Doskonała zabawa, dobrane towarzystwo, dobry humor ,
przyprawiony odrobiną alkoholu to niezły relaks po stresujących dniach.
Gorzej jeśli przeholujemy z alkoholem.
Rano budzimy się z bólem głowy, mocno pocimy się,
jest nam niedobrze, czasami mamy dreszcze, drżenie rąk lub irracjonalny lęk.
Jest to oznaka potężnego kaca, wynikającego zarówno z odwodnienia
organizmu jak i zatrucia toksynami.
Alkohol , który wypiliśmy spowodował odwodnienie organizmu
i wypłukał z niego wiele niezbędnych składników odżywczych.
Przyczynił się także do rozszerzenia naczyń krwionośnych w mózgu,
stąd to uczucie pękającej głowy.
Natomiast nudności odczuwamy z powodu kwasicy ,
ponieważ alkohol sprawia, że krew ma niższe pH i staje się kwaśna.
Profilaktyka:
Przed wyjściem na imprezę zjedz coś tłustego, tłuszcz
zmniejszy wchłanianie alkoholu do krwi.
Pij alkohol z umiarem i powoli, by organizm zdążył spalić go
jak najwięcej przed następnym kieliszkiem.
Pamiętaj białe alkohole nie zawierają domieszek
substancji odpowiedzialnych za poranne nudności.
Nie mieszaj alkoholi.Nie pij szampana i innych alkoholi musujących
(oraz mieszanek :rum z colą, gin z tonikiem),gdyż gaz w nich
zawarty powoduje że alkohol szybciej przenika do krwi.
Jeżeli jednak budzimy się z kacem, jest nam niedobrze ,
pamiętaj że wymioty to jeden że sposobów pozbycie się toksyn z organizmu.
Wypicie dwóch szklanek wody zlikwiduje w części skutki odwodnienia.
Dobrym lekarstwem jest szklanka soku pomarańczowego, grejpfrutowego
a najlepiej pomidorowego , ponieważ przyspieszy metabolizm alkoholu.
Wypij kawę , gdyż kofeina zwęża naczynia krwionośne, także w mózgu,
nie przesadź jednak - kofeina tak jak i alkohol działa moczopędnie
i może spowodować większe odwodnienie.
Rano dobrze jest wypić herbatkę z korzenia kudzu
( dostępna w sklepach ze zdrową żywnością).
Jeśli jesteś w stanie zapanować nad nudnościami zjedz talerz
gorącego rosołu, lub inny lekki posiłek dostarczający potasu, magnezu i sodu .
Pamiętaj, że owoce i miód są w tym czasie dobrą przekąską , ponieważ zawierają fruktozę .
Koktajl bananowy doskonale uzupełnia niedobór składników mineralnych.
Należy w tym celu zmiksować szklankę mleka, banana i 2 łyżki miodu.
Mimo, że masz ochotę zostać w łóżku zalecany jest ruch na świeżym powietrzu,
spacer, jogging. Ruch pobudza organizm do produkcji endorfin,
naturalnych środków przeciwbólowych.
Nieprawdą jest , że wypicie alkoholu pomoże na kaca .
Może przynieść to chwilową ulgę ale w rzeczywistości przedłuży twoje męczarnie.
Oczywiście nie muszę przypominać że alkohol nie ma nic
wspólnego ze zdrowym odżywianiem.
środa, 29 grudnia 2010
niedziela, 26 grudnia 2010
Witaminy antystresowe
Komfort naszego życia w dużej mierze zależy od naszego życia psychicznego .
Coraz szybsze tempo, większe oczekiwania i wymagania wobec nas
powoduje, że nasz organizm jest przemęczony;' trudno podołać
obowiązkom i znaleźć energię do działania .
Już od dzieciństwa jesteśmy narażeni na stres i pośpiech .
Stres sprzyja zachorowaniom na choroby układu krążenia ,
nowotwory , owrzodzenia układu pokarmowego a nawet astmę .
Dlatego starajmy się codziennie uzupełniać i wzbogacać
naszą dietę w produkty spożywcze dostarczające witamin
i składników mineralnych .
Dostarczając organizmowi odpowiedniej dawki " witamin antystresowych "
łatwiej przezwyciężyć stres, mieć dobre samopoczucie, czuć się wypoczętym
i pełnym energii.
Do witamin antystresowych należy magnez , witaminy z grupy B ,
oraz antyoksydanty zwłaszcza witamina C oraz Omega-3
MAGNEZ
- odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i rozwoju organizmu
-utrzymuje prawidłowy stan mięśni , również mięśnia sercowego
- jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
- odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób serca , zwłaszcza zaburzeń rytmu
Długotrwały niedobór magnezu objawia się
skłonnością do irytacji ,
przemęczeniem a nawet depresją.
WITAMINY z grupy B
- niezbędna do produkcji energii
- pełni rolę " dobrej gospodyni " w organizmie
- jest odpowiedzialna w procesie zapamiętywania , uczenie się i koncentracji
- jest ważnym czynnikiem zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i systemu nerwowego
- korzystnie wpływa na skórę , włosy i paznokcie
- niezbędna do produkcji białych i czerwonych krwinek
- wpływa korzystnie na proces wzrostu dzieci i młodzieży
-zapobiega chorobom jamy ustnej i powstawaniu zajad
Witamina B1 nazywana jest witaminą nastroju,
B2 usuwa zmęczenie wynikające z napięcia psychicznego,
oraz łagodzi zmęczenie oczu, B6 ułatwia przyswajanie magnezu
i wraz z nim łagodzi uczucie rozdrażnienia.
Witaminy z grupy B zalecane są osobom narażonym na stres ,
i osobom nadużywającym alkoholu .
Ze względu na witaminę.B 12 jest potrzebna wegetarianom i weganom.
Kwas foliowy zalecany jest kobietom w ciąży
( najlepiej podawać 3 miesiące przed poczęciem
i w trakcie ciąży ) by ustrzec płód
przed wadami wrodzonymi układu nerwowego .
Witamina C zwiększa odporność na stres i zmniejsza napięcie nerwowe.
Coraz szybsze tempo, większe oczekiwania i wymagania wobec nas
powoduje, że nasz organizm jest przemęczony;' trudno podołać
obowiązkom i znaleźć energię do działania .
Już od dzieciństwa jesteśmy narażeni na stres i pośpiech .
Stres sprzyja zachorowaniom na choroby układu krążenia ,
nowotwory , owrzodzenia układu pokarmowego a nawet astmę .
Dlatego starajmy się codziennie uzupełniać i wzbogacać
naszą dietę w produkty spożywcze dostarczające witamin
i składników mineralnych .
Dostarczając organizmowi odpowiedniej dawki " witamin antystresowych "
łatwiej przezwyciężyć stres, mieć dobre samopoczucie, czuć się wypoczętym
i pełnym energii.
Do witamin antystresowych należy magnez , witaminy z grupy B ,
oraz antyoksydanty zwłaszcza witamina C oraz Omega-3
MAGNEZ
- odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu i rozwoju organizmu
-utrzymuje prawidłowy stan mięśni , również mięśnia sercowego
- jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego
- odgrywa ważną rolę w profilaktyce chorób serca , zwłaszcza zaburzeń rytmu
Długotrwały niedobór magnezu objawia się
skłonnością do irytacji ,
przemęczeniem a nawet depresją.
WITAMINY z grupy B
- niezbędna do produkcji energii
- pełni rolę " dobrej gospodyni " w organizmie
- jest odpowiedzialna w procesie zapamiętywania , uczenie się i koncentracji
- jest ważnym czynnikiem zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia
- niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i systemu nerwowego
- korzystnie wpływa na skórę , włosy i paznokcie
- niezbędna do produkcji białych i czerwonych krwinek
- wpływa korzystnie na proces wzrostu dzieci i młodzieży
-zapobiega chorobom jamy ustnej i powstawaniu zajad
Witamina B1 nazywana jest witaminą nastroju,
B2 usuwa zmęczenie wynikające z napięcia psychicznego,
oraz łagodzi zmęczenie oczu, B6 ułatwia przyswajanie magnezu
i wraz z nim łagodzi uczucie rozdrażnienia.
Witaminy z grupy B zalecane są osobom narażonym na stres ,
i osobom nadużywającym alkoholu .
Ze względu na witaminę.B 12 jest potrzebna wegetarianom i weganom.
Kwas foliowy zalecany jest kobietom w ciąży
( najlepiej podawać 3 miesiące przed poczęciem
i w trakcie ciąży ) by ustrzec płód
przed wadami wrodzonymi układu nerwowego .
Witamina C zwiększa odporność na stres i zmniejsza napięcie nerwowe.
czwartek, 16 grudnia 2010
Ciekawostki o owocach
*** # ***
Nie należy jeść owoców na deser .
Żołądek trawi pokarm w kolejności dostarczonej
przez przewód pokarmowy ,
owoce zjedzone na deser muszą odleżeć
" swoją kolejkę " w temperaturze 36,6 stopni Celsjusza ,
przez co ulegają fermentacji .
Dlatego jedzmy owoce jako przekąskę między posiłkami .
* ** # ***
Pamiętaj , nie należy jeść wieczorem jabłek , ponieważ wytwarzają
dużo kwasów żołądkowych, po chwili czujemy się głodni
i sięgamy po kanapkę .
Wieczorem lepiej zjeść inny owoc lub warzywo .
Jabłka należy jeść między posiłkami .
*** # ***
Staraj się jeść owoce swojej strefy klimatycznej .
Nasz organizm jest do tego przystosowany.
*** # ***
Nie łącz owoców z mlekiem .
*** # ***
Papaja pomaga na trawienie , ponieważ zawiera kilka enzymów ,
które pobudzają przemianę materii .
Substancje ukryte w owocu łagodzą błonę śluzową żołądka .
Uważa się , że można stosować ją zapobiegawczo u osób
cierpiących na bóle stawów , oraz przyjmujących sterydy .
*** # ***
Nie należy jeść owoców na deser .
Żołądek trawi pokarm w kolejności dostarczonej
przez przewód pokarmowy ,
owoce zjedzone na deser muszą odleżeć
" swoją kolejkę " w temperaturze 36,6 stopni Celsjusza ,
przez co ulegają fermentacji .
Dlatego jedzmy owoce jako przekąskę między posiłkami .
* ** # ***
Pamiętaj , nie należy jeść wieczorem jabłek , ponieważ wytwarzają
dużo kwasów żołądkowych, po chwili czujemy się głodni
i sięgamy po kanapkę .
Wieczorem lepiej zjeść inny owoc lub warzywo .
Jabłka należy jeść między posiłkami .
*** # ***
Staraj się jeść owoce swojej strefy klimatycznej .
Nasz organizm jest do tego przystosowany.
*** # ***
Nie łącz owoców z mlekiem .
*** # ***
Papaja pomaga na trawienie , ponieważ zawiera kilka enzymów ,
które pobudzają przemianę materii .
Substancje ukryte w owocu łagodzą błonę śluzową żołądka .
Uważa się , że można stosować ją zapobiegawczo u osób
cierpiących na bóle stawów , oraz przyjmujących sterydy .
*** # ***
wtorek, 14 grudnia 2010
Łatwiej zapobiegać niż leczyć.
Najnowsze badania naukowe wskazują na potężny wpływ witamin
i minerałów w dziedzinie zapobiegania chorobom serca,
nowotworom i szybkiemu starzeniu się .
Organizm ludzki potrzebuje 90 składników odżywczych
(tj. 60minerałów, 16 witamin, 12 podstawowych aminokwasów
i 3 podstawowe tłuszcze), które powinno dostarczyć nam pożywienie .
Dłuższy niedobór chociażby jednego z tych składników może prowadzić
do różnego typu przewlekłych chorób.
Nie zawsze żywność dostarcza organizmowi potrzebne składniki
w optymalnych ilościach.
Sprawą prawidłowego odżywiania i ogólnie naszego zdrowia wbrew pozorom
nie zajmują się lekarze, oni zajęci są leczeniem chorób, często wywołanych
niedoborem witamin i minerałów.
W wyniku zaniedbań warunków bezpieczeństwa, błędów i pomyłek lekarskich
( lekarz pomylił przecinki , postawił złą diagnozę, zaordynował złe lekarstwo )
zmarło tysięce osób .
Firmy samochodowe, gdy odkryją poważną wadę produkcyjną ,
ściągają całą partię w celu naprawy , zwrotu lub zamiany.
Lekarze nie zawsze chcą się przyznać do źle postawionej diagnozy , ani przeprosić pacjenta.
Większość z nas (lekarze również ) uważa, że wrzody żołądka są spowodowane stresem .
W 1974r. Amerykański Instytut Zdrowia podał że chorobę tą wywołują bakterie,
którą można skutecznie wyleczyć odpowiednim antybiotykiem ze szczątkową ilością minerałów.
Badania nad nowotworami wykazały że odpowiednia dieta bogata w witaminy A ,C i E ,
oraz niektóre minerały może zapobiegać i leczyć tą chorobę .
Noblista w dziedzinie medycyny L. Pauling zalecał przyjmowanie witaminy C
( sam też ją zjadał w dużych dawkach) by chronić organizm prze tą chorobą.
Lekarze wyśmiewali się z diagnozy noblisty, a jednak to on żył 95 lat i cieszył się
dobrym zdrowiem , podczas gdy naśmiewający się lekarze nie dożyli 60 lat.
Podobnie jest w chorobie nadciśnieniowej, lekarze zazwyczaj zalecają lekarstwa
i schudnięcie, nic albo bardzo mało mówią o zmianach żywieniowych.
Nie zalecają przyjmowania wapnia , by nie doprowadzić do zwapnienia żył,
a właśnie wapń reguluje ciśnienie, przyjmowana jednocześnie witamina C
w odpowiedniej ilości , uelastyczni i wzmocni naczynia krwionośne .
Osobom mającym kamienie , często lekarze zalecają usunięcie z diety produktów
bogatych w wapń .
Organizm pozbawiony tego minerału , będzie pobierał go ze słabego miejsca
i oprócz kamieni będziemy mieli problemy z układem kostnym.
Badania dowiodły , że witamina E chroni przed chorobą Alzheimera.
Regularne wizyty u lekarza są konieczne , jeżeli jest potrzeba należy
przyjmować leki i ściśle stosować zalecenia lekarza .
Nie mniej jednak zachęcam , by w czasie wizyty u lekarza dopytywać się
o inne metody zapobiegawcze i pogłębianie wiedzy w fachowych książkach.
i minerałów w dziedzinie zapobiegania chorobom serca,
nowotworom i szybkiemu starzeniu się .
Organizm ludzki potrzebuje 90 składników odżywczych
(tj. 60minerałów, 16 witamin, 12 podstawowych aminokwasów
i 3 podstawowe tłuszcze), które powinno dostarczyć nam pożywienie .
Dłuższy niedobór chociażby jednego z tych składników może prowadzić
do różnego typu przewlekłych chorób.
Nie zawsze żywność dostarcza organizmowi potrzebne składniki
w optymalnych ilościach.
Sprawą prawidłowego odżywiania i ogólnie naszego zdrowia wbrew pozorom
nie zajmują się lekarze, oni zajęci są leczeniem chorób, często wywołanych
niedoborem witamin i minerałów.
W wyniku zaniedbań warunków bezpieczeństwa, błędów i pomyłek lekarskich
( lekarz pomylił przecinki , postawił złą diagnozę, zaordynował złe lekarstwo )
zmarło tysięce osób .
Firmy samochodowe, gdy odkryją poważną wadę produkcyjną ,
ściągają całą partię w celu naprawy , zwrotu lub zamiany.
Lekarze nie zawsze chcą się przyznać do źle postawionej diagnozy , ani przeprosić pacjenta.
Większość z nas (lekarze również ) uważa, że wrzody żołądka są spowodowane stresem .
W 1974r. Amerykański Instytut Zdrowia podał że chorobę tą wywołują bakterie,
którą można skutecznie wyleczyć odpowiednim antybiotykiem ze szczątkową ilością minerałów.
Badania nad nowotworami wykazały że odpowiednia dieta bogata w witaminy A ,C i E ,
oraz niektóre minerały może zapobiegać i leczyć tą chorobę .
Noblista w dziedzinie medycyny L. Pauling zalecał przyjmowanie witaminy C
( sam też ją zjadał w dużych dawkach) by chronić organizm prze tą chorobą.
Lekarze wyśmiewali się z diagnozy noblisty, a jednak to on żył 95 lat i cieszył się
dobrym zdrowiem , podczas gdy naśmiewający się lekarze nie dożyli 60 lat.
Podobnie jest w chorobie nadciśnieniowej, lekarze zazwyczaj zalecają lekarstwa
i schudnięcie, nic albo bardzo mało mówią o zmianach żywieniowych.
Nie zalecają przyjmowania wapnia , by nie doprowadzić do zwapnienia żył,
a właśnie wapń reguluje ciśnienie, przyjmowana jednocześnie witamina C
w odpowiedniej ilości , uelastyczni i wzmocni naczynia krwionośne .
Osobom mającym kamienie , często lekarze zalecają usunięcie z diety produktów
bogatych w wapń .
Organizm pozbawiony tego minerału , będzie pobierał go ze słabego miejsca
i oprócz kamieni będziemy mieli problemy z układem kostnym.
Badania dowiodły , że witamina E chroni przed chorobą Alzheimera.
Regularne wizyty u lekarza są konieczne , jeżeli jest potrzeba należy
przyjmować leki i ściśle stosować zalecenia lekarza .
Nie mniej jednak zachęcam , by w czasie wizyty u lekarza dopytywać się
o inne metody zapobiegawcze i pogłębianie wiedzy w fachowych książkach.
sobota, 11 grudnia 2010
Zdrowa ciąża- zdrowe dziecko.
Naukowcy wciąż odkrywają ,że stan zdrowia matki,
jej sposób odżywiania przed i w czasie ciąży , tryb życia,
wywiera olbrzymi wpływ na zdrowie dziecka.
Właściwe odżywianie zwiększa płodność,poprawia stan
zdrowia ciężarnej, a także zwiększa szansę urodzenia zdrowego ,
odpornego na różne choroby dziecka.
Zdrowa ciąża wymaga dostarczenia większych niż zwykle dawek
składników odżywczych, pokrywających rosnące zapotrzebowania
rozwijającego się płodu i matki.
Organizm kobiety ciężarnej powinien otrzymać dodatkowe ilości
kwasu foliowego, witaminy B12, B6, cynku, wapnia, magnezu i żelaza.
Wady wrodzone dziecka często związane są z niedoborem tych składników,
a także z nadmiarem pierwiastków toksycznych:ołowiu i kadmu.
Podczas pierwszych trzech miesięcy rozwoju płodu
tworzą się wszystkie narządy.
Wiele kobiet w tym okresie cierpi na ciągłe nudności i wymioty,
przez co nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych
swojemu organizmowi.
Zbadano, że kobiety prawidłowo odżywiające się , które uzupełniały
swoją dietę w wit.B6, B12, kwas foliowy,żelazo i cynk,
mniej uskarżały się na te dolegliwości.
Pomaga również częste jedzenie owoców, warzyw, orzechów,
ziaren i produktów pełnoziarnistych.
Uczucie łaknienia jest ściśle związane z niedoborem składników odżywczych.
Nie jest prawdą, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje,
znaczy to że powinna zdrowo się odżywiać, wzmacniając swój organizm
i uzupełniać potrzeby rozwijającego się płodu.
Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość , że nieodpowiednia dieta,
brak wartości odżywczych , czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej
mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca,
ciśnieni czy choroby serca a także predyspozycje dziecka w przyszłości do otyłości.
Kobiecie w ciąży potrzebny jest spokój ,
bezpieczeństwo i pozytywne podejście do życia.
jej sposób odżywiania przed i w czasie ciąży , tryb życia,
wywiera olbrzymi wpływ na zdrowie dziecka.
Właściwe odżywianie zwiększa płodność,poprawia stan
zdrowia ciężarnej, a także zwiększa szansę urodzenia zdrowego ,
odpornego na różne choroby dziecka.
Zdrowa ciąża wymaga dostarczenia większych niż zwykle dawek
składników odżywczych, pokrywających rosnące zapotrzebowania
rozwijającego się płodu i matki.
Organizm kobiety ciężarnej powinien otrzymać dodatkowe ilości
kwasu foliowego, witaminy B12, B6, cynku, wapnia, magnezu i żelaza.
Wady wrodzone dziecka często związane są z niedoborem tych składników,
a także z nadmiarem pierwiastków toksycznych:ołowiu i kadmu.
Podczas pierwszych trzech miesięcy rozwoju płodu
tworzą się wszystkie narządy.
Wiele kobiet w tym okresie cierpi na ciągłe nudności i wymioty,
przez co nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych
swojemu organizmowi.
Zbadano, że kobiety prawidłowo odżywiające się , które uzupełniały
swoją dietę w wit.B6, B12, kwas foliowy,żelazo i cynk,
mniej uskarżały się na te dolegliwości.
Pomaga również częste jedzenie owoców, warzyw, orzechów,
ziaren i produktów pełnoziarnistych.
Uczucie łaknienia jest ściśle związane z niedoborem składników odżywczych.
Nie jest prawdą, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje,
znaczy to że powinna zdrowo się odżywiać, wzmacniając swój organizm
i uzupełniać potrzeby rozwijającego się płodu.
Każda przyszła matka, powinna mieć świadomość , że nieodpowiednia dieta,
brak wartości odżywczych , czy też nadmiar kalorii w diecie kobiety ciężarnej
mogą stwarzać ryzyko rozwoju wielu chorób metabolicznych jak cukrzyca,
ciśnieni czy choroby serca a także predyspozycje dziecka w przyszłości do otyłości.
Kobiecie w ciąży potrzebny jest spokój ,
bezpieczeństwo i pozytywne podejście do życia.
Przed urodzeniem.
Nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy starsi niż nam się wydaje.
Zapominamy o tych dziewięciu miesiącach , które spędzamy
w łonie matki.oraz miesiące przed poczęciem.
Ten czas jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia,
dlatego też obydwoje partnerzy powinni przygotować się do poczęcia,
stosując się do zasad prawidłowego odżywiania i unikając używek ,
zwłaszcza tytoniu i alkoholu.
Zdrowa, zbilansowana dieta jest potrzebna jest każdemu a zwłaszcza przyszłym rodzicom .
Przed zajściem w ciąże zarówno kobieta jak i jej partner
powinni stosować zróżnicowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały
a także porobić wszelkie badania, które zaleci ginekolog.
Właściwe pokrycie zapotrzebowania na mikroelementy i substancje odżywcze
jest kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia młodej matki i rozwoju płodu.
Niedobór ważnych mikroelementów w diecie kobiety
może prowadzić do poważnych komplikacji ciąży.
Dieta kobiety planującej ciążę powinna być bogata w kwas foliowy, żelazo, magnez,
wapń, cynk, oraz witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe Omega- 3 i jod.
Przyszła matka powinna pamiętać, że organizm potrzebuje ok. trzech miesięcy
by usunąć toksyny i zgromadzić zapas witamin i składników odżywczych.
Mężczyznom wskazana jest dieta bogata w cynk,
witaminę . E, A, C, B6 , magnez. i Omegę -3.
Należy pamiętać, że sperma dojrzewa przez trzy miesiące,
natomiast komórka jajowa - przez miesiąc.
Niedobór zwłaszcza cynku, ale również kwasów tłuszczowych i witaminy B6
jest często przyczyną niepłodności mężczyzn,
Odpowiednie dawki tych składników, dają pozytywne
wyniki już po miesiącu lub dwóch.
Badania dowiodły,witamina C zwiększa ilość i ruchliwość plemników.
Niedobór natomiast witaminy E jest często powodem niepłodności u obu płci,
niestety jeżeli niepłodność jest faktem, podawanie tej witaminy nie może jej uleczyć.
Również stres nie jest w tym czasie sprzymierzeńcem.
Zapominamy o tych dziewięciu miesiącach , które spędzamy
w łonie matki.oraz miesiące przed poczęciem.
Ten czas jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia,
dlatego też obydwoje partnerzy powinni przygotować się do poczęcia,
stosując się do zasad prawidłowego odżywiania i unikając używek ,
zwłaszcza tytoniu i alkoholu.
Zdrowa, zbilansowana dieta jest potrzebna jest każdemu a zwłaszcza przyszłym rodzicom .
Przed zajściem w ciąże zarówno kobieta jak i jej partner
powinni stosować zróżnicowaną dietę, bogatą w witaminy i minerały
a także porobić wszelkie badania, które zaleci ginekolog.
Właściwe pokrycie zapotrzebowania na mikroelementy i substancje odżywcze
jest kluczowe dla prawidłowego przebiegu ciąży, zdrowia młodej matki i rozwoju płodu.
Niedobór ważnych mikroelementów w diecie kobiety
może prowadzić do poważnych komplikacji ciąży.
Dieta kobiety planującej ciążę powinna być bogata w kwas foliowy, żelazo, magnez,
wapń, cynk, oraz witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe Omega- 3 i jod.
Przyszła matka powinna pamiętać, że organizm potrzebuje ok. trzech miesięcy
by usunąć toksyny i zgromadzić zapas witamin i składników odżywczych.
Mężczyznom wskazana jest dieta bogata w cynk,
witaminę . E, A, C, B6 , magnez. i Omegę -3.
Należy pamiętać, że sperma dojrzewa przez trzy miesiące,
natomiast komórka jajowa - przez miesiąc.
Niedobór zwłaszcza cynku, ale również kwasów tłuszczowych i witaminy B6
jest często przyczyną niepłodności mężczyzn,
Odpowiednie dawki tych składników, dają pozytywne
wyniki już po miesiącu lub dwóch.
Badania dowiodły,witamina C zwiększa ilość i ruchliwość plemników.
Niedobór natomiast witaminy E jest często powodem niepłodności u obu płci,
niestety jeżeli niepłodność jest faktem, podawanie tej witaminy nie może jej uleczyć.
Również stres nie jest w tym czasie sprzymierzeńcem.
czwartek, 9 grudnia 2010
Jak zachować zdrowie i urodę do późnej starości?
Oto sześć kroków pozwalających na utrzymanie dobrej kondycji :
1. Śniadanie -podstawa.
Śniadanie aktywizuje metabolizm. Osobom ,które jedzą śniadanie
łatwiej zrzucić zbędne kilogramy i utrzymać stałą wagę.
2. Ruch na świeżym powietrzu
Zostaw samochód ,lub zaparkuj dalej od domu lub miejsca pracy,
przejdź do pracy pieszo lub pojedź rowerem ,wejdź po schodach ,zamiast windą .
3. Zdrowa żywność
Zdaj się na intuicję .Zdrowa żywność wcale nie oznacza mdłe i pozbawione
smaku produkty. Bądź kreatywny w procesie przyprawiania potraw ,
ziół i świeżych jarzyn. Gotuj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu
4. Aktywność fizyczna
Wybierz rodzaj aktywności , który sprawia ci radość.
Ćwiczenia nie mogą być torturą .Wybieraj odpowiednią
dla siebie i swojego wieku dyscyplinę sportu .Bądź systematyczny!
5. Zdrowe przekąski
Zdrowe przekąski między posiłkami jest to dobry sposób kontrolowania
apetytu i pozbycia się zbędnych kilogramów. Owoc ,warzywo,
lub szklanka mleka dostarcza organizmowi odpowiednich skladników
odżywczych bez nadmiernej ilości kalorii.
6. Pij wodę
kropla drąży tłuszczyk ......
zaczynaj i kończ dzień szklanką wody
powinniśmy dostarczyć organizmowi 6-8 szklanek wody w ciągu doby ,
pijąc małymi porcjami jest to korzystne dla zdrowia .a także przyczynia się
do utraty zbędnych kilogramów.
sobota, 4 grudnia 2010
Zapotrzebowanie witamin
Wiele elementów składa się na stan zdrowia :
stan fizyczny , psychiczny i społeczny .
Trudno jest na odległość podać informację co powinien robić
dany człowiek, by nie chorować. Wymaga to indywidualnego podejścia .
Musimy tu uwzględnić warunki w jakich żyjemy, pracujemy i mieszkamy ,
jak się odżywiamy, czy uprawiamy sport, w jakim wieku jesteśmy ,
jakiej płci i wiele innych czynników mających wpływ na nasze zdrowie.
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, symptomy choroby ujawniają się
znacznie wcześniej w postaci określonych objawów chorobowych .
Już teraz naukowcy i lekarze praktycy z całego świata szukają
metody która pomogła by wcześniej wykryć skłonności i zaburzenia ,
które ujawniają się w człowieku zanim rozwinie się choroba .
Prawidłowe odżywianie naszych organizmów oraz czynniki
ograniczające biologiczną wartość substancji pokarmowych
i ich przyswajalność {pośpiech, stres, choroby, alkohol, papierosy ,
zanieczyszczenie środowiska }- wymaga wspomagania organizmu
preparatami witaminowo - mineralnymi .
Zapotrzebowanie kobiet
Kobiety najczęściej cierpią na niedobór wapnia , żelaza . magnezu ,
cynku , kwasu foliowego i witaminy B6.
Przyczyną niedoboru witamin i minerałów jest spożycie bardzo
małych ilości pokarmu .
Zwiększone dawki wapnia są szczególnie polecane dziewczętom
w okresie dojrzewania oraz kobietom w ciąży
i kobiety po 35 roku życia ( narażone na osteoporozę).
Niedobór żelaza związany jest z regularną utratą tego minerału .
Kobiety w ciąży powinny dostarczyć swojemu organizmowi
odpowiednie ilości wapnia, wit. E i wit. z grupy B .
Zapotrzebowanie mężczyzn
Mężczyźni spożywają więcej posiłków mięsnych, mniej jedzą owoców i warzyw .
Najczęściej u dorastających i dorosłych mężczyzn jest niedobór
witaminy A ,C , E , B6 , cynku i magnezu .
Po 35 roku życia wskazane jest szczególne uzupełnienie diety witaminą E,
gdyż chroni nasze komórki przed wolnymi rodnikami, oraz zapobiega
utracie białek kurczliwych z mięśni .
Niedobór .Wit. E jest związany z ograniczeniem potencji.
Zapotrzebowanie dzieci i młodzieży
Dynamiczny rozwój dziecka powoduje częste niedobory białka ,
wapnia, witaminy A, C , B ( szczególnie B-1 i B-6 )
Dorastająca młodzież najczęściej cierpi na niedobór wapnia,
żelaza witaminy A, B2 i B6.
Jest to grupa wiekowa najbardziej narażona na niedobór witamin,
wiąże się to z dużym tempem wzrastania oraz oddziaływaniem
znacznej liczby czynników stresogennych .
Badania longitudinalne przeprowadzone w Anglii wykazały,
że dzieci wspomagane witaminami i minerałami cechował
większy przyrost ilorazu inteligencji .
Osoby w wieku starszym
Zauważa się tu najczęściej niedobór wapnia, białka, żelaza
oraz witamin C, B1, B2 , B12 .
U osób starszych obserwuje się mniejszą zdolność do absorbowania
składników odżywczych z żywności .
Deficyt witamin i minerałów u tej grupy ludzi
jest efektem znacznie słabszego wchłaniania
tych substancji, często przyczynę jest przyjmowanie leków,
które mogą blokować przyswajanie niektórych witamin .
stan fizyczny , psychiczny i społeczny .
Trudno jest na odległość podać informację co powinien robić
dany człowiek, by nie chorować. Wymaga to indywidualnego podejścia .
Musimy tu uwzględnić warunki w jakich żyjemy, pracujemy i mieszkamy ,
jak się odżywiamy, czy uprawiamy sport, w jakim wieku jesteśmy ,
jakiej płci i wiele innych czynników mających wpływ na nasze zdrowie.
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, symptomy choroby ujawniają się
znacznie wcześniej w postaci określonych objawów chorobowych .
Już teraz naukowcy i lekarze praktycy z całego świata szukają
metody która pomogła by wcześniej wykryć skłonności i zaburzenia ,
które ujawniają się w człowieku zanim rozwinie się choroba .
Prawidłowe odżywianie naszych organizmów oraz czynniki
ograniczające biologiczną wartość substancji pokarmowych
i ich przyswajalność {pośpiech, stres, choroby, alkohol, papierosy ,
zanieczyszczenie środowiska }- wymaga wspomagania organizmu
preparatami witaminowo - mineralnymi .
Zapotrzebowanie kobiet
Kobiety najczęściej cierpią na niedobór wapnia , żelaza . magnezu ,
cynku , kwasu foliowego i witaminy B6.
Przyczyną niedoboru witamin i minerałów jest spożycie bardzo
małych ilości pokarmu .
Zwiększone dawki wapnia są szczególnie polecane dziewczętom
w okresie dojrzewania oraz kobietom w ciąży
i kobiety po 35 roku życia ( narażone na osteoporozę).
Niedobór żelaza związany jest z regularną utratą tego minerału .
Kobiety w ciąży powinny dostarczyć swojemu organizmowi
odpowiednie ilości wapnia, wit. E i wit. z grupy B .
Zapotrzebowanie mężczyzn
Mężczyźni spożywają więcej posiłków mięsnych, mniej jedzą owoców i warzyw .
Najczęściej u dorastających i dorosłych mężczyzn jest niedobór
witaminy A ,C , E , B6 , cynku i magnezu .
Po 35 roku życia wskazane jest szczególne uzupełnienie diety witaminą E,
gdyż chroni nasze komórki przed wolnymi rodnikami, oraz zapobiega
utracie białek kurczliwych z mięśni .
Niedobór .Wit. E jest związany z ograniczeniem potencji.
Zapotrzebowanie dzieci i młodzieży
Dynamiczny rozwój dziecka powoduje częste niedobory białka ,
wapnia, witaminy A, C , B ( szczególnie B-1 i B-6 )
Dorastająca młodzież najczęściej cierpi na niedobór wapnia,
żelaza witaminy A, B2 i B6.
Jest to grupa wiekowa najbardziej narażona na niedobór witamin,
wiąże się to z dużym tempem wzrastania oraz oddziaływaniem
znacznej liczby czynników stresogennych .
Badania longitudinalne przeprowadzone w Anglii wykazały,
że dzieci wspomagane witaminami i minerałami cechował
większy przyrost ilorazu inteligencji .
Osoby w wieku starszym
Zauważa się tu najczęściej niedobór wapnia, białka, żelaza
oraz witamin C, B1, B2 , B12 .
U osób starszych obserwuje się mniejszą zdolność do absorbowania
składników odżywczych z żywności .
Deficyt witamin i minerałów u tej grupy ludzi
jest efektem znacznie słabszego wchłaniania
tych substancji, często przyczynę jest przyjmowanie leków,
które mogą blokować przyswajanie niektórych witamin .
Prezentacja o witaminach
Jeśli chcesz dowiedzieć się skróconych wiadomości o witaminkach;
Moja_prezentacja_1_.ppt
wciśnij link \ pokaz slajdów \ od początku
Moja_prezentacja_1_.pptwciśnij link \ pokaz slajdów \ od początku
czwartek, 2 grudnia 2010
Przeciwutleniacze
Zanieczyszczone środowisko, rozwój przemysłu, motoryzacji ,
skażona żywność (nawozy ,opryski) , szybkie wysoko-przetworzone posiłki ,
stres , szkodliwe promieniowanie , również genetyka i inne przyczyny ,
powodują wzrost zachorowań na nowotwory.
W walce z tą groźną chorobą bardzo ważną rolę odgrywają
PRZECIWUTLENIACZE tzn. witaminy A , C , E , selen.
1) WITAMINA A
Prekursorem witaminy A jest karoten .
Karotenoidy to składniki odżywcze pochodzenia roślinnego
występujące w niektórych warzywach liściastych,
oraz żółtych i pomarańczowych owocach.
Funkcja wit. A w organizmie :
-jest silnym przeciwutleniaczem
-zwalcza komórki rakowe ,
-chroni organizm przed wolnymi rodnikami
pochodzącymi z promieni słonecznych
-jest ważna w procesie widzenia , zapobiega kurzej ślepocie.
-pomaga organizmowi eliminować infekcje
-wzmacnia włosy i paznokcie
- zmniejsza przebarwienia
-regeneruje naskórek
-poprawia wygląd cery suchej zwiodczałej , zmęczonej
-wzmacnia błony śluzowe
Uwaga ; osoby pracujące przy komputerze powinny przyjmować witaminę A !
2 ) WITAMINA C ( kwas askorbinowy)
Funkcja witaminy c
- zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki
- osłabia działanie wolnych rodników
- odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju nowych komórek i tkanek
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobiega infekcjom wirusowym i bakteryjnym
- wspomaga serce
- wzmacnia naczynia krwionośne
-pomaga w prawidłowym rozwoju i utrzymaniu właściwego
stanu kości , chrząstek , zębów i dziąseł.
Źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce ,szczególnie cytrusowe.
Uwaga : Witaminę C powinny przyjmować szczególnie osoby na diecie ,
spożywają smażone i grilowane potrawy.
3) WITAMINA E
Funkcja witaminy E:
- chroni organizm przed wolnymi rodnikami
- nawilża , uelastycznia , oraz regeneruje naskórek ( zapobiega starzeniu)
- chroni skórę przed podrażnieniami , hamuje rozwój stanów zapalnych
- wpływa na ukrwienie skóry ( usuwa smutną szarość cery)
- przyspiesza gojenie ran
- wspomaga układ krążenia
- zapobiega miażdżycy
Źródłem tej witaminy jest miód ,soja ,orzechy , warzywa .
Uwaga: Witamina E jest często nazywana "witaminą młodości".
Zalecana jest dla osób na diecie , palących papierosy , opalających się ,
spożywających potrawy tłuste, smażone i grilowane.
skażona żywność (nawozy ,opryski) , szybkie wysoko-przetworzone posiłki ,
stres , szkodliwe promieniowanie , również genetyka i inne przyczyny ,
powodują wzrost zachorowań na nowotwory.
W walce z tą groźną chorobą bardzo ważną rolę odgrywają
PRZECIWUTLENIACZE tzn. witaminy A , C , E , selen.
1) WITAMINA A
Prekursorem witaminy A jest karoten .
Karotenoidy to składniki odżywcze pochodzenia roślinnego
występujące w niektórych warzywach liściastych,
oraz żółtych i pomarańczowych owocach.
Funkcja wit. A w organizmie :
-jest silnym przeciwutleniaczem
-zwalcza komórki rakowe ,
-chroni organizm przed wolnymi rodnikami
pochodzącymi z promieni słonecznych
-jest ważna w procesie widzenia , zapobiega kurzej ślepocie.
-pomaga organizmowi eliminować infekcje
-wzmacnia włosy i paznokcie
- zmniejsza przebarwienia
-regeneruje naskórek
-poprawia wygląd cery suchej zwiodczałej , zmęczonej
-wzmacnia błony śluzowe
Uwaga ; osoby pracujące przy komputerze powinny przyjmować witaminę A !
2 ) WITAMINA C ( kwas askorbinowy)
Funkcja witaminy c
- zapobiega niszczeniu komórek przez wolne rodniki
- osłabia działanie wolnych rodników
- odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu i rozwoju nowych komórek i tkanek
- wzmacnia układ odpornościowy
- zapobiega infekcjom wirusowym i bakteryjnym
- wspomaga serce
- wzmacnia naczynia krwionośne
-pomaga w prawidłowym rozwoju i utrzymaniu właściwego
stanu kości , chrząstek , zębów i dziąseł.
Źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce ,szczególnie cytrusowe.
Uwaga : Witaminę C powinny przyjmować szczególnie osoby na diecie ,
przyjmujące leki, palące papierosy , pijące alkohol . które intensywnie
opalają się, mieszkają w mocno zanieczyszczonym środowisku , jedzą tłusto ,spożywają smażone i grilowane potrawy.
3) WITAMINA E
Funkcja witaminy E:
- chroni organizm przed wolnymi rodnikami
- nawilża , uelastycznia , oraz regeneruje naskórek ( zapobiega starzeniu)
- chroni skórę przed podrażnieniami , hamuje rozwój stanów zapalnych
- wpływa na ukrwienie skóry ( usuwa smutną szarość cery)
- przyspiesza gojenie ran
- wspomaga układ krążenia
- zapobiega miażdżycy
Źródłem tej witaminy jest miód ,soja ,orzechy , warzywa .
Uwaga: Witamina E jest często nazywana "witaminą młodości".
Zalecana jest dla osób na diecie , palących papierosy , opalających się ,
spożywających potrawy tłuste, smażone i grilowane.
piątek, 26 listopada 2010
Funkcja witamin
Zdrowe odżywianie to stałe dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości
substancji , które dostarczają energii ( są to przede wszystkim cukrowce i tłuszcze)
i materiały budulcowe (białka).
Ustój musi pobierać również wodę i sole mineralne , a w nich zawarte
tak zwane pierwiastki śladowe , oraz konieczne do życia
związki chemiczne - witaminy.
WITAMINY są zawarte w produktach pochodzenia roślinnego
i zwierzęcego .
W szczególnie niekorzystnym dla organizmu okresie
( choroba , rekowalescencja , złe odżywianie, zaburzenia
w przyswajalności składników odżywczych ) witaminy mogą być
podawane celowo przez pewien czas pod postacią preparatów
farmaceutycznych lub suplementów diety .
Bardzo korzystne są preparaty witaminowe będące wyciągiem
z produktów żywnościowych a nie substancje syntetyczne.
Witaminy są to niezbędne do życia organizmów mikroskładniki znajdujące się
w pożywieniu, których organizm nie potrafi syntetyzować,
muszą być dostarczane z zewnątrz.
Działanie witamin polega na ich wysokiej aktywności biologicznej
a nie ich wartości kalorycznej czy budulcowej.
Niektóre witaminy tworzą się z prowitamin.
Niedobór czy też całkowity brak witamin w pożywieniu prowadzi
do zaburzeń przemiany materii a często do choroby.
Ilość i rodzaj potrzebnych witamin jest bardzo zróżnicowany.
Zależy to wieku , płci, stylu życia , środowiska w jakim żyjemy,
pracy jaką wykonujemy,skłonności genetycznych i wielu innych.
Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczu A , E ,
oraz rozpuszczalne w wodzie :są to witaminy z grupy B
( tianina , ryboflawina, niacyna , kwas pantotenowy,
pirodyksyna,cyjanokobalamina ,kwas panganiowy,
biotyna , kwas foliowy ,oraz witamina C ( kwas askorbinowy).
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczu magazynują się w organizmie
człowieka , szczególnie w wątrobie.
Nadmiar ich staje się toksyczny dla organizmu
i negatywnie wpływa na zdrowie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są wypłukiwane z organizmu ,
ich zapasy są niewielkie , dlatego musimy pokryć
ich dzienne zapotrzebowanie .
substancji , które dostarczają energii ( są to przede wszystkim cukrowce i tłuszcze)
i materiały budulcowe (białka).
Ustój musi pobierać również wodę i sole mineralne , a w nich zawarte
tak zwane pierwiastki śladowe , oraz konieczne do życia
związki chemiczne - witaminy.
WITAMINY są zawarte w produktach pochodzenia roślinnego
i zwierzęcego .
W szczególnie niekorzystnym dla organizmu okresie
( choroba , rekowalescencja , złe odżywianie, zaburzenia
w przyswajalności składników odżywczych ) witaminy mogą być
podawane celowo przez pewien czas pod postacią preparatów
farmaceutycznych lub suplementów diety .
Bardzo korzystne są preparaty witaminowe będące wyciągiem
z produktów żywnościowych a nie substancje syntetyczne.
Witaminy są to niezbędne do życia organizmów mikroskładniki znajdujące się
w pożywieniu, których organizm nie potrafi syntetyzować,
muszą być dostarczane z zewnątrz.
Działanie witamin polega na ich wysokiej aktywności biologicznej
a nie ich wartości kalorycznej czy budulcowej.
Niektóre witaminy tworzą się z prowitamin.
Niedobór czy też całkowity brak witamin w pożywieniu prowadzi
do zaburzeń przemiany materii a często do choroby.
Ilość i rodzaj potrzebnych witamin jest bardzo zróżnicowany.
Zależy to wieku , płci, stylu życia , środowiska w jakim żyjemy,
pracy jaką wykonujemy,skłonności genetycznych i wielu innych.
Witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczu A , E ,
oraz rozpuszczalne w wodzie :są to witaminy z grupy B
( tianina , ryboflawina, niacyna , kwas pantotenowy,
pirodyksyna,cyjanokobalamina ,kwas panganiowy,
biotyna , kwas foliowy ,oraz witamina C ( kwas askorbinowy).
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczu magazynują się w organizmie
człowieka , szczególnie w wątrobie.
Nadmiar ich staje się toksyczny dla organizmu
i negatywnie wpływa na zdrowie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie są wypłukiwane z organizmu ,
ich zapasy są niewielkie , dlatego musimy pokryć
ich dzienne zapotrzebowanie .
środa, 24 listopada 2010
Każdy z nas jest wyjątkowy.
"Coś śmiesznego jest w człowieku ...
Zawsze myślą na odwrót :śpieszy im się do dorosłości ,
a potem wzdychają za utraconym dzieciństwem .
Tracą zdrowie ,by zdobyć pieniądze,
a potem tracą pieniądze ,by odzyskać zdrowie ".
P.Coelho "Być jak płynąca rzeka"
Bolesne...ale jakże prawdziwe.
Jak często w pośpiechu ,w stresie w pogoni za karierą ,pieniędzmi ,
nie troszczymy się o zdrowie, wręcz niszczymy GO.
Zapominamy że ludzkie możliwości fizyczne i psychiczne są ograniczone.
W ramach pewnych warunków otrzymanych przy urodzeniu istnieje
pewne optimum " najlepszość " na jaką nas stać.
Od nas zależy jak wykorzystamy szanse dane nam przy urodzeniu
przez "genetyczną ruletkę", jak będziemy się odżywiać, jaki sport
będziemy uprawiać ,czy będziemy żyć higienicznie?
Jak poradzimy sobie gdy LOS nie okazał się dla nas łaskawy i skazał nas na kalectwo?
Zauważ jakie życie jest pięknie , gdy możesz widzieć , słyszeć, mówić, chodzić!
Pamiętaj jesteś "dzieckiem szczęścia" !
Wykorzystaj to !
Pośpiech, stres, zła dieta, nawyki żywieniowe, faast foody,
brak wysiłku fizycznego, siedzenie przed telewizorem lub
komputerem, uzależnienia ,skracają i obrzydzają nasze życie.
W trosce o swe zdrowie warto dokonać pewnych zmian w trybie życia ,
procentujących dobrym samopoczuciem.
- wprowadź właściwą dietę - bogatą w błonnik, witaminy i minerały.
jedz dużo warzyw, owoców, ziaren , nasion, orzechów i kiełków.
- bądź aktywny fizycznie (bieg, żwawy spacer, jazda rowerem, pływanie)
wybierz rodzaj aktywności , który sprawia ci radość, niech ćwiczenia nie będą torturą
i rób to systematycznie , bez względu na pogodę .
- zwolnij tempo życia
- unikaj stresu
- wypoczywaj
- hartuj organizm
- pij dużo wody .
- unikaj używek
Pamiętaj że jesteś wyjątkowy , nie ma drugiej identycznej osoby.
Twój organizm jest biochemiczną indywidualnością ,
posiadasz inne geny odziedziczone po rodzicach,
różnisz się rozmiarami narządów, zapotrzebowaniem na witaminy,
posiadasz indywidualne poziomy enzymów, do tego przebywasz
i pracujesz w różnych środowiskach.
Słuchaj swego ciała, zwróć uwagę po których posiłkach czujesz się gorzej.
Odkryj styl życia , który Ci najbardziej odpowiada i dostosuj się do niego.
wtorek, 23 listopada 2010
Napoje wzmacniające i rozgrzewające .
Napoje z owoców , ziół i przypraw odpowiednio skomponowane
wzmocnią twój organizm , pomogą pokonać przeziębienie ,
gorączkę i dodadzą Ci sił .
Napój rozgrzewający
Napój chroni przed przeziębieniem , działa napotnie a także silnie rozgrzewa .
Na wrzącą wodę wrzuć garść suszonych śliwek , gotuj 10 minut
Po zdjęciu z ognia , dodaj 2 łyżki miodu , szczyptę cynamonu ( dużą )
i odrobinę imbiru . Pij ciepły .
Napój przeciw przeziębieniu .
Napój ma właściwości wirusowo- bakteriobójcze .
Podawaj przy przeziębieniu , katarze i anginie . Nie stosuj przy gorączce .
Na wrzącą wodę wrzuć dużą szczyptę tymianku, kilka suszonych śliwek ,
kilka suszonych jabłek i kilka goździków. Gotuj 15 minut , zdejmij z ognia ,
przecedź ,dodaj 2 łyżki miodu i dużą szczyptę kardamonu . Pij ciepły .
Napój obniżający gorączkę
Stosuj przy przeziębieniu z podwyższoną temperaturą .
Na wrzącą wodę wrzuć garść suszonych skórek jabłkowych ,
kilka owoców dzikiej róży odrobinę świeżo startej ( dokładnie umytej )
skórki pomarańczy . Gotuj 10 minut , odcedź ,
dodaj łyżkę cukru . ( najlepiej brązowego ) .
Nie dodawaj miodu ,ma właściwości rozgrzewające !
Wzmacniający grzaniec
Lekko rozgrzewa , pobudza , usuwa zmęczenie , wzmacnia i podnosi ciśnienie .
Porcja na 4 osoby .
Butelkę czerwonego , wytrawnego wina lekko podgrzej w garnku ,
dodaj szczyptę cynamonu szczyptę lukrecji , dużą szczyptę gałki muszkatołowej
i szczyptę kardamonu .Podgrzewaj na wolnym ogniu 10 minut
( nie można dopuścić do wrzenia ) .
Po zdjęciu z ognia dodaj 2 łyżki miodu .
Nie pij więcej jak dwa kieliszki na dobę .
wzmocnią twój organizm , pomogą pokonać przeziębienie ,
gorączkę i dodadzą Ci sił .
Napój rozgrzewający
Napój chroni przed przeziębieniem , działa napotnie a także silnie rozgrzewa .
Na wrzącą wodę wrzuć garść suszonych śliwek , gotuj 10 minut
Po zdjęciu z ognia , dodaj 2 łyżki miodu , szczyptę cynamonu ( dużą )
i odrobinę imbiru . Pij ciepły .
Napój przeciw przeziębieniu .
Napój ma właściwości wirusowo- bakteriobójcze .
Podawaj przy przeziębieniu , katarze i anginie . Nie stosuj przy gorączce .
Na wrzącą wodę wrzuć dużą szczyptę tymianku, kilka suszonych śliwek ,
kilka suszonych jabłek i kilka goździków. Gotuj 15 minut , zdejmij z ognia ,
przecedź ,dodaj 2 łyżki miodu i dużą szczyptę kardamonu . Pij ciepły .
Napój obniżający gorączkę
Stosuj przy przeziębieniu z podwyższoną temperaturą .
Na wrzącą wodę wrzuć garść suszonych skórek jabłkowych ,
kilka owoców dzikiej róży odrobinę świeżo startej ( dokładnie umytej )
skórki pomarańczy . Gotuj 10 minut , odcedź ,
dodaj łyżkę cukru . ( najlepiej brązowego ) .
Nie dodawaj miodu ,ma właściwości rozgrzewające !
Wzmacniający grzaniec
Lekko rozgrzewa , pobudza , usuwa zmęczenie , wzmacnia i podnosi ciśnienie .
Porcja na 4 osoby .
Butelkę czerwonego , wytrawnego wina lekko podgrzej w garnku ,
dodaj szczyptę cynamonu szczyptę lukrecji , dużą szczyptę gałki muszkatołowej
i szczyptę kardamonu .Podgrzewaj na wolnym ogniu 10 minut
( nie można dopuścić do wrzenia ) .
Po zdjęciu z ognia dodaj 2 łyżki miodu .
Nie pij więcej jak dwa kieliszki na dobę .
poniedziałek, 22 listopada 2010
Ból gardła i katar
Najprostszą metodą na ból gardła jest płukanka
z wody i soli ( łyżeczka soli na szklankę ciepłej wody ),
lub płukanka cytrynowa( świeżo wyciśnięty sok z cytryny
i ciepła woda ) , dzięki tej płukance w gardle wytwarza się
środowisko kwaśne , którego nie lubią wirusy i bakterie .
Na bolące gardło jest wskazany miód z cytryną
( 3 łyżki miodu wymieszać z sokiem
wyciśniętym z połowy cytryny ,
małe porcje trzymać w ustach ,by powoli spływały do gardła ) .
Inna znakomita metoda na obolałe gardło :
Trzymaj w ustach ząbek czosnku i wdychaj opary ,
aż czosnek zmięknie i smak jego
stanie się bardzo intensywny .
Zgryź go i połknij popijając wodą .
Znakomicie działają też różnego rodzaju kompresy ze spirytusu ,
olejku kamforowego .
Należy je odpowiednio rozcieńczyć na wacie by
nie poparzyły szyi i owinąć szalem .
Inhalacja na nos i zatoki :
Do miseczki wlej wrzącą wodę z solą i sodą
lub dodaj kilka kropli olejku
z tymianku lub olejku eukaliptusowego .
Głowę przykryj ręcznikiem i pochyl się nad naczyniem ,
wdychaj powietrze nosem a wydychaj ustami .
Nie trzymaj twarzy zbyt blisko by nie poparzyć .
Po zabiegu nie wychodzić z domu . najlepiej połóż się i wygrzej .
Inhalację nie można robić częściej niż co dwa tygodnie, robione zbyt często
mogą spowodować krwawienie z nosa. .
z wody i soli ( łyżeczka soli na szklankę ciepłej wody ),
lub płukanka cytrynowa( świeżo wyciśnięty sok z cytryny
i ciepła woda ) , dzięki tej płukance w gardle wytwarza się
środowisko kwaśne , którego nie lubią wirusy i bakterie .
Na bolące gardło jest wskazany miód z cytryną
( 3 łyżki miodu wymieszać z sokiem
wyciśniętym z połowy cytryny ,
małe porcje trzymać w ustach ,by powoli spływały do gardła ) .
Inna znakomita metoda na obolałe gardło :
Trzymaj w ustach ząbek czosnku i wdychaj opary ,
aż czosnek zmięknie i smak jego
stanie się bardzo intensywny .
Zgryź go i połknij popijając wodą .
Znakomicie działają też różnego rodzaju kompresy ze spirytusu ,
olejku kamforowego .
Należy je odpowiednio rozcieńczyć na wacie by
nie poparzyły szyi i owinąć szalem .
Inhalacja na nos i zatoki :
Do miseczki wlej wrzącą wodę z solą i sodą
lub dodaj kilka kropli olejku
z tymianku lub olejku eukaliptusowego .
Głowę przykryj ręcznikiem i pochyl się nad naczyniem ,
wdychaj powietrze nosem a wydychaj ustami .
Nie trzymaj twarzy zbyt blisko by nie poparzyć .
Po zabiegu nie wychodzić z domu . najlepiej połóż się i wygrzej .
Inhalację nie można robić częściej niż co dwa tygodnie, robione zbyt często
mogą spowodować krwawienie z nosa. .
sobota, 20 listopada 2010
Grypa i przeziębienie
Jesienią ,zimą i wczesną wiosną wzrasta liczba zachorowań
na grypę i przeziębienia.
Grypa to niezwykle groźna choroba wirusowa .
Objawia się m.in. bardzo wysoką gorączką , bólami głowy i mięśni ,
nieraz biegunką i wymiotami .
Organizm sam musi zwalczyć infekcję , dlatego należy wspomóc
organizm i łagodzić dolegliwości .
Lekarze zalecają „wyleżenie „ grypy przez co najmniej tydzień
czasu , by zapobiec powikłaniom .
Przeziębienie jest również nieprzyjemne .
Objawy choroby odczuwalne są w okolicach głowy ,
zapchany , przekrwiony nos , kaszel , ból gardła .
Przeziębienie i lekka grypa niekoniecznie potrzebuje interwencji lekarza .
Natomiast jeżeli gorączka utrzymuje się ponad 3 dni , lub występuje
temperatura powyżej 39,5 0C, pojawił się świszczący oddech ,
problemy z oddychaniem ,
bóle w klatce piersiowej , bóle gardła , ucha lub inne niepokojące objawy
- koniecznie powinniśmy pójść do lekarza.!
Przy pierwszych objawach przeziębienia
powinniśmy wspomóc organizm ;
- witaminą C z bioflawonoidami (naturalną )
- glukomianem cynku do ssania (nie wolno przekroczyć
dziennej dawki i nie należy przyjmować dłużej niż tydzień )
- czosnkiem ( alicyna i alliina ma silne właściwości bakteriobójcze ,
inne składniki znajdujące się w czosnku wzmacniają działanie
białych krwinek i układu odpornościowego ) .
- spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw , pij dużo soków
najlepiej świeżo wyciskanych
- jedz chude mięsa , drób , ryby i pełne ziarna zbóż
- ogranicz spożycie cukru , kofeiny i alkoholu ( substancje
te osłabiają układ immunologiczny )
- ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ odpornościowy
- bądź wypoczęty , śpij odpowiednią do wieku ilość godzin
( podczas snu organizm wykonuje najważniejszą pracę )
- zredukuj stres do minimum
- myj regularnie ręce
Dobroczynna wilgoć , pij jak najwięcej wody ( co najmniej 8 szklanek )
Przebywaj w ciepłych , wywietrzonych i nawilżonych pomieszczeniach .
Unikaj pomieszczeń w których przebywają ludzie chorzy .
Pamiętaj : ćwiczenia fizyczne wzmacniają
układ odpornościowy
Zduś przeziębienie w zarodku ,
stosując tradycyjne metody .
Wymocz stopy w gorącej wodzie z dodatkiem soli lub gorczycy
i dobrze się wygrzej
Stosuj kompresy , okłady , inhalacje i nacieraj ciało spirytusem
lub olejkiem kamforowym .
Pij herbatki z czarnego bzu , dzikiej róży , lipy , żurawiny ,
kaliny, jarzębiny , imbiry i sok z malin .
Jedz utarty imbir i chrzan , do potraw dodaj ostre przyprawy
( sos tabasco , ostra papryka ) .
Ostre przyprawy rozcieńczają wydzielinę i ułatwiają oddychanie .
na grypę i przeziębienia.
Grypa to niezwykle groźna choroba wirusowa .
Objawia się m.in. bardzo wysoką gorączką , bólami głowy i mięśni ,
nieraz biegunką i wymiotami .
Organizm sam musi zwalczyć infekcję , dlatego należy wspomóc
organizm i łagodzić dolegliwości .
Lekarze zalecają „wyleżenie „ grypy przez co najmniej tydzień
czasu , by zapobiec powikłaniom .
Przeziębienie jest również nieprzyjemne .
Objawy choroby odczuwalne są w okolicach głowy ,
zapchany , przekrwiony nos , kaszel , ból gardła .
Przeziębienie i lekka grypa niekoniecznie potrzebuje interwencji lekarza .
Natomiast jeżeli gorączka utrzymuje się ponad 3 dni , lub występuje
temperatura powyżej 39,5 0C, pojawił się świszczący oddech ,
problemy z oddychaniem ,
bóle w klatce piersiowej , bóle gardła , ucha lub inne niepokojące objawy
- koniecznie powinniśmy pójść do lekarza.!
Przy pierwszych objawach przeziębienia
powinniśmy wspomóc organizm ;
- witaminą C z bioflawonoidami (naturalną )
- glukomianem cynku do ssania (nie wolno przekroczyć
dziennej dawki i nie należy przyjmować dłużej niż tydzień )
- czosnkiem ( alicyna i alliina ma silne właściwości bakteriobójcze ,
inne składniki znajdujące się w czosnku wzmacniają działanie
białych krwinek i układu odpornościowego ) .
- spożywaj dużo świeżych owoców i warzyw , pij dużo soków
najlepiej świeżo wyciskanych
- jedz chude mięsa , drób , ryby i pełne ziarna zbóż
- ogranicz spożycie cukru , kofeiny i alkoholu ( substancje
te osłabiają układ immunologiczny )
- ćwiczenia fizyczne wzmacniają układ odpornościowy
- bądź wypoczęty , śpij odpowiednią do wieku ilość godzin
( podczas snu organizm wykonuje najważniejszą pracę )
- zredukuj stres do minimum
- myj regularnie ręce
Dobroczynna wilgoć , pij jak najwięcej wody ( co najmniej 8 szklanek )
Przebywaj w ciepłych , wywietrzonych i nawilżonych pomieszczeniach .
Unikaj pomieszczeń w których przebywają ludzie chorzy .
Pamiętaj : ćwiczenia fizyczne wzmacniają
układ odpornościowy
Zduś przeziębienie w zarodku ,
stosując tradycyjne metody .
Wymocz stopy w gorącej wodzie z dodatkiem soli lub gorczycy
i dobrze się wygrzej
Stosuj kompresy , okłady , inhalacje i nacieraj ciało spirytusem
lub olejkiem kamforowym .
Pij herbatki z czarnego bzu , dzikiej róży , lipy , żurawiny ,
kaliny, jarzębiny , imbiry i sok z malin .
Jedz utarty imbir i chrzan , do potraw dodaj ostre przyprawy
( sos tabasco , ostra papryka ) .
Ostre przyprawy rozcieńczają wydzielinę i ułatwiają oddychanie .
A jakie Ty stosujesz metody gdy nadchodzi przeziębienie?
Zdrowie to nie tylko brak choroby .
" Zacznij kopać studnię zanim poczujesz pragnienie "
Na stan naszego zdrowia wpływa zdrowie fizyczne , psychiczne ,
rodzinne i społeczne .
Człowiek osiągający sukcesy na wszystkich płaszczyznach łącznie ,
jest zdrowym , aktywnym , mającym chęć i energię do działania
człowiekiem .
Świadectwem zdrowia jest również udane życie płciowe .
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, nieraz może upłynąć wiele lat
zanim ujawnią się pierwsze symptomy choroby w postaci określonych
objawów chorobowych .
Dlatego tak ważna jest dieta i dostarczenie odpowiedniej ilości
witamin i minerałów w naszym codziennym życiu , by nie pozwolić rozwinąć się
chorobie a także by wspomóc nasz układ immunologiczny,
który zgniecie chorobę w zalążku.
Należy jednak pamiętać , że nasze organizmy wykazują zróżnicowane
zapotrzebowanie na składniki odżywcze .
Nie ma dwóch osób o takich samych wymaganiach
jeśli chodzi o kwestię odżywiania i suplementacji .
Każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych
potrzeb , zróżnicowana pod względem odżywczym .
Nigdy nie może być ustalana na stale .
Źle dobrana dieta może znacznie uszczuplić
poziom składników odżywczych w naszym organizmie .
Faktem jest że niski poziom spożycia warzyw i owoców jest jednym
z najważniejszym czynnikiem ryzyka śmiertelności na świecie .
Również codzienna aktywność jest niezbędna dla naszego zdrowia .
Nie musisz być sportowcem by cieszyć się aktywnym stylem życia .
Aktywność fizyczna jest wpisana w codzienne obowiązki
i zainteresowania człowieka .
Pamiętaj , kupując chipsy ,napoje gazowane ,
produkty zawierające glutaminian sodu że :
Łatwiej zapobiegać niż naprawiać .
Na stan naszego zdrowia wpływa zdrowie fizyczne , psychiczne ,
rodzinne i społeczne .
Człowiek osiągający sukcesy na wszystkich płaszczyznach łącznie ,
jest zdrowym , aktywnym , mającym chęć i energię do działania
człowiekiem .
Świadectwem zdrowia jest również udane życie płciowe .
Choroba nigdy nie rozwija się nagle, nieraz może upłynąć wiele lat
zanim ujawnią się pierwsze symptomy choroby w postaci określonych
objawów chorobowych .
Dlatego tak ważna jest dieta i dostarczenie odpowiedniej ilości
witamin i minerałów w naszym codziennym życiu , by nie pozwolić rozwinąć się
chorobie a także by wspomóc nasz układ immunologiczny,
który zgniecie chorobę w zalążku.
Należy jednak pamiętać , że nasze organizmy wykazują zróżnicowane
zapotrzebowanie na składniki odżywcze .
Nie ma dwóch osób o takich samych wymaganiach
jeśli chodzi o kwestię odżywiania i suplementacji .
Każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych
potrzeb , zróżnicowana pod względem odżywczym .
Nigdy nie może być ustalana na stale .
Źle dobrana dieta może znacznie uszczuplić
poziom składników odżywczych w naszym organizmie .
Faktem jest że niski poziom spożycia warzyw i owoców jest jednym
z najważniejszym czynnikiem ryzyka śmiertelności na świecie .
Również codzienna aktywność jest niezbędna dla naszego zdrowia .
Nie musisz być sportowcem by cieszyć się aktywnym stylem życia .
Aktywność fizyczna jest wpisana w codzienne obowiązki
i zainteresowania człowieka .
Pamiętaj , kupując chipsy ,napoje gazowane ,
produkty zawierające glutaminian sodu że :
Łatwiej zapobiegać niż naprawiać .
piątek, 19 listopada 2010
Witam!
Witam na moim blogu mówiącym
a) o zdrowym stylu życia
b) funkcji witamin i składników odżywczych
c) o zapobieganiu chorobom
d) wpływie środowiska
Znajdziesz tu wskazówki dla ludzi , którzy chcą poprawić stan
swojego zdrowia .
Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno na to by popracować
nad swoim wyglądem i kondycją.
Pamiętaj, im wcześniej zaczniesz ,tym szybciej pojawią się
efekty naszych starań!
Na nasze samopoczucie ma wpływ nasz styl życia :
czyli to co każdego dnia robimy i czego nie robimy.
W trosce o zdrowie i urodę zadbaj o zrównoważoną ,
zawierającą substancje odżywcze dietę ,
rzuć palenie, unikaj stresu, daj odpocząć wątrobie ,
unikaj promieni UV , naucz się nad sobą
panować i relaksować, regularnie uprawiaj sport.
Mam nadzieję że i Ty znajdziesz jakąś wskazówkę dla siebie ,
która pomoże utrzymać swój organizm
w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej do późnej starości .
W "Profilaktyce " poruszę temat zapobiegania chorobom ,
a także napiszę o tradycyjnych metodach ich leczenia .
Nie mniej jednak przypinam o regularnych wizytach u lekarza
i badaniach kontrolnych .
W "Ciekawostkach " znajdziesz ważne dla zdrowia
informacje i praktyczne rady .
a) o zdrowym stylu życia
b) funkcji witamin i składników odżywczych
c) o zapobieganiu chorobom
d) wpływie środowiska
Znajdziesz tu wskazówki dla ludzi , którzy chcą poprawić stan
swojego zdrowia .
Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno na to by popracować
nad swoim wyglądem i kondycją.
Pamiętaj, im wcześniej zaczniesz ,tym szybciej pojawią się
efekty naszych starań!
Na nasze samopoczucie ma wpływ nasz styl życia :
czyli to co każdego dnia robimy i czego nie robimy.
W trosce o zdrowie i urodę zadbaj o zrównoważoną ,
zawierającą substancje odżywcze dietę ,
rzuć palenie, unikaj stresu, daj odpocząć wątrobie ,
unikaj promieni UV , naucz się nad sobą
panować i relaksować, regularnie uprawiaj sport.
Mam nadzieję że i Ty znajdziesz jakąś wskazówkę dla siebie ,
która pomoże utrzymać swój organizm
w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej do późnej starości .
W "Profilaktyce " poruszę temat zapobiegania chorobom ,
a także napiszę o tradycyjnych metodach ich leczenia .
Nie mniej jednak przypinam o regularnych wizytach u lekarza
i badaniach kontrolnych .
W "Ciekawostkach " znajdziesz ważne dla zdrowia
informacje i praktyczne rady .
Subskrybuj:
Posty (Atom)