodziny i umacnia więzi rodzinne. Zaplanujmy by nie spiesząc się przygotować wszystko na czas, a gospodyni domu w tym gorączkowym okresie przygotowań miała czas na chwilę wyciszenia a także by mogła zadbać o własną urodę.
Zachęcam by stosunkowo wcześnie zająć się zakupami prezentów i niektórych produktów spożywczych.
 Planując listę zakupów, uwzględnijmy   liczbę gości i   realnie oceniajmy potrzeby. Nie kupujmy jedzenia na zapas.
 Każde święta powinny być wyjątkowe i rodzinne a magiczną atmosferą powinien pachnieć każdy kącik naszego domu.
 
Dlatego nie pozwólmy, by nerwowa  krzątanina  samotnie zostawionej z obowiązkami i połykającej łzy żalu pani domu nie, przyćmiła  magię tych chwil.

Śniadanie najważniejszy posiłek

 Śniadanie to bardzo ważny posiłek na  dobry początek dnia
Organizm od rana potrzebuje odpowiedniej dawki energii.
Solidny pierwszy posiłek dostarcza nam energii do działania na cały dzień.
 Nasz organizm nie jest przygotowany do  jedzenia zaraz po przebudzeniu.
Śniadanie powinniśmy zjeść w ciągu pierwszej godziny po wstaniu.
Jeśli jemy 5 posiłków dziennie, śniadanie powinno dostarczyć 25 % dziennego
zapotrzebowania na kalorie, jeśli 4 posiłki  - 30%.
 Posiłek poranny powinien być pożywny, urozmaicony, sycący, lecz lekkostrawny i niezbyt obfity.
Obfite, ciężkostrawne posiłki mogą przyprawić nas o senność i niestrawność.
Idealnie skomponowane śniadanie powinno zawierać niezbędne składniki odżywcze czyli:
węglowodany, białka, tłuszcze, błonnik, witaminy i sole mineralne.

 Węglowodany to główne źródło energii
Może to być  kromka ciemnego pieczywa, miseczka płatków lub musli

Białka są podstawowym budulcem naszych komórek.
 Może to być plaster białego lub żółtego sera,  jogurt, chuda wędlina dla mięsożerców ,  natomiast wegetarianom  i weganom polecam białko z pokarmów roślinnych , zwłaszcza z roślin strączkowych: a także z orzechów, ziaren i pestek. Chcę zaznaczyć, że białko roślinne jest  pełnowartościowe i nie zawiera szkodliwych substancji jakie zawarte są  w mięsie i wędlinach.

Tłuszcze ( nienasycone kwasy tłuszczowe) ułatwiają przemiany energetyczne a także przedłużają uczucie sytości.
Warto pamiętać by w naszym meni nie zabrakło orzechów , ziaren  i dobrej jakości olejów.

  Błonnik ułatwia trawienie i działa na przewód pokarmowy jak miotełka.
 Na śniadanie zamiast kawy warto wypić świeżo wyciśnięty lub gotowy sok.
 Spożywanie produktów o niskim IG daje uczucie sytości na dłuższy czas,
zabezpiecza przed nagłymi atakami głodu i  zwalcza ochotę na słodycze.
 Staraj się łączyć  produkty o niskim IG z produktami z dużą ilością błonnika, np. płatki owsiane z jabłkiem.

 Witaminy i minerały  są niezbędne do sprawnego funkcjonowania organizmu.
Należy pamiętać o surówce, owocach
 Dobrym nawykiem jest sporządzanie domowego musli z różnego rodzaju płatków zbożowych z dodatkiem orzechów, ziaren, oraz  świeżych i suszonych owoców.

 Jeżeli nie zjemy śniadania , nie dostarczymy organizmowi cennych składników odżywczych, będziemy mieli problemy z koncentracją, zapamiętywaniem. Wynikiem braku porannego posiłku może być stres, spadek energii, zmiany nastroju,bezsenność a także nagły przypływ apetytu, który może spowodować napad obżarstwa..
 Pamiętaj!
Właściwe odżywianie oznacza dostarczanie organizmowi możliwie  najlepszych składników odżywczych, które zapewnią Ci dobrą kondycję fizyczną, sprawność umysłową, zmniejszą ryzyko chorób i uwzględnią maksymalną długość zdrowego życia.
Śniadanie to ważny posiłek: poprawi rozmaite  funkcje organizmu, aktywizuje  metabolizm,
pozwoli szybciej pozbyć się produktów przemiany materii, ułatwi trawienie.
 Osobom, które jedzą śniadanie łatwiej  rzucić zbędne  kilogramy i utrzymać stalą wagę.

            Śniadanie zjedz sam 
             obiad podziel  z przyjacielem 
              kolację oddaj wrogowi  :)